Stil ta 'ħajja b'saħħtu beda jinteressa liċ-ċittadini dejjem aktar. Huwa bl-għajnuna tiegħu li tista 'testendi s-snin tal-ħajja, teħles minn ħafna mard, titlef il-piż u żżomm ġismek f'forma tajba. Għal dan, huwa rrakkomandat li tmur għall-isports, eżerċizzju regolari.
Sett ta 'eżerċizzji għall-iżvilupp tar-reżistenza huwa sett ta' attivitajiet sportivi u attivitajiet għal ċittadin, inklużi eżerċizzji ta 'impatt fuq gruppi ta' muskoli differenti.
Jistgħu jinkludu wkoll l-użu ta 'varjetà ta' vetturi bħal rota. Jew l-użu ta 'simulaturi. Bosta ġinnasji joffru approċċ komprensiv għat-tisħiħ tal-ġisem (treadmills, taħriġ ta 'saħħa, boxing u għawm).
Kunċett ta 'reżistenza
Ir-reżistenza tinftiehem bħala l-abbiltà speċjali tal-ġisem tal-bniedem li jiflaħ għal ċerti tagħbijiet. Dan huwa l-livell ta 'saħħa. Ir-reżistenza hija magħmula minn diversi elementi li huma responsabbli għaliha.
Huwa wkoll maqsum f'tipi:
- Ġenerali - jikkaratterizza l-grad ta 'intensità tal-prestazzjoni b'mod ġenerali.
- Speċjali - l-abbiltà tal-ġisem tal-bniedem li jissaporti ċertu grad ta 'stress f'tip partikolari ta' attività.
Speċjali huwa wkoll suddiviż fi:
- veloċità għolja - ikkaratterizzata mit-tul ta 'żmien li ġġorr tagħbijiet tqal f'perjodu speċifiku ta' żmien;
- saħħa tal-veloċità - hija kkaratterizzata mit-tul ta 'żmien li tissaporti t-tagħbija assoċjata ma' eżerċizzji ta 'saħħa għal ċertu perjodu ta' żmien;
- koordinazzjoni - ikkaratterizzata minn implimentazzjoni fit-tul ta 'metodi u tekniki tqal;
- qawwa - tikkonsisti fl-abbiltà tal-ġisem li jissaporti sforzi għal żmien twil meta jerfa 'l-piżijiet jew jaħdem il-muskoli.
L-esperti jaqsmu r-reżistenza tas-saħħa f'żewġ tipi:
- dinamiku (tagħmel eżerċizzji b'ritmu kajman jew medju);
- statistika (tagħmel eżerċizzji għal żmien twil mingħajr ma tbiddel il-pożizzjoni).
Il-benefiċċji tal-iżvilupp tar-reżistenza
- Il-karboidrati huma pproċessati f'enerġija, li tgħin biex tinħaraq ix-xaħam perfettament.
- Il-ġisem tal-bniedem isir adattat għal taħriġ iebes u fit-tul.
- Il-muskoli jsiru aktar elastiċi u flessibbli.
- Ir-riżerva respiratorja u l-volum tal-pulmun jiżdiedu.
- Hemm tqassim rapidu tal-kolesterol u z-zokkor.
- Il-ġilda tissaħħaħ.
- Is-sistema muskuloskeletali kollha hija msaħħa.
Regoli ta 'taħriġ għall - iżvilupp ta' reżistenza
- Applika regolarment eżerċizzji u workouts speċifiċi (ġiri, mixi, skiing jew għawm).
- L-eżerċizzji għandhom isiru f'intervalli.
- Eżerċizzji ta 'veloċità għandhom jiġu alternati ma' pass bil-mod (natura varjabbli).
- L-eżerċizzji huma rrakkomandati li jsiru gradwalment, għal darb'oħra u jerġgħu jżidu l-pass u t-tagħbija.
- L-attivitajiet kollha kkalkulati għandhom jikkorrispondu mal-karatteristiċi individwali ta 'l-organiżmu.
- Huwa rrakkomandat li ma teżerċitax lilek innifsek iżżejjed, tikkalkula b'mod korrett it-taħriġ u l-ħin tal-mistrieħ tiegħek
Sett ta 'eżerċizzji għall-iżvilupp tar-reżistenza
Esperti u ħarrieġa jagħtu parir li jużaw mhux lezzjoni waħda, iżda diversi. Dan se jkun metodu effettiv għat-tisħiħ tal-ġisem u l-bini tar-reżistenza. Hawn huma l-aktar eżerċizzji komuni li ma jeħtiġux ħiliet jew taħriġ speċjali.
Mexxi
It-tmexxija hija waħda mill-isports l-aktar mitluba u popolari. Jintuża wkoll bħala workouts addizzjonali (sprinting, jogging).
Huwa dan it-tip ta 'sport li jippermetti lill-ġisem tal-bniedem jikseb ċertu livell ta' reżistenza, isaħħaħ l-attività kardjovaskulari, is-sistema muskuloskeletali, iżid il-kapaċità tal-pulmun u r-riżerva respiratorja. Nies ta 'kull età jistgħu jagħmlu dan.
Għandu numru ta 'varjetajiet:
- għal distanzi qosra, medji u twal;
- jogging;
- b'ostakli;
- sprint;
- veloċità għolja;
- relay.
Aqbeż il-ħabel
Metodu antik u effettiv ħafna biex iżomm it-ton tal-ġisem u jippreparah għal kull sport. Il-muskoli kollha huma involuti fil-proċess. Speċjalment id-dirgħajn u s-saqajn. Il-ħabel jitħalla jintuża anke minn tfal minn 3-4 snin.
