Jekk wara l-ewwel ġirja tiegħek f'ħajtek tħoss li t-tmexxija hija iebsa wisq għalik, allura fl-ebda każ m'għandek tiddispera. Irrispettivament mill-piż, l-età, u s-saħħa tal-bidu, tista 'tħarreġ lil ġismek biex igawdi ġiri. Jista 'jkun hemm bosta raġunijiet għaliex it-tmexxija hija diffiċli għalik. Hawn huma dawk ewlenin.
Piż żejjed
Trid tifhem li tista 'taħdem faċilment anke jekk għandek piż żejjed. Mhux meħtieġ li titlef il-piż biex tmexxi, ngħidu aħna, l-ewwel nofs maratona tiegħek (21 km 095 metru). Iżda relazzjoni kawżali sempliċi taħdem hawn. Jiġifieri: il-piż żejjed ħafna drabi huma nies li għandhom stil ta 'ħajja inattiv. Minn dan jirriżulta li l-piż żejjed bħala tali mhuwiex problema. Il-problema hija primarjament relatata man-nuqqas ta 'attività fiżika. Huwa minħabba fiha li ssibha diffiċli biex tmexxi.
Ħallini nagħtik eżempju. Ħares lejn il-ġellieda tal-piżijiet tal-istili kollha. Kull wieħed minnhom jiżen ferm aktar minn 100 kg. Fl-istess ħin, kważi kull taħriġ ta ’dawn l-atleti jibda b’ġirja ta’ 6-7 km. L-aħħar linja hija li ma jagħmilx sens għalihom li jitilfu l-piż. Iżda minħabba taħriġ kostanti, il-muskoli, il-qalb u l-pulmuni tagħhom jistgħu jifilħu tagħbijiet bħal dawn mingħajr problemi. Naturalment, ma jaqblux mal-medda ta 'ġirja ta' runners skinny. Imma, aħseb, runner Kenjan jista 'jiġri' l bogħod jekk ikun imdendel 40 kilogramma? Int stess tifhem li mhux probabbli. Għalhekk, jekk trid taħdem, iżda fl-istess ħin taħseb li l-piż żejjed mhux se jippermettilek tagħmel dan, allura m'hemm xejn għalfejn tinkwieta, għandek bżonn eżerċizzju.
L-unika ħaġa li trid tifhem hija li piż żejjed żejjed għandu effett detrimentali fuq il-ġogi. U meta taħdem, dan l-effett detrimentali jiżdied b'mod sinifikanti. Għalhekk, wara li jkollok piż ta 'aktar minn 120 kg, ibda t-taħriġ b'attenzjoni kbira u gradwalment. Aqra iktar dwar il-baŜi tat-tmexxija fl-artiklu: taħdem għal dawk li jibdew.
Mard
Ħadd mhu sigur hawn. Jekk għandek, per eżempju, ulċera fl-istonku, allura jkun diffiċli għalik li tmexxi minħabba l-funzjonament ħażin ta 'l-istonku. Problemi bis-sinsla tad-dahar, li jvarjaw minn osteokondrożi għal ftuq, jistgħu jġiegħluk tieqaf tagħmel il-ġirja għal kollox. Għalkemm kollox huwa individwali hawnhekk, u jekk tapplika t-teknika tal-ġiri b'mod korrett, allura ma tfixkilx, imma tfejjaq anke mard bħal dan.
Mard tal-qalb jista 'jitfejjaq billi tiġri. Iżda huwa importanti ħafna li f'każ ta 'mard serju, tikkonsulta ma' professjonist li jgħidlek kif taħdem.
Jekk għandek takikardija jew pressjoni għolja fl-istadji inizjali, allura mhux meħtieġ li tikkonsulta tabib. Biss gradwalment iżżid it-tagħbija, billi tosserva kontinwament il-kundizzjoni tiegħek. Ħadd ma jaf aħjar minnek kemm għandek bżonn tmexxi.
Problemi bil-ġogi tas-saqajn jagħtuk l-opportunità li tmexxi biss f’żraben tajba li jassorbu x-xokkijiet u preferibbilment fuq wiċċ artab. Is-sneakers fuq l-asfalt jistgħu jwasslu għal problemi serji ħafna.
Hemm ħafna mard tal-organi interni li fihom ma tistax tmexxi. Huwa aħjar li ssibha fuq l-Internet jew staqsi lit-tabib tiegħek eżattament dwar il-problema tiegħek u jekk huwiex possibbli li tmur jogging b'tali marda.
Aktar artikli li jinteressawk:
1. Huwa possibbli li titlef il-piż jekk tiġri
2. X'inhu intervall running
3. Bdejt taħdem, dak li għandek bżonn tkun taf
4. Running Eżerċizzji tas-Saqajn
Preparazzjoni fiżika dgħajfa
Kollox huwa sempliċi hawn. Jekk qatt ma kont involut f'xi sport jew għamiltu għal żmien twil ħafna, imbagħad ħejji ruħek għall-fatt li ġismek jirreżisti bil-qawwa l-passatemp il-ġdid tiegħek fl-ewwel ġirja. Il-ġisem għandu jidra gradwalment għall-eżerċizzju regolari. Dan japplika wkoll għal organi interni u muskoli. Iktar ma tissaħħaħ il-muskoli tiegħek, iktar tkun faċli u itwal tkun tista 'taħdem.
