Min huma endomorfi?

Fost it-tipi ta 'ġisem, hemm dawk li huma verament l-inqas suxxettibbli għal żieda fl-attività fiżika. Madankollu, hemm twissija waħda: dan jiġri biss fil-bidu. Fil-ġejjieni, organiżmu sintonizzat kif suppost huwa kapaċi juri riżultati eċċellenti, billi jevita kwalunkwe kompetitur f'termini ta 'somatotip. Aħna qed nitkellmu dwar fiżika tat-tip endomorph. F'dan l-artikolu, se nħarsu lejn min huma l-endomorfi u kif l-iżvantaġġi ta 'metaboliżmu bil-mod isiru barka għall-atleta.

Informazzjoni ġenerali

Allura, endomorfu huwa persuna b'metaboliżmu estremament bil-mod u għadam irqiq. Hemm kunċett żbaljat li n-nies kollha tax-xaħam għandhom metaboliżmu inerenti bil-mod.

Madankollu, dan mhux veru għal kollox. Ħafna drabi, sett ta 'xaħam tal-ġisem eċċessiv m'għandu x'jaqsam xejn mal-fiżika, iżda, għall-kuntrarju, jikkontradixxiha. Li jkollok piż żejjed ġeneralment ikun aktar assoċjat ma 'disturbi metaboliċi li jseħħu bħala riżultat ta' ksur frekwenti tal-prinċipji ta 'ikel tajjeb għas-saħħa.

L-endomorfi mhux dejjem għandhom piż żejjed. Minħabba r-rata metabolika baxxa, rarament iħossu ġuħ serju u jistgħu litteralment jaqbdu lilhom infushom fuq frak mill-mejda ewlenija.

Nies ta 'dan it-tip qamu minħabba proċessi evoluzzjonarji: l-endomorfi spiss kellhom imutu bil-ġuħ. Bħala riżultat, huma kisbu reżistenza fenomenali u karatteristiċi adattivi pendenti. Madankollu, għal dawn ir-raġunijiet, il-massa tal-muskoli tagħhom tiżdied aktar bil-mod mill-imħażen tal-glikogen, u tinħaraq l-ewwel. Dawn huma reazzjonijiet tipiċi ta 'organiżmu li fihom jippredominaw il-proċessi ta' ottimizzazzjoni.

Benefiċċji tas-somatotip

Endomorph - min hu verament fl-isport? Bħala regola, dawn huma powerlifters b'qadd enormi u indikaturi ta 'saħħa impressjonanti. B'mod ġenerali, l-endomorfi għandhom numru ta 'vantaġġi fuq tipi oħra ta' fiżika. Xi karatteristiċi ta 'awto-tip, meta jintużaw b'mod korrett, huma relevanti b'mod speċjali biex tinżamm figura għan-nisa.

1. Kapaċità li żżomm il-forma. Metaboliżmu bil-mod mhuwiex biss saħta, iżda wkoll vantaġġ. Tassew, huwa grazzi għalih li tista 'tnaqqas il-veloċità tal-kataboliżmu b'mod sinifikanti u toħloq sfond anaboliku favorevoli.
2. Inqas konsum ta 'enerġija. Biex tibda, l-endomorfi għandhom bżonn biss ftit momentum. Il-prestazzjoni tagħhom tikber anke wara tagħbijiet ħfief.
3. Spejjeż finanzjarji aktar baxxi. L-endomorfi huma simili għall-karozzi Ġappuniżi - jikkunsmaw minimu ta 'fjuwil u jsuqu' l bogħod ħafna. Huma m'għandhomx bżonn kontenut estrem ta 'kaloriji ta' 5-6 elf kilokaloriji. Huwa biżżejjed li żżid 100 kcal mal-menu tas-soltu biex tibda l-metaboliżmu.
4. Il-ħila li tittollera faċilment kwalunkwe dieta mingħajr ma tkompli tnaqqas il-metaboliżmu. Peress li l-ġisem huwa diġà ottimizzat għall-ġuħ, faċilment jibda jegħreq ir-riservi tax-xaħam anke fid-dieti l-aktar estremi. Aktar tnaqqis tal-metaboliżmu huwa sempliċement impossibbli, minħabba l-veloċità tiegħu fuq il-ponta ta 'minimu bażiku.
5. Ħażna ta 'aċċelerazzjoni ta' proċessi metaboliċi. Jekk meħtieġ, nixxef jew titlef ħafna mill-piż, ekt u meso jista 'jkollhom problemi. L-endomorfi qatt ma jkollhomhom. Wara kollox, għandhom potenzjal ta 'overclocking. Endomorphs jaċċelleraw il-metaboliżmu tagħhom sa 5 darbiet, li jwassal għal eliminazzjoni kważi sħiħa ta 'xaħam żejjed.
6. Ħwienet kbar ta 'kolesterol. Dan jippermetti li tiġi sintetizzata aktar testosterone. Innutajt li l-biċċa l-kbira tan-nies bid-daqna huma aktar xaħmin. Huma jużaw ukoll ormoni żejda għat-taħriġ. Aktar testosterone - aktar muskoli - aktar saħħa!

