Nutrizzjoni xierqa għal telf ta 'piż

Bilkemm hemm persuna li ma tkunx tixtieq li jkollok figura ideali. U ħafna drabi, biex jinkiseb, huwa meħtieġ li teħles minn depożiti żejda ta 'tessut xaħmi. Naturalment, tista 'tittortura lilek innifsek fil-ġinnasju sakemm tħossok ħażin, jew tista' kontinwament tpoġġi fuq kull tip ta 'dieti, tirranġa ġranet ta' sawm jew tipprattika ikliet frazzjonali.

Imma kull min iffaċċja l-problema ta 'piż żejjed jaf kemm hu diffiċli li titlef liri u kemm jirritornaw malajr. Fortunatament, hemm mod relattivament faċli biex titlef il-piż darba għal dejjem - din hija l-hekk imsejħa nutrizzjoni xierqa. Barra minn hekk, huwa faċli li timmodifikah kemm għal telf ta 'piż kif ukoll biex jiġi ffissat il-piż jew saħansitra jinkiseb jekk meħtieġ.

L-essenza u l-baŜi tan-nutrizzjoni

Allura x'jikkostitwixxi nutrizzjoni xierqa? Din hija prattikament viżjoni sħiħa tad-dinja li hija bbażata fuq l-approċċ espedjenti għall-ikel. Mhux se jkun hemm tabù iebes jew restrizzjonijiet, iżda hemm numru ta 'prinċipji li jgħinuk tifhem aħjar din is-sistema tal-ikel:

1. Il-prinċipju tat-termodinamika. Jidher, fejn jidħol it-terminu mill-kurrikulu tal-iskola fil-fiżika? Stramba biżżejjed, iżda l-ġisem uman jobdi wkoll dawn il-liġijiet. Allura, nutrizzjoni xierqa timplika osservanza stretta mar-regola: persuna għandha tirċievi biss dak l-ammont ta 'enerġija li tista' tonfoq.
2. Il-prinċipju tal-kompatibilità kimika. Iva, iva, u l-lezzjonijiet tal-kimika wkoll ma kinux għalxejn. F'dan il-każ, il-karatteristiċi individwali ta 'kull organiżmu għandhom jiġu kkunsidrati. Żgur, wara kollox, ħafna sabu intolleranza fiżika għal ċerti dieti jew ikel "b'saħħtu" bħal frott eżotiku jew saħansitra frott taċ-ċitru u bajd banali. F'dieta xierqa, għandek bżonn tiekol biss dak li "jħobb" ġismek. Għalhekk, jekk l-ispinaċi u l-brokkoli f’daqqa waħda jġiegħluk tqalleb, iżda l-fażola banali tmur b’bang mingħajr konsegwenzi, allura dan l-ikel tad-dieta ħafna għandu jkun eskluż mid-dieta u dawn il-legumi saturati bil-polisakkaridi għandhom jitħallew.
3. Il-prinċipju tan-nutrizzjoni frazzjonali. Kull min qatt kien fuq dieta jew ħaseb dwar ikel tajjeb għas-saħħa huwa familjari ma 'dan il-prinċipju. Imma ftit nies jafu fuq xiex huwa bbażat. Il-fatt hu li l-ġisem mhux kapaċi jassorbi aktar minn ħames mitt kalorija kull darba. Kollox minn fuq se jkun "depożitat" fl-iktar żona problematika ta 'ġismek. Huwa għalhekk li tiekol ħames sa sitt ikliet kuljum hija l-iktar waħda b'saħħitha. Barra minn hekk, jekk il-ġisem ma jibqax mingħajr ikel għal żmien twil, ma jkollux ix-xewqa li "jwarrab ftit fir-riserva" f'każ ta '"ħin bil-ġuħ"

Regoli u dieta

Allura, sibna l-prinċipji bażiċi ta 'nutrizzjoni xierqa. Il-mistoqsija li jmiss li ġeneralment tinkwieta lil dawk li jridu jitilfu l-piż: minn fejn tibda. Forsi l-iktar ħaġa korretta tkun li tmur għand it-tabib tiegħek u tagħmel eżami biex issir taf jekk ġismek hux nieqes minn xi sustanzi, u biex issir taf dwar il-problemi kollha tas-saħħa possibbli. Dan jippermettilek tagħżel l-iktar dieta adattata għalik.

