Ormon ta 'l-irqad (melatonin) - x'inhu u kif jaffettwa l-ġisem tal-bniedem

Kif tafu, ma jiġri xejn fil-ġisem tal-bniedem mingħajr raġuni. L-ormon tal-irqad (isem xjentifiku - melatonin) huwa r-raġuni għaliex in-nies jinġibdu jorqdu mal-lejl. Illum se ngħidulek x’effett għandu l-melatonin fuq il-ġisem tal-bniedem u kif tegħleb l-insomnja bih. Aħna se nikkunsidraw ukoll l-iktar mediċini effettivi għan-normalizzazzjoni tal-irqad u r-restawr tal-prestazzjoni.

Aħna nitkellmu dwar l-ormon tal-irqad fi kliem sempliċi

Ħafna f’ħajjitna jiddependi fuq il-produzzjoni korretta ta ’ċerti sustanzi mill-ġisem. Melatonin huwa wieħed mill-ormoni umani l-aktar importanti. Huwa responsabbli għat-twaqqif tal-bijoritmi. Tfixkil fix-xogħol ta 'din is-sustanza jirrispondi għal problemi ta' rqad, depressjoni, disturbi metaboliċi u stennija tal-ħajja mnaqqsa.

Melatonin jista 'jitqabbel ma' kontrollur tat-traffiku. Jew ma 'konduttur. L-ormon jikkontrolla l- "kollegi" u jibgħat sinjali liċ-ċelloli li wasal iż-żmien li tħejji ruħek għal bidla fil-fażijiet tal-ħajja. Grazzi għaliha, is-sistemi tal-ġisem huma sintonizzati b'mod differenti, li jippermettilna norqdu u nirkupraw.

L-ammont ta 'melatonin jonqos matul is-snin. Fit-trabi, il-produzzjoni ta 'dan l-ormon hija għaxar darbiet aktar intensa milli f'adult. Huwa għalhekk li fl-ewwel snin tal-ħajja norqdu faċilment, u l-irqad huwa twil u sod. Minħabba l-produzzjoni baxxa ta 'ormoni, ħafna drabi huwa diffiċli għal persuni anzjani li jċedu lil Morpheus u Hypnos.

Funzjonijiet u mekkaniżmu ta 'azzjoni tal-melatonin

Il-produzzjoni tal-ormon tal-irqad isseħħ fil-glandola pineal (pineal gland), li tinsab fiċ-ċentru tal-moħħ, mill-amino acid tryptophan.

Il-glandola pineali hija l-organu ewlieni li jittrażmetti informazzjoni lill-ġisem dwar ir-reġim tad-dawl tal-ispazju tal-madwar.

Is-serotonin, l-ormon tal-ferħ, huwa wkoll sintetizzat hawn. L-istess sustanzi jservu bħala s-sors għall-melatonin u s-serotonin. Dan jispjega fil-biċċa l-kbira l-iskumdità emozzjonali assoċjata ma 'problemi bis-sinteżi tal-melatonin (sors - Wikipedia).

Il-glandola pineal mhix l-uniku ġeneratur ta 'sustanza "bi ngħas". Fil-passaġġ gastro-intestinali, huwa mijiet ta 'drabi aktar milli fil-moħħ. Iżda fil-passaġġ diġestiv, il-melatonin jaqdi funzjoni differenti u ma jġib ruħu bħal ormon. Il-kliewi u l-fwied jipproduċuh ukoll, iżda għal skopijiet kompletament differenti, mhux relatati mal-irqad.

L-ormon ta 'l-irqad huwa "xempju" li jinforma lill-ġisem dwar il-lejl. U biex inkun iktar preċiż - dwar il-bidu tad-dlam.

Għalhekk, ikun iktar korrett li din is-sustanza tissejjaħ l-ormon tal-lejl. Il-mekkaniżmu tas-sinteżi tiegħu huwa assoċjat ma 'l-arloġġ bijoloġiku, li għalih hija responsabbli ż-żona ta' quddiem ta 'l-ipotalamu. Minn hawn, sinjal imur għall-glandola pineali permezz tar-retina u r-reġjun ċervikali tal-korda spinali.

