Eżerċizzji Crossfit
7K 0 15/03/2017 (l-aħħar reviżjoni: 23/03/2019)
Ix-Xugamani Pullup huwa eżerċizzju mmirat biex jiżviluppa s-saħħa tal-qabda, jaħdem il-muskoli ta 'l-idejn u tad-dirgħajn, u jsaħħaħ il-ligamenti u l-għeruq. L-użu ta 'xugaman jibdel ħafna mit-tagħbija mill-lats u l-biceps għall-dirgħajn u jdawwar il-pull-ups tax-xugamani f'eżerċizzju dinamiku eċċellenti li m'għandux analogi fil-bijomekkanika tal-moviment.
Meta kkombinat ma 'eżerċizzji statiċi ta' l-idejn bħal mdendlin fuq bar jew li żżomm bar b'estensjonijiet ta 'bar, jagħtik spinta kbira għat-tkabbir tad-driegħ u s-saħħa tal-qabda. Aqbad żviluppata u driegħ qawwi se jkunu utli fi kważi kull dixxiplina sportiva, kemm jekk tkun power sports, arm wrestling, arti marzjali jew ġinnastika artistika.
Minbarra li żżid is-saħħa tal-qabda u l-massa tal-muskoli fid-dirgħajn, il-ġibdiet tax-xugamani jiżviluppaw muskoli żgħar fil-pali u fis-swaba ', li jtejjeb il-motilità tal-muskoli u huwa prevenzjoni eċċellenti kontra l-artrite u mard ieħor tal-ġogi. Ħafna atleti jsibu li bi pull-ups regolari tax-xugamani, l-uġigħ fil-ġogi tal-polz jonqos.
Il-gruppi ewlenin tal-muskoli tax-xogħol: brachialis, brachyradialis, flexors, extensors, pronators u stip supports ta 'l-idejn, biceps, deltas ta' wara, latissimus dorsi.
Teknika ta 'eżerċizzju
It-teknika għat-twettiq ta 'ġbid ta' xugamani tipprovdi għall-istadji li ġejjin:
- Poġġi xugaman fuq il-bar. Tista 'dendilha mal-bar orizzontali, allura inti tiġbed' il fuq b'qabda dejqa, jew tieħu żewġ xugamani għal kull idejn, allura inti tiġbed b'qabda wiesgħa. Meta tuża qabda dejqa, il-biceps u l-brachialis se jkunu aktar involuti fix-xogħol, b'qabda wiesgħa - flexors, pronators u l-irfid ta 'l-id tal-ġenbejn.
- Imdendel ma 'xugaman, taqbadha b'qabda magħluqa, iddritja kompletament dahrek, ħares ftit' il fuq. Ħu nifs fil-fond.
- Iġbed 'il fuq waqt li toħroġ. Għandek taħdem f'amplitudni sħiħa, fin-nofs ta 'fuq tal-amplitudni, it-tagħbija fuq il-muskoli ta' l-idejn u tad-dirgħajn tkun massima, fil-parti t'isfel, il-latissimus dorsi u d-deltas ta 'wara jkunu nklużi wkoll fix-xogħol.
Kumplessi ta 'taħriġ Crossfit
Aħna nġibu għall-attenzjoni tiegħek diversi kumplessi ta 'taħriġ, inklużi pull-ups fuq ix-xugamani, li tista' tuża waqt it-taħriġ CrossFit tiegħek.