Il-kwantità u l-kwalità tal-ikel

Il-pass li jmiss huwa li ssegwi r-regoli ta 'nutrizzjoni xierqa, sakemm tilħaq il-piż mixtieq tiegħek:

1. Konsum ta 'kaloriji kuljum. B'nutrizzjoni xierqa għal telf ta 'piż, il-konsum ta' kaloriji ta 'kuljum għandu jitnaqqas b'medja ta' 15-20 fil-mija. Imma fl-ebda każ ma titbaxxa taħt l-1500. Minħabba li r-riċerka minn xjentisti wriet li l-użu fit-tul ta 'inqas enerġija huwa ta' detriment għall-ġisem. Dan jgħodd speċjalment għan-nisa, peress li huwa mimli disturbi ormonali.
2. Il-proporzjon ta 'proteini, xaħmijiet u karboidrati. Għall-funzjonament normali tal-ġisem, it-teħid kemm tal-proteini kif ukoll tax-xaħmijiet bil-karboidrati huwa meħtieġ. Iżda skont l-attività tal-istil ta 'ħajja u l-professjoni, in-numru tagħhom jista' jvarja. U għalkemm il-proporzjon ta 'parti ta' proteina għal parti waħda ta 'xaħam u tliet partijiet ta' karboidrati huwa meqjus bħala proporzjon klassiku, ikun iktar raġonevoli li tikkalkula r-rata ta 'konsum individwali tiegħek. Hemm ħafna kalkulaturi onlajn simili fuq l-Internet.
3. Ilma. Funzjoni normali tal-ġisem hija impossibbli mingħajr fluwidu biżżejjed. U idealment, għandu jkun ilma minerali tal-mejda jew ilma ppurifikat (mill-inqas litru u nofs kuljum). Huwa aħjar li ma tikkunsmax xorb biz-zokkor u karbonizzat jew li tnaqqas il-konsum tagħhom. Ipprova tqassam il-fluss tal-fluwidu b'mod uniformi matul il-ġurnata. L-unika eċċezzjoni hija filgħodu, li għandha tinbeda b'żewġ jew tliet tazzi ilma. Xi wħud iżidu miegħu meraq tal-lumi bl-għasel. Madankollu, dan huwa adattat biss għal dawk li m'għandhom l-ebda problema bl-ulċeri peptiċi jew bl-aċidità.

Mod ta 'ikla

1. Dieta. Kif imsemmi hawn fuq, matul il-ġurnata m'għandekx tieħu ħames ikliet. Dan iħaffef il-metaboliżmu tiegħek u jnaqqas il-probabbiltà ta 'ħażna ta' xaħam, imma ipprova tqassam kaloriji sabiex ikunu massimi għall-ewwel ikla u minimi għall-aħħar.
2. Varjetà ta 'menus. Nutrizzjoni xierqa hija bbażata fuq il-konsum tal-oligoelementi kollha meħtieġa mill-ikel. Għalhekk, huwa rakkomandabbli li tibdel regolarment il-prodotti użati u l-platti magħmula minnhom. Tibżax tesperimenta. Barra minn hekk, "bidliet" bħal dawn jippermettulek tidra għas-sistema l-ġdida tal-enerġija ħafna aktar malajr.
3. Metodi tat-tisjir. Nutrizzjoni xierqa togħġob bil-fatt li tippermetti varjetà ta 'modi biex tipprepara l-ikel. L-iktar importanti, ipprova tnaqqas l-ikel moqli. Agħti preferenza għall-ħami fil-forn jew għall-istim. Barra minn hekk, hemm ħafna riċetti Delicious. U l-ħwawar u zlazi varji jagħmlu l-ikel aktar fit-togħma (ara aktar hawn taħt).
4. "Ħatt" ikliet. Ċertament huwa diffiċli li tabbanduna drawwiet antiki tal-ikel. U kultant trid "goodies" ta 'ħsara u ta' kaloriji bħal dawn. Dan l-ostaklu psikoloġiku ġeneralment huwa l-iktar diffiċli biex jinkiser. Mela jekk ma tistax, ħalli lilek innifsek tiekol xi ħaġa "bħal" ftit drabi fil-ġimgħa minflok waħda mill-ikliet. Imma ipprova ma jkollokx dan ir-riċeviment filgħaxija.
5. Irqad. Ir-reġim huwa meħtieġ mhux biss biex tiekol ikel, iżda wkoll biex torqod. Minħabba li fil-każ ta ’nuqqas ta’ rqad regolari, il-ġisem jibda jipproduċi ormoni tal-istress li jqanqlu żieda fil-piż ħżiena għas-saħħa.
6. Sport. Nutrizzjoni xierqa hija sempliċement impossibbli mingħajr attività fiżika. Anke jekk m'għandekx il-ħin jew l-opportunità li żżur il-ġinnasju, imbagħad warrab mill-inqas 20-30 minuta kuljum għal tisħin banali, bħal fil-klassijiet ta 'edukazzjoni fiżika fl-iskola. Dan jerġa 'jgħin biex iħaffef il-metaboliżmu tiegħek, flimkien ma' dan se jippermetti lill-ġilda u l-muskoli tiegħek jibqgħu stirati minkejja li titlef il-massa.
7. Rata ta 'telf ta' piż. Li tiekol id-dieta t-tajba għal telf ta 'piż mhix dieta espressa. Dan jippermetti li jintuża anke minn ommijiet li jreddgħu. Madankollu, għandek tqis li titlef mhux aktar minn żewġ kilogrammi fil-ġimgħa huwa meqjus b’saħħtu. Allura jekk jogħġbok kun paċenzjuż. Iżda din il-veloċità tipprevjeni d-dehra ta 'jingħalaq sagging tal-ġilda fil-preżenza ta' piż inizjali kbir.