Żvantaġġi tal-fiżika

L-endomorfi, kif ukoll tipi oħra, għandhom l-iżvantaġġi tagħhom, li għall-biċċa l-kbira jsiru ostaklu biex jinkisbu riżultati serji fl-isport.

1. Il-predominanza tax-xaħam tal-ġisem. Iva, iva ... Ma jimpurtax kif insallbu li metaboliżmu bil-mod huwa vantaġġ, ħafna nies ma jafux kif jużawh. Għalhekk, ħafna endomorfi għandhom piż żejjed.
2. Irkupru itwal bejn il-workouts. Metaboliżmu bil-mod inaqqas il-proċessi ta 'rkupru bejn il-workouts. Bħala regola, dan ifisser li ma tistax teżerċita aktar minn 3 darbiet fil-ġimgħa, għall-inqas mingħajr ma tuża stimulazzjoni addizzjonali mis-sistema ormonali billi tieħu AAS.
3. Il-preżenza ta 'tagħbija miżjuda fuq il-muskolu tal-qalb. Ħwienet b'piż eċċessiv u kolesterol għoli huma problemi għal ħafna endomorfi. Il-qalb taħdem bi frekwenzi għoljin il-ħin kollu, xi drabi f’xifer il-ħruq tax-xaħam. Għalhekk, l-endomorfi spiss isofru minn uġigħ fil-qalb. Huwa faċli ħafna għalihom li jiksbu "qalb sportiva", għalhekk l-endomorfi għandhom jersqu lejn it-tagħbijiet tal-kardjo b'attenzjoni kbira u jimmonitorjaw il-polz tagħhom kontinwament.

Importanti: minkejja l-karatteristiċi esterni u d-deskrizzjonijiet tat-tliet somatipi umani kollha, wieħed irid jifhem li fin-natura m'hemm l-ebda endomorfi puri, l-ebda mesomorfi, jew ektomorfi. Dan huwa ta 'żvantaġġ f'termini ta' evoluzzjoni. Huwa possibbli li jkollok karatteristiċi ewlenin minn kull somatotip, u bi żball tikklassifika lilek innifsek bħala wieħed minnhom. Iżda l-iżball ewlieni huwa li l-biċċa l-kbira tan-nies li għandhom piż żejjed jagħtu t-tort lis-somatotip tagħhom għal kollox, li huwa fundamentalment ħażin. Ħafna drabi, l-obeżità hija konsegwenza ta 'vjolazzjoni tal-pjanijiet tad-dieta u stil ta' ħajja mhux tajjeb għas-saħħa, u xejn ma huwa r-riżultat ta 'tendenza li tiżdied il-piż.

Karatteristiċi tipiċi tas-somatotip

Qabel ma tiddefinixxi endomorfu, trid tagħti attenzjoni lil kif deher somatotip bħal dan, mhux ippreparat għall-kisbiet sportivi. Il-fiżika ta 'endomorfu, bħal mesomorfu u ektomorf, hija r-riżultat ta' evoluzzjoni twila.

