It-tmexxija hija parti integrali minn kważi l-isports kollha. Saħħan fis-saħħa u l-isport tat-tim, kif ukoll fl-arti marzjali, ħafna drabi tinkludi ġiri. Madankollu, huwa meħtieġ il-ġiri wara t-taħriġ?
It-tmexxija wara workout isservi bħala funzjoni ta 'tkessiħ. Iċ-ċikliżmu jew it-tiġbid jistgħu jservu wkoll bħala cool-down, imma qed nitkellmu dwar il-ġiri bħalissa.
Matul it-taħriġ, kemm jekk huwa powerlifting jew judo, il-muskoli tax-xogħol jinxtraw. Il-ġiri wara l-workout jgħin lill-muskoli jerġgħu lura għall-istat oriġinali tagħhom, u b'hekk jikkontribwixxu għall-irkupru tagħhom u jnaqqsu l-uġigħ fil-muskoli.
Għal liema sport għandek bżonn ġirja friska?
Għal kważi kulħadd. Waqt it-tħaddim, kważi l-muskoli umani kollha huma involuti, b'eċċezzjonijiet rari, għalhekk, anke jekk kont involut esklussivament fit-taħriġ Idejn "Ippumpjar", imbagħad matul il-ġirja ta 'tkessiħ, l-idejn se jirrilassaw u jaslu għal stat normali.
Kemm għandek iddum wara t-taħriġ
Kważi immedjatament wara t-tmiem tal-workout, għandek bżonn tibred. Imbagħad il-ġisem jirkupra aktar malajr. Madankollu, jekk m'għandekx l-opportunità li tiġri mill-ewwel, allura tista 'tagħmel dan ftit iktar tard, imma dejjem fl-istess ġurnata, inkella l-irbit jitlef kull sens.
Kemm għandek iddum taħdem wara t-taħriġ
Għal kull sport, dan jista 'jkun valur differenti. Għal sprinters u atleti ta 'livell medju, il-cool down għandu jkun taħdem 10 minuti, għal artisti marzjali, 7 minuti ta 'ġiri huma biżżejjed, għal dawk li jtellgħu l-piż, tista' taħdem għal 5 minuti. Ftakar biss li ma tistax ittemm il-workout tiegħek billi taħdem biss. Huwa imperattiv li tistira dawk il-muskoli li kienu l-iktar involuti. Inkella, il-ġisem ma jkunx jista 'jirritorna kompletament għall-istat normali tiegħu.
Kif taħdem sew
Kif rilassat kemm jista 'jkun. Nifs għandhom jirkupraw bis-sħiħ, il-pass tal-ġiri huwa bil-mod, mhux aktar minn 6-7 km / h.
Jekk tasal għat-taħriġ fuq rota, allura tista 'taqbeż il-cool-down run, billi r-rikba bir-rota tkun l-irbit tiegħek. Iżda t-tiġbid għandu jsir fi kwalunkwe każ.
Biex ittejjeb ir-riżultati tiegħek fit-tħaddim fuq distanzi medji u twal, għandek tkun taf il-punti bażiċi tat-tħaddim, bħal nifs korrett, teknika, tisħin, il-ħila li tagħmel l-eyeliner it-tajjeb għall-jum tal-kompetizzjoni, tagħmel ix-xogħol ta ’saħħa korrett għat-tħaddim u oħrajn. Għalhekk, nirrakkomanda li tiffamiljarizza ruħek mal-video tutorials uniċi dwar dawn is-suġġetti u oħrajn mill-awtur tas-sit scfoton.ru, fejn int issa. Għall-qarrejja tas-sit, it-tutorials tal-vidjo huma kompletament b'xejn. Biex tiksebhom, sempliċement tabbona għan-newsletter, u fi ftit sekondi tirċievi l-ewwel lezzjoni f'serje dwar il-bażi ta 'nifs xieraq waqt li tkun għaddej. Abbona hawn: Tħaddim ta 'video tutorials ... Dawn il-lezzjonijiet diġà għenu eluf ta 'nies u jgħinuk ukoll.
