Kif tnaqqas il-veloċità tal-metaboliżmu (metaboliżmu)?

Għall-biċċa l-kbira, dan jista 'jidher stramb, iżda għal ħafna hemm problema bħal dik li tnaqqas il-veloċità tal-metaboliżmu tal-ġisem mingħajr ħsara għas-saħħa. Għarfien superfiċjali tal-metaboliżmu kultant jista 'jkun perikoluż. Illum, l-Internet huwa mimli b'ħafna artikli miktuba minn awturi inkompetenti li, billi jużaw għarfien superfiċjali, jgħawġu l-kunċetti bażiċi tal-metaboliżmu, u jbiddlu l-għarfien utli f'ħsara potenzjali għal kull min jaqrah. Din il-lista tinkludi diversi mono-dieti li huma pożizzjonati bħala mezzi effettivi biex jitilfu l-piż.

Naturalment, artikoli bħal dawn ma dehrux minn imkien. Ibbażat fuq dejta fir-rivisti tal-isports, qamet ħrafa li r-rata metabolika taffettwa l-piż tal-ġisem, u li t-tnaqqis tar-rata metabolika jista 'jgħinek tiżdied fil-piż u tikseb massa tal-muskoli. Dan huwa fundamentalment l-approċċ ħażin għan-negozju. Ejja nikkunsidraw f'aktar dettall meta, lil min u għaliex huwa meħtieġ li tnaqqas il-metaboliżmu. U huwa neċessarju xejn.

Nota tal-editur: L-artikolu dwar ir-ritmu artifiċjali tal-metaboliżmu huwa miktub għal skopijiet informattivi biss. Aħna ma nirrakkomandawx li tnaqqas il-metaboliżmu tiegħek waħdek għal kwalunkwe skop. Il-Prinċipji ta 'Tnaqqis tar-Rata Metaboliċi huma ppreżentati biss biex jedukawk dwar il-perikli li jistennewk fi triqtek lejn korp perfett u funzjonali!

Ta 'min?

Huwa ħafna iktar faċli li tnaqqas il-veloċità tal-proċessi metaboliċi fil-ġisem milli tirrestawrahom aktar tard. Jekk il-mira tiegħek hija żieda fil-piż (mingħajr ebda prijorità), għandek tifhem li t-tnaqqis artifiċjali tal-proċessi metaboliċi huwa dejjem stress.

• L-ewwelnett, il-ġisem għandu t-tendenza li joħroġ mill-istat ta 'stress, li jista' jwassal għal metaboliżmu eċċessiv wara.
• It-tieni, hija l-ottimizzazzjoni tar-riżorsi, u jekk tnaqqas ir-rata tal-proċessi metaboliċi, allura awtomatikament tinbidel f'ħaxix sedentarju u kajman.

Ikkunsidra l-konsegwenzi ta 'tnaqqis artifiċjali ta' proċessi metaboliċi.

Konsegwenzi għal żmien qasir

Fi żmien qasir issib:

1. Tnaqqis fl-attività tal-moħħ.
2. Produzzjoni akbar ta 'ormon tat-tkabbir. Dan huwa effett sekondarju. Il-ġisem jipprova jżomm bilanċ ta 'saħħa minħabba l-iperplażja anke b'konsum ta' enerġija mnaqqas, sabiex, waqt li jżomm is-saħħa ġenerali, jista 'jsib sorsi suffiċjenti għall-ikel fil-futur.
3. Tnaqqis fil-qawwa fiżika.
4. Ngħas kostanti.
5. Qligħ tax-xaħam.
6. Irritabilità kostanti.
7. Bidla fiċ-ċikli ta 'kuljum.
8. Tnaqqis fl-indikaturi tal-enerġija.
9. Stamina mnaqqsa.
10. Bidliet inizjali fl-organi interni, li aktar tard jinbidlu f'bosta mard kroniku.

Dan kollu huwa dovut għall-fatt li f'ħafna każijiet tnaqqis fil-metaboliżmu jseħħ b'bidla fl-isfond kataboliku-anaboliku, il-ġisem innifsu jinqered, billi jemmen li għandu bżonn itejjeb ir-riżorsi qabel ġuħ imtawwal jew stress ieħor (sors - Ktieb tat-Test "Kimika Bijoloġika", Severin).

