Crossfit għat-tfal

CrossFit għat-Tfal huwa tip funzjonali ta 'taħriġ li jiżviluppa saħħa, reżistenza, flessibilità u koordinazzjoni, adattat għall-età żgħira tal-atleta. It-taħriġ Crossfit għadu mhux komuni ħafna fost it-tfal taħt l-età ta '10-11, iżda reċentement ħafna ġenituri qegħdin dejjem aktar jaħsbu li t-tfal tagħhom m'għandhomx saħħa u taħriġ funzjonali. Din saret waħda mir-raġunijiet fundamentali għaliex il-crossfit għat-tfal qed jikseb popolarità mistħoqqa.

Naturalment, il-crossfit għat-tfal huwa differenti b'mod sinifikanti mill-attivitajiet għall-adulti - nies fiżikament iffurmati kompletament, żviluppati sew, peress li hemm numru ta 'kontraindikazzjonijiet speċjali relatati mal-età, pereżempju, tagħbija assjali fuq is-sinsla jew il-kisba ta' glycolysis anerobika. Qabel ma tirreġistra tifel fi klassijiet ta 'taħriġ funzjonali jew kwalunkwe sezzjoni oħra, huwa meħtieġ li tikkonsulta tabib dwar riskji possibbli għas-saħħa u ssib trainer ċertifikat biżżejjed kwalifikat b'esperjenza estensiva taħdem mat-tfal..

Crossfit għat-tfal: benefiċċju jew ħsara?

Il-benefiċċji tal-crossfit tat-tfal, minkejja d-diverġenza tal-opinjonijiet ta 'esperti differenti, għadhom ma jistgħux jiġu miċħuda. Eżerċizzji intensivi moderatament se jgħinu lit-tifel biex jikseb forma fiżika tajba billi jżid is-saħħa ġenerali tal-ġisem billi jeżerċita stress fuq gruppi ta ’muskoli individwali u jtejjeb ix-xogħol tas-sistema muskuloskeletali, kif ukoll jiżviluppa reżistenza permezz ta’ eżerċizzju kardjo regolari u jtejjeb ix-xogħol tas-sistema kardjovaskulari.

Jekk tosserva l-kejl tal-intensità tal-proċess tat-taħriġ, tirkupra sew u tħarreġ taħt l-attenzjoni mill-qrib tal-għalliem, it-taħriġ funzjonali ma jagħmel l-ebda ħsara lill-ġisem li qed jikber.

CrossFit jagħti lit-tifel / tifla tiegħek dik is-saħħa u l-bażi funzjonali, li se tkun bażi eċċellenti għal aktar suċċess sportiv fi kwalunkwe sport, kemm jekk ikun għawm, futbol, ​​atletika jew arti marzjali.

Karatteristiċi tal-Crossfit għal etajiet differenti

Naturalment, il-volum u l-intensità tat-taħriġ ivarjaw skont l-età u l-livell ta ’saħħa. Konvenzjonalment, fil-crossfit tat-tfal, hija aċċettata diviżjoni f'żewġ gruppi ta 'età: tfal ta' 6-7 snin u tfal sa 10-11-il sena ('il fuq minn 12 diġà jappartjenu għall-kategorija ta' età ta 'adolexxenti).

Sal-età ta '11-il sena, il-ġisem isir aktar adattat għax-xogħol ta' saħħa, għalhekk ħafna trejners jagħtu parir li jibdew jaħdmu bi ftit piżijiet addizzjonali, u mhux sempliċement jagħmlu eżerċizzji bil-piż tiegħek stess - b'dan il-mod ir-riżultat mixtieq jinkiseb ħafna aktar malajr.

Grupp ta 'età 6-7 snin

Eżerċizzji ta 'crossfit għal tfal ta' 6-7 snin huma inqas intensi u ta 'saħħa fin-natura u, fil-fatt, huma verżjoni aktar avvanzata ta' saħħa fiżika ġenerali għal dan il-grupp ta 'età.

Il-bażi tal-programm għat-tfal ta 'bejn is-6 u s-7 snin hija diversi tipi ta' kardjo, shuttle running, eżerċizzji mwettqa bil-piż tagħhom stess (push-ups, squats, eċċ.) U eżerċizzji għall-iżvilupp tal-muskoli addominali. Fir-rigward tax-xogħol b'piżijiet addizzjonali, huwa permissibbli li jsir l-eżerċizzju ta '"qdif", xogħol b'ħbula vertikali u orizzontali.

© Elizaveta - stock.adobe.com

Grupp ta 'età sa 11-il sena

CrossFit għat-tfal ta 'bejn it-8 u l-10-11 jista' jkun aktar anerobiku. Il-programm jista 'jinkludi l-implimentazzjoni ta' eżerċizzji bażiċi bil-barbell (bank press, irfigħ tal-biceps), jintroduċi eżerċizzji relattivament sempliċi ta 'crossfit fil-proċess ta' taħriġ (burpees, squats bil-qbiż 'il barra, jaqbeż fuq kaxxa, jitfa' ballun ma 'ħajt, eċċ.).