X'jista 'u ma jistax jittiekel?

Allura wasalna għal liema ikel tista 'tiekol b'nutrizzjoni xierqa għal telf ta' piż. U int tkun kuntent b'din il-lista. Minħabba li hemm ftit projbizzjonijiet bħala tali. Anki l-melħ jista 'jittiekel, għalkemm xorta huwa rrakkomandat li gradwalment tnaqqas l-ammont tiegħu jew tuża alka mitħuna.

Ħxejjex u frott

Ħafna dieti jopponu l-konsum tal-frott minħabba l-fruttożju li fih. M'hemmx restrizzjonijiet bħal dawn f'nutrizzjoni xierqa. Imma int stess għandek tifhem li dan ma jfissirx permess biex tiekol bla kontroll l-istess banana jew għeneb. Ipprova sempliċement tagħmlu bħala ikla separata. L-aħjar li tiekolhom qabel sittax-il siegħa. Imbagħad il-glukożju li jirriżulta jkollu l-ħin biex jiġi kkunsmat kompletament mill-ġisem.

Il-ġewż huwa ikel b'ħafna kaloriji, iżda fl-istess ħin, huwa utli ħafna. Il-ġewż fih is-selenju, huwa mimli vitamini u nutrijenti. Allura tippruvax tagħtihom. Sempliċement tagħmilha regola li tiekol mhux iktar minn ftit.

Iżda l-ħxejjex jistgħu jittieklu matul il-ġurnata. Il-fibra li fihom ittejjeb id-diġestjoni, u meta tkun nejja jew moħmija, iżommu l-ammont massimu ta 'nutrijenti. Dażgur, tista 'tisjirhom u xi kultant saħansitra taqlihom, iżda huwa rrakkomandat li tiekol uħud minnhom nejjin mill-inqas darba kuljum.

Ħafna kontroversja fost dawk li jaderixxu ma 'stil ta' ħajja b'saħħtu hija kkawżata mill-patata. L-aktar minħabba l-fatt li għandu kontenut ta 'lamtu pjuttost għoli. Iżda dan ma jfissirx li huwa strettament projbit li tiekol jekk tiddeċiedi li titlef il-piż. Jekk il-patata tissajjar fil-ġlud tagħhom, il-kontenut ta 'kaloriji huwa pjuttost baxx. Pereżempju, patata moħmija mingħajr żejt għandha biss 60 kalorija.

Il-ħodor jistgħu jittieklu mingħajr periklu u mingħajr ebda restrizzjoni. Agħżel xi ħaġa li tixtieq tiegħek u żid ma 'insalati, sopop, jew sempliċement ħallat mal-jogurt għal zlazi Delicious. Iżda l-legumi huma prodott pjuttost speċifiku minħabba l-kontenut għoli tagħhom ta 'polisakkaridi. Huma huma li jipprovokaw nefħa. Barra minn hekk, huma biss maħżen ta 'proteini veġetali u mikroelementi utli. Għalhekk, iffoka fuq ir-reazzjoni ta 'ġismek.

