Min huma mesomorfi?

Qabel ma tidħol fit-teorija u l-prattika ta 'l-iżvilupp ta' ġismek stess, huwa meħtieġ li tiddefinixxi b'mod ċar ma 'xiex tiġi eżattament persuna f'CrossFit jew tip ieħor ta' sport ta 'saħħa. Ħafna parametri jiddependu fuq dan, li jvarjaw mill-ippjanar tal-ikel għall-kumplessi tat-taħriġ użati. L-ewwel ħaġa li għandek bżonn tagħmel hu li tiddefinixxi s-somatotip tiegħek. Huwa possibbli li l-qligħ iebes tiegħek (diffikultà biex takkwista massa tal-muskoli) mhu relatat xejn mas-somatotip, iżda jiddependi biss fuq l-istil tal-ħajja attwali tiegħek.

F'dan l-artikolu se nitkellmu dwar mesomorfi - x'inhuma l-karatteristiċi tal-metaboliżmu f'nies b'dan is-somatotip, kif taġġusta n-nutrizzjoni u t-taħriġ għall-mesomorfi, u x'għandek tfittex l-ewwel.

Informazzjoni tat-tip ġenerali

Allura min hu mesomorf? Mesomorph huwa tip ta 'ġisem (somatotip). Hemm tliet somatotipi ewlenin u numru kbir ta 'dawk intermedji.

Tradizzjonalment, l-atleti kollha għandhom tliet tipi ta 'tikketti:

1. Ectomorph huwa raġel / tfajla hard gainer, bla tama u sfortunat li m'għandux ċans fi sports kbar.
2. Endomorph huwa raġel ta 'l-uffiċċju ta' età medja li ġie jiġri nadif fuq il-korsa u jiekol it-torti eżatt wara li telaq mill-gym.
3. Mesomorph huwa jock-trainer tipiku li jħares 'l isfel fuq kulħadd, jixrob proteina u gainer.

Tal-anqas hekk jaħsbuha ħafna nies li l-ewwel iżuru s-sala. Madankollu, kif turi l-prattika, nies bi skop jiksbu r-riżultati sportivi (jew mhux sportivi) tagħhom mhux minħabba s-somatotip, iżda minkejja dan.

Pereżempju, l-iktar bodybuilder famuż tas-seklu 20, Arnold Schwarzenegger, kien ektomorf tipiku. L-istilla CrossFit Rich Froning hija endomorfa suxxettibbli għall-akkumulazzjoni tax-xaħam, li huwa jelimina esklussivament permezz tat-taħriġ. Forsi l-uniku mesomorf relattivament pur tal-atleti famużi huwa Matt Fraser. Minħabba s-somatotip tiegħu, jikkumpensa għan-nuqqas ta 'tkabbir, u jżid ir-reżistenza tas-saħħa minkejja l-kapaċitajiet tas-somatotip tiegħu stess.

Issa, bis-serjetà, kif is-somatotipi ewlenin huma differenti, u kif jispikka l-mesomorfu fosthom?

1. Ektomorf huwa persuna relattivament għolja b'għadam twil u rqiq. Karatteristika distintiva hija metaboliżmu mgħaġġel, li jikseb ħafna. Vantaġġ: Jekk tali persuna tiżdied fil-piż, allura din hija massa tal-muskolu niexfa pura.
2. Endomorph - għadam wiesa ', metaboliżmu bil-mod, nuqqas ta' propensità għat-taħriġ tas-saħħa. Il-vantaġġ ewlieni huwa kontroll faċli fuq il-piż tiegħek stess, billi r-riżultati jinkisbu permezz ta 'bidla żgħira fid-dieta.
3. Mesomorph huwa taħlita bejn ekto u endo. Tassumi żieda mgħaġġla fil-piż, li, minħabba l-livell ormonali inizjalment għoli u metaboliżmu mgħaġġel, jippermettilek li tibni mhux biss is-saff tax-xaħam, iżda wkoll it-tessut tal-muskolu. Minkejja l-predispożizzjoni għall-kisbiet sportivi, għandha l-iżvantaġġ ewlieni - huwa diffiċli għalih li jinxef, peress li bix-xaħam fl-iċken żbilanċ fid-dieta, il-massa tal-muskoli wkoll "tinħaraq".

