It-tmexxija u t-taħriġ tas-saħħa huma għażliet kbar ta 'eżerċizzju. Sabiex tgħaqqad dawn iż-żewġ tipi ta 'attivitajiet u fl-istess ħin tikseb il-benefiċċju massimu, huwa meħtieġ li jiġu ċċarati xi wħud mill-isfumaturi.
Pereżempju, il-jogging huwa meħtieġ wara t-taħriġ? Ejja nħarsu lejn il-vantaġġi u l-iżvantaġġi tal-impatt tat-taħriġ tas-saħħa fuq il-ġiri, kif ukoll il-possibbiltajiet li tgħaqqadhom.
Tista 'tiġri wara taħriġ ta' saħħa?
It-tmexxija hija mod effettiv, ibbażat fuq in-natura, tat-tisħiħ tas-sistema kardjovaskulari u tar-reżistenza.
Barra minn hekk, taħdem:
- jgħin biex itejjeb il-kundizzjoni ġenerali tal-ġisem;
- jaċċelera l-proċessi metaboliċi, u b'hekk jikkontribwixxi għall-ħruq tax-xaħam u t-telf tal-piż;
- iżid il-fermezza u s-saħħa tal-muskoli.
L-eżerċizzji ta 'saħħa huma mmirati biex itejbu r-riżultat b'diversi repetizzjonijiet li jkollhom piż.
Kważi l-vantaġġi kollha ta 'eżerċizzji ta' saħħa jistgħu jinħassu wara ġimgħa ta 'klassijiet:
- is-saħħa tal-muskoli tiżdied;
- produttività miżjuda;
- l-irfigħ tal-piżijiet, il-mixi fit-taraġ huwa aktar faċli;
- il-flessibilità ġenerali tal-ġisem titjieb.
Rigward is-suġġett tal-kombinament tal-ġiri u t-taħriġ ta 'saħħa, l-atleti kienu maqsuma f'żewġ kampijiet: xi wħud jgħidu li t-tmexxija wara t-taħriġ tieħu ħafna saħħa u enerġija.
Fl-istess ħin, il-ġiri huwa aħjar bħala tagħbija indipendenti. Oħrajn jgħidu li t-tmexxija hija żieda effettiva fl-eżerċizzju. Il-ħaġa ewlenija hija li tikkombina bl-aħjar mod il-ġiri bl-eżerċizzji ta 'saħħa.
Il-ġiri jinterferixxi mal-qligħ tal-muskoli?
L-alternanza tal-ġiri u t-taħriġ tas-saħħa tiddependi fuq il-miri u t-tagħmir tal-atleta.
Hemm 3 tipi ta 'ġisem:
- endomorfu - suxxettibbli għal piż żejjed, bil-mod;
- mesomorf - tip ta 'ġisem medju, b'persentaġġ żgħir ta' xaħam taħt il-ġilda.
- ektomorf - irqiq, enerġetiku.
Għall-endomorfi u l-mesomorfi, il-ġirja wara l-workouts hija mod tajjeb ħafna biex tidħol fil-forma. Jippromwovi stress addizzjonali u jippermettilek tikkonsma karboidrati li nkisbu matul il-ġurnata, u b'hekk teskludi l-possibbiltà tad-depożizzjoni tagħhom fir-riservi tal-ġisem.
Għal ektomorfi dgħif u enerġetiċi li jfittxu li jiksbu massa tal-muskoli, mhuwiex rakkomandat li jogging wara l-workouts, billi jinibixxu dan il-proċess. Barra minn hekk, hemm possibbiltà ta 'telf tal-proċess ta' rkupru jekk l-intensità ma tkunx magħżula b'mod korrett.
Bit-tkabbir tal-massa tal-muskoli, il-volum tad-demm fil-ġisem tal-atleta jiżdied kif xieraq.
Biex jinżamm bilanċ fil-ġisem, huwa meħtieġ li l-qalb titħarreġ billi jsir eżerċizzju anerobiku. It-tmexxija tappartjeni lilhom.
