Ħafna runners li qed jaspiraw qed jistaqsu jekk il-ġirja fix-xitwa hix ta ’min. X’karatteristiċi ta ’ġiri f’temp kiesaħ jeżistu, kif tieħu n-nifs u kif tilbes biex ma timradx wara ġirja tax-xitwa. Se nwieġeb dawn il-mistoqsijiet u oħrajn f'dan l-artikolu.
F’liema temperatura tista ’taħdem
Tista 'taħdem fi kwalunkwe temperatura. Imma ma nagħtikx parir biex tiġri meta tkun taħt l-20 grad taħt iż-żero. Il-fatt hu li f’temperatura tant baxxa, tista ’sempliċement taħraq il-pulmuni waqt li tkun għaddej. U jekk il-veloċità tat-tħaddim hija baxxa, allura l-ġisem ma jkunx jista 'jisħon sa punt li jkun kapaċi jirreżisti ġlata qawwija, u l-probabbiltà li timrad tkun għolja ħafna.
Fejn tista 'taħdem anke f'temperaturi aktar baxxi... Kollox jiddependi fuq l-umdità u r-riħ. Allura, b'umdità għolja u riħ qawwi, nieqes 10 gradi se jinħassu ħafna aktar qawwi minn nieqes 25 mingħajr riħ u b'umdità baxxa.
Pereżempju, ir-reġjun tal-Volga huwa famuż għar-riħ qawwi u l-umdità tiegħu. Għalhekk, kwalunkwe ġlata, anke ħafifa, hija diffiċli ħafna biex tissaporti f'dawn il-postijiet. Fl-istess ħin, fis-Siberja niexfa, anke f’minus 40, in-nies imorru bil-kalma għax-xogħol u l-iskola, għalkemm fil-parti ċentrali ta ’din il-ġlata l-istituzzjonijiet edukattivi kollha u ħafna intrapriżi tal-manifattura huma magħluqa.
Konklużjoni: tista 'taħdem fi kwalunkwe ġlata. Ħossok liberu li tagħmel jog sa nieqes 20 grad. Jekk it-temperatura tal-arja hija taħt l-20 grad, allura ħares lejn l-umdità u l-preżenza tar-riħ.
Kif tilbes biex taħdem fix-xitwa
L-għażla tal-ħwejjeġ biex taħdem fix-xitwa hija kwistjoni importanti ħafna. Jekk tilbes is-sħana wisq, tista 'tkun għaraq fil-bidu tal-ġirja tiegħek. U mbagħad tibda tibred, li tista 'tikkawża ipotermja. Bil-maqlub, jekk tilbes ħafif wisq, allura l-ġisem ma jkollux is-saħħa li jiġġenera l-ammont korrett ta 'sħana, u sempliċement tiffriża.
Hemm numru ta 'punti bażiċi li għandek tkun konxju minnhom meta tagħżel ilbies għall-ġiri:
1. Dejjem ilbes kappell meta taħdem fix-xitwa, irrispettivament mill-ġlata. Ras sħuna li tibda tibred waqt li tkun għaddejja hija probabbiltà għolja li jkollok mill-inqas kesħa. Il-kappell iżomm rasek friska.
Barra minn hekk, il-kappell għandu jgħatti l-widnejn. Il-widnejn huma parti vulnerabbli ħafna tal-ġisem meta tkun għaddejja. Speċjalment jekk ir-riħ ikun qed jonfoħ. Huwa mixtieq li l-kappell ikopri wkoll il-globi tal-widnejn f'temp kiesaħ.
Huwa aħjar li tixtri kappell issikkat mingħajr pompuni varji li jinterferixxu mal-ġirja tiegħek. Agħżel il-ħxuna tal-kappell skont it-temp. Huwa aħjar li jkollok żewġ tappijiet - wieħed għal ġlata ħafifa - saff wieħed irqiq, u t-tieni għal ġlata qawwija - saff dens b'żewġ saffi.
