Eħles mill-liri żejda u malajr tikseb riżultat viżibbli - dan huwa l-għan li jridu jiksbu n-nies li jiddeċiedu li "jmorru" fuq dieta qasira. Iżda sabiex notevoli jitilfu l-piż f'inqas minn ġimgħa, ir-restrizzjonijiet għandhom ikunu stretti ħafna. Mhux kulħadd jiflaħ ukoll xahar. Għalhekk, l-aħjar għażla hija li ssib dieta effettiva għal 10 ijiem. M'għandux effett ta 'xokk fuq il-ġisem, bħal ħafna metodi espressi, u ħafna drabi jippermettilek titlef sa 10 kg, skont il-kundizzjonijiet tal-bidu tiegħek.
Vantaġġi u Żvantaġġi ta 'Dieti għal Żmien Qasir
Li titlef il-piż għal vaganza jew għall-istaġun tal-bajja, li tilbes ilbies ta 'ċertu daqs għal avveniment huwa kważi dejjem meħtieġ b'mod urġenti, u prattikament m'hemmx ħin biex tittratta l-affarijiet bażiċi ta' nutrizzjoni xierqa, tgħodd kaloriji u tmur il-gym.
L-iktar soluzzjoni sempliċi hija dieta ta 'telf ta' piż għal żmien qasir għal 10 ijiem. Dan jgħinek titlef il-piż fuq skeda stretta. U dan huwa l-vantaġġ ewlieni tiegħu. Barra minn hekk, id-dieta ta 'sistemi bħal dawn mhix mimlija bi platti kumplessi, u l-prodotti meħtieġa huma disponibbli għal nies bi kwalunkwe ġid materjali.
Madankollu, jekk tħaffer iktar fil-fond, l-iżvantaġġi ta 'dieti bħal dawn isiru ovvji. Kilogrammi jmorru l-aktar minħabba li teħles minn fluwidu żejjed. It-tessut tal-muskolu jbati wkoll, iżda x-xaħam tal-ġisem jitnaqqas b'massimu ta '12%, u bħala medja b'6-8%. Wara 10 ijiem, x'aktarx titlef il-piż, imma fil-mera x'aktarx ma tarax figura rqiqa u intaljata. Ir-raġuni hija sempliċi: huwa impossibbli li toħloq korp tal-ħolm mingħajr eżerċizzju.
Importanti! Tinsiex li minħabba nuqqas ta 'nutrijenti matul il-perjodu ta' nutrizzjoni tad-dieta, il-ġisem jista 'jesperjenza diffikultajiet serji fix-xogħol. Għalhekk, żgur li mhux ta ’min juża żejjed dieti espressi.
B'kollox, hemm madwar 40 għażla għal dieti veloċi għal 10 ijiem. Minbarra t-tul ta 'żmien tagħhom, huma magħqudin bi tnaqqis ġenerali fil-kontenut ta' kaloriji fid-dieta, rifjut sħiħ ta 'prodotti ta' ħsara u aderenza mad-dieta. Bi kwalunkwe dieta, huwa imperattiv li tixrob 1.5 litri ta 'ilma kuljum.
Biex tagħmilha aktar faċli biex tibda dieta, ta ’min jillimita l-ammont ta’ melħ, zokkor, muffins, moqli u fast food fil-menu ta ’kuljum għal diversi jiem. Jekk possibbli, ħu kumplessi ta 'vitamini u minerali. Aħna għażilna l-aħjar għażliet u ppruvati biex jitilfu l-piż f'10 ijiem, li jagħtu riżultat stabbli u ma jagħmlux ħsara lil saħħtek.
Dieta "10x10"
L-iktar dieta effettiva għal 10 ijiem. Skond it-tbassir l-aktar ottimist, it-telf tal-piż mistenni huwa ta '10 kg. Għalhekk l-isem tas-sistema. Fil-fatt, dieta b'livell baxx ta 'karboidrati bi predominanza ta' ikel bi proteini hija ppjanata għall-għaxar snin.
Prinċipji bażiċi li għandhom jiġu segwiti b'mod strett:
- Eskludi z-zokkor, kwalunkwe ħelu, laħam ipproċessat (zalzett, zalzett), ġewwieni, xaħam veġetali u ta 'l-annimali, ċereali, ġewż, zlazi, ilma tas-soda, meraq minn pakketti.
- Ibda l-ġurnata tiegħek b'tazza ilma tal-lumi.
- Aqsam id-dieta f'5 riċevimenti.
