M'hemm l-ebda attività fiżika li m'għandha l-ebda żvantaġġ. Ejja nikkunsidraw l-iżvantaġġi ewlenin tat-tħaddim.
Ġogi tal-irkoppa
Probabbilment kulħadd jaf li t-tmexxija għandha effett negattiv fuq il-ġogi tal-irkoppa. Il-korrimenti tal-ligamenti patellari huma waħda mill-iktar korrimenti komuni fir-runners.
Barra minn hekk, problemi bħal dawn huma segwiti bħal newbiesu professjonisti. Iżda fl-istess ħin, hemm numru ta 'miżuri li, jekk ma jeskludux il-possibbiltà ta' uġigħ fiż-żona ta 'l-irkoppa, allura jnaqqsu din il-probabbiltà għal minimu:
1. Żraben tajbin li jassorbu x-xokkijiet. Mingħajr ittaffi kif suppost, kull pass tar-runner huwa aktar bħall-passi tal-mermaid żgħira mill-fairy tale tal-istess isem. Jekk tiġri fis-sneakers, u anke fuq l-asfalt, it-tagħbija fuq il-ġogi tal-irkoppa ssir kbira ħafna. Għalhekk, għat-tħaddim, għandek bżonn tixtri żraben speċjali li jassorbu x-xokkijiet, jew għall-inqas rotob u bil-qigħan protettivi korretti.
2. Huwa rrakkomandat li taħdem fuq wiċċ artab... Pereżempju, fuq l-art, jew, idealment, fuq l-art fiżika. Imma mhux kulħadd għandu opportunità bħal din, allura ħafna drabi jkollok taħdem fuq il-madum jew l-asfalt.
3. Tqegħid korrett tas-sieq waqt li tkun qed taħdem tgħin biex tnaqqas l-istress fuq l-irkopptejn.
4. Ħxuna. Iktar ma tkun piż tiegħek, iktar tagħmel pressjoni fuq irkopptejn waqt li tkun ġirja. U anke biż-żraben it-tajbin u taħdem fuq l-art fiżika, b'ħafna piż żejjed, għandek ċans kbir li testendi żżejjed il-ġogi ta 'l-irkoppa tiegħek. Jekk qed tipprova titlef il-piż billi tagħmel jogging, imbagħad immonitorja bir-reqqa saqajk u kun żgur li ssegwi l-ewwel u t-tielet punti.
Il-ġiri ma jħarreġx idejk
Sfortunatament, il-ġiri waħdu prattikament ma jħarreġx id-dirgħajn. U jekk tiġri fuq distanzi qosra huwa meħtieġ tkun kapaċi taħdem malajr b'idejk, għalhekk għandhom jiġu mħarrġa addizzjonalment. Iżda fit-tmexxija fuq distanzi twal, l-idejn m'għandhomx għalfejn jiċċaqalqu malajr, u għalhekk ħafna drabi r-runners professjonali fuq distanza twila għandhom idejn dgħajfa ħafna. Peress li ma jagħmilx sens għalihom li jqattgħu ħin u sforz biex iħarrġuhom.
Il-problema tissolva b'mod sempliċi ħafna - minbarra t-tħaddim, addizzjonali prattika fuq l-istrixxa orizzontali jew vireg irregolari. Ukoll, jew tagħmel eżerċizzji bil-kettlebell. Iżda l-fatt jibqa '- l-idejn prattikament mhumiex imħarrġa fit-tħaddim.
Aktar artikli li jistgħu jinteressawk:
1. Nista 'niġri kuljum
2. Kemm għandek iddum taħdem
3. Benefiċċji ta '30 minuta ta' ġiri
4. Huwa possibbli li taħdem bil-mużika
Ir-runners huma dejjem irqaq
Għal xi wħud, dan huwa vantaġġ enormi, iżda għal oħrajn mhuwiex. Jekk, ngħidu aħna, trid tidher qisha Schwarzenegger, allura l-ġiri jkollu jintuża biss bħala mezz biex tnixxef il-ġisem qabel il-wirjiet. L-istess tmexxija u nutrizzjoni għalih jimplika ġisem irqiq, iżda nervuż. Jekk għandek ħafna xaħam, allura l-ġiri jgħinek tinħaraq. Jekk qed titbandal biex issir "kbir", allura tiġri ħafna mhux ta 'siwi, peress li l-muskoli tiegħek gradwalment jibdew jinħallu, billi jibdlu d-direzzjoni tagħhom minn volum għal reżistenza.
Kontra-indikazzjonijiet għat-tħaddim
Il-ġiri m'għandux isir bi problemi serji tas-sinsla. Kelma importanti hija serja. Pereżempju, diska hernjata għandha tissettja biex ma taħdimx għalissa.
Jekk il-problemi huma żgħar, allura l-ġiri, għall-kuntrarju, jgħin biex isaħħaħ il-muskoli tad-dahar. Għalhekk, f'dan il-każ, huwa meħtieġ li tikkonsulta tabib.
Għal mard ieħor, dejjem ikkonsulta mat-tabib tiegħek, jekk għandekx tmexxi jew le, għax kollox jiddependi fuq il-marda u l-grad tagħha. F'xi każijiet, it-tmexxija tgħin biex teħles minn marda, ngħidu aħna takikardija, iżda f'każ ieħor, pereżempju, bi pressjoni għolja severa, tista 'taggrava l-kundizzjoni.
It-tmexxija hija tagħbija kbira għall-ġisem. Imma qabel ma tagħmilha, aħseb dwar jekk tagħmilx iktar ħsara milli ġid.
Biex ittejjeb ir-riżultati tiegħek fit-tħaddim fuq distanzi medji u twal, trid tkun taf il-punti bażiċi tat-tħaddim, bħal nifs korrett, teknika, tisħin, il-ħila li tagħmel l-eyeliner it-tajjeb għall-jum tal-kompetizzjoni, tagħmel ix-xogħol tas-saħħa korrett għat-tħaddim u oħrajn. Għalhekk, nirrakkomanda li tiffamiljarizza ruħek mal-video tutorials uniċi dwar dawn is-suġġetti u oħrajn mill-awtur tas-sit scfoton.ru, fejn int issa. Għall-qarrejja tas-sit, il-vidjow tutorials huma kompletament b'xejn. Biex tiksebhom, sempliċement tabbona għan-newsletter, u fi ftit sekondi tirċievi l-ewwel lezzjoni f'serje dwar il-bażi ta 'nifs xieraq waqt li tkun għaddej. Abbona hawn: Tħaddim ta 'video tutorials ... Dawn il-lezzjonijiet diġà għenu eluf ta 'nies u jgħinuk ukoll.
