Il-Vitamina K hija vitamina li tinħall fix-xaħam. In-nies ordinarji jafu ftit li xejn dwar l-użu u l-benefiċċji tiegħu, mhuwiex komuni f'supplimenti bħal, pereżempju, vitamini A, E jew C. Dan huwa dovut għall-fatt li ammont suffiċjenti ta 'phylloquinone huwa sintetizzat f'ġisem li jiffunzjona b'mod normali, defiċjenza ta' vitamina sseħħ biss f'ċertu mard. jew karatteristiċi individwali (stil ta 'ħajja, ammont ta' xogħol, attività professjonali).
F'ambjent alkalin, il-phylloquinone jiddekomponi, l-istess jiġri meta jkun espost għad-dawl tax-xemx dirett.
B'kollox, il-grupp ta 'vitamini K jikkombina seba' elementi li huma simili fl-istruttura molekulari u l-proprjetajiet. In-nomina tal-ittra tagħhom ġiet issupplimentata wkoll b'numri mill-1 sas-7, li jikkorrispondu għall-ordni tal-ftuħ. Iżda l-ewwel żewġ vitamini biss, K1 u K2, huma sintetizzati b'mod indipendenti u qed iseħħu b'mod naturali. L-oħrajn kollha huma sintetizzati biss taħt kundizzjonijiet tal-laboratorju.
Sinifikat għall-ġisem
Il-funzjoni ewlenija tal-vitamina K fil-ġisem hija li tissintetizza proteina tad-demm, li hija estremament importanti għall-proċess ta ’tagħqid tad-demm. Mingħajr ammont suffiċjenti ta 'phylloquinone, id-demm ma jeħxienx, u dan iwassal għat-telf kbir tiegħu waqt il-korrimenti. Il-vitamina tirregola wkoll il-konċentrazzjoni tal-plejtlits fil-plażma, li huma kapaċi li "jwaqqfu" is-sit tal-ħsara lill-bastiment.
Il-phylloquinone huwa involut fil-formazzjoni tal-proteini tat-trasport, li bis-saħħa tagħhom in-nutrijenti u l-ossiġenu jiġu kkonsenjati lit-tessuti u l-organi interni. Dan huwa speċjalment importanti għall-qarquċa u ċ-ċelloli tal-għadam.
Il-Vitamina K għandha rwol importanti fir-respirazzjoni anerobika. L-essenza tiegħu tinsab fl-ossidazzjoni tas-sustrati mingħajr il-parteċipazzjoni ta 'ossiġnu kkunsmat mis-sistema respiratorja. Jiġifieri, is-saturazzjoni tal-ossiġenu taċ-ċelloli sseħħ minħabba r-riżorsi interni tal-ġisem. Proċess bħal dan huwa meħtieġ għall-atleti professjonali u dawk kollha li jattendu regolarment għat-taħriġ minħabba żieda fil-konsum tal-ossiġnu.
© bilderzwerg - stock.adobe.com
Fi tfal żgħar u anzjani, is-sinteżi tal-vitamini mhux dejjem isseħħ f'volum suffiċjenti, għalhekk, ħafna drabi, huma huma li jesperjenzaw defiċjenza ta 'vitamina aktar. B'nuqqas ta 'vitamina K, hemm riskju ta' osteoporożi (tnaqqis fid-densità tal-għadam u żieda fil-fraġilità tagħhom), ipoksja.
Propjetajiet ta 'phylloquinone:
- Jaċċellera l-proċess ta 'rkupru minn korrimenti.
- Jipprevjeni l-okkorrenza ta 'fsada interna.
- Jipparteċipa fil-proċess ta 'ossidazzjoni meta jkun hemm nuqqas ta' ossiġenu estern.
- Jappoġġja qarquċa u ġogi b'saħħithom.
- Huwa mezz għall-prevenzjoni tal-osteoporożi.
- Jgħin biex titnaqqas il-manifestazzjoni ta 'tossikosi f'nisa tqal.
- Tiġġieled il-mard tal-fwied u tal-kliewi.