- Sajjar mingħajr żejt.
- Il-proporzjon tal-proteini għall-karboidrati għandu jkun 2: 1. Il-volum ta 'ikel ta' kuljum huwa ta '500-550 g, li minnhom prodotti tal-proteina għandhom ikunu 60%.
- Pranzu 2-3 sigħat qabel l-irqad.
- Jeskludi patata, fażola, qamħ, karrotti, qara mill-ħxejjex.
Importanti! Ttawwalx id-dieta tiegħek. Il-proteina żejda tista 'taffettwa b'mod negattiv il-funzjoni tal-kliewi. Għalhekk, naqqas il-konsum tal-melħ tiegħek. Ixrob te aħdar u te tal-wardhip.
| Għażliet għall-kolazzjon |
|
| Platti tal-menu għall-ikel |
|
| Għażliet għall-pranzu |
|
Prodotti tal-ħalib bi ftit xaħam, insalata tal-ħxejjex, ½ grejpfrut, tuffieħ (qares), bajd iebes huma adattati għal ikla ħafifa wara nofsinhar u t-tieni kolazzjon.
Id-dieta hija maħsuba prinċipalment għal nies b'indiċi tal-massa tal-ġisem minn 25 sa 30. B'indikaturi 'l fuq minn 30, is-sistema "10x10" mhix irrakkomandata biex tintuża mingħajr eżami mediku. Informazzjoni ta 'referenza tgħinek tikkalkula l-BMI tiegħek u tifhem il-valuri tagħha.
Dieta mingħajr melħ
Il-kompost NaCl, jew melħ tal-mejda, iżomm l-ilma fil-ġisem. Għalhekk, tippromwovi żieda fil-piż. Għalhekk, l-iktar sustanza li ttejjeb it-togħma popolari għandha tiġi eliminata għal 10 ijiem. Dan huwa l-prinċipju ewlieni tad-dieta mingħajr melħ.
Madankollu, li tagħti l-melħ ma jfissirx biss li ma żżidx melħ ma 'l-ikel li qed tipprepara. Il-lista ta 'prodotti illegali tinkludi: ikel fil-laned, ikel affumikat u pikkanti, ġobon, pasti u deżerti, frott ħelu (dulliegħa, banana).
F'jum huwa permess li tiekol:
- 500 g ta 'tjur, laħam dgħif jew ħut, maqsum f'porzjonijiet żgħar;
- ħaxix (nej, stewed)
- Ħobż sħiħ (2-3 flieli)
- poriġ (porzjon mhux aktar minn 200 g).
Il-qali mhux aċċettabbli. Għalli, stewing, steaming biss. Huwa importanti li ssegwi r-reġim tax-xorb. Meraq, decoctions u compotes minn frott imnixxef, ġelatina, ġelatina mingħajr zokkor mhumiex ipprojbiti.
Ħafna minn dawk li jitilfu l-piż wara t-tmiem tad-dieta ma jibqgħux jirritornaw il-melħ fid-dieta tagħhom. It-togħma naturali tal-ikel għar-riċetturi ssir aktar pjaċevoli u familjari. Barra minn hekk, hemm sensazzjoni li kważi l-platti kollha, speċjalment dawk ippreparati fil-kafetteriji u r-ristoranti, huma mielħa. Id-dieta standard tista 'tiżdied sa 15-il jum.
Dieta taċ-ċereali (2 għażliet)
L-iktar għażla iebsa ta 'dieta ta' 10 ijiem hija d-dieta mono. L-esperti ħafna drabi jirreferu għaliha bħala sistema ta ’detox. Jinvolvi l-użu regolari ta 'ċereali rikki f'vitamini, oligoelementi u fibra b'saħħitha li jistimulaw l-imsaren. It-tbassir għal telf ta 'piż huwa ta' 10 kg.
Għażla numru 1. Telf ta 'piż fuq il-qamħ saraċin
Filgħaxija, ferra tazza 1 tal-qamħ saraċin bi 2 tazzi ilma jagħli. Kebbeb il-kontenitur bil-poriġ matul il-lejl ġo xugaman għall-istim taċ-ċereali. Aqsam il-poriġ f'6 ikliet filgħodu u tiekol il-ġurnata kollha. Melħ, zokkor, żejt huma pprojbiti.
