Ħafna nisa li jitħarrġu regolarment fil-forma ta 'ġiri huma interessati fil-kwistjoni ta' jekk huwiex possibbli li tiġri waqt it-tqala u kif taffettwa lit-tarbija fil-ġuf.
Għandu jiġi nnutat li dan it-tip ta 'taħriġ jeħtieġ konsultazzjoni minn qabel ma' ġinekologu u jiddependi fuq il-karatteristiċi tal-kors tat-tqala.
Nista 'niġri waqt it-tqala?
B'attività fiżika kostanti, il-ġisem tar-runner jinbidel, it-tqala teħtieġ tnaqqis fl-attività fiżika. Nisa li ilhom jagħmlu eżerċizzji ta 'ġiri għal perjodu twil ma jistgħux jirrifjutaw li jeżerċitaw, għalhekk il-ġirja tintuża, madankollu, wara li tkun eżaminata minn tabib. Importanza kbira wkoll hija t-tul tat-tqala u l-karatteristiċi individwali tal-istruttura tal-ġisem.
Fl-istadji bikrija
Jogging fl-ewwel ġimgħat wara l-konċepiment jista 'jsir jekk il-mara ma tħossx skumdità. Madankollu, wieħed għandu jżomm f'moħħu li l-attività fiżika tista 'taffettwa b'mod negattiv l-istat ta' saħħa, għalhekk huwa rrakkomandat li tirrevedi l-intensità tal-eżerċizzji u tnaqqashom gradwalment.
Fl-ewwel ġimgħat tat-twelid ta 'tarbija, il-karatteristiċi li ġejjin għandhom jiġu kkunsidrati:
- il-ġisem tal-mara għadu qed jibda jidra l-bidliet, u għalhekk tagħbijiet addizzjonali jistgħu jfixklu l-proċess li jiffurmaw l-organi tat-tifel;
- fl-ewwel trimestru tat-tqala, il-ligamenti jiddgħajfu, għalhekk, b'tagħbijiet tqal, jista 'jidher skumdità;
- meta tkun għaddej, tiżdied in-nefħa tar-riġlejn;
- waqt it-tħaddim, l-organi interni jivvibraw, li jistgħu jikkawżaw fsada.
Is-sewqan fl-istadji bikrija għandu numru kbir ta 'perikli, madankollu, li ssegwi r-rakkomandazzjonijiet ta' speċjalisti u li twettaq l-eżerċizzji b'mod korrett tippermetti taħriġ. L-esperti ma jirrakkomandawx li jeżerċitaw sa 10-12-il ġimgħa ta 'tqala. Peress li huwa matul dan il-perjodu li sintomi ta 'fsada huma osservati l-aktar spiss, u hemm riskju ta' terminazzjoni tat-tqala.
Aktar tard
Eżerċizzji ta 'ġiri fl-aħħar stadji huwa possibbli, madankollu, mara għandha tisma' ġisimha qabel kull sessjoni. Waqt li tkun għaddejja, mara għandha tissorvelja bir-reqqa l-polz tagħha u tixrob ħafna fluwidi. Tista 'taħdem sa 36 ġimgħa. Fil-futur, il-klassijiet jintemmu.
Jogging f'data aktar tard jitwettaq bil-mod, mhux aktar minn 30-35 minuta, skond il-benesseri tal-mara. Il-mara tagħżel ir-ritmu tal-klassijiet individwalment, jista 'jkun jogging jew mixi mgħaġġel.
Il-kors tat-tqala huwa wkoll ta 'importanza kbira, għal ħafna nisa fi stadji aktar tard il-fetu jegħreq bil-qawwa fil-parti tal-pelvi, għalhekk, b'tali sintomi, it-tħaddim huwa pprojbit anke bl-użu ta' faxxa.
