Maskra ta 'taħriġ Crossfit: ħarsa ġenerali, prinċipju ta' operazzjoni, rakkomandazzjonijiet għall-għażla u l-użu * Crossfit

Atleti impenjati fl-isports ta 'saħħa, inklużi crossfitters, f'ċertu stadju ta' taħriġ huma ffaċċjati bil-fatt li ma jistgħux jiżvelaw kompletament il-potenzjal tagħhom u jiksbu riżultati massimi għalihom infushom minħabba reżistenza aerobika insuffiċjenti. Naturalment, jiżviluppa bl-għajnuna ta ’eżerċizzju kardjo (ġiri, mixi, rota wieqfa, eċċ.), Imma jekk l-għan huwa sport professjonali, allura trid tifhem li r-riżultati estremi jeħtieġu taħriġ estrem. F'din is-sitwazzjoni, maskra tat-taħriġ CrossFit (maskra ipossika) tista 'tgħin lill-atleti.

L-użu ta 'maskri tat-taħriġ f'CrossFit mhuwiex komuni f'dawn il-jiem. Ħafna atleti famużi jikkonfermaw li kien bis-saħħa tal-użu tagħhom li rnexxielhom iżidu b'mod sinifikanti l-kwalitajiet funzjonali tagħhom, l-ewwelnett, ir-reżistenza aerobika u s-saħħa.

Maskri ta 'l-ossiġnu għal CrossFit u sporti oħra ta' saħħa huma ddisinjati b'tali mod li l-effett tagħhom huwa komparabbli ma 'muntanji li jitilgħu bis-sinjali kollha li hemm magħhom: ġuħ ta' ossiġenu u ipoxja ħafifa fil-moħħ. Din is-simulazzjoni ta 'kundizzjonijiet naturali ta' altitudni għolja tista 'żżid b'mod sinifikanti l-intensità tal-workout CrossFit tiegħek.

Għaliex tuża maskra tat-taħriġ CrossFit, kif tista 'tikseb l-aħjar użu minnha u ma tagħmilx ħsara lil saħħtek fl-istess ħin - ngħidu f'dan l-artikolu.

X'inhi maskra CrossFit?

Maskra ta 'taħriġ Crossfit = tip ta' trejner. Huwa magħmul minn materjali ipoallerġeniċi ta 'kwalità għolja, ikkaratterizzati minn ventilazzjoni tajba, ħeffa u durabilità. Il-mekkaniżmu nnifsu jikkonsisti fl-elementi li ġejjin:

faxxa elastika mwaħħla fuq wara tar-ras;
2 valvi tad-dħul u 1 ħruġ tan-nifs;
dijaframmi għall-valvi.

Il-maskra ipossika hija mfassla b'tali mod li waqt l-inalazzjoni, il-valvi tad-dħul huma parzjalment magħluqa. Dan iġiegħel lill-atleta jieħu n-nifs b'mod aktar intens, li minħabba fih id-dijaframma tissaħħaħ u tonqos is-sensazzjoni ta 'aċidifikazzjoni fil-muskoli li jaħdmu taħt tagħbija. Il-grad ta 'restrizzjoni ta' ossiġenu jista 'jiġi aġġustat bl-użu ta' membrani speċjali li jinsabu fuq il-maskra. F'dan il-każ, tista 'tissimula artijiet għoljin fil-medda minn 900 sa 5500 metru.

Nota! Trid tibda tuża l-maskra b'imitazzjoni ta 'l-għoli minimu - huwa importanti li l-ewwel tadatta għal tagħbija bħal din u mbagħad biss gradwalment tibda żżid l-intensità tat-taħriġ.

Ħjiel għall-użu u l-għażla ta 'maskra

Kun żgur li għandek saħħa tajba qabel ma tuża l-maskra waqt li tkun qed tagħmel CrossFit. Iċċekkja s-sistemi kardjovaskulari u respiratorji speċjalment bir-reqqa. Ftakar! Użu frekwenti u intensiv wisq ta 'maskra tat-taħriġ jista' jaggrava problemi ta 'saħħa patoloġiċi eżistenti.

Rakkomandazzjonijiet għall-użu

Jagħmel sens li nużaw maskra tat-taħriġ biss f'dawk il-workouts li matulhom insegwu l-għan li niżviluppaw ir-reżistenza anerobika tagħna. Dan jista 'jkun għaddej jew mixi mgħaġġel, iwettaq kumplessi funzjonali ta' severità moderata, boxing, lotta, eċċ.

