Il-ġiri huwa wieħed mill-isports l-iktar mifruxa u bi prezz raġonevoli llum. Ħafna drabi, dilettanti u professjonisti jiffaċċjaw il-mistoqsija dwar kif iżidu l-prestazzjoni atletika tagħhom.
Wieħed mill-aktar fatturi importanti huwa l-istamina tal-atleta. Aħna ngħidulek dwar l-istamina u kif tista 'żżidha.
Ir-reżistenza u kif iżżidha
Ir-reżistenza tinftiehem bħala l-abbiltà ta 'individwu għal attività kontinwa b'intensità ugwali għal ċertu ħin.
Hemm żewġ tipi ewlenin:
- Ġenerali
- Speċjali
Reżistenza ġenerali tirreferi għall-abbiltà li twettaq xogħol ħafif, iżda fuq perjodu twil ta 'żmien. Xogħol bħal dan jitwettaq għad-detriment ta 'sorsi ta' enerġija aerobika, għalhekk, l-indikatur fiżjoloġiku ta 'reżistenza ġenerali huwa l-konsum massimu ta' ossiġenu (MOC). L-iżvilupp tal-OS jeħtieġ li jkun l-enfasi ewlenija waqt it-taħriġ, għaliex iservi bħala l-bażi għal reżistenza speċifika.
Taħt reżistenza speċjali jifhem tagħbijiet fit-tul li huma karatteristiċi biss ta 'ċertu tip ta' attività.
Ibbażat fuq dan, huma distinti t-tipi li ġejjin:
- Qawwa
- Statiku
- Expressway
- Dinamiku
Expressway - l-abbiltà ta 'persuna li tagħmel movimenti ta' malajr għal żmien twil mingħajr għeja u ksur tat-teknoloġija. Ċħama ikkaratterizzat mill-abbiltà li tissaporti attività fiżika tqila għal perjodu twil ta 'żmien.
Dinamiku u statiku ivarjaw biss fit-tip ta 'azzjoni. It-tnejn jikkaratterizzaw il-ħila li jkunu attivi fuq perjodu twil ta 'żmien, iżda fl-ewwel każ, qed nitkellmu dwar pass bil-mod tal-eżerċizzju, u fit-tieni, dwar tensjoni tal-muskoli f'pożizzjoni waħda.
Hemm żewġ modi kif iżżid ir-reżistenza tiegħek:
- Żvilupp ibbażat fuq l-eżerċizzju
- Bl-użu tad-drogi
L-iżvilupp permezz ta 'taħriġ fiżiku huwa bbażat fuq il-prinċipju ta' għeja, meta jintlaħaq ċertu livell ta 'għeja. Dan il-metodu huwa assoċjat ma 'l-isforzi volontarji ta' l-atleta, kif ukoll il-ħila li "tissaporti" u "tegħleb".
Mediċini ta 'reżistenza
Issa ejja nitkellmu dwar drogi speċjalizzati. Hemm diversi tipi ta 'drogi ta' reżistenza. Huma kklassifikati kif ġej:
- Eżawrjenti
- Mhux ixxotta
- Espożizzjoni kkombinata
- B'azzjoni sekondarja
Ejja nikkunsidraw kull klassi fid-dettall.
Eżawrjenti
Eżempji ta 'ħela ta' drogi huma: kaffeina, piridrop, mesokarb. Huma jaġixxu fuq għeja skond il-prinċipju ta 'attivazzjoni tar-riservi ta' enerġija moħbija tal-ġisem.
Din il-klassi ta 'prodotti bijoloġiċi għandha effett kbir fuq it-tkabbir ta' indikaturi fiżiċi, iżda għandhom ukoll effetti sekondarji. Pereżempju, il-perjodu ta 'rkupru wara l-amministrazzjoni huwa twil.
