Ħafna atleti, inklużi r-runners, qed jistaqsu kif issir taf dwar il-livell ta ’saħħa fiżika tagħhom? Alternattivament, tista 'twettaq varjetà ta' eżerċizzji u testijiet, jew tagħmel eżami mediku minn tabib. Madankollu, huwa ħafna iktar faċli u konvenjenti li tieħu t-test Cooper. X'inhu dan it-test, x'inhi l-istorja, il-kontenut u l-istandards tiegħu - aqra f'dan l-artikolu.
It-test ta 'Cooper. X'inhu?
It-test Cooper huwa isem ġeneriku għal diversi testijiet tal-kundizzjoni fiżika tal-ġisem uman. Huma nħolqu fl-1968 minn tabib mill-Istati Uniti, Kenneth Cooper, u kienu maħsuba għall-persunal militari tal-armata Amerikana. B'kollox, dan il-programm jinkludi madwar tletin test, li l-aktar popolari minnhom qed jitħaddem, bħala l-aktar faċli biex jitwettqu.
B'kollox, s'issa ġew żviluppati 'l fuq minn tletin test speċjali. Huma ddisinjati għal varjetà ta 'dixxiplini sportivi, inklużi: ġiri għal 12-il minuta, għawm, ċikliżmu, skiing cross-country, mixi u tixbit tat-turġien, qbiż tal-ħabel, push-ups u oħrajn.
Karatteristiċi ta 'dan it-test
Il-karatteristika ewlenija ta 'dawn it-testijiet hija s-sempliċità u l-faċilità ta' eżekuzzjoni tagħhom. Barra minn hekk, jistgħu jiġu mgħoddija minn nies ta 'kull età - minn tfal ta' 13-il sena sa anzjani (50+).
Matul dawn it-testijiet, aktar minn żewġ terzi tal-massa tal-muskoli huma involuti f'persuna. L-akbar tagħbija titwettaq b'konnessjoni ma 'l-użu ta' ossiġnu mill-ġisem ta 'l-atleta.
Bl-istess mod, it-test se jivvaluta kif il-ġisem qed jimmaniġġja l-istress, kif ukoll kif jaħdmu s-sistemi respiratorji u kardjovaskulari.
L-iktar Testijiet Popolari
L-iktar test popolari ta 'Cooper huwa t-treadmill - bħala l-iktar wieħed raġonevoli u l-aktar faċli biex twettaq. L-essenza tagħha tinsab fil-fatt li fi tnax-il minuta għandek bżonn tiġri kemm jista 'jkun' il bogħod, sakemm is-saħħa u l-kundizzjoni fiżika tiegħek jippermettulek.
Tista 'tagħmel dan it-test kullimkien - fuq korsa speċjali, f'sala, f'park, imma, forsi, l-istadium jista' jissejjaħ l-aħjar post għat-test tal-ġiri ta 'Cooper.
L-istorja tat-test tal-ġiri ta 'Cooper
It-test Cooper ġie ppreżentat għall-ewwel darba fl-1968. Tabib Amerikan (kif ukoll il-pijunier tal-eżerċizzju aerobiku) Kenneth Cooper ħolqot diversi testijiet għal suldati tal-Armata tal-Istati Uniti.
B’mod partikolari, ġiri għal 12-il minuta kien maħsub biex jiddetermina t-taħriġ fiżiku ta ’persunal militari professjonali.
Bħalissa, dan it-test jintuża biex jivvaluta l-kundizzjoni fiżika kemm tal-atleti professjonali (pereżempju, atleti tat-track and field, plejers tal-futbol, eċċ.), Periti sportivi, u ċittadini ordinarji.
Test tat-tmexxija ta 'Cooper. Kontenut
Inizjalment, it-tabib Kenneth Cooper ħareġ b’dan it-test għal ċittadini ta ’bejn it-18 u l-35 sena. Ta 'min jinnota li l-kreatur tat-test oppona li jsir fost dawk' il fuq minn 35 sena.
Wara kollox, hawn trid tifhem: l-irġiel, pereżempju, fl-età ta ’18 u 40 sena, ma jkunux jistgħu jtemmu t-test bl-istess mod. L-ewwelnett, l-età tal-persuna li tgħaddi mit-test taffettwa r-riżultati.
Madankollu, dan ma jfisser xejn li, per eżempju, raġel ta '50 sena jew aktar ma jkunx jista' jikkompeti ma 'nies iżgħar. Tabilħaqq, f'dan il-każ, l-iktar ħaġa importanti hija li jkollok taħriġ fiżiku tajjeb.
