Kull mara tista 'tagħżel il-ġiri bħala l-programm ta' taħriġ tagħha, billi din l-attività fiżika hija aċċessibbli u sempliċi. Barra minn hekk, it-taħriġ tal-ġiri huwa l-aħjar mod biex jitilfu l-piż u ġeneralment tissaħħaħ is-sistema immunitarja.
Meta tagħżel programm ta 'taħriġ tal-ġiri għal mara, huwa rrakkomandat li jiġu mminimizzati l-fatturi negattivi kollha u li jittieħed kont tal-partikolaritajiet tal-approċċ korrett għall-jogging.
Il-benefiċċji tat-tmexxija għan-nisa
It-tmexxija għandha benefiċċji tremendi għall-ġisem tal-mara, fil-forma li ttejjeb is-saħħa ġenerali u ġġib iċ-ċifra lura għan-normal.
Iżda ta 'min jinnota li effett pożittiv huwa possibbli biss b'taħriġ xieraq, li dejjem jitwettaq fi stadji u f'volum strettament ippjanat, jiġifieri, it-tagħbija għandha tkun normali, u mhux eċċessiva.
Tnaqqis fir-riservi tax-xaħam
Anke ġirja qasira għandha effett pożittiv fuq iċ-ċifra.
Dan huwa dovut għall-fatt li:
- il-metaboliżmu huwa normalizzat;
- is-sewqan jgħin lill-ġisem jinħaraq kaloriji żejda.
Għalhekk, grazzi għat-taħriġ tal-ġiri, huwa possibbli li:
- jitilfu l-piż;
- jipprevjenu l-iżvilupp ta 'depożiti ta' lipidi;
- ġib il-ġisem f'forma tajba.
It-tisħiħ tal-muskoli u l-iżvilupp tar-reżistenza
Waqt it-tħaddim, ħafna mill-muskoli fil-ġisem huma involuti, li jirriżultaw fi:
- biex issaħħaħ diversi gruppi ta 'muskoli;
- biex iżżid l-elastiċità tal-fibri tal-muskoli;
- għall-possibbiltà ta 'attività fiżika akbar;
- biex taċċellera l-irkupru tal-forma tal-muskolu wara l-eżerċizzju;
- biex iżżid ir-reżistenza ġenerali u r-reżistenza tal-muskoli u l-gruppi individwali.
Impatt fuq is-saħħa tal-ġisem
Fuq in-naħa pożittiva, it-taħriġ tal-ġiri jaffettwa bosta sistemi tal-ġisem differenti, u jirriżulta fi:
- l-attività tal-muskoli u tal-qalb titjieb;
- hemm żieda fl-effiċjenza u s-saħħa tal-ġisem;
- il-bilanċ aċidu-bażi fil-ġisem huwa normalizzat;
- is-sistema immunitarja tirċievi appoġġ, li jwassal għax-xogħol aktar effiċjenti tagħha;
- il-metaboliżmu huwa aċċellerat b'mod notevoli.
Appoġġ għat-ton tal-ġisem
Il-ġiri huwa wieħed mill-modi ewlenin biex tinżamm is-saħħa, inkluż li l-ġisem jinġieb f'ton kostanti.
Dan huwa dovut għall-fatt li:
- is-saħħa ġenerali titjieb;
- il-psyche hija normalizzata;
- il-ġisem huwa kontinwament taħt l-influwenza ta 'tensjonijiet li jgħinuh jaħdem b'mod aktar effiċjenti.
Ġlieda kontra l-istress u d-depressjoni
Kull tip ta 'ġiri dejjem ikun il-pedament biex ittaffi l-istress u d-depressjoni. Kwalunkwe attività fiżika għandha bosta proprjetajiet pożittivi, waqt li t-taħriġ tal-ġiri jippermetti fatturi pożittivi li jinfluwenzaw kontinwament persuna.
Bosta fatturi:
- it-tħaddim huwa mod tajjeb kif tirrilaxxa t-tensjoni;
- workouts li jmexxu jgħollu l-ispirti;
- minħabba titjib fl-isfond ormonali, isseħħ transizzjoni għall-kalma, jiġifieri, persuna hija inqas nervuża;
- l-istress jippermetti l-produzzjoni ta 'diversi tipi ta' ormoni, inklużi dawk li jagħmlu lil persuna kuntenta.
