L-iktar mod famuż u l-eħfef biex titlef il-piż qed taħdem. Allura kif tmexxi, biex jitilfu l-piż?
Tul ta 'żmien
Ix-xaħmijiet jibdew jinħarqu mhux qabel 30 minuta wara l-bidu tal-attività fiżika. Għalhekk, biex il-ġiri jkun ta 'benefiċċju, it-tul tal-ġirja għandu jkun mill-inqas 30-40 minuta, u preferibbilment siegħa.
Dan jiġri għaliex fl-ewwel nofs siegħa ta 'ġiri, il-ġisem juża mhux xaħmijiet bħala enerġija, iżda glycogen, li huwa maħżun mill-karboidrati. Huwa biss wara li l-glycogen jispiċċa li l-ġisem jibda jfittex sors alternattiv ta 'enerġija, u jibda jaħarqu xaħam. Barra minn hekk, ix-xaħmijiet jinħarqu minn enżimi li jipproduċu proteini. Għalhekk, jekk tiekol ftit laħam dgħif u prodotti tal-ħalib, allura n-nuqqas ta 'proteina jaffettwa wkoll l-intensità tal-ħruq tax-xaħam.
Intensità
Iktar ma jkun mgħaġġel il-pass tal-ġiri tiegħek, iktar ma taħraq ix-xaħam. Huwa għalhekk li l-mixi sempliċi kważi ma għandu l-ebda effett fuq il-piż. Fl-istess ħin, ġirja faċli, li r-ritmu tagħha huwa saħansitra aktar bil-mod minn tarġa, xorta ħruq ix-xaħmijiet aħjar minħabba l-hekk imsejħa "fażi tat-titjira". It-tmexxija hija dejjem iktar intensa mill-mixi, irrispettivament mill-veloċità.
Uniformità
Huwa importanti ħafna li tmexxi bla waqfien tul il-workout kollu tiegħek. Żball kbir li jagħmlu ħafna dawk li jibdew huwa li ma jafux jiġru biex jitilfu l-piż, jibdew malajr, u mbagħad jimxu parti mit-triq. Dan mhux ta 'min jagħmel. Huwa aħjar li tibda bil-mod u tmexxi d-distanza kollha bl-istess pass, waqt li ma tagħmilx pass.
Vizzju tal-ġisem
Jekk tmexxi l-istess distanza kuljum, allura fil-bidu x-xaħam jibda jitlaq. U allura jieqfu, għax il-ġisem jidra tali tagħbija u jitgħallem juża l-enerġija b'mod aktar ekonomiku mingħajr ma jaħli xaħmijiet. Għalhekk, id-distanza u l-pass għandhom jinbidlu regolarment. Mexxi 30 minuta b'pass mgħaġġel illum. U għada 50 minuta bil-mod. Allura l-ġisem ma jkunx jista 'jidra t-tagħbija, u dejjem jaħli xaħmijiet.
Fartlek jew run ragged
L-iktar tip effettiv ta 'ġiri huwa fartlek... L-essenza ta 'ġirja bħal din hija li tagħmel aċċelerazzjoni żgħira, wara li tibda tiġri b'ġirja ħafifa, u mbagħad terġa' taċċellera. Ġirja faċli tista 'tiġi sostitwita b'mixja jekk m'intix b'saħħtu biżżejjed.
L-ewwel uża l-iskema 200 metru tħaddim ħafif, aċċelerazzjoni ta '100 metru, 100 metru pass, imbagħad għal darb'oħra 200 metru b'ġirja ħafifa. Meta jkollok saħħa biżżejjed, ibdel il-pass b'ġirja faċli.