Iċ-ċelloli kollha fil-ġisem għandhom tajmer inkorporat. Huma għandhom "dial" tagħhom stess, iżda ċ-ċelloli huma kapaċi jissinkronizzaw il-ħin. U parzjalment, il-melatonina tgħinhom f'dan. Huwa hu li jinforma liċ-ċelloli li huwa l-għabex barra t-tieqa u li għandek bżonn tipprepara għal-lejl.

Biex il-ġenerazzjoni tal-melatonin ma tfallix, il-ġisem għandu jorqod. U għal irqad tajjeb, id-dlam huwa importanti ħafna. Id-dawl - naturali jew artifiċjali - inaqqas b'mod drammatiku l-intensità tas-sinteżi tal-ormoni. Huwa għalhekk li, billi nixgħelu l-lampa, ninterrompu l-irqad.

Jekk il-livell ta 'din is-sustanza fil-ġisem huwa baxx, l-irqad jitlef il-funzjoni riġenerattiva tiegħu - isir superfiċjali. Minħabba r-rabta mas-serotonin, wieħed jifhem għaliex in-nuqqas ta 'rqad huwa dejjem assoċjat ma' burdata ħażina u benesseri.

Lista tal-funzjonijiet tal-melatonin:

• regolazzjoni tal-funzjonament tas-sistema endokrinali;
• inaqqas il-fluss tal-kalċju fit-tessut tal-għadam;
• hija waħda mis-sustanzi li jikkontrollaw il-pressjoni tad-demm;
• itawwal il-ħin tal-fsada;
• aċċelerazzjoni tal-formazzjoni ta 'antikorpi;
• tnaqqis fl-attività intellettwali, emozzjonali u fiżika;
• tnaqqis fil-pubertà;
• regolazzjoni tal-bijoritmi staġjonali;
• effett pożittiv fuq il-proċessi ta 'adattament meta jinbidlu ż-żoni tal-ħin;
• stennija tal-ħajja miżjuda;
• twettaq il-funzjoni ta 'antiossidanti;
• ittejjeb l-immunità.

Kif u meta jiġi prodott l-ormon tal-irqad

Il-volum tal-produzzjoni tal-melatonina huwa marbut mar-ritmi ċirkadjani. Madwar 70% tal-ormon jiġi rilaxxat bejn nofsillejl u l-5 am. Matul dan iż-żmien, il-ġisem jissintetizza 20-30 μg tas-sustanza. L-ogħla konċentrazzjoni f'ħafna nies isseħħ fit-2 am. Iż-żieda fis-sintesi tibda bil-bidu tal-għabex. Barra minn hekk, kull dawl huwa kapaċi li jwaqqaf is-sintesi. Għalhekk, huwa aħjar li tieqaf taħdem fuq kompjuter jew tuża smartphone mill-inqas ftit sigħat qabel l-irqad.

Iżda dan ma jfissirx li n-nuqqas sħiħ ta 'dawl jista' awtomatikament iwassal għal żieda fil-konċentrazzjoni ta 'l-ormon.

Il-grad ta 'illuminazzjoni huwa l-indikatur ewlieni, li jagħti ħjiel lill-glandola pineali għal xogħol ta' xokk, iżda mhux l-uniku wieħed.

Fil-prattika, il-mekkaniżmu ta ’azzjoni huwa ħafna iktar ikkumplikat, allura aħna naddattaw għall-bijoritmi u l-ħtiġijiet tal-ġisem. Hekk kif il-qawwa tiġi restawrata, il-ħtieġa għal dożi kbar ta 'melatonin tisparixxi (sors - monografu mill-Professur VN Anisimov "Melatonin: rwol fil-ġisem, uża fil-klinika").

Kontenut ta 'melatonin

L-ormon prodott waqt l-irqad jista 'jinkiseb minn barra. Jinstab fl-ikel u preparazzjonijiet speċjali.

Fl-ikel

Hemm preżenza ta 'melatonin fl-ikel, iżda l-ammont tagħha huwa tant żgħir li ma jistax ikollu xi effett tanġibbli.

Ifakkar li l-ġisem jipproduċi b'mod indipendenti sa 30 μg ta 'melatonin kuljum. Jiġifieri, mijiet ta 'drabi aktar minn persuna tista' tikseb anke mill-ġewż.