Laħam u ħut

Nutrizzjoni xierqa tippermetti l-konsum ta 'kważi t-tipi kollha ta' laħam. L-uniċi eċċezzjonijiet huma varjetajiet grassi. Għalkemm hawn kollox jiddependi fuq il-metodu tat-tisjir. Pereżempju, meta tkun qed taħmi fuq xkaffa tal-wajer, xaħam żejjed joħroġ, u jnaqqas il-kaloriji totali. Imma jekk inizjalment il-piż żejjed huwa kbir wisq, allura huwa aħjar li tillimita ruħek għal varjetajiet ħfief u tad-dieta. Sider tat-tiġieġ, fenek, summien, jew vitella huma ideali.

Fir-rigward tal-użu ta 'ħut b'nutrizzjoni xierqa, allura f'xi sorsi tista' ssib informazzjoni li għal telf ta 'piż huwa meħtieġ li tabbanduna ħut xaħmi. Iżda din hija dikjarazzjoni fundamentalment ħażina. Minħabba li dawn ix-xaħmijiet huma meħtieġa għas-sintesi tal-fosfolipidi, li mingħajrhom il-funzjonament normali tal-moħħ huwa impossibbli. Allura l-ħut jista 'u għandu jittiekel. Sempliċement huwa rrakkomandat li tgħalliha jew taħmiha, u mhux taqliha fiż-żejt.

Il-frott tal-baħar huwa kkaratterizzat mill-fatt li l-proteina li tinsab fihom hija assorbita mill-ġisem bi kważi 80%. Żgur li huma prodott tad-dieta. Iżda dan ma japplikax għad-diversi snacks magħmula minnhom.

Ċereali u għaġin

Il-Porridge huwa prodott ieħor meħtieġ għall-ġisem, li jista 'jissaturah bl-hekk imsejħa karboidrati twal. B'differenza mill- "kontropartijiet veloċi" tagħhom, huma jieħdu ħafna żmien biex jiddiġerixxu u jassimilaw, u jippermettulek li ma tħossx il-ġuħ. Huwa għalhekk li l-ħafur għall-kolazzjon huwa tant maħbub mill-partitarji ta 'stil ta' ħajja b'saħħtu.

Tista 'tiekol għaġin ukoll. U tkunx sorpriż. Hawn biss sfumatura żgħira. Għandhom ikunu magħmula minn qamħ durum. Għalhekk, aqra sew il-kompożizzjoni fuq l-imballaġġ qabel ma tixtri. Għaġin bħal dan, flimkien maċ-ċereali, huma sorsi ta 'karboidrati twal u fihom fibra. L-istess jista 'jingħad għall-għaġin Taljan. Jekk nitkellmu dwar l-istess fettuccini, allura, fost affarijiet oħra, fihom vitamini u oligoelementi utli.

Ħami u għaġina

Naturalment, il-prodotti tad-dqiq huma 'l bogħod mill-aktar prodotti utli jew meħtieġa għall-ġisem. Għalhekk, ipprova żomm l-użu tagħhom għal minimu. Idealment, mhux aktar minn darba jew darbtejn fil-ġimgħa. U għal darb'oħra, tinsiex li huwa rakkomandabbli li tiekol ikel b'ħafna kaloriji qabel is-16.00.

L-istorja tal-ħelu hija l-istess bħal tal-prodotti tad-dqiq: kulħadd iħobbhom, imma prattikament m'hemm l-ebda utli fosthom. L-unika eċċezzjoni hija ċ-ċikkulata skura. Ipprova neħħihom gradwalment jew ibdilhom bi għasel u frott biz-zokkor. Mill-mod, fuq l-Internet illum tista 'ssib ħafna riċetti għal "ħelu" b'saħħtu, per eżempju, tuffieħ moħmi bl-għasel jew insalati tal-frott bil-jogurt.

Xaħmijiet

Dawk li l-ewwel jibdew jinvolvu ruħhom fl-għadd tal-kaloriji spiss jabbandunaw kompletament ix-xaħmijiet veġetali minħabba l-kontenut għoli ħafna ta 'kaloriji. Imma tinsiex li l-assimilazzjoni ta 'vitamini bħal A, E jew D hija impossibbli mingħajrhom. Madankollu, hawn diversi sfumaturi hawn. Jekk qed tipprova tgħin lill-ġisem kemm jista 'jkun fil-proċess li teħles minn "akkumulazzjonijiet" żejda, allura uża żjut polinsaturati. Dawn jinkludu żejt taż-żebbuġa ippressat bil-kesħa, żejt tal-kittien, żejt tal-ġulġlien, eċċ.

