L-eżerċizzju u t-taħriġ jieħdu ħafna enerġija. F'dan il-każ, l-ammont ta 'enerġija jintefaq, skond il-grad ta' tagħbija.
Hemm każijiet frekwenti ta 'diversi tipi ta' mard wara attività bħal din. Tħossok marid wara t-taħriġ? X'inhuma l-kawżi tal-okkorrenza? Kompli aqra.
Maqlugħa wara li tħaddem il-workout - raġunijiet
Atleti involuti fl-isport attiv jafu li fil-proċess jistgħu jweġġgħu jew mard ħafif. Jista 'jkun hemm diversi raġunijiet.
Kollha kemm huma relatati mal-karatteristiċi fiżjoloġiċi u bijoloġiċi tal-ġisem tal-bniedem. Sentimenti ta ’nawżea jistgħu jiġu eliminati faċilment billi jiġu segwiti regoli speċjali. F’każijiet rari biss ta ’min ifittex għajnuna medika.
Tiekol qabel ma tiġri
It-tobba u n-nutrizzjonisti huma strettament ipprojbiti milli jieklu qabel jogging jew jiġru. L-istonku fih ikel mhux ipproċessat, li jwassal għal toqol u stress addizzjonali fuq is-sistema diġestiva.
Waqt li tkun għaddej, tista 'tesperjenza mhux biss nawżea, iżda uġigħ fl-addome, fil-kliewi, sturdament u tinnitus. L-atleta mhux se jkun jista 'jkopri d-distanza kollha, peress li l-ġisem jista' jweġġa 'b'tali negliġenza.
Huwa meħtieġ li jiġi osservat b'mod strett il-ħin tat-teħid tal-ikel u l-kwantità tiegħu, u wkoll li ma tużax xorb alkoħoliku, xorb enerġetiku, ikel xaħmi, mielaħ, ħelu jew moqli.
Zokkor baxx fid-demm jew gliċemija
Sentimenti ta 'nawżea jistgħu wkoll ikunu kkawżati minn livelli baxxi ta' zokkor fid-demm. Fil-preżenza ta 'fatturi bħal dawn, huwa rrakkomandat li twaqqaf it-taħriġ għal ċertu żmien.
Il-livell taz-zokkor għandu jkun fil-medda normali sabiex jiġi evitat l-iżvilupp ta 'mard patoloġiku li fih l-atleta ma jkunx jista' jkompli jiġri. L-istandard jista 'jiġi kkontrollat b'apparat mediku speċjali. Li tittraskura marda meta tkun stabbilita twassal għal konsegwenzi aktar serji.
Hija marda assoċjata ma 'livelli ta' zokkor fid-demm substandard. Hawnhekk, it-tobba normalment jagħtu parir li jieħdu profilassi u li ma jgħabbux il-ġisem b'taħriġ eżawrjenti.
Bil-gliċemija, m'għandekx tmexxi distanzi twal u tipparteċipa f'kompetizzjonijiet. Dan jagħmel ħsara lis-saħħa sa l-isptar. Jekk xorta trid tmur il-ġiri, huwa rrakkomandat li tikkonsulta istituzzjoni medika, agħżel l-aħjar tagħbija permissibbli.
Pressjoni tad-demm baxxa
Dan l-iskumdità tista 'tkun ta' 2 tipi: kronika u patoloġika. Hemm drabi meta persuna titwieled bi pressjoni tad-demm baxxa. It-tagħbijiet jintgħażlu individwalment hawn.
Hemm ukoll każijiet meta persuna jew għandha tnaqqis fil-pressjoni tad-demm jew tiżdied minħabba diversi raġunijiet. Normalment, din il-kundizzjoni tkun akkumpanjata mhux biss minn nawżea, iżda wkoll minn sturdament, uġigħ ta 'ras qawwi, tnaqqis fil-prestazzjoni, ngħas.
Rimedji folkloristiċi (mediċi) jew mediċi jgħinu biex ilaħħqu ma 'dan. Qabel ma jiġri, il-livell għandu jkun determinat u għandhom jittieħdu l-miżuri xierqa.
Il-kawżi ewlenin ta 'pressjoni baxxa tad-demm huma:
- l-ewwel trimestru tat-tqala;
- reazzjonijiet allerġiċi varji;
- ġuħ ta 'ossiġnu;
- telf kbir ta 'demm;
- malnutrizzjoni (dieta disturbata).
Mard tal-qalb
Fil-preżenza ta 'diversi tipi ta' mard tal-qalb, mhux irrakkomandat li żżid ħafna t-tagħbija. Huwa rrakkomandat li tikkonsulta tabib u mbagħad tapplika eżerċizzji addizzjonali biex issaħħaħ il-muskolu tal-qalb. Normalment, b’mard serju, il-ġirja ma tistax issir sabiex jiġu evitati kumplikazzjonijiet.
Deidrazzjoni tal-ġisem
Dardir jista 'jseħħ minħabba deidrazzjoni. Dan il-fenomenu huwa assoċjat ma 'nuqqas ta' fluwidu, umdità fit-tessuti ħajjin tal-ġisem tal-bniedem.
