It-triptofan huwa wieħed mill-aċidi amminiċi essenzjali għall-ġisem. Bħala riżultat tad-defiċjenza tiegħu, l-irqad huwa mfixkel, il-burdata taqa ', letarġija u tnaqqis fil-prestazzjoni. Mingħajr din is-sustanza, is-sintesi ta 'serotonin, l-hekk imsejjaħ "ormon tal-kuntentizza", hija impossibbli. AK jippromwovi l-kontroll tal-piż, jinnormalizza l-produzzjoni ta 'somatotropin - "ormon tat-tkabbir", għalhekk huwa estremament utli għat-tfal.
Ftit farmakoloġija
It-triptofan jaġixxi bħala bażi għas-sinteżi tas-serotonina (sors - Wikipedia). L-ormon li jirriżulta, min-naħa tiegħu, jiżgura burdata tajba, irqad ta 'kwalità, perċezzjoni adegwata ta' l-uġigħ u aptit. Il-produzzjoni tal-vitamini B3 u PP hija wkoll impossibbli mingħajr din l-AA. Fin-nuqqas tagħha, il-melatonin ma jiġix prodott.
It-teħid ta 'supplimenti tat-triptofan inaqqas parzjalment l-effetti distruttivi tan-nikotina u sustanzi li fihom l-alkoħol. Barra minn hekk, inaqqas is-sentimenti ta 'vizzju billi jrażżan ix-xewqat ħżiena għas-saħħa għal drawwiet ħżiena, inkluż ikel żejjed.
© Gregory - stock.adobe.com
It-triptofan u l-metaboliti tiegħu jistgħu jikkontribwixxu għat-terapija tal-awtiżmu, mard kardjovaskulari, funzjoni konjittiva, mard kroniku tal-kliewi, depressjoni, mard infjammatorju tal-musrana, sklerożi multipla, irqad, funzjoni soċjali, u infezzjonijiet mikrobjali. It-triptofan jista 'wkoll jiffaċilita d-dijanjosi ta' ċerti kundizzjonijiet, bħal katarretti umani, neoplażmi tal-kolon, karċinoma taċ-ċelloli renali, u l-pronjosi ta 'nefropatija dijabetika. (Sors bl-Ingliż - International Journal of Tryptophan Research, 2018).
Effett tat-triptofan
L-amino acid jippermettilna:
- torqod ta 'kwalità u tħossok ferrieħi;
- tirrilassa, itfi l-irritazzjoni;
- jinnewtralizza l-aggressjoni;
- toħroġ mid-depressjoni;
- ma tbatix minn emigranja u uġigħ ta 'ras;
- teħles minn drawwiet ħżiena, eċċ.
It-triptofan jikkontribwixxi għaż-żamma ta 'saħħa fiżika eċċellenti u sfond emozzjonali stabbli. Jgħin fin-nuqqas ta 'aptit u jipprevjeni l-ikel żejjed. Li żżomm din l-AA fil-ġisem fil-livell xieraq tippermetti dieta mingħajr ir-riskju ta 'stress. (sors bl-Ingliż - ġurnal xjentifiku Nutrijenti, 2016).
It-triptofan ifieq:
- bulimja u anoreksja;
- disturbi mentali;
- intossikazzjoni ta 'etjoloġiji varji;
- inibizzjoni tat-tkabbir.
© VectorMine - stock.adobe.com
Kif it-triptofan jiġġieled l-istress
Kundizzjonijiet stressanti jistgħu jikkawżaw mhux biss ħsara soċjali, iżda wkoll ħsara lis-saħħa. Ir-rispons tal-ġisem għal sitwazzjonijiet bħal dawn huwa "sinjalar" tas-serotonin marbut b'mod inseparabbli mal-moħħ u l-glandoli adrenali.
Id-defiċjenza ta 'triptofan hija waħda mill-iktar kawżi importanti ta' deterjorament f'kondizzjoni ġenerali. Ta 'min jistabbilixxi l-konsum ta' AK, il-fiżjoloġija terġa 'lura għan-normal.
Relazzjoni mal-irqad
Disturbi fl-irqad huma assoċjati ma 'stress psikoloġiku u irritabilità. Meta jkunu enfasizzati, in-nies għandhom it-tendenza li jużaw wisq ikel b'ħafna karboidrati u xaħmi. Id-dieta tagħhom fiha ftit frott u ħaxix. Bottom line: nutrizzjoni żbilanċjata u disturbi fiżjoloġiċi inevitabbli, li waħda minnhom hija l-insomnja.
Mistrieħ ta 'bil-lejl ta' kwalità jiddependi direttament fuq il-livell ta 'ormoni (melatonin, serotonin). Għalhekk, it-triptofan huwa ta 'benefiċċju għan-normalizzazzjoni ta' l-irqad. Għall-iskop ta 'korrezzjoni, 15-20 g ta' aċidu amminiku huma biżżejjed għal-lejl. Biex teħles kompletament mis-sintomi ta 'ansjetà, kors twil huwa meħtieġ (250 mg / jum). Iva, it-triptofan jagħmlek bi ngħas. Madankollu, meta mqabbel ma 'sedattivi, ma jinibixxix l-attività mentali.
Sinjali ta 'defiċjenza ta' triptofan
Allura, it-triptofan huwa amino acid essenzjali. Id-defiċjenza tiegħu fil-menu tista 'tikkawża disturbi simili għall-konsegwenzi ta' nuqqas ta 'proteina (telf ta' piż drastiku, disturbi fil-proċess huma sempliċi).
