It-tiġbid huwa dejjem ta 'benefiċċju wara workout iebes. Din id-darba ħejjejna 5 eżerċizzji għat-tiġbid tal-muskoli addominali.
Camel Pose
- Qiegħed fuq irkopptejk. Poġġi idejk lura u sserraħhom fuq il-warrani, gradwalment tibda tgħawweġ lura. L-angolu bejn is-sieq t'isfel u l-koxxa huwa ta '90 grad u ma jinbidilx matul l-eżerċizzju.
- Meta tkun diġà mdawwar biżżejjed, iċċaqlaq idejk għall-għarqbejn tiegħek. Fl-istess ħin, is-sider jitgħawweġ, u l-għajnejn iħarsu lura.
© fizkes - stock.adobe.com
Pose 'l fuq tal-Klieb
- Imtedd wiċċu 'l isfel fuq it-tapit. Ir-riġlejn huma dritti.
- Poġġi l-pali tiegħek fil-livell tas-sider. Ibda iddritta idejk, waqt li tgħawweġ ġismek lura.
- Iddritta dirgħajk it-triq kollha. F'dan il-każ, il-pelvi għandha titqajjem. L-enfasi hija biss fuq il-pali u fuq barra tas-sieq. Ħares 'il fuq u' l quddiem.
© fizkes - stock.adobe.com
Liwja lura wieqfa
- Mwettqa waqt li wieqfa.
- Qabbad is-swaba 'tiegħek u erfagħhom' il fuq, il-pali barra.
- Ġib id-dirgħajn magħquda tiegħek lura, arkati sabiex il-warrani tiegħek ikunu tensi. Dan jevita stress bla bżonn fuq in-naħa ta 'isfel tad-dahar.
Mejjel tal-ġenb
- Ibqa 'dritta b'saqajk flimkien, armi mgħollija fl-istess pożizzjoni bħal fl-eżerċizzju ta' qabel.
- L-ewwel, iġġebbed 'il fuq b'dirgħajk, u mbagħad għamel liwjiet bil-mod b'dirgħajn mgħollija lejn ix-xellug u l-lemin. Tneħħix riġlejk mill-art, ipprova iġġebbed il-muskoli addominali oblikwi tiegħek.
Tidwir tas-sinsla tad-dahar
- Imtedd fuq dahrek b'idejk miftuħa u bil-pali ċatti fl-art.
- Ilwi l-irkoppa tax-xellug tiegħek u dawwarha lejn il-lemin, tipprova tilħaq l-art mill-ġenb tas-sieq l-oħra. Fl-istess ħin, ipprova żomm riġlek il-lemin dritta. Dawwar rasek 'il bogħod mill-irkoppa.
- Irrepeti l-eżerċizzju għar-riġel l-ieħor.
© fizkes - stock.adobe.com