Hatha yoga għall-prinċipjanti: deskrizzjoni dettaljata, prinċipji u eżerċizzji * Crossfit

Il-yoga Hatha hija madwar iktar minn saħħa fiżika. L-għan tal-prattikant huwa li jinħall fir-ruħ tad-dinja, atman. Biex tagħmel dan, jitgħallem jikkontrolla ġismu bl-għajnuna ta 'asanas, jgħix skont ċerti kanoni u jipprattika regolarment mantras, mudras, shatkarmas.

Mill-mod, dan kollu mhux obbligatorju. M'hemm xejn obbligatorju fil-yoga. Barra minn hekk, li persuna għandha tagħmel dan kollu minn jeddha, mingħajr vjolenza kontriha nnifisha, u biss għall-iskop ta ’żvilupp personali, u mhux għal qligħ, popolarità jew tendenzi.

Differenzi bejn hatha yoga u yoga ordinarja

Kull għalliem isemmi l-oqsma li ġejjin tal-yoga:

Hatha - tiġbid, kontroll bi bandhas (serraturi), asanas, nifs.
Ashtanga Vinyasa huwa tip ta '"tieni livell ta' prattika", ligamenti ta 'saħħa ta' asanas, li fihom trid tkun kapaċi li tbiddel statika, dinamika, tikkontrolla l-pożizzjoni tal-ġisem, u l-iktar importanti - il-moviment ta 'l-ispirtu, biex ma tkunx distratt u żżomm konċentrazzjoni.
Iyengar Yoga - Hatha Yoga minn B.K.S. Iyengar. Il-popolarizzatur ta 'din id-direzzjoni għall-utenti tal-Punent irnexxielu jġiegħel lill-asanas jifhmu anke tfal. Il-kotba ta ’Iyengar u bintu Gita, kif ukoll bosta ċentri madwar id-dinja, huma prova importanti ta’ dan. F'dan l-adattament, il-mumenti filosofiċi huma ssimplifikati, u ssir aktar enfasi fuq il-ġinnastika tal-yoga, l-asanas.
Kundalini Yoga hija direzzjoni semi-esoterika, li l-iskop tagħha huwa li tieħu kontroll tal-enerġija sesswali. Huwa mdawwar b'leġġendi bħal "iva, huma jagħmlu s-sess hemm fit-taħriġ" u għandu ħafna gurus mistiċi li jgħallmu kollox - minn tiġbed fl-istonku u tlaħlaħ l-imnieħer biex tikkoreġi r-relazzjonijiet ma 'ħaddieħor. Mhuwiex rikonoxxut mill-klassiċi u huwa meqjus bħala xi ħaġa ta ’setta. Il-prattika hija l-iktar ġinnastika banali fuq it-tapit b'ħafna eżerċizzji ta 'nifs.
Direzzjonijiet tal-idoneità - power yoga, derivat mill-ashtanga vinyasa u jinkludi biss movimenti ta 'saħħa, transizzjonijiet minn asana għal oħra u tiġbid. U l-bikram yoga hija prattika f'kamra msaħħna biex tieħu għaraq tajjeb. Dawn iż-żewġ oqsma huma rikonoxxuti pjuttost mill-ġinnastika milli mill-yoga, u mhumiex meħuda bis-serjetà mill-maġġoranza.

Jekk tieħu klassi regolari ta 'yoga fi klabb tal-fitness u klassijiet ta' hatha yoga x'imkien fi skola speċjalizzata, id-differenzi se jkunu kif ġej:

Yoga regolari	Hatha yoga
Għat-tisħin, l-għalliem joffri l-kumpless "Salutazzjoni għax-Xemx" u ġinnastika konġunta.	Minflok tisħin, toqgħod f'pożizzjoni komda, "tiġbor is-serraturi" u timmedita għal 5 minuti, u mbagħad tagħmel ftit pranayama - eżerċizzji tan-nifs.
Fl-asanas, ma jdumux għal aktar minn 40-70 sekonda, eċċezzjoni ssir biss għal xi stretch marks.	Kull asana tinħadem f'format individwali, il-prattikant jikkontrolla n-nifs, inalazzjoni u exhalation u jaġġusta l-waqfa tiegħu fl-asana għalihom.
Il-workout fih l-istess ammont ta 'saħħa statika u eżerċizzji ta' tiġbid.	Is-sessjoni tista 'tiffoka fuq aspett wieħed, billi tiftaħ il-ġenbejn jew tiġġebbed is-sinsla, pereżempju.
L-eżerċizzji huma mfassla għal oqsma problematiċi. Saqajn, warrani, stonku bi prijorità, u allura biss - id-dahar u l-stretch marks.	L-asana ssir għall-fini tal-ħila ta 'rilassament u osservazzjoni fl-asana nnifisha, tkun kemm tkun skomda mill-ewwel daqqa t'għajn.
L-għan tat-taħriġ tiegħek huwa li ssaħħaħ il-muskoli tiegħek u taħraq il-kaloriji.	L-għan tal-prattika huwa li tosserva ġismek, biex tikkontrolla n-nifs u l-emozzjonijiet tiegħek.
Trid tagħmel 3-4 darbiet fil-ġimgħa biex ittejjeb il-figura tiegħek.	Hatha yoga hija prattika ta 'kuljum. L-asanas jintgħażlu filgħodu sabiex il-prattikant ikun jista 'jwettaqhom id-dar hu stess, u jintgħażel ħin konvenjenti għal klassijiet bi grupp ta' livell adegwat.
Hemm klassijiet speċjali għall-ispag u l-pont.	L-iżvilupp ta 'kwalunkwe "ħila ta' trick" mhuwiex l-għan tal-lezzjoni. L-istess qasmiet fil-yoga għandhom diversi livelli ta 'diffikultà, il-prattikant jagħżel wieħed aċċessibbli u gradwalment jikkumplika l-kumpless.
Ħafna huma involuti fit-telf tal-piż, jillimitaw ruħhom għall-ikel, jikkunsidraw KBZhU, jaderixxu man-nutrizzjoni standard xierqa.	L-għan ta 'yogi veru mhuwiex li jagħmel ħsara lid-dinja li tgħix fiha. Għalhekk, illum jew għada, prattikant serju jasal għall-veġetarjaniżmu. Din hija parti mill-ideoloġija tal-yoga, iżda mhix imposta. Huwa maħsub li l-vjolenza kontra lilu nnifsu għall-fini tad- "dieta yoga" mhix aċċettabbli.
Il-lezzjonijiet jistgħu jiġu kkombinati ma 'kwalunkwe workouts, anke saħħa, anke aerobika, il-ħaġa ewlenija hija li tagħmel yoga wara l-qawwa, u mhux qabelha.	Ħadd ma jipprojbixxi l-prattika tal-yoga għal partitarji tal-ħadid, iżda l-ideoloġija ta 'dawn iż-żewġ direzzjonijiet hija differenti. Min iħobb is-sala joħlom li jirbħu d-dinja kollha, u l-yogis joħolmu li jinħallu fiha. Minn żmien għal żmien, l-għalliem tiegħek jindika bil-mod ħafna l-ebusija tal-muskoli u l-klampi tal-ġisem. Maż-żmien, wieħed mill-passatempi se jipprevali.

Din hija direzzjoni indipendenti?

Hatha yoga hija direzzjoni indipendenti tal-filosofija, imma simili ħafna għal dik li nsejħu kultura Vedika. Tant hu relatat li l-partitarji tal-qari modern tal-Vedas spiss jikkunsidraw il-joggi tagħhom stess, u ż-żewġ "partijiet" fil-komunità li titkellem bir-Russu huma mimlija bl-istess nies.

Fir-rigward tal-fitness u stil ta 'ħajja b'saħħtu, hatha yoga għall-prinċipjanti hija sistema universali li tinkludi:

Eżerċizzji ta 'saħħa statika tal-ġinnastika - per eżempju, chaturanga dandasana (yoga push-up), siġġu joħolqu (squat), gwerriera joħloq 1, 2 u 3 (tradotti f'lingwaġġ ta' saħħa - pulmuni bit-tidwir u deadlift fuq sieq waħda), dgħajsa joħolqu istampa).
Eżerċizzji ta 'saħħa dinamika ġinnastika - transizzjonijiet minn "kelb ras' il fuq" għal "kelb ras 'l isfel", push-ups għall-bar, jaqbeż għall-armi, trasferimenti tas-saqajn bejn id-dirgħajn f'pożizzjoni bilqiegħda.
Eżerċizzji ta 'tiġbid ġinnastiku - il-qasmiet favoriti ta' kulħadd, kantunieri u "pontijiet" b '"betula".