Ix-xaħmijiet tal-annimali fihom il-kolesterol. Imma tibżax. Huwa prodott insostitwibbli li minnu ċ-ċelloli tal-bastimenti tagħna huma "mibnija". Iżda l-formazzjoni ta '"plakek" mhux magħrufa sseħħ minħabba l-eċċess u l-mobilità baxxa tagħha. Għalhekk, mhuwiex għaqli li tabbanduna kompletament ix-xaħmijiet tal-annimali, huwa biss meħtieġ li tikkontrolla l-konsum tagħhom u ma tinsiex dwar il-ħtieġa għal attività fiżika.

Prodotti tal-ħalib u tal-ħalib iffermentat

M'għandekx ikollok ħafna diffikultà hawn. Naturalment, huwa aħjar li tirrifjuta l-krema, u tagħżel ħalib xkumat. L-istess jgħodd għall-jogurts, kefir u cottage cheese. Iktar ma jkun baxx il-kontenut ta 'kaloriji, aħjar. U kun żgur li tħares lejn id-dati ta 'skadenza. Kull ħaġa li jwiegħdu li "jiffrankaw" għal aktar minn ġimgħatejn mhix mixtieqa li tixtri. U fi kwalunkwe każ, tieħu xejn jekk għaddew aktar minn 2-3 ijiem mir-rilaxx. Fir-rigward tal-ġobon, huwa prodott pjuttost għoli ta 'kaloriji. Għalhekk, huwa aħjar li tirrifjuta l-istess varjetajiet rotob. Ipprova agħżel ġobon tan-nagħaġ mingħajr melħ jew varjetajiet b'kontenut ta 'xaħam ta' mhux aktar minn 45%. Mhuwiex mixtieq li tirrifjuta l-ġobnijiet, minħabba li huma sors qawwi ta 'kalċju għall-ġisem.

Ħafna nies huma mdorrijin wisq biex iħawru l-ikel bi zlazi differenti. U tajjeb ukoll jekk huwa biss ketchup u mhux mayonnaise. Naturalment, din mhix l-aħjar għażla għal dieta. Ipprova tuża l-ebda preservattiv fi zlazi tat-tadam jew mustarda. Il-kontropartijiet tagħhom ibbażati fuq il-mayonnaise għandhom jintremew. Jekk dan huwa diffiċli ħafna, allura jistgħu jiġu sostitwiti bi zlazi bbażati fuq il-jogurt (fil-qiegħ tal-artikolu tista 'ssib xi riċetti b'kaloriji baxxi).

Alkoħol

Prodott popolari ieħor, li l-użu tiegħu mhux mixtieq jekk trid titlef il-piż. U f'dan il-każ, wieħed m'għandux jappella għal Franċiżi rqaq li ma jistgħux jimmaġinaw li jieklu mingħajr tazza nbid. Minħabba li fl-ispazju post-Sovjetiku, rarament xi ħadd jillimita ruħu għal dak il-ħġieġ wieħed notorju. Barra minn hekk, kull "libazzjoni" mhux biss tfixkel il-motilità intestinali u taħsel il-vitamini u l-minerali, iżda hija wkoll akkumpanjata minn festi abbundanti jew il-konsum ta 'snacks u laqx.

Karatteristiċi tan-nutrizzjoni għal telf ta 'piż

Il-fehim ta 'nutrizzjoni xierqa għal telf ta' piż mhux se jkun komplet jekk ma tqisx xi differenzi fil-preparazzjoni tal-menus għall-irġiel u n-nisa. Dan ma jfissirx li se jkun radikalment differenti, iżda madankollu, għandhom jiġu kkunsidrati xi sfumaturi. Dawn id-differenzi huma bbażati prinċipalment fuq il-karatteristiċi fiżjoloġiċi u ormonali tas-sessi opposti. Ejja nagħtu ħarsa aktar mill-qrib lejn din is-sitwazzjoni.

Irġiel

Forsi mhu sigriet għal ħadd li l-irġiel għandhom aktar muskoli, u l-proċessi metaboliċi spiss huma aktar mgħaġġla. Min-naħa waħda, dan huwa tajjeb, għaliex jippermettilek titlef malajr kaloriji "akkumulati". Madankollu, hemm ukoll konsegwenzi mhux pjaċevoli ħafna. Allura, pereżempju, it-tessut xaħmi fl-irġiel jiġi depożitat prinċipalment fin-naħa ta 'fuq ta' l-addome, li maż-żmien jista 'jwassal għal obeżità ta' organi u attakk tal-qalb.Għalhekk, huwa speċjalment importanti għall-irġiel li jissorveljaw il-piż tagħhom.