Konsegwenzi fit-tul

Konsegwenzi fit-tul assoċjati ma 'tnaqqis artifiċjali ta' proċessi metaboliċi jistgħu jikkawżaw konsegwenzi mhux mistennija ħafna:

• Ksur tas-sintesi tal-ormoni.
• Bidla fil-livelli ormonali b'enfasi fuq l-estroġenu.
• Żieda persistenti fit-tessut xaħmi li twassal għal obeżità estrema.
• Ulċera fl-istonku.
• Bidla fil-proporzjon ta 'enżimi fl-istonku.
• Bidla fil-livelli ta 'insulina fid-demm.
• Qerda taċ-ċelloli tal-moħħ.
• Qerda tal-maħżen tal-glikogen.
• Deġenerazzjoni xaħmija tal-fwied.
• Aterosklerożi.
• Mard koronarju tal-qalb.
• Pressjoni għolja arterjali.

U hemm ħafna effetti sekondarji oħra. Bħala riżultat, il-ġisem xorta se jistinka għall-bilanċ, li jwassal għal qbiż fir-rata tal-metaboliżmu u finalment idgħajjef is-saħħa tal-atleta.

Prinċipji u raġunijiet

Naturalment, il-metaboliżmu jista 'jiġi aċċellerat artifiċjalment. F'dan il-każ, il-prinċipji tat-tnaqqis tiegħu huma bbażati fuq li l-ġisem jerġa 'lura għal stat ta' bilanċ, i.e. treġġigħ lura għal stil ta 'ħajja preċedenti.

Jekk bdejt tagħmel l-isports u beda t-tnaqqis tal-ġisem, allura huwa biżżejjed li tnaqqas l-intensità, li terġa 'tnaqqas il-veloċità tal-metaboliżmu fil-ġisem, u tbiddel il-bilanċ bejn il-kataboliżmu u l-anaboliżmu.

Iżda l-istess, hemm sinjali koroh ta 'metaboliżmu aċċellerat iżżejjed li jeħtieġu medikazzjoni u intervent mediku. Tista 'tifhem li l-metaboliżmu tiegħek huwa barra min-norma lejn aċċelerazzjoni mhux intenzjonata mill-fatturi li ġejjin:

• Ġuħ kostanti. Speċjalment jekk tiekol regolarment u ħafna.
• Rilaxx eċċessiv ta 'enerġija tas-sħana (temperatura elevata).
• Żieda fl-attività fiżika, akkumpanjata minn nuqqas ta 'rqad.
• Pressjoni għolja tad-demm, takikardija.
• Rogħda tar-riġlejn.
• Telf ta 'piż kostanti.
• Bidu ta 'għeja malajr minħabba li taqbeż l-ikel.
• Ftit irqad matul il-ġurnata.
• Ċikli mibdula kuljum (tliet irqad kuljum, 1-2 sigħat kull wieħed, minflok 1 sa 8 sigħat).
• Instabbiltà emozzjonali, li twassal, eventwalment, għal eżawriment nervuż u mard sussegwenti tas-sistema nervuża ċentrali.

Il-preżenza ta 'dawn is-sinjali tindika diżordni metabolika, li fiha l-aħjar huwa li tikkonsulta tabib.

Min-naħa tagħhom, b'metaboliżmu bil-mod, mhux irrakkomandat ukoll li tieħu miżuri waħdek, peress li dan jista 'jkun indikatur tan-numru li ġej ta' mard u kundizzjonijiet (sors - Ktieb tat-Test "Fiżjoloġija Umana", Pokrovsky):

• Ipotirojdiżmu;
• Nuqqas ta 'ormon tat-tkabbir.
• Patoloġija adrenali.
• Disturb fil-glandola ipotalamu-pitwitarja.
• Ipogonadiżmu.

Meta tipprova tinterferixxi mar-rata tal-proċessi metaboliċi, għandu jiġi mfakkar li t-tnaqqis artifiċjali tal-metaboliżmu huwa triq diretta għall-obeżità, id-dijabete u l-mard tal-qalb!