Ir-rakkont ta ’somatotip pur

Minkejja dak kollu li ntqal hawn fuq, hemm twiddiba importanti. Tkun xi għadam wiesa 'li jkollok, is-somatotip jiddetermina biss il-predispożizzjoni biex tikseb ir-riżultat. Jekk teżawrixxi lilek innifsek bix-xogħol tal-uffiċċju mtawwal u nutrizzjoni mhux xierqa għal bosta snin, allura huwa possibbli li int mesomorfu, li, minħabba n-nuqqas tal-ħtieġa tal-ġisem għall-muskoli, jidher bħal endomorfu. Huwa possibbli li għall-ewwel ikun estremament diffiċli għalik li tikseb riżultati.

Iżda mhux biss l-istil tal-ħajja jiddetermina t-tip ta 'ġisem. Hemm numru kbir ta 'kombinazzjonijiet. Pereżempju, ir-rata metabolika tiegħek tista 'tkun baxxa ħafna, imma bi tpattija int se tikseb massa tal-muskoli nadifa ħafna. Dan ifisser li int taħlita ta 'ekt u meso. U jekk il-piż tiegħek qiegħed kontinwament jaqbeż, mingħajr ma jaffettwa l-indikaturi tas-saħħa tiegħek, allura forsi int taħlita ta 'ekto u endo.

Il-problema kollha hija li n-nies jiddeterminaw il-ġenotip u s-somatotip tagħhom esklussivament minn manifestazzjonijiet esterni, li spiss isiru r-riżultat ta 'ċertu stil ta' ħajja. Jista 'jkollhom xi kwalità li tiddistingwi minn ġenotip wieħed u fl-istess ħin jappartjenu għal somatotip ieħor.

Ħafna drabi, diskussjonijiet dwar somatotipi u l-appartenenza tiegħek għal ċertu tip ta 'korp huma spekulazzjoni pura. Jekk għandek predispożizzjoni biex iżżid il-piż, jista 'jkun minħabba r-rata metabolika tiegħek. Hekk kif tħaffefha, il-piż anaboliku tiegħek jista 'jinbidel. Jiġri wkoll: persuna ħajtu kollha qieset lilha nnifisha bħala mesomorfu, fil-fatt irriżulta li kien ektomorf.

Minn dan id-diskors twil kollu, isegwu 2 konklużjonijiet ewlenin:

1. M'hemm l-ebda somatotip pur fin-natura. It-tipi ewlenin huma ppreżentati biss bħala punti estremi fuq il-ħakkiem.
2. Is-somatotip huwa biss 20% tas-suċċess. Kull ma fadal huma l-aspirazzjonijiet, id-drawwiet, l-istil tal-ħajja u t-taħriġ tiegħek.

Benefiċċji

Meta nerġgħu lura għall-karatteristiċi tal-ġisem tal-mesomorf, nistgħu nenfasizzaw il-benefiċċji ewlenin li jaffettwaw iċ-ċiklu tat-taħriġ:

1. Suxxettibilità tal-qawwa.
2. Rata għolja ta 'rkupru. Mesomorph huwa l-uniku somatotip li jiflaħ iħarreġ aktar minn 3 darbiet fil-ġimgħa mingħajr ma jieħu AAS addizzjonali.
3. Żieda fil-piż stabbli. Dan ma jfissirx li l-mesomorfu huwa iktar b'saħħtu mill-ektomorf, peress li f'ħafna każijiet, il-proporzjon piż / forza ma jinbidilx.
4. Metaboliżmu rfinat.
5. Inqas trawma. Dan huwa ffaċilitat mill-ħxuna tal-għadam.
6. Indikaturi ta 'saħħa għolja - iżda dan huwa ffaċilitat minn piż aktar baxx. Peress li l-livell tal-lieva huwa inqas, dan ifisser li l-persuna teħtieġ li terfa 'l-barbell f'distanza iqsar, sabiex tkun tista' tieħu aktar piż.

