Atleti li jiġru spiss jesperjenzaw uġigħ fil-muskoli tar-riġlejn u tad-dahar. Mhux tal-biża 'jekk is-sintomu tal-uġigħ jitlaq wara 36 - 48 siegħa. Ta 'min jinstema' l-allarm meta, jumejn wara t-tagħbija, jibqa 'skumdità fuq wara, u ma jisparixxi għal żmien twil.
Hemm aktar minn 60 raġuni li jikkawżaw uġigħ bħal dan, u tista 'tiddetermina l-oriġini tagħhom int stess, jekk tkun ikkawżata minn attività fiżika, jew bl-għajnuna ta' speċjalista, jekk id-dehra ta 'uġigħ tiġi kkawżata mill-preżenza ta' mard differenti.
Għaliex iweġġgħini dahri meta niġri
Sensazzjonijiet ta 'uġigħ waqt it-tħaddim jistgħu jkunu kkawżati minn diversi fatturi u żbalji li ma kinux ikkunsidrati jew magħmula mill-atleti nfushom:
- Qagħda ħażina tal-ġisem waqt it-tħaddim;
- Stress eċċessiv fis-sinsla jew fir-riġlejn;
- Muskoli dgħajfa, speċjalment f'atleti li jibdew jew mhux frekwenti.
Liwi eċċessiv fil-qadd jew liwi eċċessiv 'il quddiem
Dan huwa żball li spiss isir minn dawk li jibdew li ttraskuraw il-parir ta 'runners b'esperjenza. B'din it-teknika, waqt it-tħaddim, ġiet innutata qagħda ħażina u tagħbija żejda fuq id-dahar tas-sinsla.
Sussegwentement, uġigħ, uġigħ meta tiġbed il-muskoli tad-dahar jew twettaq liwjiet 'il quddiem u lura.
Tista 'tevita sensazzjonijiet spjaċevoli waqt it-taħriġ jekk:
- Żomm dahrek dritta l-ħin kollu;
- Meta tkun għaddej, għawweġ 'il quddiem mhux biss il-parti ta' fuq tal-ġisem, iżda l-ġisem kollu.
Estendi s-sieq dritta tiegħek 'il quddiem u niżel fuq l-għarqub
Manuvra kompletament sfortunata. Meta tużah, is-sindromu tal-uġigħ dalwaqt se jinħass. Li titfa 'sieq dritta' l quddiem awtomatikament tirriżulta f'inżul ta 'l-għarqub.
L-impatt tal-kolliżjoni tar-riġlejn mal-wiċċ jikkawża vibrazzjoni li tivvjaġġa mis-sieq għall-parti ta 'fuq tal-ġisem. Mhux biss il-komponenti dorsali huma mweġġa ', iżda wkoll l-akbar ġogi tar-riġlejn: għaksa, ġenbejn, irkoppa.
Uġigħ ta 'sparar jidher fid-dahar t'isfel wara x-xokk. Se jkun impossibbli li jsiru movimenti qawwija. B'moviment frekwenti b'dan il-mod, ir-riskju ta 'ksur vertebrali jiżdied.
Dgħjufija fil-muskoli
Id-dgħjufija u n-nuqqas ta 'tħejjija tal-muskoli twassal għad-dehra ta' uġigħ waqt l-isports - jogging.
Il-muskoli ewlenin li jeħtieġu jissaħħu u jiġu appoġġjati għal eżerċizzju ta 'suċċess mingħajr korriment jew uġigħ huma:
- Il-muskoli gluteali. F'kundizzjoni ħażina tal- "ġewż" il-pelvi timxi 'l quddiem, fis-sinsla tal-ġenbejn hemm deflessjoni, minħabba li d-dahar jibqa' livell. Minn hawn jiġi ħeġġeġ fin-naħa t'isfel tad-dahar waqt li tkun għaddej.
- Muskoli tad-dahar. Bħala regola, l-abs huma dejjem imsaħħa aħjar mill-kurpetti ta 'wara tal-ġisem. Bħala riżultat, iż-żamma ta 'dahrek dritta ssir iktar diffiċli, u r-reġjun tal-ġenbejn jibda jitgħawweġ, u jikkawża uġigħ meta jiċċaqlaq.
Huwa importanti ħafna li żżomm bilanċ ta 'tħejjija tal-muskoli ta' quddiem u ta 'wara tal-kurpetti.