© rosinka79 - stock.adobe.com
Istruzzjonijiet għall-użu (norma)
Id-doża tal-vitamina, li fiha ser jinżamm il-funzjonament normali tal-ġisem, tiddependi fuq l-età, il-preżenza ta 'mard konkomitanti, u l-attività fiżika tal-persuna.
Ix-xjentisti ddeduċew il-valur medju tal-ħtieġa ta 'kuljum għall-phylloquinone. Din iċ-ċifra hija ta '0.5 mg għal adult b'saħħtu li ma jissoġġettax il-ġisem għal sforz intens. Hawn taħt jinsabu l-indikaturi tan-norma għal etajiet differenti.
| Kontinġent | Indikatur normali, μg |
| Trabi u tfal taħt it-tliet xhur | 2 |
| Tfal minn 3 sa 12-il xahar | 2,5 |
| Tfal minn 1 sa 3 snin | 20-30 |
| Tfal minn 4 sa 8 snin | 30-55 |
| Tfal minn 8 sa 14-il sena | 40-60 |
| Tfal minn 14 sa 18-il sena | 50-75 |
| Adulti minn 18-il sena | 90-120 |
| Nisa li qed ireddgħu | 140 |
| Tqila | 80-120 |
Kontenut fi prodotti
Il-Vitamina K tinsab f'konċentrazzjoni akbar fl-ikel tal-pjanti.
| Isem | 100 g tal-prodott fih | % tal-valur ta 'kuljum |
| Tursin | 1640 μg | 1367% |
| Spinaċi | 483 μg | 403% |
| Basile | 415 μg | 346% |
| Ċilantru (ħodor) | 310 mcg | 258% |
| Weraq tal-ħass | 173 mcg | 144% |
| Rix tal-basal aħdar | 167 mcg | 139% |
| Brokkoli | 102 μg | 85% |
| Kaboċċa bajda | 76 μg | 63% |
| Pruna | 59.5 μg | 50% |
| Ġewż tal-arżnu | 53.9 μg | 45% |
| Kaboċċa Ċiniża | 42.9 μg | 36% |
| Għerq tal-karfus | 41 μg | 34% |
| Kiwi | 40.3 μg | 34% |
| Ġewż tal-anakardju | 34.1 μg | 28% |
| Avokado | 21 μg | 18% |
| Tut | 19.8 μg | 17% |
| Żerriegħa tar-Rummien | 16.4 μg | 14% |
| Ħjar frisk | 16.4 μg | 14% |
| Għeneb | 14.6 μg | 12% |
| Ġellewż | 14.2 μg | 12% |
| Zunnarija | 13.2 μg | 11% |
Għandu jiġi nnutat li t-trattament bis-sħana ħafna drabi mhux biss ma jeqredx il-vitamina, iżda, għall-kuntrarju, itejjeb l-effett tagħha. Iżda l-iffriżar inaqqas l-effettività tar-riċeviment b'madwar terz.
© elenabsl - stock.adobe.com
Nuqqas ta 'vitamina K
Il-Vitamina K hija sintetizzata fi kwantitajiet suffiċjenti f'ġisem b'saħħtu, għalhekk in-nuqqas tagħha huwa fenomenu pjuttost rari, u s-sintomi tan-nuqqas tagħha huma espressi fid-deterjorament tat-tagħqid tad-demm. Inizjalment, tonqos il-produzzjoni tal-protrombina, li hija responsabbli għat-tħaxxin tad-demm meta joħroġ mill-ferita f'żoni miftuħa tal-ġilda. Aktar tard, jibda fsada interna, jiżviluppa s-sindromu emorraġiku. Aktar defiċjenza ta 'vitamina twassal għal ulċeri, telf ta' demm, u insuffiċjenza tal-kliewi. Hypovitaminosis tista 'wkoll tikkawża osteoporożi, ossifikazzjoni tal-qarquċa u qerda tal-għadam.
Hemm numru ta 'mard kroniku li fih l-ammont ta' phylloquinone sintetizzat jonqos:
- mard serju tal-fwied (ċirrożi, epatite);
- pankreatite u tumuri ta 'diversi ġenesi tal-frixa;
- ġebel fil-marrara;
- indeboliment tal-motilità tal-passaġġ tal-marrara (diskinesija).
