Arginine - x'inhu u kif teħodha b'mod korrett

Meta nħarsu lejn in-nutrizzjoni sportiva, aħna niffukaw fuq makronutrijenti, proteini, shakes tal-karboidrati, ix-xaħmijiet it-tajbin. Madankollu, huwa importanti li tifhem li kwalunkwe proteina tinqasam f'aċidi amminiċi, u l-arġinina hija waħda mill-aktar aċidi amminiċi importanti li jipprovdu ippumpjar fenomenali.

Informazzjoni ġenerali

Allura x'inhi eżattament l-arginine? L-ewwelnett, huwa amino acid li ġismna jirċievi mill-proteina. B'differenza minn aċidi amminiċi oħra, l-arginina mhix indipendenti u tista 'tiġi sintetizzata mill-ġisem minn komponenti oħra.

Kif inhu l-każ bl-użu tas-supplimenti sportivi l-oħra kollha, abbuż eċċessiv ta ’arginine jwassal għall-fatt li ġisimna jieqaf jissintetizza l-arginine tiegħu stess. Għal din ir-raġuni, wara l-ħatt u r-rifjut ta 'ammont akbar ta' proteina rikka fl-amino acid arginine, disfunzjoni ta 'xi sistemi tal-ġisem hija possibbli.

Fl-istess ħin, għall-kuntrarju ta 'proteini oħra, il-ħtieġa naturali tal-ġisem għal arginine hija ħafna inqas. Fil-fatt, ikollna l-istess vizzju bħal tal-krejatina. Bi bżonn baxx, il-ġisem prattikament ma jipproduċix dan l-aċidu waħdu. Min-naħa tiegħu, dan iwassal għall-fatt li l-ammont ta 'arginine prodott fl-atleta jitnaqqas b'mod sinifikanti. Fl-istess ħin, l-arġinina hija assorbita ħażin mill-ikel minħabba li hija preċiżament fir-sostituzzjoni tagħha - meta tiġi assorbita, tinqasam f'dawk l-aċidi amminiċi li minnhom hija mibnija b'mod indipendenti. Dan hu għaliex is-supplimenti tal-arginine huma tant popolari.

© nipadahong - stock.adobe.com

Profil bijokimiku

Arginine huwa amino acid semi-indipendenti - jiġifieri, mhux meħtieġ fid-dieta. Madankollu, filwaqt li l-korpi tagħna jipproduċuha, is-supplimentazzjoni kultant hija ta 'benefiċċju għall-atleti u l-bodybuilders. L-arġinina tinkiseb mill-ikel (qamħ sħiħ, ġewż, żrieragħ, prodotti tal-ħalib, tjur, laħam aħmar u ħut) jew meħuda f'supplimenti.

Il-benefiċċji ta 'L-arginine joħorġu mir-rwol tiegħu fis-sinteżi tal-proteini. Jaġixxi bħala prekursur għal nitric oxide, vażodilatatur qawwi. Arginine huwa importanti għall-funzjoni ċellulari, l-iżvilupp tal-muskoli, it-trattament ta 'disfunzjoni erettili, pressjoni tad-demm għolja, u insuffiċjenza tal-qalb konġestiva.

Arginine fi proċessi metaboliċi ġenerali

X'inhu l-arginine għal barra d-dinja tal-prestazzjoni atletika? Ejja nerġgħu lura għall-essenza ta 'din il-konnessjoni. Huwa amino acid bażiku prodott minn ġisimna. Jekk qed tiġi żviluppata, allura hija meħtieġa biex tissodisfa l-ħtiġijiet vitali.