Tnaqqis naturali fir-rata metabolika

Sfortunatament, għal ħafna, metaboliżmu bil-mod mhu barka xejn, imma kastig. Allura, wara tletin, jibda tnaqqis naturali fir-rata metabolika, li ma jieqafx sal-mewt. Dan kollu jnaqqas l-enerġija u l-ammont ta 'ikel ikkunsmat. U fost l-atleti hemm nies b'rata metabolika baxxa ħafna. Madankollu, sabiex iżommu ruħhom fil-forma, jeħtieġ li jsegwu r-reġim ħafna iktar strett. Normalment, xorta jħaffu l-metaboliżmu tagħhom stess biex joħolqu l-għamla meħtieġa, u mbagħad jirritornawha għall-ekwilibriju.

L-uniku vantaġġ li għandhom minħabba r-rata metabolika baxxa huwa l-abbiltà li jżommu l-għamla miksuba mingħajr konsegwenzi speċjali. Dawk. bid-dieta t-tajba u r-rutina ta 'kuljum, jistgħu jaffordjaw li jibqgħu xotti s-sena kollha.

Għal speċjalment persistenti

Għal qarrejja speċjalment persistenti li ġew biex isiru jafu x'għandhom jagħmlu biex inaqqsu l-metaboliżmu u jiżdiedu l-piż, u mhumiex partikolarment konfużi bil-konsegwenzi, ikkunsidra kif u kif tista 'tnaqqas il-metaboliżmu bażiku.

Biex tnaqqas il-metaboliżmu tiegħek għandek bżonn:

1. Iddetermina r-rata metabolika attwali tiegħek.
2. Qabel il-fatturi ewlenin li jaffettwaw il-veloċità.
3. Ibdel id-dieta tiegħek.
4. Naqqas l-attivitajiet bil-mutur u mentali.
5. Eħles minn stimulanti artifiċjali ta 'l-adrenalina (kaffeina, eċċ.)
6. Biex torqod iktar.
7. Inqas hemm.

Ukoll, jew hack tal-ħajja mill-istudjo. Birra u krema qarsa. Il-birra, fil-forma ta ’strutturi tal-ħmira arrikkita b’karboidrati mgħaġġla, tistimula t-tkabbir tal-insulina. U l-krema qarsa tħallik tippenetra direttament fil-maħżen tax-xaħam, prattikament ma tkunx metabolizzata f'tipi intermedji ta 'glukożju. U naqqas il-metaboliżmu tiegħek u ddgħajjef saħħtek - dak kollu li hu meħtieġ biex tiżdied il-piż fl-iqsar żmien possibbli bi kwalunkwe mezz.

Kalkolu tar - rata metabolika

Nota: il-formuli mogħtija f'din it-taqsima huma ppreżentati għal skopijiet ta 'informazzjoni u bl-ebda mod ma jaffettwaw ir-rata metabolika reali ta' persuna.

Ir-rata metabolika hija ddeterminata minn bosta fatturi, li jvarjaw mill-ħtieġa naturali għall-moviment, stress mentali, rutina naturali ta 'kuljum, eċċ. Sabiex tikkalkula l-konsum ta' kaloriji u, ibbażat fuq dan, tikkalkula r-rata metabolika reali tiegħek, tista 'taqra l-artiklu ppreżentat fuq il-portal tagħna dwar il-ħolqien ta 'defiċit ta' kaloriji billi żżid it-tagħbija naturali.

Inkella, ħafna nies jużaw il-formula għall-kalkolu tal-metaboliżmu bażiku. Mhuwiex perfett ukoll, ma jqisx il-preżenza ta 'ħażniet ta' glycogen u xaħam tal-ġisem. Iżda għal nies li mhumiex involuti fl-isport, tista 'tużah, għalkemm b'kawtela kbira.

Għall-irġiel

Indiċi tal-linja bażi (66) + (13.7 * piż tal-ġisem) + (5 * għoli) - (6.8 * età). Allura, pereżempju, ibbażat fuq dawn il-kalkoli, raġel li jiżen 73 kilogramma, li għandu sa 25 sena u jikber sa 185 ċentimetru, jikkonsma madwar 1650 kilokalorija għall-bżonnijiet bażiċi. Din iċ-ċifra hija stmata żżejjed, peress li raġel bħal dan għandu madwar 15-17% ta 'tessut xaħmi, li ma jikkunsmax enerġija. Għaldaqstant, il-konsum reali tiegħu huwa 1142 (sors - "Wikipedia").