Għal atleta li jiżdied, huwa biżżejjed li tnaqqas l-intensità tal-jogging wara eżerċizzji kompluti. Pereżempju, 10-15-il minuta bħala warm-up qabel l-eżerċizzju u madwar 10 minuti bħala cool down wara.
Għaliex huwa aħjar li tiġri wara t-taħriġ?
Wieħed mill-benefiċċji tal-jogging wara t-taħriġ tas-saħħa huwa li żżid l-effettività tal-ħruq tax-xaħam. Wara t-taħriġ, il-ġisem iqatta 'l-ħażniet kollha tiegħu ta' glycogen, li jaġixxi bħala riżerva ta 'enerġija. Ir-riżultat tal-jogging wara l-eżerċizzju se jkun il-konsum ta ’riservi ta’ xaħam mill-ġisem, li huwa vantaġġ bla dubju għal nies li qed jistinkaw biex jitilfu l-piż.
Glycogen huwa karboidrat kumpless li jakkumula wara l-ikel u jinqasam mill-enzimi wara l-eżerċizzju.
L-atleti għandhom terminu speċjali - "tnixxif tal-ġisem". Dan huwa meħtieġ biex timmassimizza ż-żamma tal-muskoli filwaqt li tnaqqas simultanjament ix-xaħam tal-ġisem.
L-aħjar mod biex tnixxef ġismek huwa li tgħaqqad nutrizzjoni għolja ta 'proteini, taħriġ ta' saħħa, u ġiri ta 'intervalli. Grazzi għal din il-kombinazzjoni, fluss tal-demm miżjud lejn il-muskoli jibda fil-ġisem, li jarrikkixxihom bl-ossiġnu u jagħmilha impossibbli li tinħaraq il-massa tal-muskoli.
Żvantaġġi ta 'ġiri wara taħriġ ta' saħħa
Waħda mill-akbar żvantaġġi fit-tħaddim wara t-taħriġ tas-saħħa hija t-telf tal-muskoli. Din l-għażla mhix adattata b'mod speċjali għal nies b'persentaġġ baxx ta 'xaħam taħt il-ġilda, li jixtiequ jibnu muskoli fl-istess ħin. Għal dan it-tip ta 'persuna, l-aħjar għażla tkun li jalterna bejn jogging u taħriġ ta' saħħa kuljum.
Żvantaġġi oħra jinkludu:
- għeja mgħaġġla u rkupru twil b'ġisem mhux ippreparat għall-istress;
- il-possibbiltà ta 'korriment fuq l-irkopptejn u l-ġogi tar-riġlejn;
- deterjorament fil-benesseri ġenerali.
Meta tkun qed twettaq il-ligament "running-strength", trid tkun attent ħafna. Minħabba tagħbija magħżula b'mod illitterat waqt it-tħaddim, hemm ir-riskju li ma jkollokx ir-riżultat mixtieq u titlef il-motivazzjoni. Trejner kompetenti u ta 'esperjenza jgħinek tagħżel it-teknika u tippjana b'mod korrett l-alternazzjoni tal-ligamenti.
Ħin ta 'tmexxija u intensità wara l-eżerċizzju
Għal irkupru aktar mgħaġġel tal-ġisem wara li twettaq eżerċizzji ta 'saħħa, huwa meħtieġ li jsir cool down, li jista' jkun ġirja ta '10-15-il minuta fiż-żona tan-nofs tal-qalb.
Riżultati effettivi jistgħu jinkisbu b'intervall regolari ta 'ġiri. Huwa ddisinjat għall-alternazzjoni ta 'eżerċizzju intens ma' mistrieħ dinamiku.
Mill-vantaġġi tiegħu, ta 'min jinnota:
- ħruq ta 'aktar kaloriji fi żmien qasir;
- għeja mgħaġġla u rkupru mgħaġġel tal-ġisem;
- spejjeż tal-ħin aktar baxxi.