Kważi l-endomorfi moderni kollha huma, sa grad jew ieħor, dixxendenti ta 'nies mill-artijiet tat-tramuntana. Fit-tramuntana, in-nies kellhom stil ta 'ħajja predominantement nomadiku, u l-ikel ewlieni tagħhom kien il-ħut, jew erbivori. Bħala riżultat, l-ikliet kienu instabbli u rari. Biex jadatta għal ġuħ kostanti, il-ġisem bil-mod naqqas il-metaboliżmu tiegħu u ġab il-proċessi ta 'ottimizzazzjoni għal livell ġdid. Għalhekk, biex tissaturja l-endomorfu teħtieġ sinifikament inqas enerġija minn kwalunkwe tip ieħor. L-endomorfi jixjieħu aktar bil-mod u huma pjuttost inattivi fil-mod ta 'ħajja tagħhom.

Nutrizzjoni Endomorph

L-endomorfi għandhom jiġu ttrattati bi skruplolezza estrema għan-nutrizzjoni. Mill-iċken bidla fil-kontenut ta 'kaloriji jew kombinazzjoni ta' prodotti, huma immedjatament jitilfu l-prestazzjoni u l-għamla tagħhom. Min-naħa l-oħra, bid-dieta t-tajba, din tista 'tinbidel faċilment f'vantaġġ, peress li metaboliżmu bil-mod jippermettilek tibqa' fil-forma għal iktar żmien b'inqas sforz.

Workouts Endomorph

B'differenza mill-ektomorfi u l-mesomorfi, l-endomorfi mhumiex meħtieġa li jsegwu l-pjan ta 'taħriġ tagħhom. Il-fibri tal-muskoli tagħhom huma f'bilanċ perfett, li jippermettu lill-atleta jibni kemm veloċità kif ukoll saħħa u reżistenza. Dan ifisser li huma adattabbli faċilment għal kwalunkwe tip ta 'sett ta' taħriġ.

Għall-aħjar effett, huwa aħjar li toħloq perjodizzazzjoni:

• volum baxx intensiv f'tip ċirkolari;
• volum għoli ppumpjat bħala qasma.

Allura l-endomorfu jiżviluppa b'mod aktar indaqs u jikseb riżultati aħjar ta 'taħriġ. Madankollu, għall-kuntrarju ta 'tipi oħra, m'għandhomx għalfejn jagħmlu taħriġ speċjali.

Iżda l-iktar vantaġġ importanti tagħhom, li jippermetti t-taħriġ sal-limitu tal-qawwa, huwa l-predominanza tal-ħruq tax-xaħam fuq il-ħruq tal-glikogen. L-endomorfu joħroġ faċilment xaħam żejjed waqt l-eżerċizzji tal-kardjo, billi l-ġisem, bħala riżultat ta 'l-evoluzzjoni, ikisser is-saff tax-xaħam aktar faċilment skond l-iskop evolutiv ewlieni tiegħu.

Eżitu

Bħal fil-każ ta 'somatotipi oħra, l-endomorfu mhu sentenza xejn. Għall-kuntrarju, l-iżvantaġġi kollha huma faċli biex jinnewtralizzaw u anke jinbidlu f'vantaġġi. Rata metabolika baxxa, għalkemm tnaqqas il-proċess ta 'rkupru wara l-eżerċizzju, tgħin biex tikkontrolla aħjar id-dieta tiegħek stess. B’mod partikolari, jekk endomorfa laħqet forma niexfa b’livell minimu ta ’xaħam, allura waqt li żżomm dieta bilanċjata kompletament komda, tkun tista’ żżomm l-aqwa forma tagħha mingħajr ħsara għas-saħħa ħafna itwal minn ektomorf u aktar u iktar mesomorf.

It-tessuti tal-muskoli miksuba mill-endomorfu prattikament ma jintilfux u, jekk meħtieġ, jerġgħu jimtlew faċilment waqt it-taħriġ ta 'rijabilitazzjoni.

Bħala riżultat, l-endomorfu huwa atleta ideali għal sport iebes. U ftakar li l-aktar bodybuilders famużi, powerlifters u crossfitters saru hekk mhux minħabba s-somatotip tagħhom, iżda minkejja dan.

Richard Fronning huwa eżempju ewlieni tar-rebħa fuq is-somatip. Endomorph min-natura tiegħu, huwa kien kapaċi jaċċellera l-metaboliżmu tiegħu għal limiti inkredibbli u jbiddel il-kontroll tal-piż f'vantaġġ. Grazzi għal dan, huwa għamel l-istess piż kull staġun, u wera riżultati dejjem jikbru.

Ara l-filmat: 10 erros fatais do endomorfo (Novembru 2024).