Il-benefiċċji li wieħed jeżerċita waqt li jkun qed iġorr tifel
Matul il-ġiri u attivitajiet fiżiċi oħra, jitwettaq it-tip ta 'benefiċċji li ġejjin għall-ġisem ta' mara tqila:
- il-muskoli tal-qalb jissaħħu u jiżviluppaw l-organi respiratorji, li huwa importanti ħafna qabel it-twelid li ġej;
- titjib tal-proċessi metaboliċi fil-ġisem, jippermettilek tissaturja l-organi tat-tifel bil-komponenti meħtieġa;
- jiġu żviluppati ligamenti tal-ġogi tal-ġenbejn, li huma involuti fil-proċess tat-twelid;
- itejjeb il-proċess taċ-ċirkolazzjoni tad-demm;
- tossini u tossini jitneħħew mill-ġisem;
- is-sintomi ta 'stress huma mnaqqsa. F'ħafna nisa, waqt it-tqala, il-livell ta 'reżistenza għall-istress jonqos, li huwa assoċjat ma' problemi ormonali;
- tossikosi tonqos, dan huwa dovut għas-saturazzjoni tal-ossiġnu tal-organi kollha;
- il-muskoli huma ssikkati, li jfisser li mara wara t-twelid tkun tista 'malajr tirritorna għall-forma.
Il-benefiċċji għal mara tqila mill-jogging jistgħu jiġu osservati biss wara 10-11 ġimgħat, qabel dan il-perjodu, l-isports mhumiex irrakkomandati.
Kif taħdem għal nisa tqal?
Is-sigurtà u l-pass korrett huma l-kriterji ewlenin għall-attività fiżika waqt li tkun qed iġġorr tifel.
Is-sewqan waqt it-tqala jeħtieġ ir-regoli li ġejjin:
- il-jogging mhux irrakkomandat biex tibda jekk qabel ma wettaqx taħriġ regolari;
- fil-proċess tat-tħaddim, għandek regolarment tikkonsulta ma 'ġinekologu;
- waqt li tkun għaddej, trid tuża ħwejjeġ ta 'taħt speċjali li jsostnu l-addome;
- workout m'għandux ikun aktar minn 30 minuta, ġiri jista 'jiġi sostitwit minn mixi mgħaġġel;
- taħriġ ma jsirx aktar minn darbtejn fil-ġimgħa;
- it-tħaddim isir biss f'kundizzjonijiet tat-temp tajbin;
- wara t-taħriġ, trid tkun f'pożizzjoni mimduda 'l isfel għal 15-20 minuta;
- uża brazzuletti speċjali tal-fitness li jippermettulek tikkontrolla r-rata tal-qalb tiegħek;
- il-klassijiet isiru biss barra;
- ma 'kull ġimgħa, it-tul tal-ġirja għandu jitnaqqas;
- qabel tibda l-klassijiet, għandek bżonn saħħan il-muskoli.
Huwa importanti li tiftakar li kwalunkwe skumdità fil-benessri tindika l-ħtieġa li tieqaf teżerċita u tfittex attenzjoni medika. Li tinjora saħħa ħażina jista 'jikkawża twelid prematur u żvilupp indebolit tat-tarbija fil-ġuf.
Kontra-indikazzjonijiet għall-jogging waqt li tkun qed iġġorr tifel
Is-sewqan waqt li tkun qed iġġorr tifel huwa kontra-indikat fil-każijiet li ġejjin:
- jekk il-mara qabel kellha korrimenti jew tqala ektopika;
- hemm theddida ta 'korriment;
- pressjoni għolja;
- emoglobina mnaqqsa;
- vini varikużi;
- ksur tal-fsada tal-plaċenta;
- tqala b'żewġ feti jew aktar;
- konċepiment wara l-proċedura IVF;
- tossikosi;
- saħħa ħażina ta 'mara;
- żieda fit-ton tal-utru;
- mard tal-kliewi;
- mard differenti ta 'natura kronika u temporanja.
Mhux irrakkomandat li tmexxi klassijiet mingħajr ma l-ewwel tgħaddi t-testijiet preskritti mit-tabib li jattendi.
It-tqala mhix projbizzjoni fuq stil ta 'ħajja normali. Nuqqas ta 'moviment jista' jikkawża tfixkil fis-saħħa tal-mara tqila u jipprovoka żieda qawwija fil-piż, li taffettwa wkoll b'mod negattiv is-saħħa tal-omm u tat-tarbija fil-ġuf.
Għan-nisa li jixtiequ jżommu eżerċizzju regolari, huwa importanti li żżomm il-kors ta 'jogging korrett u ma tirreffjax il-ġisem.