Huwa aħjar li tagħżel kappell minn drappijiet sintetiċi, u mhux minn suf, peress li kappell tas-suf huwa faċilment minfuħ u, barra minn hekk, jassorbi l-ilma, iżda ma jimbuttahx biex ir-ras ma tkunx imxarrba. Is-sintetiċi, għall-kuntrarju, għandhom il-propjetà li jimbuttaw l-ilma barra. Għalhekk, ir-runners għandhom il-kappa mgħottija bil-ġlata fix-xitwa.
2. Għandek bżonn taħdem biss ġewwa sneakers. Fl-istess ħin, m'għandekx bżonn tixtri sneakers speċjali tax-xitwa bil-pil ġewwa. Ir-riġlejn ma jiffriżawx meta tkun qed taħdem. Imma ipprova ma tixtrix sneakers b'wiċċ tal-malja. Is-silġ jaqa 'minn dan il-wiċċ u jdub fuq ir-riġel. Aħjar tixtri sneakers solidi. Fl-istess ħin, ipprova agħżel żraben sabiex l-uniku jkun mgħotti b'saff ta 'gomma ratba, li tiżloq inqas fuq il-borra.
3. Ilbes 2 pari ta 'kalzetti għall-ġirja tiegħek. Par wieħed jassorbi l-umdità, filwaqt li l-ieħor jibqa 'sħun. Jekk possibbli, ixtri kalzetti termali b'żewġ saffi speċjali li jiffunzjonaw bħala 2 pari. F'dawn il-kalzetti, saff wieħed jiġbor l-umdità, u l-ieħor iżomm sħun. Tista 'taħdem bil-kalzetti biss, iżda mhux fi ġlata qawwija.
Tilbesx kalzetti tas-suf. L-effett se jkun l-istess bħal tal-kappell. Ġeneralment, m'għandek tilbes xejn tas-suf għal ġirja.
4. Dejjem ilbes qliezet ta 'taħt. Huma jiffunzjonaw bħala kollettur tal-għaraq. Jekk possibbli, ixtri ħwejjeġ ta 'taħt termali. L-orħos għażliet mhumiex ħafna iktar għoljin minn kappell.
5. Ilbes qliezet ta 'l-għaraq fuq il-qliezet ta' taħt biex iżommok sħun u kontra r-riħ. Jekk il-ġlata mhix qawwija, u l-ħwejjeġ ta 'taħt termali huma b'żewġ saffi, allura ma tistax tilbes qliezet jekk ma jkunx hemm riħ.
6. L-istess prinċipju fl-għażla tal-ħwejjeġ għat-torso. Jiġifieri, int trid tilbes 2 qomos. L-ewwel jiġbor l-għaraq, it-tieni jżomm sħun. Fuq nett huwa meħtieġ li titlibbes ġakketta rqiqa, li taġixxi wkoll bħala iżolatur tas-sħana, peress li flokk wieħed ma jistax ilaħħaq ma 'dan. Minflok 2 qomos u ġerżijiet, tista 'tilbes ilbies ta' taħt termali speċjali, li waħdu jwettaq l-istess funzjonijiet. Fi ġlata qawwija, anke jekk għandek ħwejjeġ ta 'taħt termali, għandek tilbes ġakketta addizzjonali.
Fuq nett, trid tilbes ġakketta sportiva li tipproteġi mir-riħ.
7. Kun żgur li żżomm għonqok mgħotti. Biex tagħmel dan, tista 'tuża xalpa, balaclava jew kwalunkwe sweater b'għonq twil. Tista 'wkoll tuża kullar separat.
Jekk il-ġlata hija qawwija, allura għandek tilbes xalpa, li, jekk meħtieġ, tista 'tintuża biex tagħlaq ħalqek. Tagħlaqx ħalqek sew; għandu jkun hemm ċentimetru ta 'spazju ħieles bejn ix-xalpa u x-xofftejn. Biex tagħmilha aktar faċli biex tieħu n-nifs.
8. Jekk idejk huma kesħin, ilbes ingwanti waqt il-ġiri. Fi ġlata ħafifa, tista 'tilbes ingwanti biss. Fi ġlata severa, jew waħda hija aktar densa, jew tnejn huma rqaq. L-ingwanti għandhom jinxtraw minn drappijiet sintetiċi. Woolen mhux se jaħdem. Peress li r-riħ se jgħaddi.
