Persuna mhux imħarrġa tista 'żżomm fil-bar, bħala regola, għal 1-2 minuti. Atleti mħarrġa jiftaħru żamma ta 'bar ta' għaxar minuti. Madankollu, hemm nies li l-kapaċitajiet fiżiċi tagħhom huma tal-għaġeb. Biss dwarhom u se jiġu diskussi. Ħejjejna għalik għażla ta 'rekords dinjija għall-pjanċi tal-minkeb fost l-irġiel, in-nisa u t-tfal.
Rekords dinjija
Indikaturi tar-rekord fil-prestazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju jappartjenu għal atleti taż-żewġ sessi.
Fl-irġiel
Liema rekord tal-plank għadu validu u mhux megħlub?
Ir-rekord uffiċjali tal-Guiness Book of Records għar-rekord dinji għall-minkeb huwa 8 sigħat 1 minuta. Dan huwa kemm Mao Weidung, impjegat tal-pulizija Ċiniża kontra t-terroriżmu, kien kapaċi joqgħod f'din il-pożizzjoni fl-14 ta 'Mejju 2016 f'Beijing.
Fatt notevoli: Mao Weidung mhuwiex atleta professjonali u jiddedika ħin għat-taħriġ biss bħala parti mit-taħriġ fiżiku meħtieġ biex iwettaq dmirijiet tal-pulizija.
Wara li r-rekord ġie rrekordjat, Weidung kien kapaċi jagħmel push-ups diversi drabi, li kkonfermaw il-kundizzjoni fiżika u r-reżistenza eċċellenti tiegħu. Għal daqstant żmien issaporta l-bar fil-bar bi tbissima ferrieħa, mingħajr ma wera kemm ġismu kien mimli tensjoni.
Fl-istess wirja, id-detentur tar-rekord preċedenti, George Hood, ikkompeta ma 'Mao, li f'Mejju 2015 irnexxielu jżomm għal 5 sigħat u 15-il minuta. Madankollu, huwa kien kapaċi joqgħod biss 7 sigħat, 40 minuta u 5 sekondi, u b'hekk itejjeb ir-rekord tiegħu stess, iżda tilef l-ewwel post ġenerali.
George ma waqafx hemm. Sitt xhur wara, huwa dam 9 sigħat, 11-il minuta u 1 sekonda. U f'Ġunju 2018, f'60 (!) Snin, huwa stabbilixxa rekord ġdid - 10 sigħat, 10 minuti u 10 sekondi... Veru, dawn il-kisbiet għadhom ma ġewx ikkonfermati uffiċjalment mill-Guiness Book of Records.
Kronoloġija tar-rekords mill-bar
Mill-2015 sal-2019, il-kisbiet massimi f'dan l-eżerċizzju ġew irreġistrati. It-tabella tar-rekords tal-plank tal-minkeb mhux uffiċjali (mhux kollha rreġistrati mill-Guinness Book of Records) fost l-irġiel:
| data | It-tul tal-plank | Detentur tar-rekord |
| 28 ta ’Ġunju, 2018 | 10 sigħat, 10 minuti, 10 sekondi | George Hood, 60 (fil-ħin tar-rekord). Ex Trainer tal-Baħar u tal-Fitness tal-Istati Uniti. Qabel dan, ir-rekord tiegħu kien ta '13-il siegħa ta' qbiż tal-ħabel. |
| 11 ta 'Novembru, 2016 | 9 sigħat, 11-il minuta, 1 sekonda | George Hood. |
| 14 ta 'Mejju 2016 | 8 sigħat, 1 minuta, 1 sekonda | Mao Weidung, uffiċjal tal-pulizija miċ-Ċina. |
| 14 ta 'Mejju 2016 | 7 sigħat, 40 minuta, 5 sekondi | George Hood. |
| 30 ta ’Mejju, 2015 | 5 sigħat, 15-il minuta | George Hood. |
| 22 ta 'Mejju 2015 | 4 sigħat, 28 minuta | Tom Hall, 51, trainer tal-fitness mid-Danimarka. |
Kif turi t-tabella, il-kisba ta 'għoli ġdid fit-twettiq ta' dan l-eżerċizzju kienet prinċipalment imwettqa mill-istess persuna. Matul tliet snin, huwa rnexxielu jikseb riżultati inkredibbli billi żied b'mod kostanti l-ħin tal-eżerċizzju.
