Ħafna runners aspiranti qed jistaqsu kif għandhom ipoġġu saqajhom b'mod korrett. Hemm diversi għażliet għat-tqegħid ta 'sieq, ejja nikkunsidrawhom f'aktar dettall.
Metodu ta 'tqegħid ta' saqajn fuq saqajk
Dan il-metodu jintuża mill-atleti professjonali kollha. Il-vantaġġ ta 'din it-teknika huwa li, minħabba l-ħin minimu ta' kuntatt mal-wiċċ, hemm inqas telf ta 'forzi għar-repulsjoni.
Il-partikolarità li tissettja s-sieq b’dan l-istil ta ’ġiri hija li s-sieq titqiegħed dejjem taħt l-atleta, u mhux quddiemu. Dan jiffranka b'mod sinifikanti l-konsum tal-enerġija.
L-effiċjenza ta 'din it-teknika taqbeż b'mod sinifikanti l-metodi l-oħra kollha tat-tħaddim. Iżda hemm problema kbira ħafna għar-runners li jixtiequ jikkontrollaw din it-teknika. Sabiex taħdem fuq is-sieq ta 'quddiem, jeħtieġ li jkollok muskoli tal-għoġol b'saħħithom ħafna. Anke mhux l-atleti kollha tal-ewwel klassi kapaċi jiġru mill-inqas 1 km b’dan il-mod bis-saħħa massima tagħhom. Naturalment, b'pass bil-mod huwa possibbli li dan isir anke runners jibdew, iżda xorta se jintefaq ħafna sforz.
L - isprinters kollha jimxu fuq saqajhom, speċjalment il - 100 metruallura anke meta jkunu qegħdin iħaddmu slaleb, xorta ma jbiddlux it-teknika ta ’ġiri tagħhom. Għandhom saħħa biżżejjed fil-muskoli tagħhom. Iżda m'hemm l-ebda reżistenza, minħabba li din it-teknika teħtieġ mhux biss għoġġiela b'saħħithom, iżda wkoll għoġġiela li jifilħu. Għalhekk, ma nirrakkomandax li tiġri b'dan il-mod għal runners novizzi.
Il-metodu tat-tidwir minn għarqub sa saqajh
L-iktar teknika komuni użata minn runners dilettanti hija li ddur minn għarqub sa sieq. Il-partikolarità tat-teknika hija li r-runner l-ewwel ipoġġi siequ fuq l-għarqub. Imbagħad, bl-inerzja tal-moviment, huwa jdawwar is-sieq fuq is-sieq u r-ripulsjoni mill-art isseħħ diġà man-naħa ta 'quddiem tas-sieq.
Din it-teknika għandha l-vantaġġi tagħha. L-ewwelnett, jekk titgħallem tiġri biex ma tħabbatx ma 'riġlejk, allura l-faċilità tal-moviment hija garantita lilek. It-tieni, huwa naturali għall-bnedmin, peress li ħafna nies ipoġġu saqajhom bl-istess mod meta jkunu għadhom kemm jimxu.
L-iżvantaġġ huwa l-iżbalji frekwenti li għandhom is-sewwieqa li jibdew. L-ewwelnett, dan jikkonċerna t- "tixrid" tal-kalzetta fuq l-art. Jiġifieri, l-atleta jpoġġi siequ fuq l-għarqub, iżda ma jdurx. U mill-ewwel laqat l-art ċatta b’siequ. Din it-teknika hija perikoluża li ġġorr ġogi midruba. Għalhekk, kun żgur li s-sieq tinqaleb u ma taqax. Speċjalment żball bħal dan isir notevoli meta l-għeja tidħol u m'hemmx saħħa biex tikkontrolla l-passi tiegħek. F'dan il-każ, huwa neċessarju li tinkludi l-forza ta 'rieda u kun żgur li timxi sew fuq l-art.
Aktar artikli li jistgħu jinteressawk:
1. Ix-xogħol bl-idejn waqt it-tħaddim
2. Running Eżerċizzji tas-Saqajn
3. Teknika tal-ġiri
4. X'għandek tagħmel jekk il-periostju huwa marid (għadam quddiem taħt l-irkoppa)
Hemm ukoll żball meta, waqt li tkun qed tiġri, ir-riġel jinġieb 'il quddiem tant qawwi li l-atleta sempliċement jimxi fuqu. F'dan il-każ, inti għandek litteralment taqbeż fuq riġlek stess biex timxi 'l quddiem. Minħabba dan, hemm telf kbir ta 'saħħa.
Metodu ta 'tidwir minn saqajk sa għarqub
Il-prinċipju tat-tidwir mis-saqajn sa l-għarqub huwa l-oppost tar-romblu mill-għarqub sa s-saqajn. L-ewwel, tpoġġi sieqek fuq saqajk, u mbagħad is-sieq kollha.
It-tmexxija b'dan il-mod hija ftit iktar diffiċli mill-mod ta 'qabel. Madankollu, l-effiċjenza ta 'din it-teknika hija ogħla.
Madankollu, huwa importanti ħafna li tifhem sew it-teknika ta 'ġirja bħal din. Ħafna ġirja mingħajr esperjenza sempliċement iħabbtu sieqhom mal-art waqt li jiġru b’dan il-mod. Biex tevita li dan iseħħ, trid tipprova tpoġġi sieqek taħtek innifsek. Biex tagħmel dan, meta terfa 'riġlejk, għandek bżonn tgħolli koxxa ogħlamilli ġeneralment tagħmel. Imbagħad din it-teknika tkun simili ħafna għat-teknika ta 'runners professjonali, ħlief li hija ħafna aktar faċli biex twettaq.
Hemm numru ta 'modi aktar rari biex tqiegħed is-sieq. F'suġġett separat, tista 'tinkludi l-hekk imsejjaħ Qi running, li jintuża minn numru ta' runners tal-ultramarathon. B'tali ġirja, is-sieq titqiegħed fuq sieq sħiħa, iżda s-sieq lanqas ma titlaq. Madankollu, tgħaġġilx biex tiġri hekk. Sabiex din it-teknika ma tagħmilx ħsara, jeħtieġ li tiġi studjata sew. Għal dan, inkiteb ktieb sħiħ dwar Qi running.
Biex ittejjeb ir-riżultati tiegħek fit-tħaddim fuq distanzi medji u twal, għandek tkun taf il-punti bażiċi tat-tħaddim, bħal nifs korrett, teknika, tisħin, il-ħila li tagħmel l-eyeliner it-tajjeb għall-jum tal-kompetizzjoni, tagħmel ix-xogħol ta ’saħħa korrett għat-tħaddim u oħrajn. Għalhekk, nirrakkomanda li tiffamiljarizza ruħek mal-video tutorials uniċi dwar dawn is-suġġetti u oħrajn mill-awtur tas-sit scfoton.ru, fejn int issa. Għall-qarrejja tas-sit, it-tutorials tal-vidjo huma kompletament b'xejn. Biex tiksebhom, sempliċement tabbona għan-newsletter, u fi ftit sekondi tirċievi l-ewwel lezzjoni f'serje dwar il-bażi ta 'nifs xieraq waqt li tkun għaddej. Abbona għal-lezzjoni hawn: Tħaddim ta 'video tutorials ... Dawn il-lezzjonijiet diġà għenu eluf ta 'nies u jgħinuk ukoll.