Fir-rigward ta 'nutrizzjoni xierqa għall-irġiel, ta' min jagħti attenzjoni speċjali lill-kontenut ta 'fibra u proteini fid-dieta. U jekk huwa mixtieq li jiżdied l-ammont ta 'l-ewwel, peress li ħafna mir-rappreżentanti tan-nofs qawwi rarament jħobbu jieklu l-ħxejjex, allura huwa aħjar li ma tikkonsmax proteina f'ammont akbar minn 1-1.5 grammi għal kull kilogramma ta' piż. L-eċċezzjoni hija l-preżenza ta 'attività fiżika kbira. Inkella, hemm riskju li tfixkel il-funzjonament tal-kliewi u / jew tal-fwied.

Nisa

Numru kbir ta 'artikli nkitbu dwar il-problemi ta' telf ta 'piż għan-nisa. U l-iktar problema komuni hija r- "ritorn" rapidu tal-piż mitluf waqt id-dieti. Dan huwa dovut għall-karatteristiċi ormonali tal-ġisem femminili, meta restrizzjoni qawwija fl-ammont ta 'kaloriji kkunsmati twassal għal stress. U dan, imbagħad, jipprovoka lill-ġisem biex "" jaħżen "f'każ ta 'ripetizzjoni ta' dan. It-tieni problema komuni hija tfixkil ormonali, sa infertilità minħabba xaħam baxx wisq u sustanzi essenzjali fid-dieta.

Huwa għalhekk li nutrizzjoni xierqa għan-nisa hija l-iktar metodu razzjonali biex jitilfu l-piż. Mhux se jkun hemm stress f'daqqa jew nuqqas ta 'mikronutrijenti. Naturalment, it-telf tal-piż, sfortunatament, se jkun kemmxejn aktar bil-mod milli fl-irġiel, l-affarijiet l-oħra kollha huma ugwali, iżda mhux se jkun hemm ġilda saggy jew xewqa isterika li tiekol xi ħaġa fit-togħma.

U tinsiex li tiekol xaħmijiet hija sempliċement meħtieġa, u tentattivi biex inaqqsu l-konsum ta 'kaloriji kuljum taħt elf u nofs jistgħu jgħinu biex iħaffu l-proċess li jitilfu l-piż, iżda mhux se jżidu s-saħħa jew jikkonsolidaw ir-riżultati miksuba.

Menu għall-ġimgħa

Kif imsemmi hawn fuq, m'hemm l-ebda dieta stretta jew menu f'dieta xierqa għal telf ta 'piż. Tista ', fid-diskrezzjoni tiegħek, tissostitwixxi ikel b'aktar favoriti, disponibbli jew meħtieġa għall-ġisem. Iżda fi kwalunkwe każ, ipprova tiekol ikel b'ħafna kaloriji u b'ħafna karboidrati matul l-ewwel tliet ikliet, u ħalli l-parti tal-proteina u "eħfef" għal filgħaxija.

Riċetti tajbin għas-saħħa

Aħna ppruvajna nsibu bosta riċetti interessanti u fit-togħma li jiddiversifikaw il-menu ta 'nutrizzjoni xierqa għal telf ta' piż. Mill-mod, il-prodotti inklużi fihom huma interkambjabbli. Jiġifieri, tista 'tpartat laħam ma' ħut jew karfus ma 'għerq tat-tursin jew selera. L-iktar importanti, anke ikel bnin jista 'jkun ikel Delicious.

Riċetti taz-zalza

Kif imwiegħed, hawn taħt hemm diversi zlazi bbażati fuq il-jogurt li jgħinu lil dawk li jħobbu l-mayonnaise u l-laħmijiet affumikati jaqilbu aktar faċilment għal nutrizzjoni xierqa. Kundizzjoni waħda hija li l-jogurt irid ikun naturali u baxx f’kaloriji:

