Ring Plank Crunches huwa eżerċizzju addominali mhux tas-soltu li jeħtieġ ċrieki tal-ġinnasju mdendlin baxx jew linji TRX. Dan l-eżerċizzju rarament jidher fil-ġinnasju, iżda dan ma jiċħadx l-effettività tiegħu. Huwa taħlita bejn plank regolari u liftijiet ta 'l-irkoppa għas-sider u tgħaqqad tagħbija kemm statika kif ukoll dinamika. Fi kliem ieħor, b’dan l-eżerċizzju noqtlu żewġ għasafar b’ġebla waħda, allura jekk il-ġinnasju tiegħek għandu tagħmir bħal dan, nirrakkomandaw bil-qawwa li tieħu ftit ħin biex tistudjah.
Il-gruppi ewlenin tal-muskoli li jaħdmu huma r-rectus abdominis, il-quadriceps, il-glutes, it-triceps, u l-estensuri tas-sinsla.
Teknika ta 'eżerċizzju
It-teknika biex iddawwar il-bar fuq iċ-ċrieki tidher hekk:
- Idħol f'pożizzjoni suxxettibbli b'saqajk f'ċrieki jew linji TRX. Id-distanza bejn id-dirgħajn u s-saqajn għandha tkun l-istess bħal ma 'plank regolari jew appoġġ mimdud. Aħna nżommu dahru dritti, il-ħarsa tagħna hija diretta quddiemna, dirgħajna jinsabu kemmxejn usa ’mill-ispallejn, u nżommu saqajna ġewwa l-anelli f'distanza mill-qrib minn xulxin.
- Mingħajr ma nbiddlu l-pożizzjoni tal-ġisem u neħilsu, nibdew niġbdu riġlejna lejna, nippruvaw nilħqu siderna b'irkopptejna. Huwa importanti li l-ġisem ma jinqalebx 'il quddiem, l-amplitudni m'għandhiex tinbidel.
- Nieħdu nifs u nerġgħu lura għall-pożizzjoni tal-bidu, wara li nirrepetu l-moviment.
Kumplessi għal crossfit
Noffrulek għażla ta 'diversi kumplessi għat-taħriġ tal-crossfit, li fihom fil-kompożizzjoni tagħhom idawru l-istrixxa fuq l-anelli.