Trid tibda tużah b'reżistenza minima: b'dan il-mod il-ġisem jadatta malajr għal rata ġdida ta 'nifs. Biex tirfina s-sistema kardjovaskulari tiegħek għal rata tal-qalb komda għal ġismek, għandek tibda b'kardjo ta 'intensità baxxa. Wara dan biss tista 'tibda twettaq kumplessi crossfit bl-użu addizzjonali ta' maskra.

Fl-ebda każ ma ġġiegħel l-avvenimenti - għall-ewwel it-tagħbija għandha tkun "introduttorja": l-ebda xogħol f'maskra għall-falliment. Għandu jkun hemm biżżejjed ħin ta 'mistrieħ bejn is-settijiet, u r-rata tal-qalb m'għandhiex taqbeż il-160 taħbit kull minuta. Għalhekk, huwa rrakkomandat li tuża l-moniter tar-rata tal-qalb fl-istess ħin bħall-maskra tat-taħriġ.

Fl-ewwel sinjal ta 'telqa u ipogliċemija, l-użu tal-maskra tat-taħriġ għandu jitwaqqaf immedjatament. Wara dan, żgur li għandek tikkonsma ammont suffiċjenti ta 'likwidu (saħansitra aħjar - xorb isotoniku) u xi karboidrati sempliċi. Dan jerġa 'jġib il-bilanċ tal-enerġija tal-ġisem, jerġa' jieħu n-nifs u ġġib ġismek lura għan-normal.

Kif tagħżel maskra?

Ta 'min jixtri maskra crossfit biss jekk tkun kompletament ċert mill-oriġinalità u l-funzjonament korrett tagħha. Oqgħod attent u għaqli f'din il-kwistjoni: is-suq huwa mimli prodotti foloz irħas ta 'materjali ta' kwalità baxxa, u m'hemm l-ebda garanzija li l-valvi tad-dħul u tal-ħruġ tal-apparat qed jaħdmu kif mistenni. Jekk tixtri prodott ta 'kwalità baxxa jew tuża maskra mingħajr ittestjar minn qabel, tirriskja li titlef is-sensi minħabba nuqqas ta' ossiġnu. Tordnax maskri minn siti ta 'nżul ta' paġna waħda - il-probabbiltà li toħroġ fuq prodott falz hija qrib il-100%.

Anke jekk int sid ta 'maskra tad-ditta għalja - tinsiex li teħtieġ manutenzjoni bir-reqqa. Id-drapp għandu jinħasel minn żmien għal żmien, u l-mekkaniżmu respiratorju nnifsu kultant jeħtieġ li jiġi żarmat u mimsuħ mit-trab u l-umdità akkumulati. Aħjar minn hekk, uża għata sostitwibbli. Maskra li mhix ikkurata kif suppost tista ', wara xi żmien, ma tibqax taġġusta kif suppost is-sovrapożizzjoni tal-valv u l-provvista ta' l-arja tista 'tkun indebolita b'mod notevoli.

X'eżerċizzji tista 'tagħmel bil-maskra?

Il-maskra tal-workout CrossFit hija perfetta għall-workouts kollha li fihom niżviluppaw reżistenza aerobika. L-ewwelnett, dan japplika għal jogging jew mixi mgħaġġel, ċikliżmu, mixi fuq stepper jew ellissi, u tipi oħra ta 'eżerċizzju kardjo.

L-użu ta 'maskra huwa rrakkomandat

Huwa rrakkomandat li tuża l-maskra tat-taħriġ meta tagħmel eżerċizzji teknikament sempliċi u kumplessi ta 'crossfit imwettqa bil-piż tal-atleta stess. Dawn jistgħu jinkludu l-eżerċizzji li ġejjin:

diversi tipi ta 'push-ups mill-art u fuq il-vireg irregolari;
tipi differenti ta 'pull-ups fuq il-bar;
squats tal-piż tal-ġisem;
eżerċizzji għall-istampa;
burpee;
jump squats;
jaqbeż fuq il-bankina;
titla 'ħabel jew taħdem ma' ħbula orizzontali;
ħabel tal-qbiż doppju;
xogħol bil-martell, sandbag.

Din mhix il-lista sħiħa ta 'eżerċizzji li fihom tista' tuża l-maskra tat-taħriġ biex ittejjeb il-prestazzjoni tiegħek stess, imma ftit eżempji biss.

