Il-ġiri fuq saqajn dritti huwa wieħed mill-eżerċizzji speċjali ta 'ġiri ta' atleti u ħafna tipi ta 'arti marzjali. Ikkunsidra t-teknika u l-karatteristiċi tat-tmexxija fuq saqajn dritti.
Teknika ta 'eżekuzzjoni
Pożizzjoni tal-bidu: f'pożizzjoni wieqfa, estendi s-sieq tal-lemin 'il quddiem fi stat iddritat. F'dan il-każ, dak it-tajjeb huwa wkoll iddritat u mqiegħed lura, u d-driegħ tax-xellug huwa mgħawweġ fil-minkeb u jinsab fil-livell tal-plexus solari quddiem. Biex twettaq l-eżerċizzju, aħna nbiddlu alternattivament dirgħajn u riġlejn.
Karatteristiċi ta 'eżekuzzjoni
Ir-riġlejn għandhom ikunu dritti l-ħin kollu. U meta s-sieq tkun fuq l-appoġġ u meta tkun fl-arja. Żball komuni għall-prinċipjanti huwa li jibdew jitfgħu r-riġel mgħawweġ 'il quddiem.
L-idejn għandhom jaħdmu bħal ma jiġri dawl normali, huwa aktar attiv biss.
Il-korp għandu jinżamm kemmxejn inklinat 'il quddiem jew vertikalment. Li txaqleb il-ġisem lura huwa żball serju. Dan l-iżball jikkawża li l-vertebra tiżdied iżżejjed u tieħu t-tagħbija mir-riġlejn. Bħala riżultat, l-eżerċizzju jibdel it-tifsira kollha, u jista 'wkoll jikkawża korriment fid-dahar.
Is-sieq titqiegħed esklussivament fuq is-sieq. Dan itaffi l-istress fuq is-sinsla u fl-istess ħin isaħħaħ il-muskoli tal-għaksa u l-għoġol.
Huwa meħtieġ li tipprova tikseb riġel taħtek bil-forza. Bil-pożizzjoni korretta tal-ġisem, ir-riġlejn jingħalqu awtomatikament taħthom infushom biex iżommu l-pożizzjoni tal-ġisem relattiva għall-vertikali.
Għal xiex inhu l-eżerċizzju
L-eżerċizzju huwa mod tajjeb ħafna biex issaħħan il-ġisem qabel it-taħriġ, u biex taħdem l-għoġol u l-muskoli gluteali. Il-ġiri bir-riġlejn dritti jgħin ukoll biex itejjeb il-funzjoni tal-ġenbejn.
It-tagħbija riċevuta waqt l-eżerċizzju hija komparabbli ma 'ġiri intens, għalhekk, flimkien mal-funzjonijiet tisħin, taħdem fuq saqajn dritti tħarreġ il-qalb u l-pulmuni.
L-eżerċizzju huwa spiss inkluż mhux biss fil-parti tat-tisħin, iżda wkoll fil-parti ewlenija tal-workouts.
Kontra-indikazzjonijiet.
L-eżerċizzju m'għandux jitwettaq minn nies bi problemi serji tal-ġenbejn. Ukoll, problemi bil-ġogi tal-irkoppa jistgħu jiġu aggravati billi timxi fuq saqajn dritti. Iżda fl-aħħar każ, tista 'tipprova, u jekk ma jqumx uġigħ jew skumdità, allura tħossok liberu li twettaq l-eżerċizzju.
Biex ittejjeb ir-riżultati tiegħek fit-tħaddim fuq distanzi medji u twal, għandek tkun taf il-punti bażiċi tat-tħaddim, bħal nifs korrett, teknika, tisħin, il-ħila li tagħmel l-eyeliner it-tajjeb għall-jum tal-kompetizzjoni, tagħmel ix-xogħol tas-saħħa t-tajjeb għat-tħaddim u oħrajn. Għalhekk, nirrakkomanda li tiffamiljarizza ruħek mal-video tutorials uniċi dwar dawn is-suġġetti u oħrajn mill-awtur tas-sit scfoton.ru, fejn int issa. Għall-qarrejja tas-sit, il-vidjow tutorials huma kompletament b'xejn. Biex tiksebhom, sempliċement tabbona għan-newsletter, u fi ftit sekondi tirċievi l-ewwel lezzjoni f'serje dwar il-bażi ta 'nifs xieraq waqt li tkun għaddej. Abbona għal-lezzjoni hawn: Tħaddim ta 'video tutorials ... Dawn il-lezzjonijiet diġà għenu eluf ta 'nies u jgħinuk ukoll.