Prevenzjoni ta 'uġigħ fid-dahar
Tista 'tipprevjeni d-dehra ta' uġigħ fid-dahar waqt li tkun qed taħdem billi tersaq lejn din il-kwistjoni minn diversi naħat:
- Agħżel xedd tas-saqajn komdu u korrett;
- Uża suletta - sostenn għall-istep biex twaħħal is-sieq u tnaqqas il-vibrazzjoni fuq il-ġogi u l-vertebri;
- Wettaq tiġbid regolari tal-muskoli tal-koxxa;
- Saħħan il-muskoli qabel ma taħdem bi warm-up;
- Mexxi fuq uċuħ rotob;
- Dejjem żomm pożizzjoni uniformi.
Żraben komdi
Għat-tħaddim, uża xedd tas-saqajn iddisinjat speċifikament għat-tħaddim. Jista 'jkun kemm sneakers kif ukoll sneakers.
Elementi tal-karatteristika li għandek bżonn tfittex meta tagħżel żraben:
- Jekk it-taħriġ iseħħ fuq wiċċ ċatt, żraben ħfief huma adattati għal dan, mingħajr ċingi addizzjonali tar-riġel tal-ġenb fuq il-ġnub, b'qigħan imħaxxen fuq l-għarqub u rqaq fis-sieq. Meta tkun qed tagħmel jogging fuq uċuħ irregolari, għandhom jintużaw żraben li għandhom trażżin addizzjonali għas-saqajn biex tiġi evitata korriment meta r-riġel jimxi lejn il-ġenb. L-uniku fuq l-għarqub u s-saqajn huwa kważi l-istess ħxuna minn materjal durabbli iżda mhux riġidu.
- Id-daqs taż-żarbun għandu jikkorrispondi mat-tul tas-sieq, ma jkunx dojoq, iżda mhux maħlul wisq.
- Inqas rivets, ħotob tal-metall jew tal-plastik u velkro, li jistgħu jikkawżaw tifrik jew pressjoni fuq kwalunkwe parti tar-riġlejn.
- Fin-nofs taż-żarbun għandu jkun hemm suletta durabbli, biċċa biċċa u komda. Is-sieq teħtieġ kumdità.
- Il-materjal li minnu huma magħmula s-sneakers jew dawk li jħarrġu għandu jkun naturali u jieħu nifs minnu. Is-sieq m'għandhiex tkun steamed, dan jista 'jwassal għal infezzjoni bid-dwiefer u l-fungus tal-ġilda.
Insole addizzjonali - appoġġ għall-istep
Bil-jogging fit-tul, ir-riġlejn jiddejqu bl-ebusija tal-lingwata. Tkun xi tkun iż-żarbuna komda, illum jew għada s-saqajn jibdew iweġġgħu minn impatti fuq il-wiċċ. Dan ibiddel il-manuvra tal-ġiri, iżid it-tagħbija fuq wara u jipproduċi uġigħ karatteristiku fir-reġjun tal-ġenbejn. Huwa possibbli wkoll li tingħeleb saqajn ċatti.
Hemm soluzzjoni - suletta - appoġġ għall-istemp. Se tevita korriment billi ttaffi s-suletti taż-żraben tiegħek. Uġigħ fid-dahar mhux se jdejqek, tista 'taħdem għal żmien twil.
Tiġġebbed il-muskoli tal-koxxa tiegħek regolarment
Sintomu ta 'uġigħ fir-runners jista' jseħħ bħala riżultat ta 'tiġbid tal-muskoli tad-dahar t'isfel minħabba saqajn maqrusa. Biex tirrilassahom u ttaffihom, huwa biżżejjed li tistira l-muskoli tal-koxxa darbtejn kuljum għal diversi minuti. Hemm ħafna settijiet ta 'eżerċizzji biex isiru avvenimenti bħal dawn, kemm faċli (għal saqajn dgħajfa) kif ukoll diffiċli (għal dawk b'saħħithom).
Saħħan il-muskoli qabel ma taħdem
Dan huwa l-istess warm-up. Biex teskludi l-korrimenti u d-dehra ta 'uġigħ fid-dahar jew uġigħ ieħor, qabel kull jogging, għandu jsir għal 7-15-il minuta.
Dan iż-żmien huwa pjuttost biżżejjed għal preparazzjoni ottimali tal-ġisem għal tagħbijiet sussegwenti. It-tisħin jinkludi eżerċizzji:
- Mejjel lura - 'l quddiem, lejn il-ġnub;
- Tħaddim faċli f'postha;
- Squats;
- Rotazzjoni tat-torso;
- Ixgħel idejk.
