Ħafna nisa huma konxji sewwa tal-benefiċċji tal-eżerċizzju fil-ġlieda għal ġisem dgħif, bħala parti minn programm għat-tnaqqis tal-kaloriji. Iżda, ftit nies jistgħu jgħarrfu mill-ewwel kemm tista 'taħraq kaloriji fuq ħabel - din hija għodda sempliċi u sabiħa għall-ħruq ta' piż żejjed.
Kemm kaloriji jinħarqu fuq il-ħabel?
Il-qbiż b'tagħmir bħall-ħabel huwa mod tajjeb ħafna u faċli biex titfa 'piż żejjed u kaloriji. Eżerċizzji sportivi nfushom jgħinuk titlef il-piż żejjed tal-ġisem u telimina d-dehra ta 'ġilda "oranġjo" f'postijiet interessanti, issikkaha, u tagħmilha aktar elastika.
Kemm kaloriji jinħarqu meta jagħmlu mitt qabża?
Persuna tagħmel madwar 100 qabża kull minuta fuq dan l-istrument sportiv - medja ta '26-30 kalorija jistgħu jinħarqu. Jekk twettaq madwar 500 bouncing, l-iskart tal-enerġija jiżdied għal 40-45 kalorija, imma wara li tagħmel 1000 bouncing bil-ħabel, dawn iċ-ċifri jkunu 86-110 kaloriji.
It-taħriġ ikun effettiv jekk ir-rata tal-qalb u r-rata tal-qalb ma jaqbżux il-110-130 taħbit kull minuta.
Ma tistax tagħmel 100 qabża fil-minuta - xejn, imma l-indikaturi tan-nefqa fl-enerġija jonqsu, l-effettività tat-taħriġ ma tieqafx tkun inqas. Il-ħaġa ewlenija hija taħriġ regolari u żieda gradwali fl-intensità.
Liema fatturi jaffettwaw it-telf tal-piż?
Il-ħabel tal-qbiż huwa qasam importanti f'ħafna programmi sportivi: l-aerobika u l-iffurmar, u fil-proċess li jitlef il-piż, huwa tagħmir sportiv indispensabbli.
Imma liema punti jaffettwaw it-telf tal-piż:
- Inizjalment, mill-piż tal-persuna nnifisha.
- It-tipi ta 'qbiż li huma applikabbli fil-proċess ta' taħriġ.
- Ir-ritmu tas-soltu tal-ħajja, kif ukoll il-mod ta 'ikel.
Meta tipprattika b'ħabel, ta 'min jikkunsidra t-tul u l-intensità tat-taħriġ. Skond il-medja għal 10 min. Taqbeż it-taħriġ tal-ħabel, persuna li tiżen 60-70 kilogramma taħraq madwar 110-115 kaloriji, għal nofs siegħa - madwar 300. U dan diġà huwa 4-5 darbiet aktar mill-konsum tal-enerġija meta jimxi.
Huwa importanti li titqies l-intensità tat-taħriġ, il-qabżiet infushom. Biex tikseb riżultati viżibbli ta 'telf ta' piż, għandek timxi ma 'ritmu ta' 70 qabża kull minuta, u għal 20 minuta. b'din ir-rata, huwa possibbli li jinħarqu madwar 200 kalorija, fis-siegħa - rispettivament 800.
Vantaġġi tal-qbiż tal-ħabel
Jekk inqabblu l-ħabel tal-qbiż bħala programm ta 'taħriġ għal telf ta' piż, in-nefqa tal-enerġija tagħha hija ta 'bosta ordnijiet ta' kobor qabel it-tmexxija u r-rota, l-għawm u anke l-ġinnastika. Huwa l-qbiż tal-ħabel li jieħu ċ-ċentru fil-programm tal-piż żejjed.
Il-vantaġġi huma kif ġej:
- Ħabel tal-qbiż bħala tagħmir sportiv jiswa minimu, u dan jagħmel it-taħriġ innifsu irħas.
- Tista 'tipprattika fuqu kważi kullimkien u fi kwalunkwe ħin, mingħajr limitazzjoni.
- Titwettaq taħriġ komprensiv tan-nifs u l-muskoli kollha, ix-xogħol tas-sistema kardjovaskulari huwa normalizzat.