X'riżultati jistgħu jinkisbu biss bil-hatha yoga, jekk ma tqisx it-tkabbir spiritwali? Normalment il-yogis huma estremament irqaq minħabba d-dieta, għalkemm ma jħeġġux is-sawm. Xorta waħda, id-dieta tal-qmuħ, ħxejjex, frott u prodotti tal-ħalib hija ħafna inqas nutrittiva minn dik tas-soltu tal-Punent. Barra minn hekk, Ekadashi, sawm, purifikazzjoni u attivitajiet simili oħra huma onorati f'din il-komunità.

Mill-mod, il-yogis infushom ma jaqsmux lin-nies f 'segwaċi "reali u mhux reali" tas-sistema, huwa maħsub li kulħadd jinsab f'dak l-istadju tat-triq spiritwali li huwa lest għaliha.

Mil-lat tat-tagħbija ġinnastika fuq l-organiżmu immatur tal-uffiċċju, il-yoga huwa pjuttost biżżejjed biex tibqa 'mobbli u b'saħħtu. Iva, bl-għajnuna tiegħu huwa problematiku li tibni l-muskoli, tagħmel lilek innifsek atletiku fis-sens modern tal-kelma, imma m'hemm l-ebda problema li tkun b'saħħtu, mobbli u kapaċi ta 'azzjonijiet sempliċi ta' kuljum. Il-prattikanti tal-yoga għax-xjuħija jżommu l-mobilità konġunta, jirreżistu d-degradazzjoni tal-muskoli relatata mal-età u jibqgħu attivi.

Storja tal-oriġini

L-istorja tal-oriġini tintilef matul is-sekli. L-ewwel referenza għall-yoga hija fl-eqdem tal-Vedas - ir-Rig Veda. Imbagħad xi studjużi jidentifikaw 6 perjodi storiċi ta 'żvilupp, oħrajn - 7. Il-yoga moderna oriġinat mhux fl-Indja, iżda fl-Istati Uniti. L-immigranti ħadmu mill-ġdid b’mod kreattiv id-duttrina antika tagħhom u ddeċidew li jwassluha lill-Punent.

L-ewwel ċentri tal-yoga fl-Istati Uniti huma assoċjati mill-qrib mal-ideat tal-kultura hippie u mhux inqas mill-qrib mal-veġetarjaniżmu u l-makrobijotika. Maż-żmien, il-yoga saret tip ta 'passatemp ta' stilel ta 'Hollywood u ttrasformat f' "stil ta 'fitness".

Yoga moderna tikkontradixxi l-kanoni Vediċi kollha:

Il-Yogis jorganizzaw maratoni fuq Instagram, fejn jgħallmu kif iwettqu ċertu asana. Tipikament, din hija xi ħaġa friska u kumplessa, bħal handstand jew pont għoli.
Huma għandhom ukoll kampjonati tal-yoga, għandhom il-Federazzjoni tagħhom stess. Naturalment, fil-kompetizzjonijiet ma jevalwawx kemm persuna avvanzat tul it-triq spiritwali, imma s-sbuħija tal-prestazzjoni tagħha tal-elementi.
Barra minn hekk, il-yogis qegħdin gradwalment jidħlu fil-Guiness Book of Records. Pereżempju, Dani Karvocka mill-Istati Uniti kien fil-bar għal 4 sigħat u 20 minuta u ddaħħal immedjatament fil-ktieb tar-rekords. Għal yoga vera, kompetizzjonijiet, rekords u medalji huma xi ħaġa aljena, iżda hemm ħafna minn dan fil-yoga moderna.
U hemm sempliċement għadd ta 'kanali fuq YouTube iddedikati għan-naħa ġinnastika tal-yoga.

