Callanetics: x'inhu, il-benefiċċji, il-ħsara u l-pariri għall-prinċipjanti * Crossfit

Callanetics hija ġinnastika msemmija bl-awtur, Callan Pinckney (sors - Wikipedia). It-tfajla ħolmet li titlef il-piż, ippruvat l-aerobika, eżerċizzji ta 'saħħa u ġiri u waslet għall-konklużjoni li l-istatika taħdem biss - tgħawweġ id-driegħ, issikka l-biceps, żammewha għal 30 sa 90 sekonda. Eżerċizzji isometriċi ilhom magħrufa għal mazz ta 'snin, iżda Callan biss irnexxielha tużahom għal telf ta' piż, u għalhekk saret famuża.

Karatteristiċi ta 'eżerċizzji callanetics

Eżerċizzju statiku jikkawża li t-tessut tal-muskolu jeħxien. Jistgħu jagħmlu persuna ftit iktar b'saħħitha, itejbu l-muskoli, imma jagħtu volumi impressjonanti - le... X'inhu allura - callanetics, għal min huwa adattat?

Fil-qalba tiegħu, il-kalanetika hija adattament kreattiv tat-taħriġ tal-muskoli statiċi. L-istatika hija popolari speċjalment mal-ġellieda li m'għandhomx bżonn massa u nisa li jibżgħu minnha. Hawnhekk il-kumpless huwa kompost sabiex fl-ebda każ ma ssir iktar voluminuż:

Għall-ewwel, trid tirrepeti l-istess movimenti kuljum.
Minbarra kontrazzjonijiet statiċi, isir it-tiġbid, li jżid il-mobilità.
Fix-xogħol ta 'Pinckney hemm ukoll rakkomandazzjonijiet "maġiċi" għan-nutrizzjoni - aktar ħaxix, inqas xaħam u ma tiekolx wara s-sitta. Fannijiet Sovjetiċi tal-kalanetika kielu insalata bil-laħam abjad tat-tiġieġ, irrifjutaw karboidrati u xaħmijiet. Imma aħjar ma tagħmilx hekk.

Is-sett oriġinali għall-prinċipjanti għandu 29 eżerċizzju, imma tista 'tagħmel xi ħaġa f'dan l-istil - minn preses regolari u ringieli b'tagħmir żgħir fil-ġinnasju għal liftijiet sempliċi fuq is-swaba' tas-saqajn, il-ħaġa ewlenija hija li tgħawweġ jew iġġebbed il-muskoli.

Il-benefiċċji u l-ħsara tal-kalanetika

Dan huwa kumpless li persuna tista 'tagħmel f'kull età.

Benefiċċju

Il-Ġinnastika hija ideali għal mara ta 'età medja b'eċċess ta' 20-30 kg:

ma jgħabbix is-sistema kardjovaskulari, ma jikkawżax żieda fir-rata tal-qalb;
ma jaffettwax in-nifs, ma jikkawżax ipoxja u qtar tal-pressjoni;
ma jagħtix xogħol addizzjonali lill-ġogi u s-sinsla;
jippermettilek tagħmel mingħajr ma taqbeż;
aċċessibbli fiżikament, ma teħtieġx flessibilità u saħħa pendenti;
ma jkissirx l-ostaklu psikoloġiku, ma jġiegħlekx titla 'taħt il-barbell, tiġri b'veloċità kbira jew titlaq għall-eżawriment.

Il-benefiċċji tal-kumpless huma l-versatilità. Fuq vjaġġ, mingħajr tagħmir, f'kamra dorm - tista 'taħdem b'mod statiku kullimkien.

Imma se jagħmel sens? Is-Callanetics tassew iddoqq il-muskoli jekk persuna ma għamlet xejn qabel jew għandha passat sportiv kbir, imma x'imkien fond fil-memorji.

Ħsara

U liema ħsara tista 'tagħmel il-callanetics lill-ġisem? Dawk li jħobbu jivvintaw problemi jitkellmu dwar distakkament tar-retina u l-konsegwenzi koroh fil-forma ta 'qligħ qawwi fil-muskoli. Iżda l-muskoli mill-istatika prattikament ma jikbrux. U distakkament tar-retina għandu jkun mistenni minn xi ħaġa bħal bank press ta '250 kg f'tagħmir, u mhux minn squatting b' "siġġu" ma 'ħajt mingħajr piż. Dan japplika għal persuna b'saħħitha. Huwa rrakkomandat għal persuni miope li jżuru tabib u jiddeċiedu liema eżerċizzji huma adattati għalihom. Huwa assolutament ħażin li tagħti rakkomandazzjonijiet universali hawnhekk.