Mhux kulħadd jista 'jsostni dieta ta' 10 ijiem fuq dieta super-axxetika bħal din. Għalhekk, huwa permess li tiddiversifika l-menu bi kefir b'livell baxx ta 'xaħam, jekk mixtieq, b'ħxejjex imqattgħin. In-norma kuljum hija 1 litru. Waqqaf id-dieta immedjatament jekk int dgħajjef jew tħossok ma tiflaħx. Jekk toqgħod fuqu għal 5 sa 7 ijiem, ir-riżultat xorta jkun tanġibbli.
Għażla numru 2. Tnaqqis fuq il-ħafur
Ejja nagħmlu riserva mill-ewwel: qed nitkellmu dwar ċereali tal-qamħ sħiħ. Bħala l-aħħar għażla, huwa permissibbli li jintużaw laqx li fihom il-proprjetajiet tal-ħafur huma ppreservati kemm jista 'jkun. Tista 'ssibhom faċilment fil-maħżen, billi tiffoka fuq il-ħin tal-preparazzjoni. Għandu jkun mill-inqas 15-il minuta.
Trid issajjar il-ħafur bl-istess mod bħall-qamħ saraċin - filgħaxija. Il-proporzjon taċ-ċereali u l-ilma jagħli biss huwa 1: 3. Għalkemm mhux se tkun problema jekk tgħalli ċ-ċereali biss. Il-Porridge jittiekel mingħajr addittivi. Kul ftit frott jew frott imnixxef waqt il-pawżi bħala eżenzjoni. Xorb permess: tè aħdar jew veġetali, decoction tar-rosehip.
Id-dieta ta 'Madeleine Gesta
Il-vantaġġ ewlieni tad-dieta huwa riżultat tajjeb fin-nuqqas ta 'assetiżmu u severità eċċessiva. "Logħba gastronomika" - hekk titlobha l-awtriċi, it-terapista nutrizzjonista-Franċiża Madeleine Gesta. Hija tinsisti li l-attitudni pożittiva u l-pjaċir f’kollox mit-togħma tal-platti sal-porzjon huma importanti biex jinkiseb l-aħjar effett.
Il-klijenti famużi fid-dinja ta ’Madame Gesta (fosthom Gerard Depardieu u Catherine Deneuve) jgħidu li l-bonus għall-liri mitlufa huwa effett ta’ tiġdid u sensazzjoni ta ’ħeffa minflok ġuħ. Bħala medja, f'10 ijiem, tista 'titlef 3-4 kg. In-numru rakkomandat ta 'ikliet huwa 5-6, f'porzjonijiet żgħar. Jekk tassew trid tiekol waqt il-brejkijiet, diversi frott imnixxef (pruna, berquq imnixxef) huma permessi, li huma rrakkomandati li jintmagħdu sewwa sakemm titħawwad.
Il-bażi tad-dieta:
- Brodu tal-ħaxix;
- ikla tal-ħalib iffermentat;
- luminata speċjali: 250 ml. ilma, 1 tsp. għasel, meraq ta 'lumi żgħir 1.
Riċetta tal-brodu: 1.5 litri ilma, 600-700 g kurrat, 400 g karrotti u tadam, karfus (għerq), sagħtar jew żerriegħa tal-ħlewwa. Qatta 'l-ingredjenti kollha u sajjar għal madwar 20 minuta. Huwa importanti li l-ħaxix ma jkunx mgħolli sakemm jitgħaffeġ.
Aqsam il-brodu f'diversi passi. Ħxejjex jistgħu jittieklu wara sagħtejn. Permess li żżid ftit żejt taż-żebbuġa u meraq tal-lumi. Jiem Brodu tal-Ħaxix: 1,2,8,9.
Ikla bil-ħalib qares hija 200 g ta 'cottage cheese 0-1% xaħam u 130 g ta' jogurt naturali. Tista 'tgħaqqadha ma' ħxejjex u ħxejjex aromatiċi (ravanell, ħjar, tursin) jew frott u kuċċarina 1 ta 'għasel. Ġranet tal-ħalib iffermentat: 3,4,5,6,7,10.
Il-luminata trid tiġi kkunsmata kuljum. Madankollu, filgħodu m'għandux jibda miegħu, iżda b'żewġ tazzi ta 'ilma nadif, li għandek tixrob waqt li tkun mimdud fis-sodda b' sips żgħar. Wara 15-20 minuta - kawkaw b'kuċċarina għasel. Dan huwa kolazzjon. It-2-3 ikliet l-oħra (li ma jinkludux brodu jew ħalib iffermentat) jistgħu jikkonsistu fi:
- ħut bil-fwar jew laħam mgħolli (porzjon 200-300 gr.), fwied tal-ħut;
- ċereali tal-qamħ sħiħ;
- insalata tal-ħaxix bi porzjon ta 'ħobż;
- bajd;
- frott żgħir u frott;
- ħalib (1 tazza).
