Eżerċizzji Effettivi ta 'Tnaqqis tal-Ġenbejn fiż-Żagħżagħ

Bil-miġja ta 'smartphones u midja soċjali, l-istil ta' ħajja sedentarja tal-adolexxenti sar mudell aktar milli eċċezzjoni. Fil-btieħi, prattikament m'hemm l-ebda tfal involuti f'attivitajiet ta 'logħob attiv.

Ħafna sigħat ta 'toqgħod fil-kompjuter, flimkien ma' nutrizzjoni ħażina, iwasslu ġisem żagħżugħ f'forma mhux sabiħa. Depożiti ta 'xaħam fuq il-parti ta' ġewwa tal-koxxa (lyes) isiru sfortuna vera għall-ġenerazzjoni żagħżugħa.

Il-piż żejjed jifforma kumplessi li jfixklu l-iżvilupp b'suċċess ta 'personalità adulta. Il-ġenituri għandhom ikunu involuti direttament biex jegħlbu d-diffikultajiet tal-adolexxenti.

Jekk tifel jikkonsma ammont kbir ta 'fast food, ħelu u prodotti nofshom lesti, waqt li jirrifjuta li jeżerċita, ta' min ikollu konversazzjoni istruttiva u jkollok sħubija fil-gym. Ix-xiri ta 'tagħmir u tagħmir sportiv għal darek hija wkoll deċiżjoni tajba.

Kif tipprepara għall-eżerċizzju, saħħan

It-tisħin huwa parti essenzjali tal-proċess tat-taħriġ biex jiġu evitati sprains u korrimenti.

Il-preparazzjoni preliminari tal-muskoli għall-parti ewlenija tal-attività fiżika għandha ħafna aspetti pożittivi:

1. It-titjib tal-prestazzjoni u s-saħħa.
2. Tnaqqis tat-tagħbija fuq is-sistema kardjovaskulari.
3. Aċċelerazzjoni ta 'proċessi metaboliċi.
4. Iżżid l-elastiċità tal-muskoli, u b'hekk tnaqqas ir-riskju ta 'korriment.
5. Ir-rilaxx tal-adrenalina fid-demm jistimula t-titjib tar-reżistenza fiżika.

Eżerċizzji waqt it-tisħin isiru b'amplitudni medja, b'pass moderat. Il-kompitu ewlieni tiegħu huwa li jsaħħan il-muskoli qabel eżerċizzju intens.

Il-proċess biex isiru eżerċizzji ta 'tisħin huwa kif ġej:

• Kardjo ħafif għal 5-7 minuti: treadmill, ellissojdi, jew magna tal-qdif.
• Movimenti ta 'rotazzjoni tal-ġisem skond il-mudell "minn fuq għal isfel". It-tisħin jibda bis-sinsla ċervikali, imbagħad jimxi fuq il-ġogi tal-ispalla u tal-minkeb, ikompli bid-dawriet u l-inklinazzjonijiet tal-ġisem. Bħala konklużjoni, isiru rotazzjonijiet tal-ġogi tal-ġenbejn, tal-irkoppa u tal-għaksa.
• Piż tal-ġisem squats 20-30 darba.
• Irkupru tan-nifs.

Li tinjora t-tisħin huwa mimli kumplikazzjonijiet bħal:

1. Jiġġebbed.
2. Korriment.
3. Ħass ħażin.
4. Żieda fil-pressjoni tad-demm.

Tisħin vigoruż jgħin biex iżid iċ-ċirkolazzjoni tad-demm u jirrilaxxa l-lubrikant li huwa meħtieġ biex il-ġogi jiffunzjonaw sewwa.

Kif tneħħi żrinġijiet għal żagħżugħ - eżerċizzji

L-akkumulazzjoni ta 'xaħam fiż-żona taż-żrinġijiet, fi tfajliet adolexxenti, hija dovuta għall-konservazzjoni naturali tal-enerġija biex tiġi żgurata l-possibbiltà ta' prokreazzjoni. Li teħles mill-eċċessi mibgħuda mhux daqshekk faċli. Biex tagħmel dan, trid issegwi l-prinċipji ta 'dieta bilanċjata u tidħol f'attività fiżika. L-enfasi ewlenija għandha tkun fuq l-iżvilupp tal-muskoli tal-koxox u r-riġlejn.