Żvilupp ta 'rieda u awtodixxiplina
L-isport għandu impatt enormi fuq il-formazzjoni tal-karattru. U t-tmexxija mhix eċċezzjoni. Nisa li qed jogging jibdew juru bosta karatteristiċi:
- isiru aktar kalmi u raġonevoli;
- l-iskop jidher;
- karattru jibda jifforma aktar b'saħħtu, inkluż ta 'rieda qawwija.
Dan kollu huwa dovut għall-fatt li bil-jogging kostanti trid tissupera lilek innifsek, u dan jistimula bidla fil-burdata f'direzzjoni pożittiva.
Ħsara potenzjali
B'forma ta 'ġirja magħżula ħażin jew b'fatturi negattivi mhux magħrufa, taħriġ ta' ġirja jista 'jagħmel ħsara lill-ġisem femminili.
Ġirja urbana
Għandek tkun taf li l-belt hija l-inqas post tajjeb fejn tmexxi, peress li n-nies spiss imexxu f'postijiet ta 'tniġġis u tniġġis ta' gass għoli.
Dan kollu jwassal għal:
- nuqqas ta 'nifs;
- għall-avvelenament gradwali tal-ġisem b’gassijiet tal-egżost.
Huwa minħabba dan li huwa rrakkomandat li taħdem f'żoni ta 'park. Jekk dan mhux possibbli, allura l-ġirja għandha ssir fl-erbgħa u l-ħamsa ta 'filgħodu, meta t-tniġġis ta' l-arja jkun minimu.
Korrimenti u sprains
Kwalunkwe eżerċizzju ta 'tħaddim mhux xieraq jista' joħloq ċans ta 'korriment, per eżempju:
- tiġbid tal-muskoli u l-għeruq;
- korrimenti b’bidu qawwi;
- b'intensità eċċessiva tal-programm ta 'taħriġ, it-tnaqqis tal-ġisem huwa possibbli.
Dawn il-fatturi kollha huma dovuti għall-fatt li mara sempliċement ma ssegwix ir-regoli kollha tat-taħriġ, li jinkludu:
- tisħin qabel il-programm tat-tħaddim;
- l-għażla korretta tat-tagħbija, li tiġi stabbilita billi jitqiesu l-karatteristiċi tal-ġisem tat-tifla, inkluż l-istat ta 'saħħa tagħha;
- reġim ta 'taħriġ imwaqqa', li ma jsirx f'forma ppjanata u permanenti.
Ħsara għal diversi sistemi tal-ġisem
Il-ħsara lill-ġisem tista 'tinqasam f'diversi kategoriji:
- jekk inti tqila;
- b'mard kroniku u akut;
- b’approċċ ħażin għall-programm ta ’taħriġ u biex tmexxi b’mod ġenerali.
L-aħħar punt jinkludi wkoll tagħbija żejda fuq il-persuna mhux imħarrġa. Fil-każ ta 'tqala u problemi ta' saħħa, għandu jiġi segwit programm ta 'taħriġ strettament individwali.
Jekk it-taħriġ inizjalment mhux korrett, allura jkun hemm:
- deterjorament tas-saħħa, inkluż ġenerali;
- l-iżvilupp ta 'mard akut;
- deterjorament fil-funzjonament tal-organi, inklużi dawk għall-qalb u l-pulmuni.
Kif tiġri biex tibbenefika mill-ġiri?