Bħala medja, atleti ta ’esperjenza huma ggwidati minn 30-40 minuta ta’ jogging intens b’rata medja tal-qalb ta ’140-150 taħbita. Dawn l-eżerċizzji aerobiċi huma mfassla biex jaħarqu aktar kaloriji minbarra taħriġ ta 'saħħa.
Reviżjonijiet tal-atleti
Mill-bidu nett tat-taħriġ, qamet il-mistoqsija quddiemi: kif tgħaqqad taħriġ ta 'saħħa u ġirja twila? Wara ħafna tiftix fuq ix-xibka u qrajt informazzjoni varja, iddeċidejt li nnaqqas il-ġirjiet tiegħi u nqatta 'iktar ħin mas-simulaturi. Żieda fl-istress fuq id-dahar u l-ispallejn. Bil-mod il-mod bdejt nibdel bejn ġiri u eżerċizzju jum b'jum. Grazzi għal intervalli bħal dawn, il-ġisem jirkupra aħjar.
Oleg, 34 sena
Kont iffaċċjat bil-kwistjoni tal-proporzjon tat-tħaddim u s-simulaturi, peress li rrid ngħaqqad taħriġ aerobiku ma 'taħriġ ta' saħħa u fl-istess ħin nippreserva l-muskoli. Jekk ma jkunx ħila li tgħaqqad dawn iż-żewġ attivitajiet, allura hemm riskju ta 'korriment jew taħriġ żejjed. Maż-żmien, ikkonkludejt li kulħadd għandu jagħżel skont il-preferenzi u s-saħħiet tiegħu.
Alexander, 50 sena
Jien kont nagħmel jog eżatt wara l-eżerċizzju tal-magni, imma wara li qrajt diversi reviżjonijiet, sibt li hemm ir-riskju li titlef il-massa tal-muskoli. Ma ridt xejn għal dan, għax għaddew snin minn meta ġibt ġismi fi stat ta 'ton. Iddeċidejt li mmur separatament minn dawk tal-enerġija. Issa għandi jogging filgħodu, u klassijiet fil-gym wara nofsinhar.
Anna, 25 sena
Jekk l-għan tiegħek hu li titlef il-piż, allura tiġri wara l-eżerċizzju tal-magni tkun għajnuna li ma tistax tissostitwixxi. Fil-każ li żżomm il-massa tal-muskoli, tabbużax minn eżerċizzji ta 'saħħa u jogging intens matul sessjoni waħda.
Alexey, fitness trainer, 26 sena
Mill-iskola inħobb niġri. Iġġibilni ħafna pjaċir u pożittiv. Maż-żmien, iddeċidejt li ngħaqqad 2 klassijiet - klassijiet ta 'ġiri u fitness. Wara parir mat-trejner, immur il-gym 3 darbiet fil-ġimgħa, qabel l-eżerċizzji ta 'saħħa, jisħnu fil-forma ta' ġirja ta '15-il minuta, imbagħad nagħmel 40 minuta fuq simulaturi u għal darb'oħra jogging ħafif għal 15-il minuta. Il-kundizzjoni hija eċċellenti, il-ġisem huwa attenwat. Il-ħaġa ewlenija hija l-istabbiltà u l-kunfidenza fihom infushom.
Ekaterina, 30 sena
It-tmexxija hija waħda mill-aktar modi effettivi biex tieħu forma, issaħħaħ il-benesseri kardjovaskulari u ġenerali tal-ġisem. Madankollu, huwa importanti li nifhmu li t-taħlit ta 'ġiri u taħriġ ta' saħħa jeħtieġ approċċ kompetenti u individwali.
Għal telf ta 'piż, huwa rrakkomandat li tagħmel ġirja intensa wara taħriġ ta' saħħa. Fl-istess ħin, din il-kombinazzjoni mhix adattata għal atleti li jixtiequ jippreservaw il-massa tal-muskoli.
