Avokado - benefiċċji u ħsara lill-ġisem, kontenut ta 'kaloriji

L-avokado huwa frott oerhört b'saħħtu. Il-polpa tagħha fiha kważi l-vitamini kollha meħtieġa għall-ġisem tal-bniedem. Din il-frotta hija rikka kemm fil-minerali kif ukoll fix-xaħmijiet monoinsaturi, li jiġu assorbiti faċilment mill-ġisem u fl-istess ħin jagħtu sensazzjoni ta 'milja għal żmien twil. Minħabba l-kompożizzjoni tiegħu, l-avokado sar prodott tad-dieta popolari. Huwa adattat kemm għal telf ta 'piż kif ukoll għal nutrizzjoni sportiva.

L-avokado huwa tajjeb kemm għan-nisa kif ukoll għall-irġiel. Huwa rrakkomandat li jkun inkluż fid-dieta għal nies li għandhom problemi bi pressjoni tad-demm għolja jew mard tal-qalb. Għas-sistema diġestiva, l-avokado huwa għodda indispensabbli li tnaqqas l-aċidità u tgħin biex tlaħħaq mal-istitikezza.

Ejjew insemmu f'aktar dettall x'tip ta 'frott huwa - avokado.

Kontenut ta 'kaloriji ta' avokado, kompożizzjoni kimika u valur nutrittiv

L-avokado għandu kompożizzjoni kimika rikka u valur nutrittiv għoli. F'termini ta 'varjetà ta' nutrijenti, in-nutrizzjonisti jqisu din il-frotta bħala l-aktar bilanċjata. Fir-rigward tal-kontenut ta 'kaloriji u l-kompożizzjoni tal-BZHU, din l-informazzjoni tingħata f'aktar dettall hawn taħt:

Fl-istess ħin, il-valur enerġetiku ta 'prodott nej mingħajr fosos u qxur għal kull 100 g huwa 160 kcal. Il-kontenut ta 'kaloriji ta' avokado 1 huwa diffiċli biex jiġi kkalkulat, peress li kull frotta għandha piż differenti, iżda mill-kalkoli medji jirriżulta li avokado wieħed fih 200 g, jiġifieri madwar 320 kcal.

Il-kontenut ta 'kaloriji tal-prodott jista' jkun differenti, u hemm varjetajiet li fihom sa 212 kcal għal kull 100 g. Differenza ta 'enerġija bħal din tiddependi direttament fuq il-varjetà u l-post fejn tkabbar il-frott. Ħafna huma allarmati bil-figura għolja fil-graff tax-xaħam. Madankollu, ix-xaħmijiet fl-avokado ma jagħmlux ħsara lill-ġisem, huma veġetali u jiġu assorbiti malajr, u jħallu sensazzjoni ta 'milja.

Huwa magħruf ukoll li 100 g ta 'avokado fih 73.23 g ta' ilma, u l-frott huwa wkoll rikk f'fibra, li għandha effett ta 'benefiċċju fuq l-imsaren. L-avokado fih 6.7 g ta 'dan il-komponent, li jagħmel il-frott ta' benefiċċju speċjalment għas-sistema diġestiva.

Din il-frotta hija rikka f'vitamini.

Allura, l-avokado fih ħafna beta-karotên - vitamina li tinħall fix-xaħam, antiossidant qawwi li jissintetizza l-vitamina A. Għoli fil-vitamini K u B9. L-ewwel waħda hija oerhört utli għall-bnedmin u hija responsabbli għat-tagħqid tad-demm, u l-B9 (jew l-aċidu foliku) għandu effett ta 'benefiċċju fuq l-isfond emozzjonali ta' persuna, itaffi d-disturbi nervużi u jelimina d-depressjoni.

Kuljum, persuna teħtieġ aktar minn 100 mg ta 'minerali essenzjali, u għalhekk, ħafna mis-sustanzi meħtieġa jinsabu fl-avokado.

Il-potassju jirregola l-bilanċ tal-ilma u jinnormalizza r-ritmu tal-qalb. Peress li hemm ħafna minn dan il-minerali fl-avokado, il-frott huwa rrakkomandat għal persuni bi problemi tal-qalb.

L-avokado għandu ftit kontra-indikazzjonijiet, iżda għandhom ħafna proprjetajiet utli, li ser niddiskutuhom fid-dettall fit-taqsima li jmiss.

Benefiċċji għall-ġisem uman

Il-benefiċċji tal-avokado għall-ġisem tal-bniedem huma dovuti għall-kombinazzjoni armonjuża ta ’vitamini, minerali u aċidi grassi ta’ benefiċċju li fih.

