Il-ktieb ta ’Pete Fitzinger u Scott Douglas, minħabba l-aċċessibilità u l-faċilità tal-preżentazzjoni tiegħu, deskrizzjoni dettaljata tal-pjanijiet u l-prinċipji tat-taħriġ tal-ġiri, id-disponibbiltà ta’ rakkomandazzjonijiet uniċi, hija gwida tal-mejda għal ħafna runners. L-awturi, bl-użu tal-isports personali rikki tagħhom u l-esperjenza ta ’kowċing, kif ukoll l-esperjenza ta’ runners magħrufa fuq distanza, juru l-modi kif itejbu r-riżultati fit-tħaddim, jilħqu l-quċċata tal-forma għall-kompetizzjonijiet ewlenin.
Awturi
Pete Fitzinger
Wieħed mill-aqwa runners tal-maratona fl-Istati Uniti, parteċipant fi 13-il maratona li minnhom rebħu 5, u f'4 maratoni ġie t-tieni jew it-tielet. Bħala membru tat-tim nazzjonali tal-Istati Uniti, huwa pparteċipa fit-tiġrijiet tal-maratona fil-Logħob Olimpiku f'Los Angeles u Seoul. Wara li temm il-karriera tiegħu, huwa ħadem bħala kowċ għal 18-il sena. Bħalissa jirrisjedi fi New Zealand, jaħdem bħala fiżjologu, u jispeċjalizza fir-reżistenza sportiva.
Scott Douglas
Styer, matul is-snin, ipparteċipa ripetutament f'kompetizzjonijiet f'diversi distanzi ta 'ġiri. Wara li temm il-karriera sportiva tiegħu, huwa ħadem f'ħafna pubblikazzjonijiet sportivi, kien l-editur ta 'Running Times u Running & FitNews. Scott Douglas awtur jew ko-awtur ta '10 kotba dwar running: Meb Għall-Mortali, Maratona Avvanzata, 100 Affarijiet li Tista 'Tagħmel Biex Tibqa' Tajjeb u B'saħħtu, Gwidi Essenzjali tad-Dinja tar-Runner, eċċ
L-ideat ewlenin tal-ktieb
- determinazzjoni tal-kompetizzjoni tal-qofol tal-istaġun;
- ippjanar tat-taħriġ tal-ġiri b'għajnejn id-distanza fil-mira;
- għażla ottimali ta 'workouts bażiċi;
- il-ġisem jinġieb għall-kompetizzjoni ewlenija fl-aqwa forma.
It-tipi ewlenin ta 'taħriġ jikkonċentraw fuq l-elementi li ġejjin:
- xogħol ta 'veloċità għolja, għal żmien qasir immirat biex itejjeb it-teknika u jżid il-frekwenza tal-pass;
- taħdem għal 2-6 minuti b'pass kompetittiv sabiex iżżid l-IPC;
- tempo run għal 20-40 minuta mingħajr akkumulazzjoni ta 'aċidu lattiku fil-ġisem;
- ġiri ta 'reżistenza;
- tmexxija ħafifa u restawrattiva.
Bażi teoretika u kunċetti użati fil-ktieb
Il-ktieb jikkonsisti f'żewġ partijiet - "Running Physiology" u "Purposeful Training". L-ewwel parti tipprovdi informazzjoni dettaljata dwar il-fatturi fiżjoloġiċi ewlenin, li jinfluwenzaw il-prestazzjoni tal-atleta waqt il-ġiri:
- konsum massimu ta 'ossiġnu;
- veloċità bażika;
- reżistenza pura;
- limitu anerobiku;
- purità tal-qalb.
Il-kapitoli li jiddeskrivu l-pjanijiet ta 'taħriġ fihom informazzjoni bbażata fiżjoloġikament li tkopri:
- prevenzjoni ta 'taħriġ żejjed u deidrazzjoni;
- eyeliner għall-kompetizzjoni;
- tattiċi kompetittivi;
- karatteristiċi tat-taħriġ tan-nisa;
- saturazzjoni glikoġenika;
- saħħan u kessaħ;
- irkupru;
- kwistjonijiet ta 'korriment.
Ħjiel dwar it-Tħejjija tal-Kompetizzjoni
L-awturi ddedikaw it-tieni parti għall-preparazzjoni ta 'runners għal distanzi ta': 5, 8 u 10 km, minn 15 km sa nofs maratona, 42 km u cross. Fil-kapitoli ta ’din il-parti, permezz tal-priżma tal-fiżjoloġija, huwa kkunsidrat it-taħriġ ta’ atleta f’kull distanza.
