Liema nutrizzjoni sportiva hija aħjar għall-ħruq tax-xaħam: burners tax-xaħam, trażżin tal-aptit, termoġeniċi jew sostituti tal-ikel * Crossfit

Dawk li għadhom għaddejjin mill-ġinnasju mingħajr esperjenza li jixtiequ jeħilsu minn liri żejda spiss jiffaċċjaw sitwazzjoni meta l-proċess li jitilfu l-piż jonqos b'mod sinifikanti jew jieqaf għal kollox. Dan jiġri anke jekk l-atleta jikkonforma mal-kundizzjonijiet bażiċi kollha meħtieġa għall-ħruq tax-xaħam: attività fiżika regolari, dieta bilanċjata b'ammont moderat ta 'xaħmijiet u karboidrati, ikliet maqsuma frekwenti biex jippromwovu l-metaboliżmu u r-rifjut ta' drawwiet ħżiena. F'każ bħal dan, in-nutrizzjoni sportiva tiġi salvata għall-ħruq tax-xaħam, li biha dan il-proċess jipproċedi b'mod aktar dinamiku u aktar notevoli.

Minnufih, ninnutaw li mhux qed nitkellmu dwar drogi ormonali, doping u sustanzi oħra li jistgħu jdgħajfu saħħtek, u li l-bejgħ u x-xiri tagħhom huwa pprojbit mil-leġiżlazzjoni attwali. Dawn huma supplimenti legali li jistgħu jinstabu fi kwalunkwe maħżen tan-nutrizzjoni sportiva u li mhumiex ta 'ħsara għal ġismek. F'dan l-artikolu, aħna ngħidulek liema nutrizzjoni sportiva hija l-aħjar għall-ħruq tax-xaħam u kif tagħżel is-suppliment "tiegħek".

Kif taħdem in-nutrizzjoni li taħraq ix-xaħam?

Is-suq tan-nutrizzjoni sportiva huwa mimli b'supplimenti ddisinjati biex inaqqsu t-tessut xaħmi. Reviżjonijiet tal-klijenti u studji xjentifiċi jikkonfermaw l-effettività għolja ta 'dawn is-supplimenti.

Skond il-komponenti ewlenin ta 'addittiv partikolari, il-mekkaniżmu tax-xogħol tagħhom jista' jkun differenti. Fil-biċċa l-kbira tal-każijiet, is-sustanzi attivi f'dan it-tip ta 'nutrizzjoni sportiva jgħinu biex inaqqsu l-ammont ta' xaħam taħt il-ġilda minħabba l-effetti li ġejjin li jirriżultaw mill-konsum tagħhom:

it-titjib tal-metaboliżmu;
tnaqqas l-assorbiment ta 'xaħmijiet u karboidrati mill-passaġġ gastro-intestinali;
jimblokka s-sintesi taċ-ċelloli tax-xaħam;
tqassim ta 'aċidi grassi.

Flimkien, dawn il-fatturi, issupplimentati minn attività fiżika, u jirriżultaw fi tnaqqis fix-xaħam tal-ġisem.

Nota! Fihom infushom, burners tax-xaħam u supplimenti oħra mhumiex "pillola maġika" li se tagħmel dak kollu għalik f'daqqa. Huma jaħdmu biss jekk issegwi d-dieta u l-eżerċizzju. Mingħajr dan, ma jagħmilx sens li tapplikahom.

X'tip ta 'ikel huwa adattat għall-ħruq tax-xaħam?

Il-firxa ta 'nutrizzjoni sportiva għall-ħruq tax-xaħam tinkludi t-tipi ta' supplimenti li ġejjin: burners tax-xaħam, termoġeniċi, trażżin tal-aptit u sostituti tal-ikel. Huma prodotti kemm minn marki tal-Punent kif ukoll domestiċi ta 'nutrizzjoni sportiva.

Qabel ma tixtri xi suppliment, għandha tingħata attenzjoni speċjali għall-oriġinalità tagħha. Iċċekkja mal-bejjiegħ minn fejn jintbagħat il-prodott. Spezzjona bir-reqqa l-imballaġġ: it-tikketta għandha tkun imwaħħla sewwa, l-għatu għandu jkun invitat sewwa, id-data ta ’skadenza tal-prodott, il-kompożizzjoni tal-prodott u l-koordinati tal-manifattur għandhom ikunu indikati. Innota l-Ikona ta 'Konformità tal-GMP. M'għandu jkun hemm l-ebda żball ortografiku fit-test fuq it-tikketta. Jekk mill-inqas wieħed minn dawn il-punti ma jintlaħaqx, bi probabbiltà ta '99% għandek falz f'idejk. Dan jiġri l-ħin kollu, anke f'katini kbar ta 'bejgħ bl-imnut ta' ħwienet ta 'nutrizzjoni sportiva. U l-iktar ħaġa divertenti dwar din is-sitwazzjoni hija li ħafna drabi l-bejjiegħ innifsu lanqas biss jissuspetta li qed ibiegħ nutriment sportiv falz.