Żvantaġġi

Din it-tip ta 'figura għandha wkoll nuqqasijiet, li ħafna drabi jtemmu l-karriera sportiva tal-atleta:

1. Saff xaħmi tqil. Meta tnixxef, il-mesomorfi jinħarqu proporzjonalment. Fost il-bodybuilders tal-ogħla livell, Jay Cutler biss kien il-mesomorf oriġinali, u kien kontinwament imwiddeb għas-sottożvilupp.
2. Riżultati destabilizzanti. Wieħed mitluf workout -5 kg ​​sa piż tax-xogħol. Il-mesomorfi huma kkaratterizzati mhux biss mill-fatt li malajr isiru aktar b'saħħithom, iżda wkoll mill-fatt li huma wkoll jiddgħajfu malajr.
3. Nuqqas ta 'fibri bojod tal-muskoli. Il-mesomorfi mhumiex reżistenti ħafna. Dan huwa ffaċilitat min-nuqqas ta 'fibri speċjali "bil-mod", li huma responsabbli għax-xogħol fil-kundizzjonijiet tal-pompa l-iktar severa.
4. Konverżjoni tqila tad-depot tal-glikogen.
5. Żidiet ormonali.
6. It-twaħħil tal-muskoli mal-ligamenti u l-għadam huwa rranġat b'tali mod li l-eżerċizzji bil-piż tagħhom stess huma iktar diffiċli għall-mesomorfi.

M'iniex mesomorf għal siegħa?

Biex tiddetermina s-somatotip tiegħek stess, għandek bżonn taħdem bil-ħila bil-karatteristiċi li ġejjin:

Tkun kemm tkun viċin id-dejta mit-tabella, ftakar li somatotip pur ma jeżistix fin-natura. Aħna lkoll kombinazzjoni ta 'diversi sottospeċi ta' somatotipi, li fil-fatt hemm aktar minn bosta mijiet. Dan ifisser li m'għandekx tikklassifika lilek innifsek bħala speċi waħda u tilmenta dwarha (jew, għall-kuntrarju, tiċċelebra). Huwa aħjar li tistudja ġismek f'aktar dettall sabiex tuża bis-sengħa l-vantaġġi tiegħek u tinnewtralizza l-iżvantaġġi.

Allura, x'inhu wara?

Meta nikkunsidraw il-mesomorfi bħala somatotip, qatt ma ddiskutejna r-regoli tat-taħriġ u n-nutrizzjoni. Minkejja l-vantaġġi ovvji tas-somatotip, ta 'min iżomm ma' ċerti regoli.

1. L-iktar workouts intensi. Qatt tibża 'li tħarreġ iżżejjed. Il-livelli inizjali ta 'testosterone tiegħek huma ogħla minn ħafna nies. Iktar ma titħarreġ b'mod intensiv, aktar malajr tikseb riżultati.
2. Stil ta 'rfigħ. Agħżel stil ta 'lifter fuq taħriġ ta' volum - dan jippermettilek tiżviluppa malajr il-ħtieġa bażika għall-fibri tal-muskoli u żżid il-persentaġġ ta 'massa xotta.
3. Dieta stretta ħafna. Jekk trid tikseb riżultati mhux biss fuq livell kompetittiv, iżda wkoll biex tidher personable, ikkontrolla kull kalorija li tidħol fil-ġisem.
4. Projbizzjoni fuq ikliet perjodiċi.
5. Rata metabolika għolja. B'differenza mill-endomorfi, kwalunkwe bidla fil-programm ta 'taħriġ jew fil-pjan nutrittiv taffettwak fi żmien 2-3 ijiem.

Eżitu

Issa taf kif tinstab mesomorfa f'numru ta 'endomorfi. Imma l-iktar importanti, int ksibt għarfien dwar kif tuża sew il-benefiċċji tal-ġenotip tiegħek stess. Sfortunatament, minkejja l-predispożizzjoni naturali ta 'mesomophras għal tagħbijiet ta' enerġija, l-istess fattur isir is-saħta tagħhom. In-nuqqas ta 'ostakli fit-triq biex jintlaħqu l-għanijiet jirrilassawhom. U meta l-ewwel jiltaqgħu ma 'problemi f'aktar reklutaġġ jew tnixxif nadif, ħafna drabi la għandhom bażi teoretika, la prattika u lanqas motivazzjonali.

Kun mhux biss mesomorf, imma wkoll atleta persistenti! Ipprova, esperimenta u aġġusta ġismek skont il-kundizzjonijiet u l-għanijiet. U l-iktar importanti, evita d-doping u l-AAS sakemm tolqot il-limitu ġenetiku tiegħek stess, li, kif turi l-prattika, huwa fil-fatt lil hinn mill-immaġinazzjoni tiegħek.

Ara l-filmat: How to Determine Your Body Type (Jannar 2025).