Ejja nagħtu ħarsa aktar mill-qrib lejn din il-kwistjoni:

1. L-effett pożittiv ta 'dan il-prodott fuq il-qalb minħabba l-ammont kbir ta' potassju, manjesju u bosta nutrijenti oħra importanti għas-sistema kardjovaskulari. It-tobba jirrakkomandaw li tiekol avokado biex tevita puplesija u aterosklerożi.
2. F'nies b'livelli baxxi ta 'emoglobina, dan il-frott għandu jsir ukoll permanenti fid-dieta. L-ammont ta 'ħadid huwa kompletament konsistenti mar-rata ta' kuljum li persuna teħtieġ.
3. Ttaffi l-problemi tas-sistema diġestiva u l-istitikezza.
4. L-aċidu olejku, li huwa parti mill-frott, jgħin biex ikisser il-kolesterol u jipprevjeni l-formazzjoni tiegħu.
5. Il-Vitamina B6 tinnormalizza l-funzjoni tal-fwied.
6. L-avokado huwa tajjeb għall-għajnejn daqskemm jgħin biex tinżamm l-akutezza tal-vista. It-tobba jirrakkomandaw li jużaw il-frott biex jipprevjenu l-katarretti.
7. Il-Vitamina E għandha effett ta 'benefiċċju fuq il-ġilda u x-xagħar: tintuża fil-maskri tal-wiċċ u tax-xagħar.
8. Għal nies bid-dijabete, l-avokado huwa indispensabbli. 30 g ta 'frott fih biss 3 g ta' karboidrati u mhux aktar minn 1 g ta 'glukożju, għalhekk in-nies bid-dijabete m'għandhomx għalfejn jinkwetaw dwar qabża qawwija taz-zokkor. Ukoll, l-avokado fih ħafna fibra u xaħam, huma assorbiti sew, iżda diġeriti bil-mod, li jirregola wkoll il-livelli taz-zokkor fid-demm.

Importanti! Il-proprjetajiet ta 'benefiċċju kollha li għandu l-avokado huma ppreservati biss fil-prodott mhux maħdum. Wara trattament bis-sħana tal-frott, prattikament ma jibqa 'xejn utli fihom. Tista 'tiekol avokado mnixxef: fi prodott bħal dan, uħud min-nutrijenti jinżammu.

Iż-żejt tal-avokado huwa wkoll utli, iżda aktar għal skopijiet kożmetiċi: jintuża biex jipprepara maskri, kremi, xampù u prodotti oħra għall-kura tal-ġilda. Huwa miżjud ukoll maż-żejt tal-massaġġi u użat fl-aromaterapija. Dan il-prodott jipprevjeni d-dehra ta 'tikmix u tikek tal-età. Iż-żejt tal-avokado idrat u jsostni l-ġilda tal-wiċċ u tal-ġisem. Dan il-prodott jagħti saħħa lil xagħar u dwiefer.

Iżda l-fosos u l-qxur tal-avokado huma ta 'ħsara għas-saħħa tal-bniedem. Fihom sustanzi bħal persin u tannin, li jwasslu għal disturbi fis-sistema diġestiva, u f'xi sitwazzjonijiet jistgħu jipprovokaw reazzjoni allerġika. Għalhekk, m'għandekx tiekol il-qlub ta 'din il-frotta, speċjalment minħabba li għandhom togħma morra.

© olyina - stock.adobe.com

Għan-nisa, l-avokado huwa ta 'benefiċċju mhux biss bħala komponent tal-kożmetiċi. Xi tobba jemmnu li dan il-prodott għandu jintuża bħala miżura preventiva kontra l-kanċer tas-sider.

L-irġiel m'għandhomx ukoll iċedu l-avokado, minħabba li għandu effett pożittiv fuq il-qawwa: itejjeb il-libido, billi jaġixxi bħala afrodisjaku naturali. Ukoll, dan il-prodott mill-isbaħ iservi bħala miżura preventiva kontra l-kanċer tal-prostata.

Kemm tiekol avokado kuljum biex tikseb biżżejjed nutrijenti? Id-doża rrakkomandata mit-tobba hija 100 g kuljum. Fir-rigward eżattament kif tuża din il-frott, kollox jiddependi fuq il-preferenza personali. Tista 'tiekol bħala ikla ħafifa, jew bħala dixx sekondarju għal-laħam jew il-ħut.

Għal nies li jipprattikaw ikel tad-dieta u stil ta 'ħajja b'saħħtu, l-avokado huwa prodott insostitwibbli.

Avokado fin-nutrizzjoni u d-dieta sportiva

Kwalunkwe dieta teħtieġ approċċ kompetenti, għalhekk huwa importanti li l-menu jsir nutrittiv u b'saħħtu. Dan huwa speċjalment importanti għall-atleti. Fl-insegwiment ta ’ġisem sabiħ, l-irġiel u n-nisa jqattgħu ħafna ħin fis-swali, waqt li jonfqu ħafna enerġija. Dieta bilanċjata biss tista 'ssolvi l-problema tal-irkupru. Allura, l-avokado għandu jkun preżenti fil-menu sportiv. Huwa rrakkomandat b'mod speċjali li tiekol wara l-eżerċizzju, minħabba li l-frott jagħti sensazzjoni ta 'milja. Barra minn hekk, ix-xaħmijiet polyunsaturated tiegħu huma kompletament assorbiti.

L-avokado ilu jokkupa post ta 'unur fin-nutrizzjoni tad-dieta. Huwa kważi impossibbli li tibdilha bi frott ieħor, peress li m'hemm l-ebda kompożizzjoni ugwali.