Fl-ebda każ ma tużax addittivi, li fl-oriġinalità tagħhom m'intix ċert, għax ħadd ma jagħtik garanzija li l-kompożizzjoni tal-prodott tikkorrispondi għal dak li hemm miktub fuq il-pakkett. Fl-aħjar każ, tiekol manikin. Fl-agħar każ, uża prodott ta 'oriġini mhux magħrufa mill-orħos materja prima, li potenzjalment iġorr riskju kbir għal saħħtek, f'xi każijiet anke li jkun fih sustanzi narkotiċi.

Burners tax-xaħam

Il-burners tax-xaħam huma grupp ta 'supplimenti li l-azzjoni tagħhom hija mmirata biex tkisser iċ-ċelloli tax-xaħam. Dan l-effett jinkiseb minħabba l-kontenut tal-kaffeina, L-carnitine, yohimbine, taurine, żingu, estratt tat-te aħdar u sustanzi oħra ta 'oriġini naturali.

1,3-dimetilamilamina (DMAA)

Hemm ukoll numru ta 'burners tax-xaħam aktar b'saħħithom li fihom stimulanti li jaffettwaw is-sistema nervuża ċentrali. Huma jżidu l-produzzjoni ta 'dopamine u norepinephrine, li jippermettilna nitħarrġu aktar u nieħdu pjaċir bl-eżerċizzju. Ħafna drabi huwa estratt ta 'żejt tal-ġeranium (1,3-dimethylamylamine, DMAA), li għandu effett enerġetiku u ewforiku qawwi fuq il-ġisem.

L-estratt taż-żejt tal-geranium huwa pprojbit għall-użu mill-Aġenzija Dinjija Kontra d-Doping u huwa legalment projbit għad-distribuzzjoni f'xi pajjiżi Ewropej. Fir-Russja, 1,3-dimethylamylamine huwa kompletament legali.

Din is-sustanza tinstab f'ħafna supplimenti ta 'qabel it-taħriġ u burners tax-xaħam f'dożaġġ ta' 25-75 mg għal kull porzjon. Dawn is-supplimenti verament "iduru" ġismek, iżidu s-saħħa, itejbu s-serħan, jaħarqu xaħam żejjed, imma hemm ukoll naħa skura għall-kwistjoni. Bl-użu fit-tul, ma jibqgħux ikollhom effett daqshekk qawwi, u ħafna drabi ħafna atleti jaqbżu d-dożaġġ irrakkomandat sabiex jiksbu effett stimulanti qawwi. Dan mhux ta 'benefiċċju: is-sistema kardjovaskulari għandha taħdem b'mod kostanti b'mod diffiċli ħafna, is-sistema nervuża ċentrali hija eċċessivament eċċessiva, l-aptit jiggrava, l-irqad jiġi mfixkel, il-qawwa tiddgħajjef.

Beta Phenylethylamine (PEA)

Beta-phenylethylamine (PEA) jinstab ukoll spiss fil-burners tax-xaħam, li għandu wkoll effett psikostimulanti. B'differenza mill-estratt taż-żejt tal-ġeranium, il-PEA mhuwiex rimedju naturali. Huwa miksub sintetikament. Phenylethylamine itejjeb il-fokus mentali u jgħolli l-burdata, u jippermetti eżerċizzju aktar intens. F'supplimenti sportivi, jintuża f'dożaġġ ta '400-500 mg.

Fil-Federazzjoni Russa, il-feniletilamina f'konċentrazzjonijiet 'il fuq minn 15% hija pprojbita u inkluża fil-lista ta' drogi narkotiċi u sustanzi psikotropiċi.

