Il-polz huwa vibrazzjoni tal-ħitan arterjali, li jimmanifesta ruħu bħala tip ta 'skossi assoċjati maċ-ċikli tal-qalb. Magħha, dawk li jibdew u r-runners b'esperjenza jikkontrollaw it-tagħbija fuq ġisimhom.
Wara kollox, jekk tivvaluta l-kapaċitajiet tiegħek iżżejjed, allura ġiri jista 'ma jġib l-ebda benefiċċju u saħansitra jagħmel ħsara lil saħħtek.
Rata tal-qalb ottimali
Stress moderat għal dawk li jibdew
Il-valuri tar-rata tal-qalb għal min jibda huma differenti minn dawk ta 'atleta b'esperjenza. Ukoll, il-fatturi li ġejjin jaffettwaw il-livell ta 'dan l-indikatur:
- Età;
- Piż;
- Livell ta 'saħħa fiżika;
- Nifs korrett;
- Il-preżenza ta 'drawwiet ħżiena;
- Libsa.
Għal dawk li għadhom qed jibdew jidħlu f'attività fiżika, ta 'min jiffoka fuq il-figura ta' 120 taħbit kull minuta. Imma jekk tħossok dgħajjef, sturdut u tieħu n-nifs malajr wisq, allura għandek tnaqqas it-tagħbija. M'għandekx tiċċekkja ġismek għas-saħħa fl-ewwel jum ta 'taħriġ. Isma 'ġismek. Jekk maqtugħ fil-ġenb, huwa aħjar li tieqaf u tieħu n-nifs.
Meta tista 'żżid it-tagħbija?
Kif imsemmi hawn fuq, in-numru medju ta ’taħbita kull minuta għal min jibda huwa ta’ 120 taħbit / m. Jekk ir-rata tal-qalb tiegħek hija 'l fuq minn dan in-numru, allura l-aħjar huwa li tnaqqas il-veloċità jew tmur miexi malajr sakemm ir-rata tal-qalb tiegħek terġa' tiġi restawrata.
B'taħriġ sistematiku, din iċ-ċifra tista 'tiżdied għal 130 taħbit / min. Maż-żmien, għandek tasal għal formula biex tikkalkula l-limitu massimu possibbli tar-rata tal-qalb. Jidher li: 220 - (l-età tiegħek) = (l-aħjar rata tal-qalb tiegħek).
Mhux irrakkomandat li dan l-indikatur jinqabeż anke għal atleti ta 'esperjenza. Sabiex issir taf jekk ġismek hux qed ilaħħaq mat-tagħbija miżjuda, għandek bżonn tissorvelja r-rata ta 'rkupru tal-polz. Ir-rata tal-qalb għandha terġa 'lura għas-soltu 60-80 taħbita / m mhux aktar minn 5-10 minuti.
Kif tissorvelja l-polz tiegħek?
Kif jaħdem moniter tar-rata tal-qalb?
Sabiex ma tieqafx kull 100m u biex ma tkejjilx il-polz, hemm apparat bħal monitor tar-rata tal-qalb. Preċedentement, kienu biss fil-forma ta 'ċineg tas-sider, iżda t-teknoloġija moderna mxiet' il quddiem.
Monitors tar-rata tal-qalb huma:
- Fil-forma ta 'bracelet. Huwa jintlibes fuq il-polz u jista 'jkun fih funzjonijiet addizzjonali.
- Fil-forma ta 'arloġġ tal-idejn. Senser mibni fl-arloġġ tal-idejn jagħmel dan l-aċċessorju aktar funzjonali.
- Senser li jeħel mal-widna jew is-saba '. Meta mqabbel ma 'dawk ta' qabel, jitlef. Id-disinn ma jippermettix li jinżamm sewwa fuq il-ġisem, b'riżultat ta 'dan is-sensor jista' sempliċement itir minnek.
Skond il-karatteristiċi tad-disinn, jistgħu jkunu: bil-fili jew mingħajr fili. Apparati bil-fili mhumiex faċli ħafna biex jintużaw. Huma sensor imqabbad mal-bracelet b'wajer. Il-vantaġġ tagħhom jinsab fil-fatt li huma inqas suxxettibbli għal ġlied waqt it-tħaddim u għandhom sinjal stabbli mingħajr interferenza barranija.
Bla wajers. Huma kapaċi jittrasmettu dejta lill-bracelet mingħajr konnessjoni diretta. Iżda żbalji fit-tħaddim ta 'dan il-gadget huma possibbli, jekk fil-viċinanza jaqbad sinjal minn apparat simili.
Liema kumpanija hija l-aħjar monitor tar-rata tal-qalb?
Hemm ħafna manifatturi ta 'aġġeġġi għall-kejl tar-rata tal-qalb fis-suq. Hawn taħt jinsabu l-aktar mezzi popolari fost in-nies li għandhom stil ta 'ħajja attiv:
- Polar H Jieħu pożizzjoni ta 'tmexxija f'din il-lista. Dan is-sensur tar-rata tal-qalb ilu fis-suq għal bosta snin. Matul dan iż-żmien, huwa kkonferma l-eżattezza tiegħu f'ħafna studji.
- Fjus Mio. Huwa magħmul fil-forma ta 'bracelet, li għandu display żgħir li jippermettilek tissorvelja n-numru ta' taħbit tal-qalb mingħajr ma tinterrompi l-workout tiegħek. Dan l-apparat huwa sistematikament fil-quċċata tal-klassifikazzjonijiet fost il-monitors tar-rata tal-qalb.
- Sigma. Hija ċinga tas-sider sinkronizzata ma 'arloġġ tal-idejn. Għandu jiġi nnutat li huwa adattat għal kwalunkwe kartiera. għandu prezz raġonevoli ħafna.
Prezzijiet għall-monitors tar-rata tal-qalb.
Il-prezzijiet għandhom firxa pjuttost wiesgħa. Mill-aktar baġitarju għal dak aktar sofistikat. Kollox jiddependi fuq il-manifattur u l-karatteristiċi funzjonali tal-prodott. Sabiex ma tħallasx iżżejjed għal qniepen u sfafar żejda, iddeċiedi liema sett ta 'funzjonijiet għandek bżonn. Tista 'tixtri monitor tar-rata tal-qalb fil-ħwienet kollha tat-tagħmir sportiv.
Ir-runners għala għandhom bżonn jissorveljaw ir-rata tal-qalb tagħhom?
B'taħriġ sistematiku u mingħajr żieda qawwija fit-tagħbija fuq ġismek, il-livell ta 'preparazzjoni tar-runner u s-saħħa ġenerali tiegħu se jitjiebu. Issaħħaħ ukoll il-muskolu tal-qalb u ttejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm.
Imma li tkun passjonat wisq dwar l-eżerċizzju jista 'wkoll jagħmel ħsara lil saħħtek. Għalhekk, huwa imperattiv li tikkontrolla l-polz. Biss bl-għajnuna tagħha qalbek kapaċi tipproteġik minn stress bla bżonn. Inkella, jista 'jwassal għal mard serju tal-qalb.
Konklużjoni
Bħala konklużjoni, nixtieq ninnota li l-isport huwa rilevanti għal nies ta 'kull età, sess, reliġjon, eċċ. It-tmexxija tgħin biex issaħħaħ il-ġisem, ittejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm, u tlaħħaq ukoll ma 'l-istress b'mod eċċellenti.
Ir-regola ewlenija biex tikseb l-iktar riżultat effettiv mill-logħob tal-isport hija li tisma 'lil ġismek.