Fir-rigward tal-hatha yoga, ġie ffurmat bejn wieħed u ieħor fis-seklu X-XI minn Matsyendranath u d-dixxiplu tiegħu Gorakshanath. Beda jiżviluppa b'mod aktar attiv fis-sekli XVII-XVIII.

Il-benefiċċji u l-ħsara tal-hatha yoga

Il-benefiċċji fiżiċi tal-eżerċizzju huma enormi:

ittaffi l-istress, tnaqqas it-tagħbija fuq is-sistema nervuża;
it-titjib taċ-ċirkolazzjoni tad-demm u l-funzjoni tal-qalb;
normalizzazzjoni tal-funzjoni tal-musrana billi tissaħħaħ l-istampa u l-muskoli tal-pelvi;
ittaffi l-istress mis-sinsla tad-dahar, tnaqqas l-uġigħ fid-dahar;
tiġġebbed "punti ta 'attivazzjoni" fil-muskoli, b'mod partikolari, id-dahar tal-koxox, nases, spallejn, dirgħajn;
żvilupp tal-koordinazzjoni u l-bilanċ tal-moviment;
tisħiħ tal-muskoli kollha, u pjuttost armonjuż;
titjib tal-mobbiltà tal-ġogi, prevenzjoni ta 'korrimenti domestiċi;
ġinnastika anti-aging bi prezz raġonevoli;
karattru universali.

Ħafna gurus tal-fitness tal-Punent jindikaw li l-yoga ma tistax titqies kollha. Ma tmissx fuq ħafna aspetti, pereżempju, l-iżvilupp ta 'saħħa pura u splussiva, u għalhekk ma tistax titqies bħala sistema universali ta' taħriġ. Il-yoga mhux adattat ukoll għal dawk li jagħtu prijorità lill-abs, il-biceps prominenti, it-triceps u l-glutes. Dan kollu jsir fil-gym, għalkemm il-gurus Amerikani tal-yoga power jaħilfu li qatt ma użaw xi ħaġa oħra għajr il-piż tal-ġisem tagħhom stess fit-taħriġ.

Il-ħsara diretta hija li taħt l-iskuża tal-yoga, ta ’spiss jaħdmu diversi settet, li jġiegħlu lin-nies ibiddlu ħajjithom kompletament, iqassmu l-proprjetà u jħallu l-ħajja tad-dinja. Huwa meħtieġ li tagħżel skola tal-yoga b'attenzjoni kbira.

Fejn tibda l-klassijiet?

Trid tibda klassijiet bl-għarfien ta 'dak li attwalment għandek bżonn mill-yoga. Dawk li ma jridux jinvolvu ruħhom mal-affarijiet bażiċi mid-dinja tal-filosofija u jgħabbu lilhom infushom b’duttrini etiċi varji għandhom ikunu bħal fitness yoga fi kwalunkwe klabb. Agħżel lezzjoni tal-grupp li jogħġbok, tattendi klassijiet regolarment, u ftakar li tiekol sew biex ittejjeb is-saħħa jew tnaqqas il-piż. F'dan il-każ, tista 'tipprattika wkoll taħt vidjow minn YouTube, per eżempju, hawnhekk huwa eżempju tajjeb ta' fitness yoga fid-dar:

Dan il-kumpless jista 'jsir skont il-benesseri tiegħek, jgħin mhux biss isaħħaħ il-muskoli, iżda wkoll jaħarqu kaloriji addizzjonali.

Dawk li jixtiequ jipprattikaw bis-serjetà, jitgħallmu l-pedamenti filosofiċi u jipprattikaw mhux biss għall-fini tal-figura, iżda wkoll għall-fini ta ’awto-titjib, ikollhom isibu ċentru tal-yoga u jmorru għall-klassijiet hemmhekk. Tista ', naturalment, tuża s-servizzi ta' kowċ tal-yoga online jekk tgħix f'żona remota, iżda l-essenza ġeneralment tinżel biex issib għalliem, tissettja l-asanas prinċipali, toħroġ prattika (iva, is-sett ta '"eżerċizzji" huwa individwali għal kull wieħed) u għawm b'xejn b'perjodi żjarat f'ċentri tal-yoga.