Pulmuni dgħajfa
Jekk ilek tagħmel, ngħidu aħna, fil-ġinnasju għal bosta snin, u mbagħad tiddeċiedi li tibda taħdem, allura tkun ippreparat għall-fatt li tibda tifga malajr. Il-muskoli pettorali tiegħek huma mħarrġa, iżda l-pulmuni tiegħek huma żgħar wisq. Għalhekk, il-ġisem sempliċement ma jkollux biżżejjed ossiġnu minħabba d-dgħjufija tal-pulmuni. Jogging regolari fl-arja friska malajr itejjeb is-sitwazzjoni.
L-istess japplika għal dawk li jpejpu ħafna. Għall-ewwel, il-pulmuni misduda se jeħilsu b’mod attiv mill-ħmieġ akkumulat, allura n-nifs u s-sogħla huma garantiti. Iżda għall-ewwel darba biss. Wara ftit workouts, kollox jerġa 'lura għan-normal.
Aqra dwar kif tieħu n-nifs waqt li tkun għaddej fl-artiklu:Kif tieħu n-nifs waqt li tkun għaddej.
Saqajn dgħajfa
Ħafna drabi mużiċisti li jdoqqu strumenti tar-riħ imexxu distanzi twal tajjeb ħafna. Għandhom pulmuni b’saħħithom, u minħabba dan, anke mingħajr ma jagħmlu sport, ġisimhom lest għal ġirjiet twal. Il-ġisem huwa lest, iżda mhux kollox. Ħafna drabi m'għandhomx saħħa f'riġlejhom. Il-pulmuni huma b'saħħithom, hemm ħafna saħħa, u l-muskoli fir-riġlejn huma dgħajfa. Allura jirriżulta li kollox għandu jkun flimkien. Kif tħarreġ riġlejk biex taħdem, aqra l-artiklu:eżerċizzji ta 'workout tar-riġlejn għat-tmexxija.
Età
Naturalment, bl-età, il-muskoli u l-organi interni jibdew jaħdmu agħar. U jekk ix-xogħol tiegħek huwa relatat ma 'produzzjoni perikoluża, allura x-xjuħija tmur saħansitra aktar malajr. Għalhekk, jista 'jkun diffiċli biex tmexxi eżattament minħabba l-età.
Fir-ritratt tidher Fauja Singh li tmexxi maratoni fl-età ta ’100 sena
Madankollu, bħal fil-każ ta 'piż żejjed, fl-ebda każ m'għandek ittemm lilek innifsek. Tista 'taħdem f'kull età... U hemm anke il-benefiċċji ta '10 minuti ta' ġirigħax il-ġirja tagħti nifs ġdid lill-ġisem billi tikkonsma kontinwament ammonti kbar ta 'ossiġnu u ttejjeb il-funzjonament tal-muskolu tal-qalb u l-pulmuni. U anke jekk fl-40 sena tħoss li ħriġt minn tiegħek, u t-tlugħ sal-5 sular jirriżulta li hu diffiċli ħafna għalik. Dik mhix raġuni biex tieqaf taħdem, imma għall-kuntrarju, il-ħtieġa li tagħmel dan. Dettalji dwar kemm tista 'tmexxi huwa miktub fl-artiklu tal-istess isem, hawn fuq din il-link:
Fatturi psikoloġiċi
B'mod stramb, it-tmexxija tista 'tkun diffiċli mhux biss minħabba l-muskoli jew l-età. Hemm l-hekk imsejħa fatturi psikoloġiċi li jinfluwenzaw ħafna r-riżultat. Huwa inutli li telenkahom. Kulħadd jista 'jkollu l-problema tiegħu stess, li tvarja minn għażżien għal traġedja personali. Iżda l-ġisem fiżiku tagħna huwa relatat mill-qrib mal-psyche tagħna. Għalhekk, problemi fir-ras huma dejjem riflessi fl-organi interni u l-muskoli.
Huwa diffiċli li tmexxi għal kulħadd, kemm dawk li jibdew kif ukoll dawk professjonali. U dan it-toqol huwa biss skuża biex issib il-problema u tirranġaha, sabiex it-tmexxija ssir aktar faċli. Peress li l-ġiri għandu ħafna vantaġġi.
Biex ittejjeb ir-riżultati tiegħek fit-tħaddim fuq distanzi medji u twal, għandek tkun taf il-punti bażiċi tat-tħaddim, bħal nifs korrett, teknika, tisħin, il-ħila li tagħmel l-eyeliner it-tajjeb għall-jum tal-kompetizzjoni, tagħmel ix-xogħol ta ’saħħa korrett għat-tħaddim u oħrajn. Għalhekk, nirrakkomanda li tiffamiljarizza ruħek mal-video tutorials uniċi dwar dawn is-suġġetti u oħrajn mill-awtur tas-sit scfoton.ru, fejn int issa. Għall-qarrejja tas-sit, it-tutorials tal-vidjo huma kompletament b'xejn. Biex tiksebhom, sempliċement tabbona għan-newsletter, u fi ftit sekondi tirċievi l-ewwel lezzjoni f'serje dwar il-bażi ta 'nifs xieraq waqt li tkun għaddej. Abbona hawn: Tħaddim ta 'video tutorials ... Dawn il-lezzjonijiet diġà għenu eluf ta 'nies u jgħinuk ukoll.