Fost in-nisa
Fi sforz biex tistabbilixxi rekord dinji fuq il-bar, in-nisa mhumiex għadhom lura għall-irġiel. Fl-2015, iċ-Ċiprijotta Maria Kalimera kienet kapaċi toqgħod fil-pożizzjoni tal-plank fuq il-minkbejn għal 3 sigħat 31 minuta. Hija għandha wkoll ir-rekord ta 'wieqfa fil-plank tal-piż. Hija rnexxielha żżomm 23 minuta u 20 sekonda fil-bar b'piż fuq daharha ta '27.5 kilogrammi.
Maria hija l-awtriċi ta ’diska oħra tan-nisa. Hija rnexxielha tagħmel 35 push-ups f'31 sekonda, li huwa rekord assolut għan-nisa.
Madankollu, il-kisba tagħha ġiet imsawta. Fil-bidu ta ’Mejju 2019, indiġena mill-Moldova, li tgħix fl-Istati Uniti, Tatiana Verega qagħdet għal 3 sigħat, 45 minuta u 23 sekonda. Dan ir-rekord il-ġdid inkiser f’inqas minn xahar - fit-18 ta ’Mejju, 2019, il-Kanadiża Dana Glovaka setgħet issaporti għal 4 sigħat u 20 minuta. Ta 'min jinnota li George Hood ħarreġha għal dan. Iż-żewġ diski ta ’din is-sena għadhom ma ġewx rikonoxxuti mill-Ktieb tar-Rekords.
Skond il-Ktieb tar-Rekords Russu, fis-17 ta 'Lulju, 2018, Lilia Lobanova stabbiliet rekord ġdid għall-planking tal-minkeb fost in-nisa Russi fil-kategorija "L-itwal żamma tal-plank fir-Russja". Hija kienet kapaċi żżomm għal 51 minuta u sekonda, u ħalliet 'il bogħod minn kontendenti oħra għall-kampjonat.
Rekords tal-plank fost it-tfal
F’April 2016, Amir Makhmet ta ’9 snin mill-Kazakistan issottometta applikazzjoni għad-dħul tiegħu stess fil-Guiness Book of Records. Ir-rekord tiegħu għall-plank tal-minkeb huwa ta 'siegħa 2 minuti. Dan huwa rekord assolut tat-tfal, li mhux kull adult jista 'jirrepeti.
Wara li rranġa r-rekord, it-tifel qal li ma kienx diffiċli għalih li joqgħod għal tant ħin f'pożizzjoni waħda.
Dan mhux l-uniku rekord fil-bijografija sportiva tal-bidu tat-tifel. Qabel dan, irnexxielu jagħmel 750 push-ups. Kisbiet sportivi għoljin ma jfixklux is-suċċess akkademiku ta 'Amir. Huwa mhux biss juri riżultati rekord, iżda jistudja wkoll b'mod eċċellenti.
Konklużjoni
Anki jekk ma tissettjax lilek innifsek l-għan li tistabbilixxi rekord dinji ġdid għal plank minkeb, dan ma jwaqqfekx milli żżid il-kisbiet personali tiegħek kuljum.
Id-detenturi tar-rekords jirrakkomandaw li tibda bi ftit settijiet qosra kuljum. Ibni t-tul tal-pożizzjoni gradwalment. Kun żgur li l-qagħda hija korretta, u allura r-rekord tal-plank personali tiegħek se jkun pressa ta 'eżenzjoni, dahar b'saħħtu u qagħda sabiħa.
