Il-Griegi tal-qedem kellhom kelma bħal din: "jekk trid tkun qawwi - imexxi, jekk trid tkun sabiħ - imexxi, jekk trid tkun intelliġenti - imexxi." L-abitanti tal-qedem ta 'Hellas kellhom raġun, għax it-tmexxija tista' ttejjeb ix-xogħol tal-organi umani kollha.
Waqt it-tħaddim, iċ-ċirkolazzjoni tad-demm titjieb, li żżid b'mod sinifikanti l-effiċjenza ta 'kull organu individwali, u bħala riżultat ta' l-organiżmu kollu. Jogging filgħodu mhux biss ittejjeb ġismek, iżda wkoll ittemprar il-karattru tiegħek, tħejji persuna biex tegħleb id-diffikultajiet u tilħaq l-għan tiegħek.
Il-benefiċċji tat-tħaddim filgħodu
Il-ġiri ta 'filgħodu huwa ta' benefiċċju kbir għall-ġisem kollu. Waqt it-tħaddim, il-proċessi jiġu aċċellerati, iktar ossiġenu jidħol fid-demm, dan jgħin biex jitneħħew sustanzi ta 'ħsara mill-ġisem, tiġi stabbilizzata l-pressjoni, jiġu normalizzati l-imsaren u s-sistema nervuża umana. Jogging filgħodu jippermetti lill-ġisem iqum kompletament.
Hemm rilaxx ta 'adrenalina fid-demm, li jattiva x-xogħol ta' organi interni, iseħħ rilaxx ta 'diversi ormoni, li mbagħad iwassal għal żieda fl-effiċjenza tal-glandola pitwitarja. M'hemm l-ebda dubju li jogging filgħodu għandu valur li jtejjeb is-saħħa għall-ġisem tal-bniedem. Riċerkaturi mill-Università ta ’California kkonkludew li l-prestazzjoni ta’ nies li jmexxu filgħodu hija 30% ogħla minn dik ta ’nies li ma jmexxux.
Ħin ta 'tħaddim wara li tqum
Kull persuna hija individwali u għandha l-karatteristiċi tagħha u r-riservi naturali tal-ġisem. Skond is-saħħa fiżika ġenerali, huwa meħtieġ li tagħżel it-tagħbija t-tajba li ma tagħmilx ħsara lil saħħtek Huwa meħtieġ li tersaq b'mod korrett lejn l-għażla tat-tagħbija li ma tagħmilx ħsara lil saħħtek, iżda, għall-kuntrarju, issaħħaħ is-sistema immunitarja, tgħolli t-ton ġenerali. Għalhekk, fl-istadji inizjali, m'għandekx tiddedika aktar minn 20-30 minuta għat-tħaddim.
Tiekol
Fattur essenzjali huwa nutrizzjoni xierqa, li se tikkonsisti f'ammonti adegwati ta 'proteina u ammont bilanċjat ta' karboidrati u xaħmijiet. Skond ir-riżultat li persuna trid tikseb, titfassal dieta individwali.
Importanti! Huwa rrakkomandat li ma tiekol jew tixrob xejn qabel it-taħriġ, għalkemm l-opinjonijiet tal-esperti huma differenti dwar din il-kwistjoni.
Wara li tlesti ġirja, huwa rrakkomandat li tiekol ikel li fih il-proteina:
- Ġobon cottage;
- Tiġieġ;
- Bajd;
- Ħalib;
- Ħawwad tal-proteina.
L-ilma huwa sors importanti ta 'enerġija, allura għandek bżonn tixrob aktar minn 3 litri ta' likwidu kuljum. Dan l-ammont ta 'ilma jaċċellera l-proċessi metaboliċi, li jwasslu għal tnaqqis fix-xaħam tal-ġisem, jgħin biex jiġu normalizzati l-proċessi naturali fih. Madankollu, l-ilma tax-xorb waqt il-ġiri mhux irrakkomandat.
Saħħan
It-tisħin qabel is-sewqan jippermetti lill-ġisem biex jittejjeb it-tagħbija li jmiss. Qabel ma tagħmel eżerċizzji ta 'mħabba, huwa meħtieġ li tħejji l-ġogi għal stress futur.
Huwa partikolarment komuni għall-atleti li jweġġgħu minħabba tisħin insuffiċjenti qabel l-eżerċizzju.
Il-partijiet li ġejjin tal-ġisem uman huma f'riskju:
- Għonq;
- Ġonot tal-ispalla u tal-minkeb;
- Irkopptejn;
- Dahar u flett.