Melatonin jaġixxi bħala antiossidant fl-ikel. Huwa għandu l-istess rwol fil-ġisem - jipproteġi d-DNA u jwaqqaf l-effetti negattivi tal-proċessi ossidattivi. F'termini sempliċi, l-ormoni prodotti waqt l-irqad huma essenzjali għat-tnaqqis fit-tixjiħ.

Fil-preparazzjonijiet

Peress li s-sinteżi tal-melatonin tonqos bl-età, ħafna nies iridu jagħmlu tajjeb għan-nuqqas ta 'ormoni bid-drogi. Fir-Russja, drogi bil-melatonin huma kkunsidrati bħala supplimenti tad-dieta u jinbiegħu mingħajr riċetta. Is-sustanza tinbiegħ taħt it-trejdmarks "Tsirkadin", "Sonovan", "Melaxen" u oħrajn.

Trid tagħti attenzjoni għad-doża. Huwa meħtieġ li tibda bid-doża minima. U biss jekk l-effett tal-mediċina ma jkunx perċettibbli jew espress b'mod dgħajjef, id-doża tiżdied.

L-ormon sintetiku għandu jittieħed kwart ta 'siegħa qabel l-irqad, fid-dlam jew b'dawl baxx. Ma tistax tiekol mill-inqas siegħa qabel tieħu d-droga.

Huwa importanti li wieħed iżomm f'moħħu li t-teħid ta 'pilloli f'dawl qawwi jitlef it-tifsira tiegħu - l-effettività tas-suppliment tad-dieta titnaqqas drastikament.

Dejjem iċċekkja mat-tabib tiegħek qabel ma tikkonsma melatonin artifiċjali. F'xi pajjiżi, il-bejgħ ta 'drogi bħal dawn huwa pprojbit. Fi kwalunkwe każ, l-awto-medikazzjoni tista 'tkun mimlija problemi ta' saħħa.

Rimarka oħra. Jekk l-insomnja hija kkawżata minn sitwazzjonijiet stressanti, il-pilloli ma jgħinux. Hekk kif is-sekrezzjoni abbundanti naturali ma tgħinx. U din hija raġuni addizzjonali biex taħseb sewwa qabel ma tfittex għajnuna għad-drogi.

Il-ħsara ta 'melatonin wisq

Anki jekk it-tabib mhux biss mhux kontra li tieħu pilloli tal-melatonin, m'għandekx għalfejn tkun żeluż. Dożi eċċessivi jikkawżaw lill-ġisem jissintetizza inqas ormoni (sors - PubMed).

Bħala riżultat ta 'ksur tas-sekrezzjoni naturali ta' sustanza, wieħed jista 'jistenna:

• aggravar ta 'mard kroniku;
• problemi bil-memorja u l-konċentrazzjoni;
• żidiet fil-pressjoni;
• letarġija kostanti u ngħas;
• uġigħ ta ’ras.

Barra minn hekk, in-nisa jistgħu jiffaċċjaw problemi riproduttivi.

Kontra-indikazzjonijiet għall-użu ta 'drogi bil-melatonin

Preparazzjonijiet li fihom melatonin huma kontra-indikati:

• tfal u adolexxenti;
• bid-dijabete mellitus;
• f'każ ta 'epilessija;
• persuni suxxettibbli għal pressjoni baxxa tad-demm;
• b'mard onkoloġiku;
• bi proċessi awtoimmuni.

Nisa tqal u nisa li qed ifittxu li joħorġu tqal ukoll mhumiex avżati biex jieħdu pilloli.

Waqt li tieħu melatonin u antidepressanti fl-istess ħin, trid tkun ippreparat għal konsegwenzi spjaċevoli possibbli.

Mhux mixtieq ukoll għal nies li l-attività professjonali tagħhom hija assoċjata mal-ħtieġa li jikkonċentraw għal żmien twil. Peress li l-melatonin iwassal għal letarġija, l-injorar ta 'din ir-rakkomandazzjoni huwa mimli konsegwenzi imprevedibbli.

Ara l-filmat: Melatonin (Mejju 2025).