Eżerċizzji mhux irrakkomandati

Ħafna atleti li jaħdmu fil-gym jużaw maskra ipossika f'eżerċizzji bażiċi klassiċi ta 'piż ħieles: deadlift, bank press, squats, ringieli bil-barbell, eċċ. Li tagħmel dan mhux kompletament korrett: it-tip ta 'taħriġ anerobiku jirrikjedi ħafna konsum ta' enerġija, għandna bżonn ammont suffiċjenti ta 'ossiġnu għal provvista tajba ta' demm lill-muskoli li jaħdmu.

Huwa estremament diffiċli li jinkiseb effett bħal dan f'maskra tat-taħriġ: huwa diffiċli li jinkiseb ippumpjar tajjeb fiha minħabba l-provvista baxxa ta 'ossiġenu għall-pulmuni. Huwa diffiċli wkoll li żżomm ir-rata korretta tan-nifs, li tista 'twassal għal żieda fil-pressjoni tad-demm. L-użu simultanju ta 'maskra tat-taħriġ u ċinturin atletiku se jkun speċjalment perikoluż - ikun kważi impossibbli li tinżamm rata ta' nifs normali fihom. Għalhekk, huwa aħjar li tiffranka maskra ta 'taħriġ għal xogħol anerobiku u żvilupp ta' reżistenza. L-użu ta 'maskra għat-taħriġ tas-saħħa hija kwistjoni kontroversjali.

Il-benefiċċji u l-ħsara ta 'maskra crossfit

Bħal kull trainer, maskra CrossFit tista 'tkun mhux biss utli, iżda wkoll ta' ħsara għall-ġisem f'kundizzjonijiet ta 'użu mhux xieraq. Ejja nagħtu ħarsa ħafifa lejn kif atleta jista 'jibbenefika mill-użu ta' maskra u x'konsegwenzi jista 'jkollu jekk jintuża ħażin.

Il-benefiċċji ta 'maskra crossfit

Użu moderat, ikkoordinat ma 'speċjalista, jgħin biex jirbħu għoli sportiv ġdid: ir-reżistenza pulmonari u tal-qalb tiżdied minħabba żieda fil-limitu tal-metaboliżmu anerobiku, il-volum tal-pulmun jiżdied, u l-għeja aerobika sseħħ ħafna aktar bil-mod.

Użu korrett tal-maskra tat-taħriġ jista 'jwassal għall-effetti pożittivi li ġejjin fuq il-ġisem:

żieda fil-volum tal-pulmun;
tnaqqas is-sensazzjoni ta 'aċidifikazzjoni fil-muskoli;
bidu aktar bil-mod ta 'glycolysis anerobika u falliment;
it-tisħiħ tad-dijaframma;
adattament tal-ġisem għax-xogħol f'kundizzjonijiet ta 'ammont limitat ta' ossiġnu;
aċċelerazzjoni tal-metaboliżmu, konsum għoli ta 'enerġija.

Liema ħsara tista 'tagħmel maskra?

Minkejja l-ħafna benefiċċji pożittivi tagħha, il-maskra tat-taħriġ CrossFit tista 'tkun perikoluża jekk tintuża ħażin. Taħriġ intens wisq fih jista 'jwassal mhux għal riżultati pożittivi, iżda għal riżultati negattivi, jiġifieri:

deterjorament tas-sistema kardjovaskulari: takikardija frekwenti u arritmija;
attività fiżika regolari f'kundizzjonijiet ta 'pressjoni tad-demm għolja tista' twassal għal pressjoni għolja arterjali u pressjoni għolja;
meta taħdem b'ammont limitat ta 'ossiġnu u b'rata tal-qalb miżjuda, telf ta' koxjenza u aċċessjonijiet huma possibbli.

L-użu ta 'maskra ta' taħriġ CrossFit huwa kontra-indikat f'atleti b'mard patoloġiku tas-sistemi kardjovaskulari u respiratorji. Din il-kategorija tinkludi pazjenti bi pressjoni għolja, ażżmatiċi, persuni b'mard tal-arterja koronarja, u ħafna oħrajn. Fi kwalunkwe każ, anke persuna kompletament b'saħħitha għandha tikkonsulta mat-tabib tagħha qabel ma tuża maskra tat-taħriġ u ssir taf dwar il-konsegwenzi possibbli.