Huwa possibbli li tagħmel bar b'ħernja taż-żokra: vantaġġi u liżvantaġġi, pariri għall-implimentazzjoni * Crossfit

Ftuq taż-żokra huwa protrużjoni elastika li tixbah lit-tumur li sseħħ minħabba dgħjufija tal-qafas tat-tessut konnettiv tal-peritoneum. Tista 'ssir planka għal ftuq taż-żokra? Kif tagħmel l-eżerċizzju favorit tiegħek mingħajr ħsara għal saħħtek? Int ser tirċievi tweġibiet fl-artiklu l-ġdid tagħna.

Karatteristiċi u speċifiċitajiet tal-marda

Il-ftuq taż-żokra huwa marda kkaratterizzata minn sporġenza ta 'organi interni (intestini jew omentum akbar) wara l-ħajt addominali ta' quddiem. Dan it-tip ta 'ftuħ ħa l-isem tiegħu minħabba l-lokalizzazzjoni tiegħu fiċ-ċirku taż-żokra.

Kif tiddetermina jekk għandekx ftuq taż-żokra?

Għandek ftuq taż-żokra jekk:

tħoss jew tara ħotba fiż-żokra li tisparixxi meta timtedd fuq dahrek;
tħoss uġigħ fl-addome meta sogħla, tgħatas, timxi malajr, jew tagħmel eżerċizzju;
perjodikament tħoss dardir irrispettivament mill-konsum ta 'ikel u mingħajr il-preżenza ta' mard fl-istonku akkumpanjat minn dan is-sintomu;
sibt tkabbir taċ-ċirku taż-żokra.

Jekk issib sintomi simili fik innifsek, żur l-uffiċċju tal-kirurgu għal dijanjosi preċiża tal-marda.

Kawżi u kors tal-marda

Hernja fir-reġjun taż-żokra tista 'tinkiseb u konġenitali. Konġenitali hija dijanjostikata waqt it-tfulija. Il-patoloġija miksuba tidher bħala riżultat tal-espansjoni taċ-ċirku umbilikali. Fin-nisa, tespandi waqt it-tqala, kif ukoll fil-preżenza ta 'ċikatriċi ta' wara l-operazzjoni fiż-żona taż-żokra.

Fl-irġiel, il-kawża tad-dehra ta 'ftuq hija attività fiżika tqila frekwenti, l-obeżità. Fattur ieħor li jikkontribwixxi għad-dehra ta 'sporġenza huwa predispożizzjoni ġenetika.

Il-kors tal-marda jiddependi fuq id-daqs tal-isporġenza. Jekk il-ftuq huwa żgħir u jista 'jerġa' jiġi posizzjonat faċilment, prattikament ma jikkawżax tħassib. L-uġigħ u r-riskju ta 'qbid huma ogħla f'erniji kbar, akkumpanjati b'aderenzi u diffiċli biex jerġgħu jitqiegħdu.

Huwa possibbli li tagħmel bar ma 'ftuq taż-żokra

Anke bi sporġenzi żgħar u aġġustati tajjeb, il-bar klassiku għal ftuq taż-żokra huwa pprojbit. B'din il-marda, kull eżerċizzju fiżiku li fih hija involuta l-istampa addominali huwa pprojbit. Anke jekk wieħed iqis li l-bar huwa eżerċizzju statiku li jqassam it-tagħbija b'mod indaqs bejn il-muskoli kollha tal-ġisem, ma jistax isir b'ernija taż-żokra. Ir-raġuni ewlenija hija l-pożizzjoni tal-ġisem fil-planka bl-istonku sal-art, li żżid il-ħruġ.

X'tipi ta 'pjanċi tista' tagħmel?

Mill-inqas 100 tip ta 'pjanċi huma magħrufa. Xi wħud minnhom jitħallew isiru b'ernija taż-żokra. Segwi r-regoli ta 'eżekuzzjoni u isma' s-sentimenti tiegħek waqt li tkun qed tilgħab l-isports. Eżerċizzji ta 'tisħiħ ġenerali ma jeħilsukx mill-marda, iżda jgħinu biex isaħħu l-ġisem.

Karatteristiċi tal-eżerċizzju

Hemm diversi tipi ta 'pjanċi li jistgħu jsiru għal marda. U aħna ngħidulek x'inhuma l-karatteristiċi waqt l-eżekuzzjoni ta 'kull tip.

Plank bil-maqlub

Il-pjanċa tar-rivers tinvolvi wkoll il-muskoli taż-żaqq, iżda mhux b'mod attiv daqs kemm hi bi pjanċa regolari. Huwa mixtieq li toqgħod fil-bar tar-rivers għal 15-20 sekonda. Verżjoni sempliċi bir-riġlejn mgħawweġ fuq l-irkopptejn hija preferuta. Il-ġisem għandu jkun parallel mal-art, u s-saqajn għandhom ikunu mgħawġa mal-irkopptejn f'angoli retti.