Għan-nisa

Il-formula hija l-istess, in-numri u l-koeffiċjenti biss huma differenti. Indiċi bażiku (665) + (9.6 * piż tal-ġisem) + (1.8 * għoli) - (4.7 * età). Aħna nħarsu lejn tifla ta 'bini u età simili. Ir-rekwiżit bażiku huwa biss 150 kcal inqas minn dak ta 'raġel. U jekk tneħħi l-fattur tax-xaħam tal-ġisem, ir-riżultati huma kważi identiċi. 1106 kontra 1142 kcal.

U minn dan nistgħu nieħdu l-konklużjoni li ġejja. Il-formula mhix preċiża, ma tqisx bosta fatturi, u l-iktar importanti, hija bla sens, peress li, minkejja l-koeffiċjenti differenti u l-indiċi bażiċi, id-differenza fir-riżultati għall-irġiel u n-nisa hija mkejla b'100-150 kcal. Dan ifisser li t-tieni formula, bħall-indiċi bażi, inħolqot esklussivament fil-forma ta 'manuvra ta' kummerċjalizzazzjoni.

Tista 'tiċċekkja r-riżultati tal-formula billi tuża t-tabella. It-tabella hija bbażata fuq il-piż nett, eskluż ix-xaħam tal-ġisem.

Liema ikel jista 'verament inaqqas il-metaboliżmu b'mod serju. Hemm żewġ modi ewlenin biex tagħmel dan.

L-ewwel huwa li tuża prodotti li jagħmlu l-fattur ta 'l-insulina jaqbeż. F'dan il-każ, it-tnaqqis fir-rata metabolika se jkun iktar ta 'uġigħ u akkumpanjat minn effetti sekondarji akbar.

Għal dan għandek tuża:

• Ħafna xaħam u ħelu fl-istess ħin.
• Jinjora l-proteini.
• Kul ikel bi pawża twila fil-ħin.

Bħala riżultat, is-sensazzjoni ta 'ġuħ fi żmien 15-il minuta wara li tiekol, u mbagħad minħabba d-defiċit, il-ġisem jibda jnaqqas il-metaboliżmu tiegħu waħdu, u jakkumula dak kollu riċevut fis-saff tax-xaħam.

It-tieni għażla hija inqas koroh. Hawnhekk ikollok titħawwad, kemm b'kontenut ta 'kaloriji kif ukoll b'kompożizzjoni ta' nutrijenti. Jekk l-għan tiegħek hu li tnaqqas il-metaboliżmu kemm jista 'jkun sabiex tnaqqas il-proċessi kataboliċi (per eżempju, wara kors ta' sterojdi anaboliċi), allura jkollok tibdel id-dieta tiegħek kif ġej:

1. Oħloq defiċit sostenibbli ta 'kaloriji ta' 30%. Minn dan il-limitu, il-ġisem jibda jirreaġixxi u jnaqqas il-proċessi metaboliċi fil-veloċità.
2. Hemm l-iktar karboidrati kumplessi. Ħbub sħaħ li fihom ħafna fibra.
3. Kul ammonti kbar ta 'aċidi grassi saturati omega 3 u omega 9 fi żmien separat mill-konsum ta' karboidrati. It-tkissir tal-aċidi grassi huwa proċess impenjattiv li jieħu ġismek għal żmien twil.
4. Elimina l-proteini mgħaġġla u kumplessi kollha mid-dieta tiegħek. Ġobon cottage u dawk li fihom il-kaseina biss. Is-sojja hija possibbli.

Kif tistgħu taraw, ikel li jnaqqas il-metaboliżmu tiegħek m'għandux x'jaqsam maż-żieda fil-piż. U ġeneralment jintużaw kemm għat-tnixxif kif ukoll għall-aċċelerazzjoni tal-metaboliżmu. Il-kombinazzjoni tas-servizz u n-numru ta 'ikliet biss tinbidel.

Il-lista tal-pilloli biex tnaqqas il-metaboliżmu tinkludi:

• Mediċini li jnaqqsu l-aċidità tal-istonku. Din hija kategorija ta 'mediċini kontra l-ulċeri, minħabba tnaqqis fl-aċidità - il-proċessi metaboliċi, b'mod partikolari l-qsim, huma aktar bil-mod.
• Preparazzjonijiet li fihom ammont kbir ta 'stimulanti estroġeniċi. Ormoni femminili ordinarji li jistgħu jinxtraw mingħajr riċetta fi kwalunkwe spiżerija. Abbundanza żejda ta 'estroġenu twassal biex il-ġisem jaħżen l-enerġija f'każ ta' strajk tal-ġuħ mhux mistenni u tqala.