Min-naħa waħda, jista 'jidher li hemm wisq ħwejjeġ. Fil-fatt, jekk ikun komdu, allura lanqas ma jkun hemm problemi waqt it-tħaddim.
Kif tieħu n-nifs meta taħdem fix-xitwa
Huwa meħtieġ li tieħu n-nifs fix-xitwa, kuntrarjament għall-opinjoni pubblika, kemm mill-ħalq kif ukoll mill-imnieħer. Naturalment, in-nifs fl-imnieħer isaħħan l-arja li tidħol fil-pulmuni aħjar. Imma jekk tiġri bil-pass tiegħek, il-ġisem ikun imsaħħan sew, u l-arja xorta tissaħħan. Mill-esperjenza ta 'ħafna runners, se ngħid li huma kollha jieħdu n-nifs minn ħalq, u ħadd ma jimrad minnu. U jekk tieħu n-nifs esklussivament minn imnieħrek, allura ma tkunx tista 'taħdem bil-pass tiegħek għal żmien twil. Peress li l-ġisem mhux se jirċievi l-ammont meħtieġ ta 'ossiġenu.
Madankollu, meta l-ġlata tkun taħt l-10 gradi, m'għandekx tiftaħ ħalqek wisq. U l-aħjar huwa li tkebbeb ix-xalpa sabiex tgħatti ħalqek. F'temperaturi taħt inqas minn 15-il grad, tista 'tgħatti mnieħrek u ħalqek b'xalpa.
Dan, naturalment, se jagħmel in-nifs diffiċli, iżda l-probabbiltà li tieħu arja kiesħa tkun minima.
Karatteristiċi oħra tat-tħaddim fix-xitwa
Qatt m'għandek tixrob ilma kiesaħ waqt li tkun qed tagħmel jogging fi temp kiesaħ. Meta tiġri, tkun salvat mill-fatt li tkun kemm tkun kiesħa barra, dejjem tkun sħuna ġewwa. Jekk tibda l-kesħa ġewwa, allura l-ġisem bi grad għoli ta 'probabbiltà ma jkunx jista' jlaħħaq miegħu u timrad.
Ara s-sentimenti tiegħek stess. Jekk tibda tifhem li gradwalment qed tiksaħ, l-għaraq tiegħek qed jibred, u ma tistax taqbad ir-ritmu, allura huwa aħjar li tmexxi d-dar. Sensazzjoni żgħira ta 'kessaħ tista' tinħass biss fil-bidu tat-tellieqa. Wara 5-10 minuti ta 'ġiri, għandek tkun sħun. Inkella, tindika li int liebes wisq laxk.
Tibżax li tiġri meta tkun qiegħda tinbeda. Iżda huwa diffiċli li tħaddem waqt il-bużżieqa, u nirrakkomanda li toqgħod barra dan it-temp id-dar.
Biex ittejjeb ir-riżultati tiegħek fit-tħaddim fuq distanzi medji u twal, trid tkun taf il-punti bażiċi tat-tħaddim, bħal nifs korrett, teknika, tisħin, il-ħila li tagħmel l-eyeliner it-tajjeb għall-jum tal-kompetizzjoni, tagħmel ix-xogħol tas-saħħa korrett għat-tħaddim u oħrajn. Għalhekk, nirrakkomanda li tiffamiljarizza ruħek mal-video tutorials uniċi dwar dawn is-suġġetti u oħrajn mill-awtur tas-sit scfoton.ru, fejn int issa. Għall-qarrejja tas-sit, il-vidjow tutorials huma kompletament b'xejn. Biex tiksebhom, sempliċement tabbona għan-newsletter, u fi ftit sekondi tirċievi l-ewwel lezzjoni f'serje dwar il-bażi ta 'nifs xieraq waqt li tkun għaddej. Abbona hawn: Tħaddim ta 'video tutorials ... Dawn il-lezzjonijiet diġà għenu eluf ta 'nies u jgħinuk ukoll.