Regoli ta 'eżerċizzju:

Poġġi fuq l-art jew tapit tal-eżerċizzju.
Iddritna riġlejk u dgħif lura, waqt li tistrieħ fuq dirgħajn mifruxa.
Għolli l-pelvi u t-torso billi tgħawweġ l-irkopptejn sakemm it-torso tiegħek ikun parallel għall-art u l-irkopptejn tiegħek jiffurmaw angolu rett.
Żomm din il-poża għal 15-20 sekonda.
Ibaxxi lilek innifsek mal-art u strieħ. Irrepeti l-eżerċizzju 3-4 darbiet.

Jekk tħoss uġigħ jew tensjoni qawwija fiż-żona taż-żokra waqt li tkun bilwieqfa, waqqaf l-eżerċizzju. Jekk m'hemm l-ebda uġigħ, maż-żmien ipprova agħmel l-eżerċizzju iktar diffiċli billi tagħmlu bir-riġlejn dritti. Żid it-tagħbija kemm jista 'jkun bil-mod.

Bar tal-ġenb

Għal ftuq żgħir, plank laterali huwa permess. Huwa permess li jsir bosta avviċinamenti qosra ta '15-il sekonda. Ipprova ma tisforzax wisq il-muskoli addominali tiegħek u temm l-eżerċizzju bl-iċken sinjal ta 'uġigħ. Jekk sensazzjonijiet ta 'l-uġigħ qamu immedjatament wara li ħadt poża biex tagħmel l-eżerċizzju, huwa aħjar li tirrifjuta l-istrixxa tal-ġenb.

Rakkomandazzjonijiet ġenerali biex titwettaq bar tal-ftuq taż-żokra:

Wara kull avviċinament, baxxi bil-mod it-torso tiegħek biex tistrieħ. Irrilassa waqt li tkun bilqiegħda fuq tapit jew art.
Tqumx f'daqqa wara li tagħmel l-eżerċizzju. Tella 'bla xkiel.
Wara li tlesti s-settijiet kollha tal-plank, imxi madwar il-kamra jew għamel eżerċizzji tan-nifs.
Qabel il-plank, agħmel tisħin ħafif: dawriet u liwjiet tat-torso, pjastri bis-saqajn, żidiet tal-pelvi.

Fatturi ta 'riskju u prekawzjonijiet

Eżerċizzju ta ’plank għal ftuq taż-żokra, kif ukoll eżerċizzji oħra li jinvolvu l-muskoli addominali, iġorru t-theddida li toqros il-ħarġa.

Ksur, imbagħad, iwassal għal sensazzjonijiet qawwija ta 'uġigħ assoċjati ma' l-inkapaċità li tikkoreġi l-ftuq lura. Ksur jista 'jwassal għal nekrożi intestinali, infjammazzjoni tal-ftuq, staġnar tal-ħmieġ fil-kolon. Dawn il-kundizzjonijiet jeħtieġu kura kirurġika urġenti.

Prekawzjonijiet:

Isma 'ġismek. Waqqaf l-eżerċizzju jekk tesperjenza xi skumdità, għeja jew uġigħ.
Ikkonsulta lit-tabib tiegħek dwar il-possibbiltà ta 'attivitajiet sportivi fil-każ tiegħek.
Qabel ma tibda l-eżerċizzju, ikkoreġi l-ftuq waqt li tkun mimdud u ffissah b'faxxa.
Żid it-tagħbija gradwalment u bil-mod.

Minbarra l-plank, inkludi fil-programm ta 'eżerċizzju tiegħek l-eżerċizzji rakkomandati għad-dijastasi tal-muskoli tar-rectus abdominis. Huma joħolqu tagħbija ġentili fuq il-peritoneum u jikkontribwixxu għat-tisħiħ gradwali tiegħu.

Konklużjoni

Eżerċizzju għal ftuq huwa mod kif tissaħħaħ il-ġisem. Pjanċi, żidiet fil-pelvi, u eżerċizzji oħra permessi għal din il-kundizzjoni ma jgħinukx teħles minnha. Jista 'jiġi ttrattat biss kirurġikament. Jekk il-marda hija kkawżata mill-obeżità, workouts sempliċi jgħinuk tiġġieled il-piż żejjed, imma għandek bżonn tagħmilhom taħt il-gwida ta 'trejner b'esperjenza sabiex ma tagħmilx ħsara lil saħħtek billi żżid it-tagħbija.