Sabiex il-ġisem jirkupra aktar malajr wara taħriġ iebes, huwa meħtieġ li jitwettqu numru ta 'azzjonijiet restawrattivi.
Irbit
Kessaħ immedjatament wara t-taħriġ. Skond it-tagħbija riċevuta waqt il-klassijiet, tista 'ddum 5-10 minuti.
Bħala intopp, għandek bżonn tagħmel serje eżerċizzji ta 'tiġbid dawk il-muskoli li kienu l-iktar involuti matul il-proċess tat-taħriġ. Għaldaqstant, ir-runners għandhom l-ewwel jiġġebbdu riġlejhom wara t-taħriġ, u l-plejers tat-tennis jew il-boxers għandhom iġebbdu dirgħajhom.
Barra minn hekk, wara t-taħriġ, għandek tmexxi cross ħafif, tul ta '1-2 km, sabiex terġa' tieħu n-nifs u tirrilassa l-muskoli tensi.
Nutrizzjoni wara l-workout
Wara t-taħriġ, huwa meħtieġ li l-ġisem jirċievi ammont suffiċjenti ta 'oligoelementi għall-irkupru tal-muskoli. Għaldaqstant, jekk ma tiekolx wara t-taħriġ, allura l-irkupru tal-ġisem jista 'jittardja, u r-riskju ta' xogħol żejjed jiżdied b'mod sinifikanti.
Trid tiekol f'nofs siegħa - siegħa wara t-taħriġ. Preċedentement, sempliċement ma tridx, u aktar tard mhuwiex mixtieq.
Għall-irkupru tal-muskoli, l-aħjar huwa li tiekol ikel tal-proteina. Minbarra n-nutrizzjoni regolari, supplimenti u aċidi amminiċi bħal bcaa x jistgħu jintużaw biex jgħinu lill-muskoli jirkupraw aktar malajr.
Aktar artikli li jinteressawk:
1. Għaliex huwa diffiċli biex tmexxi
2. Running jew bodybuilding, li huwa aħjar
3. Ħabel tal-qbiż
4. Il-benefiċċji tal-irfigħ tal-kettlebell
Nutrizzjoni ta 'qabel it-taħriġ
Punt importanti fl-irkupru huwa n-nutrizzjoni qabel it-taħriġ. Huwa meħtieġ li l-ġisem ikollu biżżejjed enerġija għall-eżerċizzju. Imbagħad il-probabbiltà li jkollok xogħol żejjed tonqos, u l-effett tat-taħriġ jiżdied. Fl-istess ħin, persuni li m'għandhomx l-għan li jeħilsu minn xaħam żejjed huma avżati biex jikkunsmaw ikel karboidrat qabel it-taħriġ. Filwaqt li dawk li bdew jitħarrġu speċifikament għal telf ta 'piż, ma jagħmilx sens li jikkunsmaw karboidrati, peress li huma x-xaħmijiet li jagħtuhom l-enerġija.
Rekreazzjoni
Ġisem mhux imħarreġ jieħu ħafna żmien biex jirkupra. Iktar ma jkun imħarreġ ġismek, aktar isseħħ ir-riġenerazzjoni tal-enerġija aktar malajr.
Fl-istess ħin, il-professjonisti jistgħu jagħmlu eżerċizzji sħaħ 2 jew saħansitra 3 darbiet kuljum, b’ħin ta ’mistrieħ ta’ diversi sigħat, filwaqt li ħafna dilettanti ma jistgħux jitħarrġu aktar minn tliet darbiet fil-ġimgħa. Inkella, il-muskoli u l-organi interni ma jkollhomx ħin biex jistrieħu, u tista 'tħarreġ lilek innifsek biex taħdem iżżejjed, jew tweġġa' minħabba l-fatt li l-ġisem ma jibqax ikollu biżżejjed mikroelementi biex jirrestawra l-muskoli, u se jeqirdu lilhom infushom.