Arginine huwa primarjament dijuretiku li jraqqu. B'mod partikolari, wara l-wasla ta 'l-insulina, l-arġinina bħala proteina tat-trasport, li tieqaf mill-bastimenti, tnaddaf il-kolesterol li jifdal, u l-iktar importanti, tneħħi z-zokkor żejjed flimkien mal-fluwidu urinarju sekondarju. Dan iżid ir-rata tal-fluss tad-demm u jtejjeb is-suxxettibilità tal-korpi tad-demm għall-manifestazzjoni esterna tan-nitroġenu. Fil-fatt, l-arġinina hija donatur qawwi tan-nitroġenu. Dan ifisser li jaffettwa direttament l-irkupru minn kwalunkwe ħsara, u barra minn hekk, għandu bonus pjaċevoli fil-forma ta 'stimulazzjoni sesswali, sakemm jiġi kkunsmat fi kwantitajiet miżjuda.

Arginine huwa wieħed mill-aċidi amminiċi ħielsa li minnu jista 'jsir it-tessut tal-muskolu. Dan ma jfisser xejn li huwa neċessarjament fil-muskoli, madankollu, jekk meħtieġ, jinqasam f'aċidi amminiċi meħtieġa għall-bini. Fl-ewwel ċikli ta 'anaboliżmu, dan jippermetti żieda għal żmien qasir fir-reżistenza ġenerali u l-effiċjenza fl-enerġija tal-ġisem, li hija speċjalment importanti għall-endomorfi.

Billi huwa regolatur ta 'tant proċessi, jipparteċipa direttament fis-sintesi ta' limfoċiti T, iċ-ċelloli ewlenin li jipproteġu l-ġisem mill-manifestazzjonijiet tal-ambjent estern, u joħolqu sfond favorevoli għall-bini tal-immunità.

L-istess fattur jista 'jinqaleb kontra l-arginine. Nies bis-Sindromu tal-Immunodefiċjenza Umana (AIDS) qatt ma għandhom jieklu ikel b'ħafna arġinina. Il-kompost sintetizza limfoċiti ġodda, li fihom il-virus jinsab immedjatament, għalhekk, jaċċellera t-tixrid tiegħu mid-demm u jaggrava r-reżistenza residwa tal-ġisem.

Ikel b'ħafna arġinina

Mingħajr dubju, l-aktar ikel importanti b'livelli għoljin ta 'l-arginine huwa dulliegħa. Kai Green wera dan iktar minn darba. L-uniku bodybuilder li sab mod kif iġib l-arġinina tiġi assorbita fiċ-ċirkolazzjoni tad-demm, billi tevita s-sistema diġestiva. Madankollu, tinsiex dwar ikel ieħor li fih l-arġinina.

Is-sorsi preferuti ta 'arginine huma proteini kumplessi ta' oriġini mill-annimali (ħut) u supplimenti sportivi speċjalizzati. Huwa importanti li tifhem li għal atleta u għal persuna ordinarja, in-normi ta 'arginine huma differenti, u iktar ma jkun hemm arginine fid-demm ta' l-atleta, aktar il-muskoli tiegħu huma saturati bin-nitroġenu. Tista 'tikseb il-konċentrazzjoni massima biss bl-użu waħdu - dan huwa l-uniku mod kif timmetabolizzaha direttament fid-demm, billi tevita l-proċessi diġestivi.

© zhekkka - stock.adobe.com

Użu ta 'arginine fl-isports

Wasal iż-żmien li tikkunsidra eżattament kif l-arginine taffettwa l-prestazzjoni atletika. Il-funzjonijiet tiegħu huma numerużi - jirregola tużżana sistemi differenti f'daqqa:

1. Huwa donatur qawwi tan-nitroġenu. Id-donaturi tan-nitroġenu jwaqqfu d-demm fil-kapsuli tal-muskoli, li jwassal għal saturazzjoni tat-tessut tal-muskolu bin-nitroġenu. Min-naħa tiegħu, dan iħaffef l-irkupru wara t-taħriġ, itejjeb l-ippumpjar. L-iżvantaġġ huwa t-tnixxif tal-ligamenti, li jwassal għal żieda fit-trawma.
2. Stimula t-tkabbir tal-muskoli. Arginine huwa r-raba 'aċidu wara leucine, isoleucine u valine, li jifforma tessut tal-muskolu. Huwa importanti li nifhmu li qed nitkellmu esklussivament dwar fibri tal-muskoli bojod, li huma responsabbli għar-reżistenza.
3. Jaċċelera l-irkupru. Peress li huwa aċidu tat-trasport u donatur tan-nitroġenu, iżid is-suxxettibilità tat-tessuti tal-muskoli għal proċessi riġenerattivi, u jċaqlaq il-bilanċ anaboliku.
4. Tippromwovi l-ħruq tax-xaħam. Għandu proprjetajiet dijuretiċi, speċjalment b'żieda fit-teħid ta 'fluwidu. Dan kollu jħaffef il-proċessi metaboliċi u jistimula l-ħruq tax-xaħam.
5. Jaġixxi bħala adaptogen. Minkejja l-benefiċċji imprezzabbli tal-arginina bħala stimulant tal-muskoli, hija involuta fil-proċessi metaboliċi tal-fwied u s-sistema immunitarja. B’mod partikolari, barra mill-isports, jintuża esklussivament bħala stimulant tal-immunità.
6. Huwa cleanser li jgħin biex ineħħi l-eċċess tal-kolesterol ħażin mill-ġisem. Bħall-karnitina, taġixxi bħala proteina tat-trasport. Madankollu, b'differenza minn dan tal-aħħar, minħabba l-konnessjoni tiegħu mal-ilma, ineħħi l-plakki tal-kolesterol li jeħlu mal-ħitan, u fl-istess ħin huwa dijuretiku qawwi.

Iżda l-iktar proprjetà importanti tagħha hija l-ippumpjar bla limitu.

Tkabbir tal-muskoli

L-arginine jistimula t-tkabbir tal-muskoli billi l-preżenza tagħha hija meħtieġa għas-sintesi tal-biċċa l-kbira tal-proteini. Meta d-daqs tal-muskolu jiżdied, L-arginine jibgħat sinjal liċ-ċelloli tal-muskoli biex jirrilaxxa l-ormon tat-tkabbir u jibda l-metaboliżmu tax-xaħam. Ir-riżultat ġenerali huwa l-massa tal-muskoli attenwata u mingħajr xaħam li qed ifittxu l-bodybuilders. Billi tnaqqas l-imħażen tax-xaħam taħt il-ġilda u tippromwovi t-tkabbir tal-muskoli, L-Arginine ittejjeb il-forma fiżika u żżid is-saħħa meħtieġa għall-bodybuilding.

Reżistenza

Il-kisbiet fil-qawwa permezz tat-tkabbir tal-massa tal-muskoli mhumiex l-uniċi benefiċċji ta 'L-arginine. Bħala prekursur għall-ossidu nitriku, il-kompost jippromwovi r-reżistenza u l-ikkundizzjonar. Meta nitric oxide jiġi rilaxxat, dan iddilata l-vini u jirrilassa l-muskoli fil-ħitan tagħhom.

Ir-riżultat huwa tnaqqis fil-pressjoni tad-demm u żieda fil-fluss tad-demm lejn il-muskoli waqt l-eżerċizzju. Il-fluss tad-demm miżjud ifisser li l-ossiġnu u n-nutrijenti jintbagħtu lill-muskoli tiegħek għal żmien twil. Inaqqas il-ħsara fil-muskoli, itejjeb l-irkupru, u jiżgura prestazzjoni ottimali.

Is-sistema immuni

L-Arginine tippromwovi s-saħħa ġenerali billi ssaħħaħ is-sistema immunitarja. Tneħħi r-radikali ħielsa u żżid l-effiċjenza taċ-ċelloli tas-sistema immunitarja. L-istress li jikkawża l-bodybuilding, inkluż stress mentali u fiżiku, iżid iċ-ċansijiet ta 'infezzjoni u ħsara fil-muskoli, għalhekk huwa importanti li tkun żgur li s-sistema immuni tiegħek hija ppreparata għal tensjonijiet li ġejjin.