Normalment, il-ħsara ta 'din il-ġinnastika tinsab f'ħolm u aspettattivi miksura. It-tifla għandha piż żejjed, m'hemmx flus għal kowċ, fil-maratoni onlajn huma mġiegħla jiġru ħafna, id-dieta hija diffiċli biex issegwiha. U allura ssib il-ġinnastika u tidher viċin ballerina rqiqa. Imma jekk il-piż żejjed huwa ta 'madwar 10 kg, il-qagħda hija mdgħajfa, il-muskoli bilkemm jinħassu, m'hemm l-ebda teknika, id-dieta hija wkoll biss ipotetika, m'għandekx tistenna ħafna. L-eżerċizzju mhux se jsir waħdu.

Jekk ma jinħoloqx defiċit ta 'kaloriji, il-kalanetika tista':

neħħi ftit ċentimetri fil-qadd billi tonifika l-muskoli addominali trasversali (mingħajr ma taħraq ix-xaħam innifsu);
ittejjeb il-qagħda;
issikka ftit il-warrani u l-ġenbejn.

B'defiċjenza, ix-xaħam jinħaraq (madankollu, b'defiċit, jinħaraq mingħajr eżerċizzju). Sfortunatament, l-ispinta metabolika leġġendarja tal-callanetics mhix daqshekk kbira. Il-konsum massimu ta 'kaloriji se jiżdied b'40-50 kcal kuljum. U dan huwa negliġibbli. Għalhekk, xorta trid tinkludi dieta.

Callanetics ma ssaħħaħx is-sistema kardjovaskulari. Għandu jkun imqabbel mad-WHO rrakkomandat tletin minuta mixi kuljum jekk ikollok bżonn mhux biss irqaq, imma wkoll saħħa.

Vantaġġi kumplessi

Callanetics mhix biss sett ta 'eżerċizzji, iżda teknika metodika. Għandek tqatta '90-120 sekonda tikkuntratta jew tiġġebbed grupp speċifiku ta' muskoli.

L-iktar vantaġġ ewlieni huwa l-abbiltà li tbiddel kwalunkwe eżerċizzju f'kallanetika: minn squats mal-ħajt għal deadlifts b'nofs il-piż tax-xogħol. Kulħadd jagħżel għalih innifsu dak li hu eqreb tiegħu.

Il-kumpless oriġinali huwa tajjeb għax:

M’hemmx għalfejn tixtri twapet, leggings, strixxi elastiċi, bodi u sportivi. Kwalunkwe qliezet qodma, bra komda, u flokk se jagħmlu. Bil-flus iffrankati, tista 'tixtri lilek innifsek ħodor u sider tat-tiġieġ.
Tista 'tikkomponi sett ta' eżerċizzji favoriti tiegħek int stess, billi tbiddilhom f'oħrajn statiċi. Jew tista 'tmur fuq YouTube u ssib ħafna vidjows għal klassijiet.
It-taħriġ jista 'jitwettaq fi kwalunkwe kundizzjoni. It-tifel qed jorqod? L-ebda problema, l-ebda qbiż, l-ebda nifs u l-ebda mużika. Kmieni filgħodu u tard filgħaxija, fit-triq u d-dar, dan huwa workout versatili, jekk ma tfittexx skużi.
Il-probabbiltà ta 'korriment hija minima. Anki jekk il-klijent ikollu koordinazzjoni fqira tal-movimenti, jista 'joqgħod fuq siġġu, jitgħawweġ għal oġġett waqa' u jgħolli idu. Kwalitajiet fiżiċi kbar mhumiex meħtieġa għall-callanetics.

Żvantaġġi

L-iżvantaġġ ewlieni tal-callanetics huwa ż-żmien limitat biex isir progress miegħu. Iva, għal 10 ijiem għandek bżonn tagħmel ġinnastika kuljum, żżomm kull poża għal 90-120 sekonda u twettaq 2-3 settijiet ta 'eżerċizzji. Imbagħad tista 'taqleb għall-modalità "kull ġurnata oħra", u mbagħad - ftit drabi fil-ġimgħa. Iżda d-dehra ma tinbidilx b'mod sinifikanti.

Int se titlef il-piż minn defiċit ta 'kaloriji jekk toħloq waħda. Iżda biex tkabbar il-warrani, agħmel il-ġenbejn irqaq u agħti qadd sportiv ma jaħdimx.