Biex tvarja t-tagħbija, tista 'twettaq eżerċizzji b'borża (sandbag), kif ukoll diversi movimenti li jeħtieġu koordinazzjoni tajba (push-ups fl-idejn, pull-ups fuq il-bar orizzontali u fuq iċ-ċrieki, pulmuni bil-piż tal-ġisem). Waħdu, il-piż tal-piżijiet għandu jkun minimu, peress li f'din l-età l-apparat artikulatorju-ligamentuż għadu ma ġiex iffurmat kompletament u mhux lest għal xogħol ta 'saħħa serju.

© Aleksey - stock.adobe.com

Eżerċizzji ta 'crossfit għat-tfal

Hawn taħt hawn lista ta ’wħud mill-eżerċizzji li huma rrakkomandati għat-taħriġ tat-tfal mill-biċċa l-kbira tal-kowċis tat-tfal u l-esperti sportivi u tal-fitness.

Jekk jogħġbok innota li t-tfal iżgħar jaħdmu esklussivament bil-piż tagħhom u tagħbijiet kardjo. Ix-xogħol b'piż żejjed ħafif huwa permess mhux qabel 11-il sena. Iżda bil-kundizzjoni ta 'monitoraġġ kostanti mill-kowċis u bil-permess tat-tabib, li se jivvaluta l-livell ta' żvilupp fiżjoloġiku tat-tifel u jiddetermina jekk hemmx xi kontraindikazzjonijiet għal attività fiżika addizzjonali.

L-eżerċizzji jingħataw mingħajr deskrizzjoni tat-teknika, peress li ma tvarja bl-ebda mod mir-regoli għat-twettiq tal-istess eżerċizzji mill-adulti, u tista 'ssib deskrizzjoni ta' kull wieħed minnhom fuq il-websajt tagħna.

Taħdem bil-piż tiegħek stess

Mela, ejja nagħtu ħarsa lejn uħud mill-aktar eżerċizzji popolari fil-kategorija tal-ġinnastika, li fihom atleti żgħażagħ jaħdmu bil-piż tagħhom stess, iħarrġu l-muskoli u jiżviluppaw saħħa:

1. Il-push-ups huma l-aktar eżerċizzju teknikament sempliċi għall-iżvilupp tal-muskoli pettorali u t-triceps. Huwa aħjar li t-tfal jibdew jaħdmu b'tagħbija mnaqqsa, tinkina fuq l-art - dan isaħħaħ ħafna mill-muskoli tat-torso u l-ispalla, u jħejji wkoll is-sistema muskuloskeletali għal xogħol itqal.
   
2. L-squats ta 'l-arja tal-piż tal-ġisem huma l-aktar eżerċizzju anatomikament komdu biex il-ġisem ta' tifel jiżviluppa l-muskoli tar-riġel. Il-benefiċċji huma ċari: saqajn żviluppati sew iżidu s-saħħa u l-koordinazzjoni, kif ukoll itejbu l-qagħda.
   
3. Il-push-ups tal-idejn huma ta 'sfida, iżda effettivi ħafna. Għandu jsir biss jekk tkun ċert li t-tifel / tifla m'għandux mard fl-għajnejn jew kardjovaskulari, billi l-pressjoni intraokulari u intrakranjali tiżdied b'mod sinifikanti.
   
4. Il-push-ups tal-bank tat-triceps huma eżerċizzju bażiku għall-iżvilupp tat-triceps. Triceps b'saħħithom mit-tfulija jgħinuk tagħmilha aktar faċli biex tagħmel diversi eżerċizzji ta 'pressa hekk kif tixjieħ. Għandek tibda dan l-eżerċizzju b'saqajk fuq l-art u mhux fuq bank; din l-għażla hija ħafna aħjar għat-tfal u l-jibdew.
   

   

   © progressman - stock.adobe.com

5. Burpees u jumping squats huma eżerċizzji introduttorji għal taħriġ anerobiku. Biex twettaq burpees (tieħu enfasi waqt li tkun mimdud, push-ups u taqbeż b'ċappa fuq rasek) għandu jinbeda b'pass li jkun komdu għat-tifel / tifla, m'għandekx tistrieħ fuq l-intensità u n-numru ta 'repetizzjonijiet, inizjalment għandek bżonn tissettja t-teknika t-tajba. Storja simili hija bil-jump squat.
   

   

   © logo3in1 - stock.adobe.com

   
   
6. Pull-ups fuq il-bar orizzontali - "pull" ta 'ġismek sal-bar minħabba l-isforzi tal-biceps u lats Kull meta jkun possibbli, it-tfal huma mħeġġa jagħmlu l-eżerċizzju b'amplitudni sħiħa biex jidħlu kemm jista 'jkun fibri tal-muskoli, iżidu s-saħħa tal-muskoli, u jsaħħu l-ligamenti u l-għeruq. Jekk huwa impossibbli li twettaq, tista 'tibdilha bi pull-ups orizzontali jew twettaqhom bl-għajnuna ta' adulti.
   