Kull programm ta 'taħriġ għandu diversi prinċipji li jistgħu jżidu l-effett pożittiv tat-tħaddim:
- l-workouts kollha jsiru f'forma magħżula minn qabel, li għandha tqis il-karatteristiċi kollha tal-kundizzjoni tat-tifla, inkluż l-istat fiżiku u l-preżenza ta 'mard jew tqala;
- it-taħriġ tal-ġiri għandu skeda stretta, jiġifieri, bil-mod magħżul, trid dejjem tħarreġ fl-istess ħin;
- it-tħaddim għandu jsir f'post fejn m'hemmx karozzi li jgħaddu kontinwament, u preferibbilment ukoll f'post kalm fejn ma jkun hemm l-ebda ħtieġa li l-workout jiġi interrott kontinwament;
- f'każ ta 'xi problemi ta' saħħa jew il-preżenza ta 'xi fatturi (tqala), it-tħaddim għandu jkun regolat minn speċjalista li jgħinek tagħżel it-tagħbija t-tajba u l-intensità tat-tħaddim;
- it-taħriġ isir dejjem b'saħħa normali, imma jekk tħossok ħażin, allura t-taħriġ irid jiġi pospost, inkella jista 'jwassal għal deterjorazzjoni fil-kundizzjoni;
- għal bniet li qed jitilfu l-piż, it-tmexxija għandha tkun waħda mill-partijiet tal-programm, peress li huwa diffiċli ħafna li titlef il-piż billi tiġri mingħajr ma ssegwi stil ta 'ħajja b'saħħtu u nutrizzjoni xierqa.
Ħjiel għan-nisa dwar kif ma jieqfux jogging
Hemm numru ta 'linji gwida biex tevita li tiġri. Imma tista 'tenfasizza l-prinċipji bażiċi li jgħinuk jog fuq bażi regolari mingħajr waqfiet:
- m'għandekx tgħabbi lilek innifsek b'informazzjoni eċċessiva dwar il-ġiri, huwa biżżejjed li tkun taf ir-regoli bażiċi, allura l-ġiri jsir pjaċir sempliċi;
- tiħux ma 'l-ikel u l-ikel żejjed, għax dan iwassal għal nuqqas ta' xewqa li tmur għall-ġirja;
- huwa rrakkomandat li ma tgħabbix lilek innifsek fl-ewwel xahar. Dan huwa meħtieġ sabiex il-ġisem jidra biss għat-taħriġ, kif ukoll biex igawdi l-proċess innifsu;
- huwa importanti li tħoss ġismek. Dan jevita li jiggrava l-ħsara;
- il-post tal-ġirja għandu jkun pjaċevoli;
- għandek timmotiva kontinwament lilek innifsek. Pereżempju, hemm mod wieħed tajjeb ħafna - trid tieħu plejer bil-mużika favorita tiegħek għal ġirja. Dan iwassal għall-fatt li l-jogging ikun assoċjat mal-pjaċiri li tisma 'l-kanzunetti favoriti tiegħek;
- il-ħwejjeġ kollha għandhom ikunu komdi, jiġifieri m'għandhomx jingħorok jew jagħfsu kullimkien;
- it-tħaddim għandu jkun korrett, filwaqt li huwa importanti li ma tinġarrx bit-tagħbijiet;
- flimkien mat-tħaddim, huwa mixtieq li ssir tindif sħiħ tal-ġisem, li huwa possibbli bi stil ta 'ħajja b'saħħtu u dieta xierqa;
- riżultati tajbin jistgħu ma jinkisbux mill-ewwel, għalhekk huwa importanti li tkun paċenzjuż. Ħafna nisa jieqfu jiġru wara l-ewwel ġimgħa, u jaħsbu li m'hemm l-ebda benefiċċju. Dan huwa żball. Hemm benefiċċju, riżultat viżibbli biss jiġi ftit wara.
It-taħriġ tat-tmexxija għal mara hija waħda mill-aktar attivitajiet importanti. Fl-istess ħin, huwa meħtieġ li ssegwi r-regoli u r-rakkomandazzjonijiet kollha li jgħinu biex it-tmexxija tkun utli.
Jekk il-programm ta 'taħriġ jitwettaq b'indebolimenti, allura inti mhux biss ma tistax tieħu pjaċir mit-tħaddim, imma wkoll tagħmel ħsara lil saħħtek. L-importanza ta 'ġiri xieraq għal mara hija rilevanti minħabba l-fatt li l-ġisem tan-nisa huwa suxxettibbli ħafna għal diversi korrimenti u mard.