Efedrina

Xi manifatturi (li l-istatus legali tagħhom huwa dubjuż) iżidu l-efedrina ma 'burners tax-xaħam u kumplessi ta' qabel l-eżerċizzju, li hija droga narkotika, li l-bejgħ, produzzjoni u ħażna tagħha tinvolvi responsabbiltà kriminali. F'termini tal-effett tagħha fuq il-ġisem, l-efedrina hija simili għall-amfetamina - għandha effett psikostimulanti qawwi, iżżid l-enerġija, iżżid ir-rata tal-qalb, trażżan l-aptit, u tħaffef il-metaboliżmu. Dan kollu jwassal għal telf ta 'piż mgħaġġel, u klijent sodisfatt imur lejn il-maħżen għal bott ġdid ta' burner tax-xaħam, għal darb'oħra jikser il-liġi u jirriskja responsabbiltà kriminali. Iżda anke jekk ninjoraw in-naħa legali tal-kwistjoni, allura l-użu ta 'efedrina għall-ħruq tax-xaħam bilkemm jista' jissejjaħ xieraq. Minbarra telf ta 'piż, l-efedrina twassal għal takikardija, arritmija, pressjoni għolja, anġina pectoris, nawżea, għaraq eċċessiv, nuqqas ta' rqad, episodji ta 'aggressjoni, ipergliċemija, indeboliment tal-bilanċ tal-melħ fil-ġisem, eċċ.

Aħseb dwar jekk it-telf ta 'piż bi drogi li fihom l-efedrina jiswax problemi serji ta' saħħa, vizzju u r-riskju li tmur il-ħabs?

Termoġeniċi

Dan it-tip ta 'suppliment jaħdem fuq il-prinċipju li tiżdied it-termoġenesi, li twassal għan-nefqa ta' aktar kaloriji fit-taħriġ. Il-produzzjoni tas-sħana tal-ġisem tiżdied, it-temperatura tal-ġisem titla ', u l-ġisem ineħħi ammont kbir ta' ilma. Minbarra l-komponenti ewlenin bħall-kaffeina jew l-estratt tat-te aħdar, li jinsabu fi kważi l-burners tax-xaħam kollha, it-termoġeniċi fihom ukoll naringin u tyramine, li huma responsabbli għat-tkissir tal-glukożju fil-ġisem u l-produzzjoni tal-adrenalina.

It-termoġeniċi jistgħu jiġu kklassifikati bħala burners tax-xaħam "ħfief", ma jgħabbux iż-żejjed is-sistema nervuża ċentrali b'dożaġġi kbar ta 'stimulanti u ma fihomx krejatina, li hija maħsuba biex iżżid is-saħħa billi takkumula ATP fiċ-ċelloli.

Żomm f'moħħok li dan it-tip ta 'nutrizzjoni sportiva għall-ħruq tax-xaħam huwa iktar għan-nisa u l-bniet li jixtiequ jħejju għall-istaġun tal-bajja jew sempliċement jitilfu ftit liri żejda.

Trażżin tal-aptit

Dan it-tip ta 'suppliment (imsejjaħ ukoll anorexigens jew anorectics) iwassal għal ħruq ta' xaħam aktar mgħaġġel billi jrażżan iċ-ċentru tal-ġuħ u jattiva ċ-ċentru ta 'saturazzjoni li jinsab fl-ipotalamu.

Ingredjenti attivi ewlenin:

fluoxetine;
sibutramina;
lorcaserin;
dexfenfluramine;
l-analogi tagħhom.

Ir-riċerka tikkonferma l-effettività ta 'dawn is-supplimenti. Madankollu, it-tobba jindikaw ukoll l-effetti sekondarji tagħhom u l-ħsara possibbli għas-saħħa: ħsara lill-valvi tal-qalb, insuffiċjenza tal-qalb, pressjoni għolja pulmonari, fibrożi mijokardijaka, nuqqas ta 'rqad, arritmija, eċċ.

Tista 'tixtri sustanzi li jrażżnu l-aptit mhux biss f'ħanut tan-nutrizzjoni sportiva, iżda wkoll fl-ispiżerija regolari tiegħek. Ħafna drabi jinxtraw minn nisa li m'għandhomx biżżejjed ħin għall-isport, jittamaw li jitilfu dawk il-liri żejda billi jnaqqsu l-ammont ta 'ikel li jieklu.

Madankollu, minħabba l-ispiża għolja u r-riskji potenzjali għas-saħħa ta 'dawn is-supplimenti, huwa rrakkomandat li sempliċement tagħmel aġġustamenti fid-dieta u żżid attività fiżika mal-ħajja ta' kuljum tiegħek - ir-riżultati jkunu daqstant tajbin u l-benefiċċji għas-saħħa huma ħafna akbar.

Sostituti tal-ikel

Dan huwa grupp ta 'supplimenti magħmulin minn marki ta' nutrizzjoni sportiva ewlenin iddisinjati biex jissostitwixxu l-ikel kompletament. Dan jista 'jkun cocktail li għandu jitħallat ma' l-ilma f'xejker jew blender, jew bar li fih in-nutrijenti kollha meħtieġa.

Il-vantaġġi tagħhom huma ovvji:

l-ammont tal-elementi mikro u makro meħtieġa kollha huwa diġà bbilanċjat;
ammont baxx ta 'kaloriji;
konvenjenza tal-ħażna;
il-veloċità tat-tisjir u l-ikel.