Fatt divertenti: dan jiġri irrispettivament minn jekk intix raġel jew mara. Eċċess ta 'estroġenu fi kwalunkwe każ iwassal għal żieda fil-piż, billi l-ġisem, b'tali bidla fil-livelli ormonali, ma jifhimx il-kawżi tiegħu.

• Mediċini li jaffettwaw is-sekrezzjoni tal-insulina fil-ġisem.

Rakkomandazzjonijiet

Ir-rakkomandazzjoni ewlenija hija li fl-ebda każ ma tnaqqas il-veloċità tal-metaboliżmu tiegħek jekk m'għandekx mard speċifiku qawwi. F'dan il-każ, ikkuntattja lit-tabib tiegħek li jordnalek kors speċifiku ta 'trattament. Jekk trid biss iżżid il-piż aktar malajr, imma fl-istess ħin taħseb li l-metaboliżmu tiegħek huwa overclocked, allura inti f'pożizzjoni vantaġġuża fir-rigward tal-biċċa l-kbira tal-atleti.

B'metaboliżmu mgħaġġel, jista 'jinħoloq bilanċ kaloriku pożittiv miżjud, li jiġi depożitat aktar malajr fil-glikogen. Dan ifisser li sabiex tikseb laħam tal-muskoli u piż totali, ikollok:

• Żid l-ammont ta 'proteini u karboidrati fi proporzjon għall-ispiża (b'madwar 30-40% tal-kontenut kurrenti ta' kaloriji).
• Uża metaboliżmu mgħaġġel bħala l-alleat tiegħek, billi timla l-ġisem bl-ikel 5-7 darbiet kuljum (f'porzjonijiet kbar).
• Ħarreġ intensiv imma fil-qosor. Allura, int se żżid is-sinteżi tal-proteini fil-ġisem, u fl-istess ħin ma tonfoqx ħafna glycogen.

Kif turi l-prattika, huwa mill-ektomorfi li jinkisbu l-akbar u l-iktar atleti qawwija ta ’żmienna.

Veru, xi kultant biex iżżid il-piż, għandek bżonn tibdel l-isfond ormonali (li għalih l-AAS jintuża l-aktar spiss, iżda jistgħu wkoll jitneħħew stimulanti naturali). Pereżempju, anke Schwarzenegger kien irqiq ħafna u kellu metaboliżmu mgħaġġel. Dan ippermettilu, fil-quċċata tal-karriera tiegħu, li jkollu provvista minima ta 'tessut xaħmi fl-istaġun, u li jkollu wieħed mill-aktar eżenzjonijiet eċċellenti, bi stonku estremament irqiq.

Eżitu

L-edituri għal darb'oħra jwissuk li tnaqqis artifiċjali fir-rata metabolika ma jwassal għal xejn tajjeb. Fi żmien qasir, int tnaqqas biss il-konsum tal-enerġija ta ’ġismek stess, tiffaċċja enerġija mnaqqsa, ngħas, u saħħa ħażina. L-immunità tiegħek żgur se tiddeterjora, peress li r-rata ta 'rispons tal-ġisem għal fatturi ta' ħsara se tonqos b'mod sinifikanti.

Imma l-agħar ħaġa hi li fit-tul, tnaqqis fil-metaboliżmu jwassal għal konsegwenza waħda - obeżità u diżabilità... Għalhekk, jekk tmur għall-isports, u għal xi raġuni tiddeċiedi li l-metaboliżmu tiegħek huwa għoli wisq biex takkwista massa tal-muskoli, allura inti sempliċement malnutrita f'kaloriji. Emmnuni, b'metaboliżmu mgħaġġel, li tieħu ħafna piż huwa ħafna iktar faċli milli teħles mix-xaħam tal-ġisem b'wieħed bil-mod.

Ara l-filmat: Waqt li torqod Żejt taħraq il Metaboliżmu Aċċelleratur Lejl Te jien (Novembru 2024).