Prattika tal-yoga Hatha

Il-prattika tal-yoga mhix biss it-twettiq ta 'settijiet individwali ta' eżerċizzji, asanas u eżerċizzji tan-nifs. Il-prattika hija multidimensjonali, kulħadd jagħżel dawk l-aspetti li huma eqreb tiegħu. Fis-sens tas-soltu, yogi "sempliċement" għandu jagħmel eżerċizzji ta 'nifs, asanas, jimmedita minn żmien għal żmien u jżomm il-ġisem nadif.

Fil-Punent, huma jħobbu jiċċitaw bħala eżempju kull xorta ta 'proċeduri bħal shankh prakshalana, jiġifieri, tindif sfurzat tal-musrana b'ilma mielaħ, sawm u tindif Ayurvediku "iebes" bil-ħxejjex aromatiċi. Dan mhux obbligatorju. Li żżomm il-ġisem nadif jibda bl-iġjene normali u bl-iġjene ta 'l-ikel, u biss is-saffi aktar profondi tal-prattika diġà jeħtieġu diversi miżuri addizzjonali.

Pranayama

Hatha Yogis jemmnu li pranayama, jew eżerċizzji ta 'nifs, għandhom isiru biss meta moħħ il-persuna jkun lest, jiġifieri, jista' jikkonċentra fuq in-nifs. F'dan ir-rigward, nifs speċjali biex tikkonċentra l-enerġija mentali ġeneralment jgħin.

Kapalabhati

Il-prattikanti jgħidu li kapalabhati tajjeb jieħu post tazza tal-kafè:

Għandek bżonn toqgħod f'pożizzjoni ta 'saqajh inkroċjat jew kwalunkwe pożizzjoni komda oħra, baxxi idek ix-xellugija fuq irkopptejk.
Agħmel visnu mudra bl-id il-leminija tiegħek, jiġifieri agħfas l-indiċi u s-saba 'l-kbir.
Sussegwentement, is-swaba 'jitpoġġew fuq il-pont tal-imnieħer sabiex ikunu jistgħu jwaqqfu l-passaġġ nażali.
L-ewwel, ġibed man-nifs, imbagħad is-saba ’l-ikklampja l-imnifsejn tal-lemin u joħroġ lejn ix-xellug. Wara - nifs mat-tnejn u neħħi bil-lemin. Ikompli sakemm komdu.

Nauli

Hawnhekk magħruf ukoll bħala "vakwu". Trid tagħmel dan filgħodu fuq stonku vojt biex timmassaġġja l-organi interni kollha, ittejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm u d-diġestjoni.

Trid tqum bil-wieqfa ħafif 'il quddiem, isserraħ idejk fuq ġenbejk u, b'eżalazzjoni, imbotta sew il-ħajt ta' quddiem ta 'l-addome' l ġewwa.
Barra minn hekk, in-nifs jinżamm, waqt li jinġibed, l-istonku jinġibed litteralment taħt il-kustilji, u dan l-istat jinżamm għal 8 għadd.
Wara dan, il-ħajt addominali huwa mwarrab bħallikieku permezz ta 'exhalation qawwija, iżda mingħajr exhalation innifsu, u wara dan, huma jiġbdu man-nifs.

Asanas u d-differenzi tagħhom mill-eżerċizzji

Kwalunkwe hatha yoga asana hija simili ħafna għall-eżerċizzju fiżiku, iżda mhix forma sħiħa. M'hemm l-ebda standards għall-angoli tal-irkoppa, il-ġenbejn, il-pożizzjoni tal-ispalla. Il-prattikant għandu jpoġġi l-ġisem komdu u jkun kapaċi jieħu n-nifs. Normalment jibdew bin-nifs fil-fond, u mbagħad jgħaqqdu n-nifs storbjuż speċjali tal-yogis - ujjayi.