Mixja elementari tinvolvi ħafna mill-oqsma problematiċi, sakemm jittieħdu mill-inqas 10,000 pass kuljum. Naturalment, il-mixi waħdu mhux se jkun biżżejjed. Taħriġ regolari flimkien ma 'mistrieħ xieraq huwa fattur fundamentali biex teħles b'suċċess mill-akkumulazzjoni ta' xaħam fir-riġlejn.

Aqra iktar dwar l-aktar eżerċizzji effettivi li jaħarqu xaħam mill-koxox ta 'ġewwa hawn taħt.

Squats

Tista 'twettaq squats kemm bil-piż tiegħek kif ukoll bl-għajnuna ta' piżijiet addizzjonali: barbells jew dumbbells. Fid-dar, tista 'tuża flixkun tal-ilma jew backpack bil-kotba. Qabel ma tibda l-eżerċizzju, għandek taqra bir-reqqa t-teknika tal-implimentazzjoni tagħha.

Hemm diversi tipi ta 'squats:

1. Klassiku. Il-kompitu ewlieni huwa li żżomm l-irkopptejn barra mis-sieq u li żżomm il-ġisem dritta. Il-pelvi tinġibed lura kemm jista 'jkun lura, tinżel kemm jista' jkun fonda.
2. Plie. Saqajn il-wisa 'ta' l-ispalla, l-irkopptejn u l-kalzetti huma mifruda. Il-piż jinżamm quddiemek fuq dirgħajn miftuħa. Il-pelvi tinżel parallela mal-art.
3. Ħindi. Filwaqt li l-pelvi tinsab fil-qiegħ tal-squat, il-kalzetti joħorġu mill-art.
4. Pistola jew squats b'riġlejn waħda.
5. F'magna Smith jew f'magna li taqta '. Possibbli biss meta żżur il-gym.

L-isquats huma helpers insostitwibbli fil-ġlieda kontra żrinġijiet minfuħin.

Pulmuni

Eżerċizzju ieħor li jaħdem tajjeb fuq il-koxxa ta 'ġewwa.

Adattat għal ambjenti domestiċi u speċjalizzati:

1. Pulmuni klassiċi. Id-dahar huwa dritta, it-tensjoni tinżamm fil-ġisem. Nibdew bir-riġel tal-lemin / tax-xellug (peress li huwa konvenjenti għal kulħadd), isir pass kbir 'il quddiem. Ir-riġel ewlieni jitgħawweġ fl-irkoppa f'angolu ta '90^madwarmingħajr ma tmur lil hinn mis-sieq. Ir-riġel ta 'wara huwa ffissat' il fuq mill-art f'distanza ta '5-10 ċm Imbagħad hemm ritorn għall-pożizzjoni tal-bidu u l-eżerċizzju huwa ripetut mar-riġel l-ieħor.
2. L-pulmuni bil-maqlub. Identiku għall-klassiku, l-unika differenza hija li jittieħed pass lura.
3. Lunges tal-ġenb. Il-ġisem huwa dritta, l-armi huma mqiegħda quddiemek jew fil-qadd. Pass isir fuq il-ġenb, il-pelvi titpoġġa lura. L-irkopptejn huma flush mas-sieq, li, min-naħa tagħha, tinsab ċatta fuq l-art.

Il-pulmuni huma eżerċizzju bażiku li rivali squats. In-numru ta 'avviċinamenti u reps jiddependi fuq il-piż użat.

Saqajn mimdudin jitbandlu

Minn pożizzjoni mimduda fuq in-naħa tiegħek, ir-riġel jittella '' l fuq. L-eżerċizzju jiġi ripetut numru speċifikat ta 'drabi fuq waħda, imbagħad fuq is-sieq l-oħra. Biex tkun iktar effettiv, tista 'tuża piżijiet jew teżerċita ma' fitness bands.