Mhux ħela (jew metabolika)
Mediċini bħal dawn huma maqsuma fi:
- Sterojdi
- Anaboliċi mhux sterojdi
- Nootropiċi
- Attoprotetturi
- Sustrati li jipprovdu l-enerġija
Il-vantaġġ ta 'drogi metaboliċi huwa l-użu tagħhom għal perjodu twil ta' żmien mingħajr telf ta 'saħħa ta' riserva. M'hemm l-ebda kontra-indikazzjonijiet ġenerali, u għalhekk huma ċċarati individwalment.
Preparazzjonijiet ta 'azzjoni mħallta
Aġenti bi prinċipju mħallat ta 'azzjoni jaħdmu billi jistimulaw il-glukoneoġenesi fil-fwied, u jiffurmaw il-glukożju. Eżempju ta 'dan it-tip ta' droga huwa dexamethasone.
Dan inaqqas it-trasport tal-aċidi amminiċi, li jwassal għal effetti anti-anaboliċi. Innota li hemm ukoll effetti negattivi tal-konsum. Tnaqqis sinifikanti fl-immunità huwa possibbli, u distrofija muskolari tista 'sseħħ ukoll.
B'azzjoni sekondarja pożittiva
L-azzjoni sekondarja tar-rimedji hija bbażata fuq l-istudju inizjali tal-formazzjoni personali tal-għeja. Wara li studjaw il-karatteristiċi tal-ġisem tal-bniedem, jaqilbu biex jieħdu d-drogi. Huma kapaċi jeliminaw sintomi individwali li jaffettwaw il-prestazzjoni.
Pilloli ta 'reżistenza
Il-mediċini jistgħu jiġu ppreżentati f'forom differenti: pilloli, trab, kapsuli. HPereżempju, numru tal-mezzi li ġejjin għandhom forma ta 'pillola:
- Aykar
- Lokazzjoni
- Karnitina
- Ostarine
- Sydnocarb
- Esaphosphine
- Fenotropil
- Picamoline
Ikel li bih tista 'żżid ir-reżistenza
Ikel standard jista 'wkoll jgħin lil persuna ssir aktar reżiljenti. Ċertu ikel kapaċi jattiva r-riservi tal-enerġija tal-ġisem u jżid ir-reżistenza. Ejja nikkunsidraw ix-xorb u l-ikel solidu separatament.
Xorb
Fost ix-xorb li jżid ir-reżistenza hemm dawn li ġejjin:
- Kafè
- Te aħdar
- Meraq
Kafè
Din ix-xarba hija stimulant qawwi ħafna, għax fiha l-kaffeina u l-kaffeina hija waħda mill-aktar stimulanti popolari fid-dinja. Ix-xorb qabel ġirja jgħinek tkopri distanzi itwal.
Madankollu, id-dożaġġ għandu jittieħed b'mod responsabbli. Użu eċċessiv minflok ma jiżviluppa kwalitajiet fiżiċi jwassal biss għal saħħa ħażina. Dożi sa 9-13 mg għal kull kilogramma tal-piż ta 'persuna jistgħu jwasslu għal tnaqqis fil-ħin ta' l-irqad u tnaqqis fil-kwalità ta 'l-irqad.
Te aħdar
It-te aħdar fih sustanzi li jistimulaw is-sistema kardjovaskulari u nervuża. Te mingħajr zokkor jista 'jtejjeb l-atleta u jżid il-fqigħ ta' enerġija, li jtejjeb il-prestazzjoni.
Meraq
Meraq magħmul frisk fih ħafna vitamini u batterji ta 'benefiċċju. Diġestibilità mgħaġġla tagħti effett immedjat fiż-żieda tal-enerġija u s-saħħa. Benesseri mtejjeb u żieda fil-kundizzjoni ġenerali tar-runner jagħtu żieda fil-prestazzjoni tiegħu.