L-awturi jiżvelaw ir-rwol ta 'indikaturi fiżjoloġiċi f'kull waħda mid-distanzi, b'attenzjoni kbira għal indikaturi li għandhom jiġu enfasizzati bi tħejjija għall-bidu ewlieni.
Il-ktieb jippreżenta fatturi ta ’konverżjoni li jippermettu, abbażi tad-dejta miksuba għal distanzi oħra, li wieħed ibassar ir-riżultat fid-distanza ewlenija tal-ġiri. Fl-aħħar ta 'kull wieħed mill-kapitoli, hemm pjanijiet ta' taħriġ ibbażati fuq il-kundizzjoni tajba tar-runner, suġġerimenti dwar it-tattiċi u l-psikoloġija.
L-użu ta 'dawn il-prinċipji ta' taħriġ huwa muri permezz ta 'eżempji ta' runners famużi fil-preparazzjoni tagħhom għall-iktar bidu importanti.
Fejn tixtri jew tniżżel?
Tista 'tixtri l-ktieb "Highway Running for Serious Runners" fil-ħwienet online:
- Sportsbook www.sportkniga.kiev.ua (Kiev) OZON.ru;
- chitatel.by (Minsk);
- www.meloman.kz (Almaty)
tniżżel:
- www.lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
- www.fb2club.ru/atletika/beg-po-shosse-dlya-seryeznykh-begunov/
- http://www.klbviktoria.com/beg-po-shosse.html
Reviżjonijiet tal-Ktieb
Wieħed mill-aqwa kotba ta 'awto-taħriġ. Miktuba b'mod sempliċi u ċar sal-punt. Nagħti parir lil kulħadd!
Pawlu
Dan l-aħħar tlaqt billi niġri u bil-mod kif sħabi rrakkomandaw dan il-ktieb. Hawn ħafna pariri tajbin hawn, hemm pjanijiet tajbin għat-taħriġ ta 'ġirja tal-livelli kollha. Kollox huwa frisk ħafna u affordabbli! Il-ktieb huwa biss għal dawk li jistudjaw b’mod indipendenti. L-uniku żvantaġġ huwa n-nuqqas ta 'kopertura usa' ta 'kwistjonijiet nutrittivi fit-taħriġ tar-runner. Jiena nagħtik parir biex tixtri.
Teteryatnikova Alexandra
L-isem jiġġustifika bis-sħiħ il-kontenut. L-ewwel parti tittratta dwar il-fiżjoloġija tal-ġiri: reżistenza, veloċità bażi, VO2 max, kontroll tar-rata tal-qalb, prevenzjoni ta 'korrimenti. Fit-tieni parti, jiġu ppreżentati pjanijiet ta 'taħriġ, u skont il-livell tar-runner, jiġu ppreżentati diversi pjanijiet. Huwa attraenti li dawn il-pjanijiet jiġu murija b'eżempji mill-prattika kompetittiva ta 'runners famużi.
Shagabutdinov Renat
Ilni noħlom li nixtri dan il-ktieb. Sfortunatament, iddiżappuntani, ma tgħallimt xejn ġdid. Il-prezz u l-kontenut mhumiex kif mistenni. Jiddispjaċini ħafna.
Tyurina Linochka
Minkejja l-esperjenza kbira biżżejjed fit-tiġrijiet tal-maratona, ksibt informazzjoni utli dwar it-teorija u l-prattika tat-tmexxija tal-maratona, in-nutrizzjoni u l-eyeliner. Nirrakkomanda din l-edizzjoni lil kull min iħobb is-sewqan!
sergeybp
Miktub sew b’lingwa tajba u aċċessibbli. Użajt ftit pariri, għalkemm nargumenta ma 'wħud
Ivan
Il-ktieb ta ’Pete Fitzinger u Scott Douglas, grazzi għar-rikkezza ta’ materjal fattwali, bosta pariri, is-sempliċità tal-pedamenti fiżjoloġiċi ta ’ġirja fuq distanzi twal, u l-pjanijiet ta’ taħriġ ippreżentati għal ġirja ta ’diversi livelli, bla dubju se jkunu utli kemm għal ġirjien li jibdew kif ukoll għal atleti ta’ esperjenza li jistgħu jsibu u informazzjoni interessanti għalik innifsek