   

Eżerċizzji b'tagħmir sportiv

1. It-tixbit tal-ħabel huwa eżerċizzju li simultanjament jiżviluppa reżistenza, koordinazzjoni u saħħa tal-idejn. Huwa aħjar li tibda t-taħriġ bil-metodu "3 passi".
   
2. Li titfa 'l-ballun fuq il-mira huwa eżerċizzju li jiżviluppa koordinazzjoni, b'aġilità u preċiżjoni. L-aħjar huwa li tibda bi throws baxxi, l-għan għandu jkun indikat eżatt fuq il-livell tar-ras tat-tifel. Tibdiex l-eżerċizzju b'ballun mediċinali, huwa aħjar li tibda b'ballun regolari.
   
3. Il-qbiż tal-kaxxa huwa eżerċizzju splussiv biex tiżdied is-saħħa tar-riġlejn. Għandek tibda b'kaxxi ta 'għoli baxx u kun żgur li tieħu pożizzjoni kompletament vertikali fil-punt ta' fuq - b'dan il-mod timminimizza t-tagħbija assjali fuq is-sinsla.
   

   

   © Syda Productions - stock.adobe.com

Żvilupp ta 'funzjonalità metabolika

L-eżerċizzji li ġejjin jgħinu fl-iżvilupp tar-reżistenza u l-funzjoni metabolika tal-ġisem:

1. Il-qdif huwa eżerċizzju li jiżviluppa perfettament ir-reżistenza tal-qawwa ta 'kważi l-muskoli kollha fit-torso. Jekk il-ġinnasju tat-tifel / tifla tiegħek huwa mgħammar b'magna tal-qdif, dan l-eżerċizzju għandu jkun inkluż fil-programm ta 'taħriġ. Għandek tibda billi tikkontrolla t-teknika, m'għandekx għalfejn tiċċekkja l-veloċità ta 'eżekuzzjoni jew id-distanza massima vjaġġata.
   
2. Il-ġirja tax-shuttle hija eżerċizzju mmirat biex jiżviluppa saħħa splussiva tar-riġlejn. Għandek tibda b'intensità baxxa, ma 'kull workout, gradwalment iżżid il-veloċità tal-eżerċizzju u n-numru ta' avviċinamenti.
   

   

   © Daxiao Productions - stock.adobe.com

3. Il-ħabel tal-qbiż huwa eżerċizzju li jiżviluppa s-saqajn u l-koordinazzjoni tal-movimenti. Bħala regola, it-tfal jipperċepixxu dan l-eżerċizzju bħala logħba u malajr jaħkmu ħabel doppju tal-qbiż u anke qbiż triplu.
   

Kumplessi Crossfit għat-tfal

Programm ta 'taħriġ tat-tfal

Il-klassijiet CrossFit għandhom ikunu regolari b'żieda sistematika fl-intensità u l-introduzzjoni ta 'eżerċizzji ġodda fil-programm. It-tagħbija għandha bilfors tvarja, ikun rakkomandabbli li l-workouts jinqasmu f'oħrajn eħfef u itqal. M'għandekx tagħmel aktar minn tliet workouts CrossFit fil-ġimgħa, billi l-ġisem tat-tfal sempliċement ma jkollux ħin biex jirkupra.

Pereżempju, programm ta 'crossfit għat-tfal għal ġimgħa jista' jkun ta 'natura simili:

Ħarsa ġenerali tal-Kompetizzjonijiet CrossFit għat-Tfal

L-iktar kompetizzjoni crossfit famuża għat-tfal hija r-Razza tal-Eroj. Tfal ”, iddisinjat għal atleti żgħar minn 7 sa 14-il sena. Il-programm obbligatorju tagħha jinkludi ġiri, tixbit mal-ħabel, tingħeleb ħajt vertikali, imitazzjoni ta 'wajer imxewwek u ħafna ostakli oħra li t-tfal verament jħobbu jegħlbu. Il-kompetituri huma maqsuma f'żewġ gruppi: junior (7-11-il sena) u senior (12-14-il sena). Tim ta ’10 persuni jipparteċipa fit-tellieqa. Kull tim tat-tfal huwa akkumpanjat minn għalliem adult kwalifikat.

F’Settembru 2015, il-GERAKLION CrossFit Club, flimkien mal-proġett Reebok Training in Moscow Parks, ukoll organizza kompetizzjoni ta ’crossfit għat-tfal u l-adolexxenti għall-ewwel darba. Id-diviżjonijiet li ġejjin kienu rrappreżentati: il-livell inizjali u l-livell ippreparat (14-15 u 16-17 sena).

Bosta klabbs tal-CrossFit madwar id-dinja għamluha wkoll regola li jsiru kompetizzjonijiet tat-tfal daqs l-adulti. Għandu jingħad li t-tfal jirriżultaw li mhumiex atleti tal-logħob tal-azzard u jistinkaw ħerqana għar-rebħa daqs il-kollegi adulti tagħhom tal-crossfit.

Ara l-filmat: Jien għandi qattus ħelu (Novembru 2024).