Jekk in-nuqqas ta 'AA huwa kkombinat ma' nuqqas ta 'niacin, jista' jiżviluppa pellagra. Marda perikoluża ħafna kkaratterizzata minn dijarea, dermatite, dimenzja bikrija, u anke mewt.
L-estrem l-ieħor huwa n-nuqqas ta 'AA bħala riżultat ta' dieta. Nuqqas ta 'nutrizzjoni, il-ġisem inaqqas is-sintesi ta' serotonin. Il-persuna ssir irritabbli u anzjuża, spiss tiekol iżżejjed, u titjieb. Il-memorja tiegħu tiddeterjora, insomnja sseħħ.
Sorsi ta 'triptofan
L-aktar ikel komuni li fih it-triptofan huwa elenkat fit-tabella.
© Mara Zemgaliete - stock.adobe.com
| Prodott | Kontenut AA (mg / 100 g) |
| Ġobon Olandiż | 780 |
| Karawett | 285 |
| Kavjar | 960 |
| Lewż | 630 |
| Ġobon ipproċessat | 500 |
| Halva tal-ġirasol | 360 |
| Laħam tad-dundjan | 330 |
| Laħam tal-fenek | 330 |
| Karkassa tal-klamari | 320 |
| Pistaċċi | 300 |
| Laħam tat-tiġieġ | 290 |
| Fażola | 260 |
| Aringi | 250 |
| Ċikkulata sewda | 200 |
Jirriżulta li mhux iċ-ċikkulata tiffrankalek mill-istress, iżda l-kavjar, il-laħam u l-ġobnijiet.
Kontra-indikazzjonijiet
Supplimenti tad-dieta tat-triptofan m'għandhom l-ebda kontraindikazzjonijiet ċari. AK huwa preskritt (b'kawtela) lil pazjenti li jieħdu antidepressivi. Effetti avversi jistgħu jseħħu fil-preżenza ta 'disfunzjoni tal-fwied. Qtugħ ta 'nifs - bl-ażżma u l-użu ta' mediċini xierqa.
Bħala regola, supplimenti tad-dieta tat-triptofan mhumiex preskritti għal ommijiet tqal u li qed ireddgħu. Dan huwa dovut għall-penetrazzjoni ta 'AA fil-plaċenta u fil-ħalib. L-effett tas-sustanza fuq il-ġisem tat-tarbija għadu ma ġiex studjat.
Ħarsa ġenerali tas-supplimenti tad-dieta u l-użi tagħhom
Kultant dieta bilanċjata ma tkunx tista 'terġa' ġġib il-bilanċ tat-triptofan fil-ġisem. Il-forma inkapsulata (supplimenti tad-dieta) tiġi salvata. Madankollu, il-ħatra tagħhom titwettaq esklussivament minn speċjalisti. Użu indipendenti huwa perikoluż għas-saħħa.
It-tabib se jeżamina bir-reqqa l-aspetti tal-iżbilanċ eżistenti. Huwa se janalizza l-menu u jieħu deċiżjoni dwar il-konvenjenza li jieħu triptofan addizzjonali b'kors ta 'mill-inqas 30 jum.
Jekk ikun hemm disturb fl-irqad, huwa rrakkomandat li tieħu d-doża ta 'kuljum direttament bil-lejl. It-terapija tal-vizzju tinvolvi li tikkonsma l-amino acid sa 4 darbiet kuljum. Għal disturbi mentali - 0.5-1 g kuljum. L-użu ta 'AK matul il-ġurnata jikkawża ngħas.
| Isem | Forma tar-rilaxx, kapsuli | Spiża, rublu | Ritratt tal-ippakkjar |
| Formula kalma Tryptophan Evalar | 60 | 900-1400 | |
| L-Tryptophan Now Foods | 1200 | ||
| L-Aqwa Tabib L-Tryptophan | 90 | 1800-3000 | |
| L-Tryptophan Source Naturals | 120 | 3100-3200 | |
| L-Tryptophan Bluebonnet | 30 u 60 | Mill-1000 sal-1800 skont il-forma tar-rilaxx | |
| Formuli tal-L-Tryptophan Jarrow | 60 | 1000-1200 |
Triptofan u sport
L-aċidu amminiku jirregola l-aptit, joħloq sentimenti ta 'milja u sodisfazzjon. Bħala riżultat, il-piż jitnaqqas. Hekk ukoll ix-xenqa tal-ikel.
Barra minn hekk, AK inaqqas il-limitu tal-uġigħ, li huwa speċjalment importanti għall-atleti, u jistimula t-tkabbir. Din il-kwalità hija relevanti għal dawk li jaħdmu fuq iż-żieda tal-muskoli u "tnixxif" tal-ġisem.
Dożaġġ
It-teħid ta 'triptofan huwa kkalkulat abbażi tal-istat tas-saħħa u l-età tal-persuna. Xi esperti jsostnu li l-ħtieġa ta 'kuljum ta' korp adult għal amino acid hija ta '1 g. Oħrajn jirrakkomandaw 4 mg ta' AA għal kull 1 kg ta 'piż ħaj. Jirriżulta li raġel ta '75 kg għandu jieħu 300 mg kuljum.
L-unità tal-opinjoni tinkiseb rigward is-sorsi tas-sustanza. Għandu jkun naturali, mhux sintetiku. L-aħjar assorbiment ta 'triptofan iseħħ fil-preżenza ta' karboidrati u proteini.