Meta tkun qed tagħmel il-ġiri, huwa importanti ħafna li żżomm bilanċ ilma-melħ. Għal skopijiet bħal dawn, dejjem għandu jkollok flixkun ilma pur jew ilma minerali miegħek. Fil-ħwienet ukoll hemm il-possibbiltà li jinxtara likwidu speċjali li jgħin biex jinkisbu s-sustanzi meħtieġa waqt it-taħriġ.
Stat qawwi ta 'deidrazzjoni m'għandux ikun permess, minħabba li l-atleta jista' ma jasalx fil-linja tal-finitura minħabba d-dehra ta 'telqa kbira. Dawk li jħarrġu kultant jagħtu parir li jieħdu l-ilma f'porzjonijiet żgħar (sips) anke waqt li jkunu qed jiġru biex jimlew il-bilanċ ilma-melħ.
Saħħa ħażina, nuqqas ta 'rqad
Dardir ħafif jista 'jidher b'irqad ħażin, burdata ħażina u benesseri. Jekk in-nawżea ma tiżdiedx mad-distanza kollha, allura t-taħriġ jista 'jitkompla aktar. Jekk is-sensazzjoni spjaċevoli tikber, allura tista 'tuża algoritmu ta' azzjoni biex teħles minnha.
Biex tipprepara għall-workout li jmiss, huwa rrakkomandat li torqod bil-lejl it-tajjeb, peress li jekk ir-regoli ta 'sigurtà bijoloġika ma jiġux segwiti, il-ġisem jaħdem biex jilbes u jinqata'. Tħossok ma tiflaħx u dardir se jkun aktar frekwenti, li jinterferixxi mal-kors normali tal-attivitajiet.
Kif telimina d-dardir waqt li tkun għaddej?
Biex teħles mis-sensazzjoni spjaċevoli ta 'nawżea, għandek tkun taf il-kawża vera ta' dan il-fenomenu.
F'każijiet rari u iżolati, hemm algoritmu speċjali ta 'azzjonijiet:
- huwa rrakkomandat li tnaqqas il-veloċità jew taqleb għall-mixi, waqt li tieħu nifs fil-fond u exhalations;
- jekk is-sensazzjonijiet ma jieqfux, għandek toqgħod l-isfel u ftit tbaxxi rasek 'l isfel;
- għandek tixrob ukoll ftit ilma pur mingħajr impuritajiet u addittivi;
- għandek tkellem lil sħabek ir-runners, tfixkel ftit;
- jekk il-passi ta 'hawn fuq ma jgħinux, għandek twaqqaf il-workout kurrenti;
- b'manifestazzjonijiet regolari ta 'nawżea, għandek tiċċekkja l-istat tal-ġisem u tikkonsulta tabib (dawn l-azzjonijiet jgħinu biex ilaħħqu ma' skumdità u ma jikkawżawx aktar ħsara).
Meta jkollok bżonn iżżur tabib?
Għandu jżur tabib jekk trid tmur il-ġiri u jekk iċ-ċittadin għandu problemi ta 'saħħa. F'tali każijiet, it-tabib jissuġġerixxi d-deċiżjoni t-tajba, u jindika wkoll il-possibbiltà jew l-impossibbiltà ta 'taħriġ f'sitwazzjoni speċifika.
M'għandekx tipposponi li tmur għand it-tabib f'każijiet fejn tidher nawżea severa waqt jew wara li tiġri regolarment. Huwa possibbli li dan huwa l-ewwel sinjal tal-preżenza ta 'kwalunkwe marda.
Miżuri preventivi
- huwa rrakkomandat li torqod biżżejjed (l-aħjar ħin għall-irqad huwa 7-8 sigħat kuljum);
- qabel it-taħriġ, għandek tiekol ħwawar u frott frisk (ħlief għall-banana, l-għeneb u l-bettieħ);
- jekk hemm nuqqas ta 'zokkor fid-demm jew id-dehra ta' sturdament ħafif, biċċa żgħira ta 'ċikkulata naturali hija permessa;
- jekk ikollok dardir qawwi u l-inkapaċità li tkompli taħdem, l-aħjar huwa li tieqaf u tieħu n-nifs;
- qabel ġirja jew jog, pass obbligatorju huwa li ssaħħan il-muskoli tal-ġisem u tar-riġlejn.
Huwa normali għalik li tħoss skumdità wara l-eżerċizzju. Il-ġisem jgħajjien u joħroġ fluss kbir ta 'enerġija, li huwa akkumpanjat mill-ħruq ta' kaloriji żejda. Dan is-sentiment ma jdumx.
It-tobba jirrakkomandaw li jużaw biss dawk l-eżerċizzji li ma jagħmlux ħsara lill-ġisem u huma kkalkulati individwalment. Dan jgħin biex jiġu evitati konsegwenzi aktar serji u żjarat f'istituzzjoni medika.