Kemm tuża u meta

M'hemm l-ebda doża standard għall-bodybuilding ta 'L-arginine, iżda l-aħjar ammont huwa ta' 2 sa 30 gramma kuljum.

L-effetti sekondarji jistgħu jkunu nawżea, dijarea, u dgħjufija, għalhekk doża żgħira hija rrakkomandata biex tibda. Doża inizjali ta '3-5 g kuljum tittieħed qabel u wara t-taħriġ. Wara l-ewwel ġimgħa ta 'użu, żid id-dożaġġ sal-punt fejn il-benefiċċji jilħqu l-quċċata u l-effetti sekondarji huma minimi. L-arginine għandu wkoll jiġi ċiklat billi jitwaqqaf l-użu wara xahrejn u jerġa 'jibda wara perjodu simili.

Huwa aħjar li tikkonsma arginine fl-ikel, u tgħaqqadha ma 'donaturi oħra tan-nitroġenu, billi dan itejjeb l-effett, u jelimina l-effetti sekondarji.

© Rido - stock.adobe.com

Kombinazzjoni ma 'supplimenti sportivi oħra

Allura, wasalna għall-iktar ħaġa importanti - b'liema nieħdu l-arginine? Aħna mhux se nkopru proteini u gainers. Ikkunsidra kumplessi kompluti li għalihom l-arginina hija l-aħjar.

1. Arginine bi sterojdi. Iva, dan huwa suġġett li jiżloq. U l-bord editorjali ma jirrakkomandax li tuża ormoni anaboliċi. Imma jekk bdejt teħodhom, allura taf li l-arginine tnaqqas in-nixfa tal-ligamenti kkawżata minn turinabol, li tnaqqas it-trawma waqt it-tkabbir. Ma ġiet innutata l-ebda relazzjoni mal-bqija tal-AAS.
2. Arginine bil-Creatine. Minħabba li l-krejatina għandha l-effetti sekondarji tal-għargħar u l-aċċessjonijiet, l-arġinina kapaċi tagħmel tajjeb għaż-żewġ effetti waqt li ttejjeb l-ippumpjar tal-muskoli u ċ-ċirkolazzjoni tad-demm.
3. Arginine flimkien ma 'multivitamini. Dan itejjeb l-assorbiment ta 'arginine.
4. Arginine bil-polinerali. Peress li huwa dijuretiku qawwi, ammonti kbar fuq bażi konsistenti jistgħu jwasslu għal żbilanċi ilma-melħ, li l-polinerali jistgħu faċilment jikkumpensaw għalihom.
5. Arginine ma 'donaturi oħra tan-nitroġenu. Biex ittejjeb l-effett reċiproku.

M'għandekx tieħu arginine ma 'BCAAs. F'dan il-każ, L-arginine jinqasam fil-kostitwenti ewlenin tiegħu biex jikkumplimenta t-trio ewlieni fl-istruttura tiegħu. Min-naħa l-waħda, dan itejjeb it-tkabbir tat-tessut tal-muskolu, iżda min-naħa l-oħra, kważi jiċħad kompletament il-vantaġġi ewlenin tal-arġinina bħala donatur tan-nitroġenu.

Eżitu

L-Arginine, minkejja l-interkambjabbiltà tagħha, hija waħda mill-aktar komponenti importanti fid-dixxiplini sportivi, kemm jekk tkun bodybuilding, crossfit jew sempliċement fitness. Imma titlaqx wisq fuq dan l-aċidu amminiku maġiku. Qatt m'għandek taġixxi bħal Kai Green u ttaqqax iżżejjed bil-dulliegħ. U ovvjament, bl-ebda mod ma tfittex is-sigriet għall-arginina ta 'Kai Green. Anki l-atleti tal-kult ta ’żmienna għandhom sens ta’ umoriżmu ... għalkemm wieħed speċifiku ħafna.

Ara l-filmat: Arginine Explained in 60 Seconds - Do Nitric Oxide NO Boosters Increase Your Fitness Gains? (Frar 2025).