Matul ġirja ta '12-il minuta, il-ġisem tal-bniedem jirċievi tagħbija aerobika eċċellenti, saturazzjoni ta' ossiġenu, li jfisser li t-test innifsu ma jistax u ma jagħmilx ħsara lill-ġisem.
Interessanti, matul dan it-test, żewġ terzi tal-massa tal-muskoli kollha huma nklużi fix-xogħol, allura bl-għajnuna ta 'dan it-test huwa possibbli li wieħed jasal għal konklużjonijiet dwar kif jaħdem il-ġisem kollu. Meta niġru, is-sistemi kardjovaskulari u respiratorji tagħna qed jaħdmu b'mod attiv, u għalhekk huwa faċli li tanalizza x-xogħol u r-rieda tagħhom għall-attività fiżika.
It-twettiq ta 'test Cooper għaddej. Stadji
Qabel ma jibda t-test tal-ġiri ta 'Cooper, is-suġġett għandu jagħmel tisħin mingħajr ma jonqos. Jista 'jitwettaq għal ħames sa ħmistax-il minuta.
Allura, it-tipi ta 'eżerċizzji li ġejjin huma rrakkomandati bħala tisħin:
- Jogging. Dawn il-movimenti jsiru l-bidu biex tibda x-xogħol tal-ġisem, saħħnu, ippreparah għat-test;
- Ġinnastika ġenerali li ssaħħaħ biex issaħħan il-gruppi tal-muskoli kollha;
- Huwa imperattiv li tagħmel medda: tgħin fil-preparazzjoni tal-ligamenti u l-muskoli kollha għat-test, u lanqas ma tweġġa 'waqt movimenti intensi.
Madankollu, innota: b'tisħin, m'għandekx teżorżah ukoll. Jekk tkun għajjien qabel it-test, ir-riżultati tat-test jistgħu ma jkunux tajbin ħafna.
It-test innifsu jibda bit-timijiet sportivi tas-soltu: "Reade set Go!". Meta jinstema 'l-aħħar kmand, il-kronometru jibda jaħdem, u s-suġġett jibda jiċċaqlaq. Mill-mod, dan it-test jista 'jittieħed kemm jiġri kif ukoll jimxi. Madankollu, ftakar li jekk timxi fi stadji għat-12-il minuta kollha, ir-riżultati tat-test jistgħu ma jogħġbukx.
Wara 12-il minuta, il-kronometru jintefa u titkejjel id-distanza koperta. Wara dan, ir-riżultati huma mqabbla mat-tabella tal-istandards, li fuq il-bażi tagħha tista 'ssir konklużjoni xierqa dwar l-idoneità fiżika ta' suġġett tat-test partikolari.
Wara li tgħaddi mit-test, hemm bżonn ta 'rbit sabiex tirranġa n-nifs. Allura, mixi għal 5 minuti, jew jogging, huwa pjuttost adattat bħala irbit.
Standards tat-test Cooper
Sabiex tevalwa r-riżultati tat-test li għadda, trid tħares lejn pjanċa speċjali. Barra minn hekk, ta 'min jinnota li m'hemm l-ebda hekk imsejħa "medja tad-deheb".
Il-pjanċa tinkludi standards għas-sess, l-età u t-tul tad-distanza koperta fi żmien 12-il minuta. Ir-riżultati huma vvalutati bħala "baxxi ħafna", "baxxi", "medji", "tajbin" u "tajbin ħafna".
Età 13-14
- Żgħażagħ irġiel ta 'din l-età għandhom ikopru distanza ta' 2100 metru fi 12-il minuta (riżultat baxx ħafna) sa 2700 metru (riżultat tajjeb ħafna).
- Min-naħa tagħhom, adolexxenti nisa ta 'din l-età għandhom ikopru distanza ta' 1500 metru fi 12-il minuta (riżultat baxx ħafna) sa 2000 metru (riżultat tajjeb ħafna).
Età 15-16
- Żgħażagħ irġiel ta 'din l-età għandhom ikopru distanza ta' 2200 metru fi 12-il minuta (riżultat baxx ħafna) sa 2800 metru (riżultat tajjeb ħafna).
- Min-naħa tagħhom, adolexxenti nisa ta 'din l-età għandhom ikopru distanza ta' 1600 metru fi 12-il minuta (riżultat baxx ħafna) sa 2100 metru (riżultat tajjeb ħafna).
Età 17-20 sena
- Is-subien iridu jkopru distanza ta '2300 metru fi 12-il minuta (riżultat baxx ħafna) sa 3000 metru (riżultat tajjeb ħafna).
- Min-naħa tagħhom, il-bniet għandhom ikopru d-distanza minn 1700 metru fi 12-il minuta (riżultat baxx ħafna) sa 2300 metru (riżultat tajjeb ħafna).
