Għaġin bit-tiġieġ, tadam u ħaxix - riċetta pass pass b'ritratt * Crossfit

Fletti tat-tiġieġ (daqs medju) - 4 biċċiet.
Tadam misjur - 7 biċċiet.
Basal (medju) - 1 pc.
Tewm - 2-3 sinniet
Brokkoli - 1 pc. (200 g)
Pejst tal-qamħ oħxon - 200-300 g
Melħ u bżar għat-togħma
Tursin jew cilantro - mazz żgħir 1
Bżar aħmar qanpiena (kbir) - 1 pc.
Żejt taż-żebbuġa - għall-għaġin
Żejt veġetali - għall-qali

Proteini 12.2 g
Xaħam 2.1 g
Karboidrati 20.1 g

Porzjonijiet għal kull kontenitur: 4 porzjonijiet

Istruzzjoni pass pass

L-Għaġin tat-Tiġieġ u l-Ħxejjex huwa dixx tad-dieta Delicious, faċli biex tippreparah li jiddiversifika bil-kbir id-dieta ta 'nies li jaderixxu mal-PP. Li tagħmel dixx id-dar huwa kompletament faċli jekk issegwi r-rakkomandazzjonijiet mir-riċetta tar-ritratti pass pass deskritta hawn taħt. Il-kontenut ta 'kaloriji fl-għaġin tat-tiġieġ huwa baxx, u sett appetizing ta' ħaxix jagħmel id-dixx aktar togħma u nutrittiv. Jekk mixtieq, tista 'tipprepara pejst pikkanti, iżda għal dan għandek bżonn iżżid bżar żgħir tal-bżar mal-ingredjenti indikati.

Pass 1

Iġbor l-ingredjenti kollha li għandek bżonn u poġġi quddiemek fuq il-wiċċ tax-xogħol tiegħek. Aqta 'l-film ħafif u l-emboli tax-xaħam mill-flett. Aħsel it-tadam, il-ħxejjex aromatiċi, il-bżar qampiena u l-brokkoli taħt l-ilma ġieri. Kejjel l-ammont meħtieġ ta 'pejst.

Pass 2

Qaxxar il-basla u ftit imsiemer tat-tewm. Aqta 'z-zokk tal-brokkoli, huwa iebes wisq u jeħtieġ ħin żejjed tat-tisjir. Aqsam il-ħaxix fi fjorituri. Aqta 'l-flett f'biċċiet kbar madwar wieħed u nofs sa żewġ ċentimetri. Aqta ’l-bżar qampiena fi kwarti, qaxxar u aqta’ l-ħaxix fi strixxi rqaq.

Pass 3

Aqta 't-tadam f'biċċiet, tista' direttament mal-ġilda, basal - f'kubi żgħar, u għaddi t-tewm minn press. Qatta ’t-tursin f’biċċiet żgħar. Aqta 'l-fjorituri tal-brokkoli fi flieli żgħar. Imla borma ilma u poġġiha fuq l-istovetop u t-taġen li ma jeħelx. Ferra ftit żejt veġetali fil-qiegħ tas-skillet u meta tkun sħuna, żid it-tewm imqatta 'u l-basla. Sajjar għal 2-3 minuti u mbagħad żid it-tadam imqatta ', it-tiġieġ u l-brokkoli. Ħawwar bil-melħ u l-bżar, ħawwad sewwa u għatti. Naqqas in-nar u ħalliha ttektek għal 10 minuti, waqt li tħawwad kultant. Wara li jkun għadda l-ħin meħtieġ, żid l-istrixxi tal-bżar, ħawwad u għalaq il-kontenitur b'għatu.

Pass 4

Meta l-ilma jagħli, żid il-melħ u ferra 'nofs kuċċarina żejt taż-żebbuġa biex iżżomm il-pejst milli jeħel flimkien. Żid l-għaġin, ħawwad u sajjar sa al dente. Wara 3-4 minuti ta 'tisjir (aqra n-numru eżatt fuq l-imballaġġ tal-manifattur, l-għaġin magħmul mid-dar jieħu ftit minuti biex issajjar), armi l-għaġin f'kolandru u, meta l-umdità żejda tiskula, ittrasferixxi fil-pan għal ingredjenti oħra u ħawwad. Għaġin Delicious b'kaloriji baxxi bit-tiġieġ u l-ħaxix, imsajjar id-dar, iggwidat minn riċetta b'ritratti pass pass, huwa lest. Roxx porzjon ta 'ħwawar imqattgħin qabel ma sservi. Igawdu l-ikla tiegħek!