Madankollu, it-tobba jagħtu parir qawwi lin-nisa biex ma jipprattikawx mono-dieti. Għal telf ta 'piż, tiekolx biss avokado. L-ewwelnett, għandu kontenut għoli ta 'kaloriji, u t-tieni, id-dieta għandha tkun korretta sabiex il-ġisem ma jesperjenzax stress. Għal riżultat sostenibbli, in-nutrizzjonisti huma avżati biex ineħħu l-prodotti tad-dqiq kollha mid-dieta, billi jibdluhom bl-avokado.

Mhux kull dieta tista 'tinkludi l-avokado. Pereżempju, fuq id-dieta ta 'Ducan u Protasov, dan il-prodott huwa pprojbit minħabba l-ammont għoli ta' xaħam tiegħu. Huwa permissibbli li tuża avokado fuq id-dieta tal-Kremlin, iżda hawnhekk m'għandekx bżonn tmur lil hinn mid-doża ta 'kuljum.

L-aħjar għażla għall-avokado hija d-dieta keto, li tqis il-benefiċċji tal-frott, bħal ammonti għoljin ta 'fibra u xaħam polyunsaturated.

Jekk ma tistax tiekol il-frott kollu mill-ewwel, aħżnu fil-friġġ. F'temperatura tal-kamra, il-laħam tal-avokado jsir skur u mhux appetizzanti.

L-avokado għandu togħma newtrali, u għalhekk jista 'jintuża f'varjetà wiesgħa ta' platti. Dan il-frott imur tajjeb mal-ħaxix, ħut u laħam, kif ukoll frott taċ-ċitru. Kif tuża l-avokado fid-dieta tiegħek? Jista 'jinqata' fi flieli jew mgħaffġa, il-ħaġa ewlenija mhix li tippermetti trattament bis-sħana, inkella l-prodott jitlef is-sustanzi utli kollha.

© 9dreamstudio - stock.adobe.com

Ħsara għas-saħħa

Minkejja l-proprjetajiet ta 'benefiċċju kollha, dan il-frott għandu wkoll żvantaġġi:

1. L-avokado għandu ħafna kaloriji. Jekk tinġarr bl-użu tiegħu, ma tkunx tista 'titlef il-piż, għall-kuntrarju, jibda sett qawwi ta' liri żejda. Għalhekk, huwa importanti li tikkontrolla l-ammont li jittiekel.
2. Huwa frott perikoluż għal nies li huma allerġiċi għall-latex. Stramba biżżejjed, iżda dan il-prodott fih ammont minimu ta 'latex, li jista' jkun problema għal dawk li jbatu minn allerġiji. Għalhekk, huwa meħtieġ li tingħata attenzjoni għar-reazzjoni tal-ġisem wara li tiekol il-frott: jekk tidher konġestjoni nażali, sogħla, ħakk, ikkonsulta tabib immedjatament.
3. Konsegwenza oħra li tiekol l-avokado hija d-dijarea. Il-prodott jista 'kemm jittratta l-istitikezza kif ukoll jipprovoka dijarea jekk tiekol wisq mill-frott. Ikkontrolla l-kwantità.
4. Żomm f'moħħok li ż-żrieragħ u l-ġlud ta 'l-avokado huma ħżiena għalik. Il-qalba fiha sustanza tossika li tista 'twassal għal problemi fl-istonku u anke problemi ta' tagħqid tad-demm. Mill-mod, it-tannin huwa preżenti f'ħafna frott mhux misjur, u huwa għalhekk li għandhom togħma daqshekk qawwija u morra.

Iż-żejt tal-avokado b'intolleranza individwali jista 'wkoll ikun ta' ħsara għas-saħħa.

Il-kontraindikazzjonijiet ta 'hawn fuq japplikaw kemm għall-irġiel kif ukoll għan-nisa. Madankollu, jekk tintroduċi l-prodott b'mod korrett fid-dieta, ma jinqalgħux problemi, u saħħtek titjieb biss.

© photopitu - stock.adobe.com

Eżitu

L-avokado huwa frott uniku li żgur jistħoqqlu attenzjoni. Fih ħafna vitamini, minerali, u għandu valur nutrittiv għoli. Il-prodott għandu effett ta 'benefiċċju fuq il-ġilda, ix-xagħar u d-dwiefer, jgħin biex itejjeb il-funzjonament tas-sistemi kardjovaskulari u diġestivi.

Għal dawk li qegħdin fuq dieta jew jagħmlu l-isports, dan il-frott huwa sempliċement xi ħaġa tal-alla, għax jissatura l-ġisem bis-sustanzi utli kollha u jagħti sensazzjoni ta 'milja minħabba l-preżenza ta' karboidrati kumplessi fil-kompożizzjoni.

Bil-vantaġġi u l-iżvantaġġi kollha tagħha, l-użu kompetenti tal-prodott biss jista 'jiggarantixxi riżultat tajjeb. Ipprova kkontrolla d-dieta, tagħmilha varjata - u allura l-ġisem jirringrazzjak b'saħħa eċċellenti!

Ara l-filmat: Suspense: 100 in the Dark. Lord of the Witch Doctors. Devil in the Summer House (Mejju 2025).