- It-ton ġenerali u r-reżistenza tal-ġisem jiżdiedu, iċ-ċellulite u l-laxkezza tal-ġilda jiġu eliminati.
Biex tikseb riżultat viżibbli ta 'taħriġ fuq ħabel, huwa importanti li tipprattika mhux minn żmien għal żmien, iżda regolarment, billi tgħaqqadha ma' nutrizzjoni u ritmu xierqa.
Regoli tat-taħriġ tal-ħabel
Iżda dan l-isport għandu r-regoli tiegħu stess li jgħinuk tikseb suċċess akbar fil-ġlieda kontra l-piż żejjed.
Atleti b'esperjenza jidentifikaw ir-regoli li ġejjin għall-qbiż tal-ħabel:
- Qabel il-workout attwali, għamel warm-up biex tħejji l-muskoli kollha għall-eżerċizzju.
- Oqgħod attent għall-qagħda tiegħek, dahrek għandu jkun dritta u ma tmurx fil-proċess li taqbeż 'il quddiem, anke b'inklinazzjoni żgħira. Ukoll, tħarisx taħt saqajk - tħoss il-ħabel meta tħares 'il quddiem.
- Mexxi l-ħabel biss bil-moviment tal-polz, imma fl-istess ħin żomm l-minkbejn viċin il-ġisem kemm jista 'jkun.
- Meta t-teknika għat-twettiq ta 'qabża ma tipprovdix għal stat ta' tensjoni, ta 'min iwettaqha tkun fi stat rilassat.
- Evalwa l-kapaċitajiet tiegħek fl-ewwel workouts u ma tissettjax il-livell għoli wisq, dan iwassal għal xogħol eċċessiv eċċessiv. Inti sempliċement tilbes lilek innifsek imma ma tilħaqx in-numru meħtieġ ta 'kaloriji maħruqa.
- Jekk it-taħriġ isir barra, huwa rrakkomandat li jsir fid-dell, iżda mhux fix-xemx, li ma jwassalx għal puplesija tax-xemx u sodda tal-isptar.
Ikollok l-ilma miegħek, u biex ittaffi l-għeja - l-aħjar soluzzjoni tkun li tieħu doċċa sħuna, li ser iġġedded u tirrilassa.
U parir ieħor minn atleti ta 'esperjenza - agħmel il-workouts tiegħek regolari, mill-inqas darbtejn fil-ġimgħa fil-bidu nett, wara li ġib dan in-numru għal 3-4 ijiem fil-ġimgħa.
Kontra-indikazzjonijiet għall-prattika bil-ħabel
Kemm jista ’jidher stramb, il-qbiż tal-ħabel, bħal kull sport ieħor, għandu kontraindikazzjonijiet għall-attività fiżika nnifisha. U jekk hemm xi wieħed, ċedi l-ħabel, u agħżel tagħmir sportiv ieħor.
Allura l-qbiż tal-ħabel u l-ġlieda kontra l-piż żejjed b'dan it-tagħmir sportiv mhux adattat fil-każ ta 'dijanjosi ta' numru ta 'mard:
- Patoloġija tas-sistema kardjovaskulari.
- Proċessi distruttivi li jaffettwaw it-tip ta 'tessut konnettiv kartilaġinuż u tal-għadam.
- F'każ ta 'mard jew ħsara lis-sistema muskuloskeletali, b'mod partikolari s-sinsla tad-dahar.
- B'żidiet fil-pressjoni - ipo jew pressjoni għolja.
- Taqbiżx il-ħabel b'piż eċċessiv.
M'għandekx taqbeż fuq stonku mimli, tibda attivitajiet sportivi sagħtejn wara li tiekol u tiekolx immedjatament wara li taqbeż, wara li tkun wieqaf għal mill-inqas siegħa.
Meta tkun taf kemm tista 'taħraq kaloriji fuq l-aktar ħabel sempliċi, m'għandekx toqgħod lura milli tixtri dan it-tagħmir f'ħanut tal-isports.
Barra minn hekk, mudelli moderni mgħammra b'meter counters jew qniepen u sfafar moderni oħra jagħmlu l-klassijiet tiegħek pjaċevoli u effettivi. U wara 1-1.5 xhur tara riżultati pjaċevoli, u l-iktar importanti, viżibbli ta 'telf ta' piż għalik innifsek u għal kulħadd madwarek.