Tiġri f'postha b'irkopptejn għoljin

Ġiri regolari fuq il-post jgħin fil-ġlieda kontra x-xaħam żejjed fir-riġlejn. Tista 'tmexxi lezzjoni mingħajr ma titlaq mid-dar tiegħek. Għal 15-il minuta ta 'ħin mgħoddi, madwar 100 kcal tinħaraq. L-aħħar ikla għandha tkun mill-inqas siegħa qabel il-bidu tal-workout. Il-ġiri bl-irkopptejn għoljin jinvolvi kważi l-gruppi tal-muskoli kollha.

It-teknika tal-eżerċizzju hija sempliċi ħafna:

1. Il-ġisem huwa dritta, l-idejn fil-qadd.
2. L-irkopptejn alternattivament jogħlew kemm jista 'jkun quddiemek.
3. L-inżul jaqa 'fuq is-sieq.

Wara t-tmiem tat- "tellieqa", huwa rrakkomandat li titwettaq tiġbid kumpless.

Titla 'fuq il-pjattaforma

L-eżerċizzju ma jeħtieġx taħriġ speċjali, għandu diversi għażliet għall-eżekuzzjoni:

• Mixi b'żewġ saqajn. Sieq waħda hija installata fuq il-pjattaforma, wara li t-tieni hija mwaħħla magħha.
• Mixi b’sieq waħda. Tvarja billi t-tieni sieq mhix imwaħħla ma 'l-ewwel, iżda tibqa' sospiża, imbagħad terġa 'lura għall-art. Din il-verżjoni tal-eżerċizzju hija kkunsidrata aktar diffiċli.

L-effettività tal-passi se tiżdied bl-użu ta 'piżijiet addizzjonali.

Nutrizzjoni xierqa għal telf ta 'piż lyash

Eżerċizzju fiżiku ma jiggarantix riżultati ta 'mija fil-mija fil-ġlieda kontra l-piż żejjed. Huwa meħtieġ li d-dieta tiġi riveduta. Għandu jkun bilanċjat, varjat u utli.

Dieti stretti għandhom jiġu evitati billi jagħmlu ħsara lill-ġisem tan-nisa. Nutrizzjoni xierqa hija ritwal li għandu jsir parti integrali mill-ħajja ta 'kull persuna.

Sabiex finalment teħles mill-akkumulazzjonijiet ta 'xaħam fiż-żona tar-riġlejn, ta' min jeskludi l-ikel li ġej mid-dieta:

1. Zalzett.
2. Zlazi tal-mayonnaise u ketchup.
3. Pasti sinjuri.
4. Huwa aħjar li tissostitwixxi platti moqlija ma 'dawk imsajra fil-forn.
5. Fast food: hamburgers, pizza, rollijiet, hot dogs.
6. Xarbiet karbonati, meraq ippakkjat.
7. Ċikkulata tal-ħalib, cookies, ħobż tal-ġinġer, kejkijiet. Alternattiva eċċellenti tkun marmellata, marshmallows u marshmallows.

Huwa meħtieġ li tkisser l-ikla 4-6 darbiet kuljum. Ipprova tixrob 1.5 - 3 litri ilma. Iffoka fuq ikel rikk fil-proteina, fibra, karboidrati bil-mod u naqqas il-konsum tal-kaffeina.

Saqajn sbieħ huma waħda mill-aktar partijiet attraenti tal-ġisem ta 'mara. Għalhekk, bniet żgħar għandhom jissorveljaw bir-reqqa l-kundizzjoni tagħhom, peress li l-ġisem żgħir ilaħħaq mal-eliminazzjoni ta 'eċċessi spjaċevoli.

Is-siluwett sportiv u strett jibni l-kunfidenza u jżid l-istima tiegħu nnifsu. Li jkollok figura bla difetti, tista 'tilbes ħwejjeġ kuraġġużi u trendy b'mod sikur. Li titlef il-piż fiż-żona tar-riġlejn huwa proċess impenjattiv, allura m'għandekx iġġib id-dehra tiegħek fi stat deplorabbli.

Ara l-filmat: Princely Trafficking Saudi drug smuggling (Diċembru 2024).