Ikel solidu
Ikel regolari jista 'wkoll jaffettwa l-għeja. Fost l-aktar effettivi hemm dawn li ġejjin:
- Ġewż
- Frott imnixxef
- Frott, ħaxix u ħxejjex aromatiċi
- Għasel u prodotti tat-trobbija tan-naħal
- Ġinġer
Ejja nikkunsidraw lil kull wieħed minnhom.
Ġewż
Il-ġewż għandu kompożizzjoni rikka li taffettwa s-saħħa fiżika ta 'persuna. Il-ġewż fih aċidi grassi omega-3 b'saħħithom, minerali u vitamini. F'termini ta 'kompożizzjoni minerali, il-ġewż huwa 2-3 darbiet aktar sinjur mill-frott.
Għal runner, l-inkorporazzjoni tal-ġewż fid-dieta tagħhom iżżid b'mod sinifikanti l-prestazzjoni atletika tagħhom. It-tagħbijiet huma aktar faċli biex jinġarru, u jnaqqsu l-għeja.
Frott imnixxef
Frott imnixxef fih numru ta 'nutrijenti u batterji. Pereżempju, iż-żbib fih il-vitamini A, B1, B2, B5, B6, C, kif ukoll ħadid, potassju, kloru, potassju, manjesju, fosfru. Il-konsum ta 'frott imnixxef itejjeb l-irqad u għandu effett pożittiv fuq is-sistema nervuża.
Żieda fit-ton ġenerali tal-ġisem għandha effett pożittiv fuq il-prestazzjoni fiżika ta 'atleta, u żżid l-istabbiltà tiegħu.
Frott, ħaxix u ħxejjex aromatiċi
B’analoġija mal-meraq, l-ikel innifsu jikkontribwixxi għall-għeja tar-runner. L-iktar effettivi jinkludu: tadam, tuffieħ, kaboċċi, banana, xibt, tursin u spinaċi - kollha fihom ħafna vitamini li jaffettwaw il-kapaċitajiet fiżiċi ta 'persuna. Pereżempju, berries ħomor (ċirasa, cranberries, lampun) iżidu l-limitu tal-uġigħ, li jaffettwa direttament l-għeja tar-runner.
Prodotti tat-trobbija tan-naħal
L-użu ta 'għasel, polline, xehda jtejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm, ix-xogħol tas-sistema kardjovaskulari, u jinnormalizza wkoll il-livell ta' emoglobina fid-demm. Konsum konsistenti ta 'ikel isaħħaħ il-ġisem kollu.
Ġinġer
Il-konsum tal-ġinġer fuq bażi regolari jippermettilek tirkupra aktar malajr u tirrilaxxa t-tensjoni tal-muskoli, li taffettwa direttament l-għeja. Ukoll, b'eżerċizzju fit-tul, il-ġinġer jippermettilek tirregola l-limitu ta 'l-uġigħ assoċjat ma' bla heda.
Ir-reżistenza hija l-iktar kwalità fiżika importanti fit-tħaddim, li tista 'tittejjeb u tiġi żviluppata faċilment bl-għajnuna ta' preparazzjonijiet u prodotti speċjali.
Meta tagħżel il-metodu ta 'promozzjoni personali tiegħek, għandek tagħti attenzjoni lir-rakkomandazzjonijiet li ġejjin:
- Ħu kont tal-karatteristiċi ta 'ġismek u agħżel droga għalik innifsek biss fuq il-bażi ta' karatteristiċi individwali.
- Oqgħod attent għad-dożaġġi korretti. Dan japplika kemm għal preparazzjonijiet farmakoloġiċi kif ukoll għal prodotti konvenzjonali.
- Tinsiex dwar l-effetti sekondarji ta 'prodotti stimulanti
Wara l-parir u l-istruzzjonijiet tagħna, tista 'faċilment issib id-droga t-tajba biex iżżid ir-reżistenza għalik innifsek, billi tkun taf l-intricacies kollha ta' din il-kwistjoni.