Età 20-29
- Iż-żgħażagħ iridu jkopru distanza ta '1600 metru fi 12-il minuta (riżultat baxx ħafna) sa 2800 metru (riżultat tajjeb ħafna).
- Min-naħa tagħhom, nisa żgħażagħ ta 'din l-età għandhom ikopru distanza ta' 1500 metru fi 12-il minuta (riżultat baxx ħafna) sa 2700 metru (riżultat tajjeb ħafna).
Età 30-39 sena
- Irġiel ta 'din l-età għandhom ikopru distanza ta' 1500 metru fi 12-il minuta (riżultat baxx ħafna) sa 2700 metru (riżultat tajjeb ħafna).
- Min-naħa tagħhom, in-nisa ta 'din l-età għandhom ikopru distanza ta' 1400 metru fi 12-il minuta (riżultat baxx ħafna) sa 2500 metru (riżultat tajjeb ħafna).
Età 40-49 sena
- Irġiel ta 'din l-età għandhom ikopru distanza ta' 1400 metru fi 12-il minuta (riżultat baxx ħafna) sa 2500 metru (riżultat tajjeb ħafna).
- Min-naħa tagħhom, in-nisa ta 'din l-età għandhom jegħlbu distanza ta' 1200 metru fi 12-il minuta (riżultat baxx ħafna) sa 2300 metru (riżultat tajjeb ħafna).
Età 50+ sena
- Irġiel ta '50 sena jew aktar għandhom ikopru d-distanza ta' 1300 metru fi 12-il minuta (riżultat baxx ħafna) sa 2400 metru (riżultat tajjeb ħafna).
- Min-naħa tagħhom, nisa 'l fuq minn 50 sena għandhom ikopru distanza ta' 1100 metru fi 12-il minuta (riżultat baxx ħafna) sa 2200 metru (riżultat tajjeb ħafna).
Għal aktar informazzjoni dwar il-linji gwida tat-test tal-ġiri ta 'Cooper, ara l-pjanċa ta' l-isem mehmuża.
Ħjiel dwar kif tista 'tgħaddi mit-test ta' Cooper
Hawn taħt hawn xi pariri u tricks dwar kif tikseb l-aħjar riżultati possibbli għat-Test tal-Ġiri tal-Cooper tiegħek.
Allura:
- kun żgur li saħħan qabel tieħu t-test. Dan huwa importanti speċjalment għal suġġetti ta '' l fuq minn 40 sena;
- tiġbid tal-muskoli huwa meħtieġ (il-kreatur ta 'dan it-test, K. Cooper, jagħti parir dwar dan). Allura, tgħawweġ 'il quddiem, kif ukoll tiġbed' il fuq, huwa tajjeb.
Dan kollu jsir l-aħjar għal mill-inqas minuta.
- Itwi x-xkupilji f '"serratura" u pprova ħuhom kemm jista' jkun wara r-ras, u mbagħad ipprova tmiss ix-xfafar ta 'l-ispalla b'idejk.
- Imtedd fuq dahrek u mbagħad qum mingħajr ma tuża idejk. Irrepeti dan l-eżerċizzju diversi drabi.
- Il-push-ups huma kbar bħala warm-up qabel ma tieħu t-test.
- Tista 'timxi malajr madwar l-istadium, u mbagħad tbiddel bejn ġiri bil-mod u mixi, u tieħu ħmistax-il sekonda għal kull stadju;
- Matul it-test, fl-ebda każ m'għandek taħdem iżżejjed. Ftakar: m'intix qed tieħu eżami, imma tittestja ġismek.
- Wara li tlesti t-test, tieqafx, imma mxi ftit - ħames sa seba 'minuti huma biżżejjed. Inkella, tista 'tħossok sturdut, żieda fil-pressjoni, jew nawżea.
- Wara t-test, huwa pprojbit li tieħu doċċa sħuna immedjatament biex tmur fil-kamra tal-fwar jew fil-hammam. Huwa rrakkomandat li l-ewwel tħalli l-ġisem jiksaħ, u mbagħad biss tibda l-proċeduri tal-ilma.
Bħalissa, it-test Cooper, żviluppat bosta għexieren ta 'snin ilu għal suldati ta' l-Armata ta 'l-Istati Uniti ta' l-Amerika ta 'Fuq, jintuża b'suċċess kemm biex jittestja atleti professjonali u periti ta' l-isport, kif ukoll biex jittestja l-kapaċitajiet tal-ġisem u s-saħħa fiżika taċ-ċittadini ordinarji. Kulħadd, kemm żagħżugħ kif ukoll ċittadin anzjan, jista 'jeħodha, u maż-żmien, wara t-taħriġ, jista' jtejjeb ir-riżultati tiegħu.
