Waħda mill-iktar mistoqsijiet importanti ta 'nies li huma iżolati fihom infushom hija kif tissodisfa n-norma ta' attività fiżika fid-dar: tgħaddi minn 10 elf pass u żżomm adattamenti sportivi - ir-rakkomandazzjonijiet jingħataw minn Elena Kalashnikova, ambaxxatriċi ta 'Garmin, CCM fl-atletika, blogger.
It-tagħbija fuq it-treadmill għandha titnaqqas b'20-30%
Fid-dar, il-kundizzjonijiet għat-taħriġ tat-tħaddim mhumiex l-aktar komdi, peress li m'hemmx biżżejjed ossiġnu, u l-mekkaniżmi tal-moviment fuq il-korsa huma differenti mit-tmexxija fit-triq, u għalhekk it-tagħbija hija mqassma b'mod differenti: il-ġiri fil-volum tas-soltu jista 'jikkawża tensjoni żejda tal-muskoli. Li tnaqqas it-tagħbija b'20 - 30% id-dar tgħinek tidra l-moviment il-ġdid. Madankollu, hemm għażliet biex is-sewqan id-dar isir divertenti u ta 'sodisfazzjon.
Ivventilja l-kamra aktar spiss
Nuqqas ta 'ossiġnu, ventilazzjoni insuffiċjenti jipprovokaw tnaqqis fl-immunità. Ventilja ż-żona siegħa qabel u immedjatament wara t-taħriġ u bosta drabi kuljum.
Agħmel il-ġirja tiegħek interattiva
Teknoloġiji moderni jagħmluha possibbli li tiddiversifika t-tħaddim b'komponent funzjonali interattiv. Pereżempju, dan jista 'jsir billi tikkonnettja l-app Zwift ma' smartwatch Garmin u monitor (laptop, skrin tat-TV). Tiġri tul it-triq jew il-pedala, u dak li jiġri fuq l-iskrin jixbah logħba tal-kompjuter, biss taħdem mhux b'idejk, imma b'saqajk, u l- "irġiel żgħar" li jiġru huma nies reali minn partijiet differenti tad-dinja li llum ukoll jistudjaw miegħek ...
B'xejn: iOS | ANDROID
Għalhekk, il-workout tiegħek fuq is-simulatur jinbidel fi proċess eċċitanti, billi tkun iżolat, tista 'toħloq konnessjonijiet ta' komunikazzjoni ġodda - tkun taf ir-runners, tibdel hacks tal-ħajja, kif iżżomm lilek innifsek fl-awtoiżolazzjoni. B'differenza mill-ħarsa ta 'film fuq skrin, li ħafna drabi hija distrazzjoni, it-tħaddim f'dinja interattiva jgħinek issolvi l-attenzjoni tiegħek u ssegwi l-prestazzjoni fiżika tiegħek fuq l-iskrin.
Uża marda tas-saqajn
Din hija għodda utli li tippermettilek tiddetermina b'mod aktar preċiż il-pass tal-mixi jew ġiri fuq treadmill, eżerċizzju tar-rota, tiddetermina b'mod aktar preċiż id-distanza vjaġġata u kkalkula wkoll il-kadenza (il-frekwenza li biha saqajn ir-runner jmissu l-wiċċ), li jippermettilek li ssegwi d-dinamika tat-teknika tal-ġiri. Garmin Food pod imqabbad ma 'Zwift jippermettilek li ssegwi b'mod aktar preċiż il-veloċità tal-ġiri tiegħek u tintegra lilek f'kompetizzjoni ma' runners minn pajjiżi oħra. Pereżempju, jekk Marcello jinqabeż, dan ifisser, tabilħaqq, ċertu Marcello żied il-veloċità tiegħu bħalissa, jiġri d-dar fl-Italja.
Żid OFP
Minkejja l-fatt li nibqgħu mexjin, l-ammont ta 'xogħol tagħna naqas b'mod sinifikanti flimkien ma' attività ta 'kuljum: m'għandniex għalfejn immorru l-uffiċċju jew postijiet pubbliċi oħra. Minflok 10 elf pass kuljum, nimxu madwar 2-7 elf jew 10 elf, imma mhux b’mod effiċjenti kif suppost. In-nuqqas ta 'attività fiżika għandu jkun ikkumpensat. Żid GPP, stretching u kardjo ieħor mal-ħin liberu tiegħek.
Pereżempju, filgħodu - eżerċizzju, wara nofsinhar - eżerċizzju għal 20-30 minuta, filgħaxija - eżerċizzju ta 'tħaddim f'Zwift. Tliet workouts kuljum jippermettulek tibqa 'attiv bħal fil-perjodu ta' qabel il-kwarantina u żżomm l-adattamenti miksuba bit-taħriġ. Bl-għajnuna ta 'diversi Garmins intelliġenti, tista' ssegwi l-abbiltà tal-ġisem li jiżola lilu nnifsu.
Kun ġentili b'eżerċizzju ta 'intensità għolja
Matul pandemija, mhux irrakkomandat li tagħmel eżerċizzju ta 'intensità għolja, billi tagħbija miżjuda hija, sa ċertu punt, stress għall-ġisem, u l-istress inaqqas il-funzjonijiet protettivi tal-ġisem. Ipprova eżerċizzji ta 'saħħa ġenerali moderati għal ħfief. Tista 'ssegwi l-livell ta' eżerċizzju tiegħek billi tuża l-ismartwatch tiegħek: jekk ir-rata tal-qalb tiegħek tidher fiż-żona 5, dan ifisser li bħalissa qed tagħmel workout b'tagħbija għolja. Il-livell 2 tar-rata tal-qalb fuq l-ismartwatch ifisser li l-ġisem jitgħabba bil-moderazzjoni, it-taħriġ huwa faċli.
Iċċekkja l-polz tiegħek regolarment
Iċċekkja l-polz tiegħek filgħodu, meta tqum, u qabel u wara l-workout tiegħek. Matul il-perjodu ta 'awtoiżolazzjoni, aħna prinċipalment imqiegħda f'kundizzjonijiet ta' ipodinamija, li minnhom nippruvaw noħorġu billi norganizzaw workouts fid-dar. Iżda t-taħriġ f'appartament mhuwiex effettiv daqs kemm hu fl-arja friska, hemm il-possibbiltà li l-ġisem jitlef ftit mill-adattamenti sportivi żviluppati matul is-snin ta 'taħriġ, għalhekk nirrakkomanda li tissorvelja l-indikaturi tal-ġisem u tirreġistrahom. Dan jista 'jsir bl-użu ta' smartwatches differenti.
Fl-ismartwatches Garmin, id-dejta kollha, inkluż l-irqad, il-kaloriji, iċ-ċiklu femminili, huma rreġistrati u mibnija f'dinamika - għalhekk huwa konvenjenti li tanalizza l-indikaturi miksuba f'ġimagħtejn - xahar u tista 'ssegwi f'liema livell it-ton fiżiku tiegħek matul il-perjodu ta' awtoiżolazzjoni. Jekk il-polz tiegħek inbidel taħt l-istess tagħbijiet, per eżempju, sar ogħla, allura l-ġisem jiddgħajjef jew minħabba inattività fiżika jew fatturi oħra, il-prestazzjoni tal-ġisem naqset.