Fil-qosor, l-asanas ewlenin jidhru hekk:

Tiġġebbed waqt li tkun bilwieqfa. Qiegħed dritt, iġġebbed il-kuruna ta 'rasek' il fuq, itwi dirgħajk quddiem siderek f'pożizzjoni ta 'talb jew iġġebbed ukoll, huwa importanti li teħles is-sinsla tad-dahar u tiġġebbed.
© fizkes - stock.adobe.com
Mexxa 'l quddiem. Il-flessjoni ssir fil-ġog tal-ġenbejn, l-idejn jinġibdu lejn l-art sa fond komdu, huwa importanti li ma toqrosx is-sider u tiġġebbed l-għadam tal-pelvi 'l fuq.
© fizkes - stock.adobe.com
Angolu. Ir-riġlejn huma usa 'mill-ispallejn, is-swaba' tas-sieq jippuntaw 'il quddiem. Liwja 'l quddiem titwettaq, imbagħad - it-trasferiment tal-piż tal-ġisem għal kull riġel min-naħa tiegħu.
Passi wesgħin. Teknikament, din hija spinta profonda ħafna. Minn pożizzjoni wieqfa, saqajn il-wisa 'ta' l-ispalla, isir pass wiesa '' l quddiem u l-pelvi titbaxxa eqreb lejn l-art. F'din il-pożizzjoni, hemm fissazzjoni.
© fizkes - stock.adobe.com
Passi wesgħin b'U-turn. Din hija l-hekk imsejħa pożizzjoni tal-gwerriera 2. Mill-pożizzjoni ta 'hawn fuq, tiddawwar tul l-assi tas-sinsla, l-idejn jinġibdu lejn il-kalzetti multidirezzjonali.
© fizkes - stock.adobe.com
Il-pożizzjoni tal-ġellied 3. Il-piż jiġi trasferit għal sieq waħda, is-sieq ħielsa minn tarġa wiesgħa tiġi estiża fi pjan parallel ma 'l-art, il-ġisem - fil-pjan tas-sieq. Huwa rrakkomandat li tiġġebbed id-dirgħajn 'il quddiem, tixbah "tibla".
© fizkes - stock.adobe.com
"Il-kelb qiegħed rasu 'l isfel." Joħolqu l-ittra "L", meta l-warrani jiġġebbdu sal-limitu, dirgħajn u saqajn - għall-art.
© fizkes - stock.adobe.com
"Kelb ras 'il fuq." Il-pelvi mill-asana preċedenti titmejjel fuq l-art, l-ispallejn jiġġebbdu sal-limitu flimkien mal-kuruna.
© fizkes - stock.adobe.com
"Dgħajsa", jew "L" maqluba. Poġġi fuq l-art fuq il-warrani, issikka l-abs, aqleb il-ġisem lura u għolli s-saqajn dritti sabiex l-angolu bejniethom u l-ġisem ikun ta 'madwar 90 grad.
© fizkes - stock.adobe.com

It-tul standard tal-asana huwa ta 'ħames nifsijiet fil-fond.

Meditazzjoni jew rilassament

Fl-aħħar ta 'kull prattika, savasana, jew pożizzjoni ta' katavru, hija preżunta. Il-prattikant jinsab fuq dahru u jiftaħ rasu u għarqbejn f'direzzjonijiet opposti, u mbagħad jirrilassa bil-qawwi l-muskoli kollha tal-ġisem u jitbaxxa fi stat meditativ. L-għan tagħha huwa li teħles kompletament minn ħsibijiet ossessivi fir-ras.

Shatkarmas - purifikazzjoni

Is-Shatkarmas huma kumpless sħiħ ta 'proċeduri. Għal xi raġuni, f'dan ir-rigward, huma dejjem jiftakru s-sawm, it-tindif bil-melħ u t-tlaħliħ ta 'l-imnieħer minn teapot speċjali.Iżda għal dawk li jibdew, in-nauli normalment jingħata parir kull filgħodu u dieta bilanċjata b'saħħitha. Enemas, sawm u divertiment ieħor sport estrem - biss bil-permess tal-għalliem spiritwali. U iva, għandu jkun, u li tara vidjows fuq YouTube mhuwiex biżżejjed.

Marmas

Il-Marmas huma punti tal-enerġija fuq il-ġisem li jgħaqqdu d-dinja fiżika u l-korpi sottili. Dawn il-punti huma magħrufa bħala żoni ta 'acupressure u huma diskussi b'mod wiesa' fil-letteratura. L-akupuntura moderna hija bbażata fuq il-prattika tax-xogħol bil-marmas.