1. Zalza tal-laħam pikkanti... Ikollok bżonn tazza jogurt, sinna tewm, u nofs kuċċarina ta ’curry u paprika mitħuna kull waħda. Għat-tisjir, għandek bżonn itħan it-tewm bi ftit melħ u ħwawar, u żżid gradwalment il-jogurt. Mgħarfa ta 'zalza bħal din tbiddel kompletament it-togħma ta' l-iktar laħam bland, anke sempliċement steamed mingħajr addittivi.
2. Zalza ħafifa għall-insalati tal-ħxejjex... Ikollok bżonn tazza jogurt, kuċċarina mustarda, u ftit meraq tal-lumi. Il-komponenti kollha għandhom jitħalltu sewwa u l-ilbies tal-ħaxix huwa lest. Mill-mod, imur tajjeb ħafna ma 'platti tal-ħut. Il-vantaġġ ewlieni tiegħu huwa li huwa kompletament awtosuffiċjenti anke mingħajr melħ.
3. Zalza "sajf" għal ħut jew ħaxix grilledGħal din iz-zalza, ħallat il-jogurt ma 'sinna żgħira ta' tewm u għerq tal-karfus maħkuk. Tista 'żżid niskata melħ.
4. Zalza pikkanti għall-ħaxix u l-laħam. Din il-verżjoni taz-zalza tista 'tintuża wkoll bħala immarinar għall-ħami. Madankollu, imur tajjeb ukoll mal-ħxejjex. Biex tagħmel dan, ħallat biss kuċċarina għasel ma 'tablespoon ta' ħall balsamiku, ftit imgħaref ta 'mustarda Franċiża u żejt taż-żebbuġa.

Soppa Griega bit-tadam u l-għads

Ingredjenti:

• vitella - 300 gramma;
• bżar ħelu - 4 biċċiet;
• karrotta waħda;
• basla waħda;
• nofs tazza għads;
• kuċċarina turmeric;
• 4 tadam kbir;
• ħodor għat-togħma;
• bżar aħmar għat-togħma;
• żejt taż-żebbuġa;
• lumi;
• melħ tal-baħar.

Preparazzjoni:

1. Aqta 'l-vitella fi strixxi rqaq u ibgħat issajjar.
2. Laħlaħ l-għads u żid mal-brodu tal-vitella.
3. Qatta ’l-bżar qampiena u l-basal.
4. Neħħi l-ġlud mit-tadam u itħanhom permezz ta 'għarbiel.
5. Ħakk il-karrotti fuq grater oħxon.
6. Itħan il-bżar taċ-chili.
7. Ifrex il-basla fi ftit żejt taż-żebbuġa.
8. Ibgħat basal u ħaxix għas-soppa.
9. Ħawwar bil-melħ u t-turmeric.

Is-soppa għandha tkun ħoxna daqs il-borscht Ukren. Servi f'porzjonijiet billi żżid ħwawar imqattgħin u tagħfas ftit meraq tal-lumi.

Pastroma tat-tiġieġ

Ingredjenti:

• sider tat-tiġieġ wieħed;
• ħalib bi ftit xaħam;
• melħ tal-baħar;
• kuċċarina għasel naturali;
• sinna żgħira tat-tewm;
• żewġ imgħaref żejt taż-żebbuġa;
• paprika mitħuna;
• noċemuskata;
• bżar jaħraq għat-togħma.

Preparazzjoni:

1. Poġġi l-flett kollu f'kontenitur u ferra 'fuq il-ħalib immellaħ.
2. Ħalli l-laħam fil-immarinar għal mill-inqas erba 'sigħat. Jista 'jsir bil-lejl.
3. Nixxef is-sider u iġbed sewwa f'diversi dawriet bi spag, u tagħti forma ta '"zalzett".
4. Ifrex b'taħlita ta 'għasel, tewm, ħwawar u żejt.
5. Ibgħat f'forn imsaħħan sa mill-inqas 250 grad.
6. Itfi n-nar wara għoxrin minuta.
7. Stenna li l-forn jiksaħ kompletament u mbagħad neħħi l-laħam.

Servi f'porzjonijiet ma 'insalati ta' ħaxix frisk.

Cocktail tal-frott tal-baħar

Ingredjenti:

• flett tal-ħut - 200 gramma;
• gambli mqaxxra - 100 gramma;
• karkassa tal-klamari mqaxxra - 100 gramma;
• maskli - 100 gramma;
• żejt taż-żebbuġa;
• sinna tewm;
• bżar iswed mitħun;
• ħabaq niexef;
• lumi;
• ħodor għat-togħma.