Il-partijiet kollha tal-ġisem ta 'hawn fuq għandhom jiġu mġebbda qabel ma jiġru.
Tagħmir
Persuna li tiddeċiedi li tmur jogging filgħodu tiffaċċja l-problema li tagħżel it-tagħmir it-tajjeb. Il-ħwejjeġ u x-xedd tas-saqajn huma importanti ħafna biex taħdem b'mod komdu. Għalhekk, iż-żraben għandhom ikunu ħfief u komdi, u ma jikkawżawx skumdità lis-sieq. Huwa rrakkomandat li tilbes ħwejjeġ magħmula minn drapp naturali għat-taħriġ.
Għandek tipprova tevita uniformijiet sintetiċi. Waqt li jkun għaddej, il-ġisem għandu jieħu n-nifs, jiġifieri, il-ħwejjeġ m'għandhomx jinterferixxu mal-proċess ta 'għaraq u l-penetrazzjoni ta' l-ossiġenu fil-ġisem mill-pori. Huwa rrakkomandat li tixtri oġġetti speċjali għal taħriġ fi ħwienet sportivi.
Ħjiel dwar Skeda ta 'Taħriġ
B’mod korrett, skeda ta ’taħriġ definita sew hija kruċjali biex tiżdied l-effettività tat-taħriġ, u tgħin lill-ġisem jadatta għall-istress aktar malajr. Għalhekk, it-taħriġ irid jiġi alternat ma 'ġranet ta' mistrieħ, meta l-ġisem jirkupra mit-tagħbija riċevuta. L-iskema klassika hija meta persuna titħarreġ tliet darbiet fil-ġimgħa.
Importanti! Fl-ewwel xahar ta 'taħriġ, m'għandekx isserraħ iżżejjed il-ġisem, għax mhux biss il-muskoli ma adattawx għall-istress, is-sistema kardjovaskulari ma tkunx tista' taħdem sewwa taħt stress kritiku, li jwassal għal xogħol żejjed ta 'persuna.
Numru ta 'workouts
In-numru ta 'taħriġ huwa determinat minn prerekwiżiti individwali. Dawn jinkludu l-kundizzjoni fiżika ġenerali ta 'persuna, id-disponibbiltà tal-ħin liberu. Bidu m'għandux jibda jitħarreġ b'ħeġġa speċjali, ikun biżżejjed li tagħmel jogging darbtejn fil-ġimgħa.
In-numru ulterjuri ta 'ġirjiet filgħodu għandu jiġi aġġustat abbażi tal-benesseri tiegħek. Punt importanti matul il-perjodu ta 'taħriġ huwa mistrieħ kompletament b'saħħtu. Huwa meħtieġ li wieħed jalterna bejn il-mistrieħ u l-jogging. L-aħjar għażla hija li tħarreġ tliet darbiet fil-ġimgħa. Madankollu, jekk l-istat tas-saħħa jippermetti, allura n-numru ta 'eżerċizzji jista' jiżdied.
Ħin tat-taħriġ
Il-ħin tat-taħriġ m'għandux jaqbeż siegħa, u tisħin huwa inkluż ukoll hawn. Bidu m'għandux jipprattika għal żmien twil. Attivitajiet fit-tul jagħmlu ħsara biss lis-saħħa tal-bniedem.
Skema ottimali:
- Saħħan għal 10-15-il minuta;
- Mexxi 30-40 minuta;
- L-aħħar stadju tal-workout għandu jieħu mill-inqas 10 minuti.
It-tlestija korretta ta 'workout hija sfumatura pjuttost essenzjali li kull atleta novizzi jeħtieġ li jkun jaf. F'dan iż-żmien, huwa meħtieġ li timxi, toqgħod, tagħmel movimenti sempliċi sabiex iġġib is-sistema kardjovaskulari għall-istat kalm tas-soltu tagħha.
Distanzi
L-għażla tad-distanza għat-tħaddim hija bbażata biss fuq is-sentimenti interni tal-atleta. Huwa meħtieġ li wieħed jifhem li l-klassijiet ma jitwettqux biex jinkisbu r-riżultati, iżda biex jiżdied it-ton ġenerali tal-ġisem.
Id-distanza tal-bidu permessa hija distanza li ma taqbiżx kilometru u nofs. B'żieda fil-livell ta 'reżistenza tal-ġisem u żieda fl-indikaturi tas-saħħa, id-distanza għandha tiżdied.