Interazzjoni ma 'sustanzi oħra
Minħabba l-fatt li s-sinteżi naturali tal-vitamina K isseħħ fl-intestini, l-użu fit-tul tal-antibijotiċi u l-iżbilanċ fil-mikroflora jistgħu jwasslu għal tnaqqis fl-ammont tagħha.
It-tewm u l-mediċini antikoagulanti għandhom effett kbir. Huma jimblukkaw il-prestazzjoni tal-vitamina.
It-tnaqqis tal-ammont u l-mediċini użati fil-kemjoterapija, kif ukoll fis-sedattivi.
Komponenti xaħmija u addittivi li fihom ix-xaħam, għall-kuntrarju, itejbu l-assorbiment tal-vitamina K, għalhekk huwa rrakkomandat li teħodha flimkien maż-żejt tal-ħut jew, per eżempju, prodotti tal-ħalib iffermentat bix-xaħam.
L-alkoħol u l-preservattivi jnaqqsu r-rata tal-produzzjoni tal-phylloquinone u jnaqqsu l-konċentrazzjoni tiegħu.
Indikazzjonijiet għad-dħul
- fsada interna;
- ulċera fl-istonku jew duwodenali;
- tagħbija fuq is-sistema muskuloskeletali;
- disturbi intestinali;
- trattament antibijotiku fit-tul;
- mard tal-fwied;
- feriti twal ta ’fejqan;
- emorraġiji ta 'oriġini varja;
- osteoporożi;
- fraġilità tal-vini;
- menopawsa.
Vitamina żejda u kontra-indikazzjonijiet
Każijiet ta 'vitamina K żejda prattikament ma jseħħux fil-prattika medika, imma m'għandekx tieħu supplimenti ta' vitamina bla kontroll u taqbeż id-doża rakkomandata. Dan jista 'jwassal għal tħaxxin tad-demm u l-formazzjoni ta' emboli tad-demm fil-vini.
Ir-riċeviment ta 'phylloquinone għandu jkun limitat meta:
- tagħqid tad-demm miżjud;
- trombożi;
- emboliżmu;
- intolleranza individwali.
Vitamina K għall-atleti
Nies li jeżerċitaw regolarment jeħtieġu ammonti addizzjonali ta 'vitamina K, peress li hija kkunsmata b'mod aktar intensiv.
Din il-vitamina tgħin biex issaħħaħ l-għadam, il-ġogi, iżżid l-elastiċità tat-tessut tal-qarquċa, u tħaffef ukoll il-kunsinna tan-nutrijenti fil-kapsula tal-ġog.
Phylloquinone jipprovdi ċ-ċelloli b'ossiġenu żejjed li t-tessut tal-muskolu m'għandux waqt eżerċizzju eżawrjenti.
Fil-każ ta 'korrimenti sportivi akkumpanjati minn fsada, jirregola t-tagħqid tad-demm u jaċċellera l-fejqan tagħhom.
Supplimenti ta 'phylloquinone
Isem | Manifattur | Formola tar-rilaxx | Prezz, togħrok | Ritratt tal-ippakkjar |
| Vitamina K2 bħala MK-7 | Oriġini b'saħħithom | 100 mcg, 180 pillola | 1500 | |
| Super K b'Kumpless Advanced K2 | Estensjoni tal-Ħajja | 2600 mcg, 90 pillola | 1500 | |
| Vitamini D u K bil-Jodju tal-Baħar | Estensjoni tal-Ħajja | 2100 mcg, 60 kapsula | 1200 | |
| MK-7 Vitamina K-2 | Issa Ikel | 100 mcg, 120 kapsula | 1900 | |
| Vitamina Naturali K2 MK-7 b’Mena Q7 | L-Aqwa Tabib | 100 mcg, 60 kapsula | 1200 | |
| Vitamina K2 b’Sorsi Naturali | Solgar | 100 mcg, 50 pillola | 1000 |