Rota
Metodu favorit biex jinżamm korp atletiku u t-ton ta 'bosta Russi u ċittadini ta' pajjiżi barranin. Ir-rota hija rrakkomandata biex tintuża bħala attività addizzjonali għal atleti li jirnexxu fit-tħaddim. Hawnhekk, iċ-ċirkolazzjoni tad-demm hija normalizzata, il-muskoli tar-riġlejn jinbnew, il-burdata u r-reżistenza jiżdiedu.
Ir-regoli ewlenin għall-użu ta 'rota huma kif ġej:
- L-isteering għandu jkun aġġustat f'relazzjoni mal-għoli tal-persuna (ġeneralment fil-livell tal-addome).
- Il-mudelli għandhom jintgħażlu jew universali jew għal żona speċifika.
- Is-sarġ għandu jkun artab u komdu, iddisinjat għal mixjiet twal, u mhux imdeffes waqt l-ivvjaġġar.
- Qabel ma ssuq, huwa imperattiv li tivverifika u tintefaħ it-tajers (l-aħjar pressjoni hija indikata mill-manifattur direttament fuq il-lastiku tat-tajer).
Ball squats
Dan il-metodu ta 'taħriġ ta' saħħa jipprovdi lil persuna bl-opportunità mhux biss li tibni massa tal-muskoli, iżda wkoll li ġġib il-ġisem kollu f'forma. Dawk li jibdew għandhom jagħżlu blalen ħfief għall-iskop li jingħafsu f'idejhom. Il-proċess kollu se jikkonsisti fi squats u tagħsir, u jinħallu r-riġlejn. Fil-futur, tista 'tuża blalen itqal u akbar.
Tfaċċa fuq is-sieq
Dan it-taħriġ jintuża bħala wieħed addizzjonali. Fil-proċess, saqajha tgħawweġ u titħawwad, u tirċievi doża ta 'tensjoni. Bl-azzjonijiet meħuda, tista 'tippreparahom għal tellieqa oħra.
Saqajn Bent Legs
Il-qbiż bir-riġlejn mgħawweġ jintuża biex jipprepara għat-tħaddim, kif ukoll għat-tfal tal-iskola biex iżommu s-saħħa fiżika. Jissejħu wkoll jumps bil-wieqfa. Il-proċess kollu jikkonsisti f'diversi stadji: preparazzjoni għall-qabża; titjira; inżul.
Fl-istess ħin, id-dirgħajn u r-riġlejn, waqt li jkunu fi stat mgħawweġ waqt it-titjira, jinħallu u jgħinu lill-atleta jinżel b'mod korrett. Il-ħaġa prinċipali hawnhekk hija t-tul tal-qabża perfetta. Tinbidel b'taħriġ regolari u iebes.
Ixgħel riġlejk
Dan it-tip ta 'attività sportiva huwa utli ħafna qabel ma tiġri. Jipprovdi opportunità biex saħħan ir-riġlejn biex jippreparahom għal ġirja jew mixja twila. b'regolarità, it-tbandil ikun dejjem iktar għoli, ħeffa u faċilità jidhru minflok tensjoni u ħruq fil-ġogi. Adattat għall-adulti u t-tfal tal-iskola.
Plank
- Tip universali ta ’taħriġ li fih il-muskoli kollha tal-ġisem huma involuti b’mod attiv.
- L-eżekuzzjoni ssir għal ftit żmien. Iktar ma jkun hemm attivitajiet, iktar ikun allokat ħin għall-bar.
- Hija pożizzjoni li fiha d-dirgħajn huma mgħawġa mal-minkbejn u jistrieħu mal-wiċċ tal-art, u s-saqajn huma estiżi 'l quddiem u miġbura.
- Mhux irrakkomandat hawn li tisforza wisq u żżid il-ħin fl-ewwel sforzi, peress li hemm il-possibbiltà ta 'ġirja qawwija ta' demm fir-ras.
- Il-persuna tista 'tħossok ħażin, tieħu tinnitus u uġigħ ta' ras qawwi.
Push ups
Dan it-tip huwa adattat bħala eżerċizzju addizzjonali għal kull atleta, anke għall-Bidu. Huma għandhom teknika żviluppata li tgħin biex malajr u b'mod effettiv terġa 'lura għall-forma sportiva, tibni massa tal-muskoli u tikseb ċertu livell ta' reżistenza. Adattat kemm għall-adulti kif ukoll għat-tfal tal-iskola.
Fil-proċess li jħarreġ:
- istampa;
- riġlejn (dirgħajn u riġlejn);
- muskoli u ġogi tal-ġenbejn;
- reġjun gluteali.
Dips fuq il-vireg irregolari
Dan it-taħriġ ta 'saħħa huwa kbir għall-iżvilupp tal-muskoli tad-dirgħajn u s-saqajn, kif ukoll il-muskoli addominali. Din hija opportunità biex tissaħħaħ is-sistema respiratorja u l-qalb.
Eżerċizzju kostanti jagħtik livell għoli ta 'reżistenza billi tibni massa tal-muskoli. Dan it-tip huwa rrakkomandat li jkun ikkombinat ma 'oħrajn: jogging; qbiż u squats. Adattat għall-adulti u tfal tal-iskola.
Eżerċizzji sportivi għall-iżvilupp tar-reżistenza jgħinu ħafna biex tiżviluppa mhux biss ir-reżistenza, iżda wkoll tirrestawra l-elastiċità tal-ġilda, iżżid ir-riserva respiratorja u tinnormalizza l-polz.
Dawn il-workouts effettivi għandhom jintużaw mhux biss minn adulti, iżda wkoll minn tfal tal-iskola minn età żgħira. Huma jgħinu fl-iżvilupp tal-ġisem tat-tfal, jagħmluh b'saħħtu u persistenti.