Skeda ta 'workout ta' filgħodu għal dawk li jibdew
L-iskeda klassika ta ’taħriġ tikkonsisti fi 3 sessjonijiet u 4 ijiem ta’ mistrieħ. Skema ta 'taħriġ għall-ġimgħa:
- It-Tnejn - workout;
- It-Tlieta - mistrieħ;
- L-Erbgħa - workout;
- Il-Ħamis - mistrieħ;
- Il-Ġimgħa - workout;
- Is-Sibt u l-Ħadd huma mistrieħ.
Għal Bidu li għadu kemm beda jiġri, ikun biżżejjed li tagħmel żewġ workouts fil-ġimgħa. Il-klassijiet għandhom jitqassmu b'tali mod li jkun hemm perjodu ta 'ħin għall-mistrieħ u l-irkupru tal-ġisem.
Għajnuniet dwar il-ġiri għal dawk li jibdew filgħodu
Ħafna għalliema b'esperjenza jemmnu li l-ġisem tal-bniedem jgħidlek b'mod indipendenti jekk l-intensità tat-taħriġ, id-distanza u l-ħin allokat għat-taħriġ humiex adattati. Huwa meħtieġ li tissorvelja mill-qrib l-istat tas-saħħa, biex tirreġistra diversi bidliet fl-istat tas-saħħa.
Attenzjoni partikolari tingħata lil dieta bilanċjata kif suppost, fejn għandu jipprevali ammont suffiċjenti ta 'proteina. L-użu ta 'xorb alkoħoliku għandu jkun kompletament eskluż. Li tipprova tgħaqqad ix-xorb alkoħoliku tax-xorb u taħdem filgħodu huwa inutli.
Irqad sod għal aktar minn 7 sigħat kuljum huwa importanti ħafna għall-ġisem. Waqt l-irqad, is-sistema tal-muskoli tal-ġisem tiġi restawrata, u huwa għalhekk li huwa importanti li torqod biżżejjed. Jekk iseħħ xi tibdil negattiv fis-saħħa, għandek tikkuntattja immedjatament l-eqreb approvazzjoni medika.
Reviżjonijiet tal-ġiri għal dawk li jibdew fuq skeda
Wara dik l-għodwa, saħħti tjiebet b'mod sinifikanti. Ir-reżistenza ġenerali tal-ġisem żdiedet. Ġej id-dar mix-xogħol, waqajt fuqu u nħakmet għal kollox. Issa jiena mimli saħħa u enerġija ma nistax niddedika aktar ħin lill-familja tiegħi.
Mikhail għandu 27 sena.
Wara li wellidt tifel, id-dehra tiegħi saret inqas attraenti. Il-piż tiegħi beda jaqbeż b'mod sinifikanti n-norma. Allura ddeċidejt li niġri filgħodu. Fi żmien xahrejn il-piż tiegħi stabbilizza ruħu, irnexxieli nitlef dawk il-liri żejda, u nikseb iċ-ċifra li kelli qabel it-tqala.
Oksana għandha 20 sena.
Qatt ma stajt niftaħar b'saħħa tajba. Għalhekk, kif Alexander Suvorov iddeċieda li jmexxi filgħodu. Ilni noħroġ għal iktar minn 3 snin. Matul dan iż-żmien, is-saħħa tjiebet b'mod sinifikanti. Issa qed naħseb biex nidħol fl-iskola militari ta 'Suvorov.
Evgeny għandu 17-il sena.
Bdew il-problemi tas-saħħa, il-qalb bdiet tilgħab pranks, dehru sensazzjonijiet ta 'uġigħ fil-ġogi. Jien ilni għaddej għal bosta xhur. Is-sintomi kollha li kelli qabel sparixxew. Inħoss li għandi 20 sena.
Nina għandha 45 sena.
Ilni niġri filgħodu għal aktar minn 15-il sena. Jien inħares ħafna iżgħar milli jien verament. Mhux xagħar griż wieħed fuq ir-ras. Is-saħħa hija qawwija, il-qalb taħdem bħal arloġġ, is-sistema nervuża, it-ton ġenerali, sempliċement meraviljuż.
Gennady għandha 61 sena.
Eks suldat tal-karriera, wara r-riżenja tiegħu, b’xi mod ċeda l-ġirja ta ’filgħodu. Il-ġisem immedjatament irreaġixxa għal azzjoni bħal din. Hekk kif il-klassijiet ġew restawrati, il-ġisem immedjatament waqaf jipprattika u beda jaħdem bħas-soltu.
Bronislav għandu 45 sena.
It-tmexxija hija attività versatili li tkun adattata għal kulħadd. It-tmexxija se żżid b'mod sinifikanti r-reżistenza ta 'persuna, tevita l-istress, u teħles l-istress mis-sistema nervuża tal-bniedem.