Preparazzjoni:

1. Aqta 'l-flett tal-ħut u l-klamari f'biċċiet.
2. Ħallat flimkien il-meraq ta 'nofs lumi, kuċċarina ħabaq mitħun, bżar iswed għat-togħma, melħ u ftit żejt taż-żebbuġa.
3. Ħallat frott tal-baħar mal-immarinar li jirriżulta u ħalli għal 15-20 minuta.
4. Saħħan ftit żejt taż-żebbuġa f'taġen bil-qiegħ tqil u aqli t-tewm imqatta 'fih sakemm tinkiseb aroma rikka tat-tewm.
5. Neħħi t-tewm mit-taġen.
6. Poġġi l-frott tal-baħar ġo taġen u fry, waqt li tħawwad kultant għal 7-10 minuti.

Roxx il-cocktail lest bil-ħxejjex aromatiċi għat-togħma u roxx bil-meraq tal-lumi.

Feedback u pariri

Jekk tiddeċiedi li taqra reviżjonijiet fuq l-Internet dwar l-influwenza ta 'nutrizzjoni xierqa fuq il-proċessi li titlef il-piż u l-ġisem kollu, allura tkun sorpriż bil-pjaċir bl-unanimità li juru kemm it-tobba kif ukoll in-nies ordinarji f'din il-kwistjoni:

• nutrizzjoni xierqa m'għandha l-ebda kontra-indikazzjonijiet;
• jista 'jintuża anke waqt it-treddigħ;
• is-saħħa ġenerali titjieb;
• problemi bil-ġilda, xagħar u dwiefer jisparixxu;
• inaqqas iċ-ċellulite;
• m'hemmx limiti ta 'żmien;
• hija l-unika sistema nutrizzjonali li tista 'tintuża matul il-ħajja mingħajr ħsara għas-saħħa;
• għall-ewwel huwa diffiċli ħafna li tirrinunzja għall-prodotti tad-dqiq abjad u taħżen il-ħelu, iżda wara ġimagħtejn sa tliet ġimgħat il-preferenzi tat-togħma jibdew jinbidlu lejn ikel aktar b'saħħtu;
• l-Internet huwa sempliċement mimli mhux biss platti b'saħħithom, iżda wkoll verament fit-togħma, għalhekk ir-riskju ta '"ħsarat" huwa pjuttost baxx;
• nutrizzjoni xierqa hija adattata għall-familja kollha, mingħajr restrizzjonijiet fuq l-età;
• attivitajiet sportivi jtejbu b'mod sinifikanti r-riżultat;
• trid tkun paċenzjuż, peress li mhux se jkun hemm riżultati malajr.

Kif tiekol wara li titlef il-piż?

U issa l-iktar mistoqsija importanti: kemm għandha ddum dieta xierqa għal telf ta 'piż? Tħobb it-tweġiba, għax tista 'taderixxi mar-regoli kollha mingħajr riskju għas-saħħa sakemm tilħaq il-piż mixtieq. Wara dan, huwa biżżejjed li ma taqbiżx il-konsum ta 'kaloriji kuljum. Huwa għalhekk li m'hemmx regoli stretti biex toħroġ minn nutrizzjoni xierqa. Pjuttost, għandu jingħad li, fil-prinċipju, mhux ta 'min joħroġ minnha .;)

Imma jekk xorta tiddeċiedi li tirritorna għad-drawwiet antiki tal-ikel tiegħek, allura sempliċement segwi s-sistema standard għad-dieti kollha. Meta prodotti b'ħafna kaloriji, dqiq u ħelu jiddaħħlu fid-dieta gradwalment. Iktar ma jsir dan il-proċess, iktar ikunu rreġistrati r-riżultati.

U fl-aħħarnett, nixtieq nirrepeti l-kliem miktub hawn fuq li nutrizzjoni xierqa mhix biss dieta oħra, iżda viżjoni sħiħa tad-dinja.

Minħabba li huwa impossibbli li tibda tagħmel id-dieta tiegħek b'saħħitha u tieqaf hemm biss. Normalment, wara dan, in-nies jibdew jagħmlu l-isports b'mod aktar attiv, u fil-prinċipju jsiru aktar ta 'suċċess. U l-punt lanqas biss huma l-liri mitlufa, iżda l-fatt li persuna f’saħħitha hija ħafna iktar kuntenta, aktar b’saħħitha u aktar skop.

Ara l-filmat: The Great Gildersleeve: Gildys Campaign HQ. Eves Mother Arrives. Dinner for Eves Mother (Mejju 2025).