Eżerċizzji biex tiġġebbed l-istampa

It-tiġbid huwa dejjem ta 'benefiċċju wara workout iebes. Din id-darba ħejjejna 5 eżerċizzji għat-tiġbid tal-muskoli addominali.

Camel Pose

1. Qiegħed fuq irkopptejk. Poġġi idejk lura u sserraħhom fuq il-warrani, gradwalment tibda tgħawweġ lura. L-angolu bejn is-sieq t'isfel u l-koxxa huwa ta '90 grad u ma jinbidilx matul l-eżerċizzju.
2. Meta tkun diġà mdawwar biżżejjed, iċċaqlaq idejk għall-għarqbejn tiegħek. Fl-istess ħin, is-sider jitgħawweġ, u l-għajnejn iħarsu lura.

© fizkes - stock.adobe.com

Pose 'l fuq tal-Klieb

1. Imtedd wiċċu 'l isfel fuq it-tapit. Ir-riġlejn huma dritti.
2. Poġġi l-pali tiegħek fil-livell tas-sider. Ibda iddritta idejk, waqt li tgħawweġ ġismek lura.
3. Iddritta dirgħajk it-triq kollha. F'dan il-każ, il-pelvi għandha titqajjem. L-enfasi hija biss fuq il-pali u fuq barra tas-sieq. Ħares 'il fuq u' l quddiem.

© fizkes - stock.adobe.com

Liwja lura wieqfa

1. Mwettqa waqt li wieqfa.
2. Qabbad is-swaba 'tiegħek u erfagħhom' il fuq, il-pali barra.
3. Ġib id-dirgħajn magħquda tiegħek lura, arkati sabiex il-warrani tiegħek ikunu tensi. Dan jevita stress bla bżonn fuq in-naħa ta 'isfel tad-dahar.

Mejjel tal-ġenb

1. Ibqa 'dritta b'saqajk flimkien, armi mgħollija fl-istess pożizzjoni bħal fl-eżerċizzju ta' qabel.
2. L-ewwel, iġġebbed 'il fuq b'dirgħajk, u mbagħad għamel liwjiet bil-mod b'dirgħajn mgħollija lejn ix-xellug u l-lemin. Tneħħix riġlejk mill-art, ipprova iġġebbed il-muskoli addominali oblikwi tiegħek.

Tidwir tas-sinsla tad-dahar

1. Imtedd fuq dahrek b'idejk miftuħa u bil-pali ċatti fl-art.
2. Ilwi l-irkoppa tax-xellug tiegħek u dawwarha lejn il-lemin, tipprova tilħaq l-art mill-ġenb tas-sieq l-oħra. Fl-istess ħin, ipprova żomm riġlek il-lemin dritta. Dawwar rasek 'il bogħod mill-irkoppa.
3. Irrepeti l-eżerċizzju għar-riġel l-ieħor.

© fizkes - stock.adobe.com

Ara l-filmat: The Groucho Marx Show: American Television Quiz Show - Book. Chair. Clock Episodes (Lulju 2025).