Fil-hatha yoga, influwenza indipendenti fuq marmas waqt il-prattika hija rari. Persuna tista 'tuża konċentrazzjoni fuq il-punt ta' l-għajnejn biex tipprattika mindfulness fl-asana jew taħdem in-nifs ujayi billi tagħfas in-nila u manya marma bil-geddum f'nofs l-għonq, fit-tuffieħ ta 'Adam.

Mudras

Il-mudras huma yoga tas-swaba '. Il-pożizzjonijiet li fihom jintwew is-swaba 'huma wkoll importanti għall-konċentrazzjoni u l-iżvilupp tal-moħħ u tal-ġisem.

Il-ħtieġa għal nutrizzjoni xierqa

Dieta b'saħħitha tal-yoga hija dieta veġetarjana li tinkludi ħalib, prodotti tal-ħalib, ghee, u l-ispettru kollu ta 'ikel mill-pjanti li tista' ssib. F'din it-tradizzjoni, xi ħadd jgħodd kaloriji u makronutrijenti, xi ħadd iserraħ fuq l-aptit, b'mod ġenerali, kulħadd isib it-triq tiegħu.

Ħafna drabi l-yoga hija konfuża mad-dieta u l-ġinnastika u tibda kważi bil-forza tirrinunzja għal-laħam u l-ħut, tbati, tħaffef u tipprova ssir aħjar b’dan il-mod. Iżda fir-realtà, dan mhux aċċettabbli. Persuna trid tasal għaliha waħedha.

Effikaċja tal-ħxuna

Yoga huwa pjuttost biżżejjed bħala eżerċizzju ta 'telf ta' piż, għalkemm jinħaraq ftit kaloriji. It-taħriġ fiżiku jsaħħaħ il-muskoli, imma jkollok titlef il-piż direttament billi tirrevedi d-dieta. Il-parti tal-yoga tikkontribwixxi ħafna għal dan. Huwa diffiċli li tmur ġo bar u tiekol burger bil-birra meta ħbiebek kollha jmorru għand eko-kafetterija u jieklu kichari u insalata.

B'mod ġenerali, m'hemm xejn ħażin li jitilfu l-piż bil-yoga, għall-kuntrarju, jimmotiva ħafna nies biex ibiddlu d-dieta tagħhom u approċċ aktar konxju għad-dieta. Imma ovvjament, jekk trid biss titlef il-piż u tagħmlu aktar malajr, huwa aħjar li żżid tagħbijiet kardjo, saħħa moderata u tiekol bilanċjat, u mhux "bil-mezzi kollha ikel tal-pjanti."

It-tfal għandhom ikunu ngaġġati?

It-tfal jistgħu jagħmlu asanas, m'hemm l-ebda kontra-indikazzjonijiet fiżiċi għal dan. Barra minn hekk, fl-Indja t-tfal jipprattikaw il-yoga. Iżda f’pajjiżna hija xi ħaġa bħal dik li timponi għażla spiritwali fuq id-dixxendenti tagħhom. Għalhekk, huwa f'idejn il-ġenituri li jiddeċiedu jekk jibagħtux lit-tfal tagħhom għall-yoga jew le.

Kontra-indikazzjonijiet

Yogis infushom jemmnu li m'hemm l-ebda kontra-indikazzjonijiet għall-prattika. Il-mudras jistgħu jsiru fi kwalunkwe stat; il-mantras jinqraw ukoll kważi dejjem. Asanas għandhom mazz ta 'varjazzjonijiet disponibbli għal kulħadd, barra minn hekk, l-istudenti ta' Iyengar jużaw ħafna ċinturini, kubi u parafernalia oħra.

Razzjonalment mhux ta 'min jipprattika klassijiet waqt irjiħat, SARS, aggravar ta' mard kroniku u waqt il-mestrwazzjoni għan-nisa. L-ODA u l-korrimenti tal-ligamenti, kif ukoll il-perjodi ta 'rijabilitazzjoni wara l-operazzjonijiet huma limitazzjoni, mhux kontraindikazzjoni.

Tista 'tipprattika waqt it-tqala, iżda biss taħt il-gwida ta' persuna li tifhem l-ispeċifiċitajiet. Idealment bi grad mediku.