Zokkor, ħelu, oġġetti moħmija, ikel fil-laned, prodotti nofshom lesti, alkoħol huma pprojbiti. Il-ħelwa permessa hija 30 g ta 'ċikkulata skura kuljum.
Kontra-indikazzjonijiet għal dieti ta 'għaxar snin
Dieta għal żmien qasir b'bidla qawwija fid-dieta tas-soltu u tnaqqis fil-konsum ta 'kaloriji tagħha hija tagħbija sinifikanti fuq il-ġisem. Għalhekk, għandu lista impressjonanti ta 'kontra-indikazzjonijiet. Fost dawk ewlenin, it-tobba jindikaw l-obeżità. Jekk il-piż żejjed diġà sar dijanjosi, huwa impossibbli li teħles minnu f'10 ijiem. Għall-kuntrarju: restrizzjonijiet severi u nuqqas ta 'nutrijenti jistgħu jaggravaw is-sitwazzjoni.
Għandek ukoll taqbeż id-dieta tiegħek jekk int:
- iddijanjostikat b'mard tal-passaġġ gastro-intestinali jew organi interni oħra;
- fażi ta 'aggravar ta' kwalunkwe mard kroniku;
- għandek problemi bis-sistema kardjovaskulari;
- ARVI jew ARI;
- amenorrea;
- dijabete.
Id-dieti ta 'deċennju huma kontra-indikati għal nisa tqal u li qed ireddgħu, tfal u adolexxenti, persuni' l fuq minn 65 sena.
Konsegwenzi ta 'dieti ta' 10 ijiem. Għaliex il-piż jerġa 'lura?
Minkejja l-effett rapidu u xi kultant sinifikanti fit-telf tal-piż, kważi 85% ta 'dawk li jitilfu l-piż jgħidu li l-kilogrammi qed jirritornaw. Spiss anke biż-żieda. Mhuwiex diffiċli li tispjega dan il-fenomenu. Il-ġisem tagħna huwa ddisinjat hekk: l-ewwel, jesperjenza xokk u stress minn bidla f'daqqa fin-nutrizzjoni, imbagħad jibda jadatta.
Il-modalità ta 'awsterità hija mixgħula. Il-metaboliżmu jonqos, l-ammont ta 'enerġija meħtieġa biex tiddiġerixxi l-ikel huwa mminimizzat, u t-telf ta' xaħam miċ-ċelloli tal-organi, għall-kuntrarju, jitnaqqas. Wara kollox, irid jiġi ffrankat sabiex iżomm iktar jekk il-ġuħ jiġi.
Imbagħad id-dieta tintemm, iżda l-proċess intern tal-ħażna tal-enerġija u n-nutrijenti mhuwiex. Inti terġa 'lura għad-dieta tas-soltu tiegħek, u aktar spiss anke tħalli lilek innifsek wisq wara dieta. Riżultat loġiku: il-ġisem jaħżen sal-massimu u jirritorna l-volumi tas-soltu preċedenti tiegħu fi żmien qasir.
Għalhekk, l-ewwel jiem wara t-tmiem tad-dieta ta '10 ijiem, kompli aderixxi mal-istess sistema nutrittiva, iżda f'verżjoni ħafifa. Pereżempju, żid prodotti tal-ħalib (jogurt, cottage cheese, ġobon) mal-qamħ saraċin, imbagħad ħaxix, imbagħad laħam u tjur. Kompli tixrob mill-inqas 1.5 litri ta 'likwidu kuljum. Ikkontrolla l-porzjonijiet tiegħek. Ipprova xorta tillimita ikel ħelu u lamtu. Agħżel tittratta b'saħħithom:
- frott imnixxef,
- marmellata,
- marshmallow.
Konklużjoni
Jekk trid titlef il-piż mingħajr ħsara għas-saħħa u żżomm ir-riżultat għal żmien twil, żomm ma 'żewġ prinċipji: persistenza u gradwalità. Għalhekk, huwa aħjar li tirrikorri għal dieti għal żmien qasir mill-inqas possibbli. L-għan ewlieni li teħles minn liri żejda għandu jkun li tieħu ħsieb tiegħek innifsek u ġismek, u mhux id-daqs tal-ħwejjeġ u n-numri fuq l-iskali.