Il-ġisem tagħna jadatta malajr għall-kundizzjonijiet statiċi. Fl-isport, dawn it-tipi ta 'tagħbijiet jintużaw mhux aktar minn 5-6 ġimgħat. Il-klijent imbagħad imur lura għat-taħriġ tar-reżistenza tradizzjonali. U l-awtur tal-ġinnastika jissuġġerixxi taħriġ bħal dan ħajti kollha. Il-progress ċertament se jonqos. Tista 'żżid piżijiet, iżda għal żmien twil li tagħmel dan huwa saħansitra aktar għeja milli sempliċement "titbandal" fil-ġinnasju. Għalhekk, it-triq tal-maħbub tal-kalanetika tinsab fil-ġinnasju. U għall-aerobika, jekk ikollha bżonn tiġġieled l-inattività fiżika u ssaħħaħ il-qalb. U dan huwa meħtieġ għal kull min ma jmurx 10,000 pass kuljum.

Eżempji ta 'eżerċizzji

Dan il-mini-kumpless huwa ddisinjat biex jaħdem il-muskoli tal-addome u l-koxox. Kull eżerċizzju jinżamm għal 90-120 sekonda u ripetut 3-5 darbiet:

Tidwir bil-maqlub. Minn pożizzjoni mimduda 'l isfel, għawwtek irkopptejn f'madwar 90 grad, ġib il-ġenbejn ma' l-istonku tiegħek, issikka l-istonku tiegħek, iġbedha 'l ġewwa u iġbed il-warrani tiegħek mill-art bil-forza ta' l-istampa. Għal dawk li jibdew, dan il-moviment jista 'jitwettaq f'amplitudni żgħira.
© comotomo - stock.adobe.com
Irkoppa f'pożizzjoni wiesgħa bit-takkuna tiegħek flimkien. Iddritta, "oqros" il-warrani u imbotta l-pelvi ftit 'il quddiem sabiex id-dahar tal-koxox ikun ukoll tensjoni.
Tiġġebbed il-ġenbejn. Medda tipika ta 'liwja' l quddiem b'dahar perfettament dritta. Mhuwiex meħtieġ li tpoġġi idejk fuq l-art, hija kwistjoni ta 'flessibilità individwali.
© Milarka - stock.adobe.com
Tiġġebbed il-ġenbejn u tippompja d-dirgħajn. Itwi dirgħajk quddiemek, ipoġġu għarqub sa għarqub u tgħawweġ 'il quddiem. Agħfas palma waħda kontra l-oħra.
Medda tal-ġenb. Poġġi fuq il-warrani tiegħek, ferrex riġlejk għal wisa 'komda, poġġi għarqub wieħed fil-koxxa u poġġi l-koxxa tiegħek fuq l-art. Laħaq riġel dritta u mbagħad aqleb il-ġnub.
© Nikita - stock.adobe.com

Għajnuniet għall-Bidu

Jekk huwa diffiċli li tipprattika waħdek, issib grupp jew maratona fuq netwerk soċjali, illum ħafna jingħaqdu u huma lesti li jistiednu lill-ħbieb b'xejn. Dawn il-gruppi huma motivati biex jagħmlu xi ħaġa kuljum.

Kun żgur li tibda tgħodd kaloriji, proteini, xaħmijiet u karboidrati. Għandek bżonn defiċit ta 'kaloriji, mingħajr dan it-telf ta' piż ma jaħdimx. M'għandekx għalfejn tmut bil-ġuħ, imma lanqas m'għandek tiekol iżżejjed.

Eżerċita regolarment, tista 'tbiddel il-kalanetika ma' nofs siegħa miexja fit-taraġ jew fil-park kull ġurnata oħra. Dan jgħin biex itaffi l-uġigħ fil-muskoli u jżid il-ħruq tal-kaloriji.

Kontra-indikazzjonijiet

Din il-ġinnastika għandha wkoll kontra-indikazzjonijiet:

Id-dijastasi tal-muskolu tar-rectus abdominis ma tħallikx tagħmel l-eżerċizzji kollha fuq l-istampa. Tista 'taħdem fuq il-ġenbejn bi stress minimu waqt li tkun bilwieqfa, kif ukoll tħarreġ dahrek u dirgħajk.
Mhux irrakkomandat għal mard li jikkawża żamma ta 'fluwidu fil-kavità addominali.
Aggravar ta 'mard kroniku tal-kliewi, fwied, qalb.
Infjammazzjoni tal-ligamenti, bursae u muskoli.
Perjodu ta 'pressjoni tad-demm għolja.
L-ewwel ġurnata tal-mestrwazzjoni hija raġuni biex tieqaf mill-eżerċizzji addominali.

Callanetics hija għażla ta 'eżerċizzju tajjeb għal persuna li ma tħabrekx għall-forma ta' mudell ta 'saħħa, iżda trid biss titlef ftit piż u ttejjeb is-saħħa. Tista 'tipprattika d-dar fi kwalunkwe ħin konvenjenti. Iżda wara 3 xhur ipprova sib ħin u flus għal gym. Tista 'tittrasforma aktar.