Fin-nuqqas ta 'xewqa li ssaħħan, jew, għal xi raġuni, m'hemm l-ebda mod kif tagħmel dan, huwa biżżejjed, qabel ma tiġri, timxi b'pass medju għal 15 - 20 minuta, bi tranżizzjoni għal tmexxija ħafifa.
Ġirja fuq wiċċ artab
B'sintomi frekwenti u bl-uġigħ fid-dahar waqt jew wara t-tħaddim, għandek taħseb biex tbiddel il-wiċċ għat-tħaddim. L-asfalt huwa għata iebsa, mill-impatt tas-sieq li fuqu, il-mewġ tal-vibrazzjoni jgħaġġel mir-riġlejn għan-naħa t'isfel tad-dahar, u jipprovoka ksur. Il-wiċċ artab jista 'jaġixxi bħal ħaxix (lawn, mhux oħxon) jew binarji tal-gomma tal-istadium.
Qagħda tal-ġiri korretta
Trid tibda taħdem b’ġisem issettjat sewwa. Id-dahar huwa dritta, il-geddum jidher dritta, mhux 'il fuq. Il-ġisem kollu għandu jkun kompletament 'il fuq mis-saqajn, is-sider ma jegħlebx' il quddiem, u l-pelvi ma tiċċaqlaqx lura.
L-ispallejn, it-torso u l-ġenbejn huma f'linja dritta. Biex iżżomm il-qagħda korretta, għandek bżonn tara l-inżul ta 'saqajk. Fuq l-għarqub, fl-ebda każ. It-torso huwa mmejjel 'il quddiem. Din hija manuvra devastanti għas-sinsla tad-dahar.
Trattament għal uġigħ fid-dahar waqt it-tħaddim
Jekk int kunfidenti li uġigħ fid-dahar huwa konsegwenza ta 'ġiri, allura hemm xi karatteristiċi li jistgħu jintużaw biex tfejjaq din il-marda:
- L-uġigħ ma jgħaddix fi żmien jumejn, ta 'min janalizza l-korrettezza ta' l-imġieba waqt it-taħriġ, tagħti attenzjoni liż-żraben u telimina jew tikkoreġi l-fattur li jipprovoka.
- Id-dehra ta 'uġigħ akut tindika tiġbid tal-muskoli tal-ġenbejn. Bżonn urġenti li twaqqaf it-taħriġ, mill-inqas għal 2 - 3 ijiem biex tirkupra.
- Elimina kwalunkwe attività fiżika fuq wara.
- Għorok il-post tal-uġigħ b'ingwenti: Diklak - Gel, Dolobene jew Kapsikam. Dawn huma mediċini li jsaħħnu u jtaffu l-uġigħ.
- Kun żgur li s-sinsla mhix esposta għall-ipotermja. Aħjar tgeżwirha b'xalun sħun u tas-suf.
- Biex issostni l-muskoli tad-dahar tiegħek, tista 'tuża kurpetti li tissikka jew iġbed ħwejjeġ ta' taħt korrettivi jekk toqgħod. Normalment, għandu diversi livelli ta 'rbit, iddisinjati għal kwalunkwe volum.
- M'hemm l-ebda ingwenti fil-idejn, tista 'tipprova kompressi li jsaħħnu. Huwa meħtieġ li tixxarrab il-faxxa jew garża bi kwalunkwe xaħam ta 'l-annimali sħun ħafna u applika fuq wara għal 4 - 5 sigħat, u poġġi saff ta' tajjar u polietilene fuq nett. Huwa aħjar li tpoġġi tali kompressa bil-lejl meta l-persuna tkun inqas mobbli.
Wara li tapplika proċeduri bħal dawn, l-uġigħ ma jonqosx, u dan ifisser li l-problema hija iktar profonda. Bżonn urġenti li tikkuntattja speċjalista għal parir u l-ħatra ta 'trattament ottimali.
Li tagħmel l-isport għandu jkun korrett, b'kont meħud tal-karatteristiċi kollha tal-organiżmu individwali u t-tip magħżul. Li jkollok kostituzzjoni fraġli u dgħajfa, mhux meħtieġ li tmur għal sport kbir, huwa biżżejjed li tibda tiġri u tagħmel eżerċizzji.
Għal dawk li għandhom muntanja ta 'muskoli, lanqas dan ma jweġġa'. It-tmexxija hija sport intens li jeħtieġ reżistenza u approċċ it-tajjeb. Qabel ma tibda tiġri, għandek taqra l-letteratura jew tikkonsulta runner b'esperjenza.