Prodotti ta ’sostituzzjoni tal-ikel jinkludu proteina kumplessa li fiha proteini b’rati ta’ assorbiment differenti, karboidrati kumplessi miksuba minn prodotti naturali, aċidi grassi mhux saturati, vitamini u minerali. Huma għandhom żvantaġġ wieħed biss - il-prezz għoli wisq.

Is-sostituti tal-ikel huma tajbin għal dawk li kultant ma jistgħux jieħdu ikla sħiħa minħabba żminijiet impenjattivi. Dan ikollu effett ħafna aħjar fuq it-telf tal-piż tiegħek jew il-massa tal-muskoli dgħif milli jkollok snacks malajr, fast food, ħelu jew prodotti tad-dqiq.

Effetti sekondarji ta 'sostituti jistgħu jimmanifestaw ruħhom fil-forma ta' tfixkil fis-sistema diġestiva biss f'każ ta 'intolleranza individwali għal komponent wieħed jew ieħor li huwa parti mill-prodott.

L-karnitina

L-Carnitine (Levocarnitine) hija sustanza naturali li tinstab fi prodotti tal-ħalib, ħut u laħam aħmar. Mhuwiex burner tax-xaħam, iżda l-użu tiegħu matul il-perjodu ta 'telf ta' piż huwa effettiv ħafna. Il-benefiċċju tiegħu jinsab fil-fatt li jittrasporta ftit mit-tessut xaħmi fil-mitokondrija tal-muskoli, fejn jiġi kkonvertit f'enerġija (ATP) u użat fit-taħriġ tas-saħħa. Barra minn hekk, L-carnitine għandu numru ta 'funzjonijiet oħra ta' benefiċċju, inklużi: żieda fl-attività mentali u fiżika, żieda fir-reżistenza għall-istress, tnaqqis tal-kolesterol ħażin u titjib tal-metaboliżmu mijokardijaku. Huwa wkoll antiossidant qawwi. L-Carnitine jinstab f'ħafna burners tax-xaħam, iżda jinbiegħ ukoll bħala suppliment waħdu fil-ħwienet kollha tan-nutrizzjoni sportiva. Rakkomandat għall-użu f'dożaġġ ta 'madwar 2 grammi kuljum.

Kompatibilità tal-ikel

Ħafna atleti jemmnu li jistgħu jiksbu riżultati aktar mgħaġġla billi jikkunsmaw diversi tipi ta 'supplimenti ta' telf ta 'piż fl-istess ħin. Dan mhux minnu għal kollox meta niġu għall-burners tax-xaħam jew termoġeniċi. Il-prinċipju ta 'xogħolhom huwa bejn wieħed u ieħor l-istess u l-ingredjenti attivi f'ħafna supplimenti huma prattikament l-istess. Għalhekk, m'għandekx tuża diversi tipi ta 'burners tax-xaħam fl-istess ħin. Barra minn hekk, minħabba dan, tista 'taqbeż id-dożaġġ irrakkomandat, li jwassal għal konsegwenzi spjaċevoli fil-forma ta' uġigħ ta 'ras, dardir, nuqqas ta' rqad, jew pressjoni tad-demm miżjuda minħabba doża eċċessiva ta 'kaffeina u sustanzi oħra li għandhom effett stimulanti. Għall-istess raġuni, mhux irrakkomandat li tgħaqqad il-konsum ta 'burners tax-xaħam u kumplessi ta' qabel l-eżerċizzju.

Burners tax-xaħam u supplimenti simili jistgħu jiġu kkombinati faċilment mat-tipi ta 'nutrizzjoni sportiva li ġejjin:

Taħlitiet ta 'proteini;
kumplessi ta 'vitamini u minerali;
BCAA;
aċidi amminiċi kumplessi;
glutamina;
supplimenti oħra li ma jfixklux il-ħruq tax-xaħam u mhumiex għoljin f'kaloriji (pereżempju, dawk li jiksbu).

Kif tagħżel l-ikel it-tajjeb?

L-ewwelnett, iddefinixxi l-miri tiegħek. Jekk trid taħraq 2-3 liri żejda, allura tista 'faċilment tgħaddi mingħajr burners tax-xaħam jew tieħu supplimenti oħra. Jekk ftit iktar, tixtri kaxxa ta 'L-carnitine minn maħżen tan-nutrizzjoni ta' l-isport jew minn drugstore. Dan jgħinek tħaffef il-proċessi metaboliċi fil-ġisem u tagħtik saħħa żejda għall-isports.

Jekk int raġel u l-għan tiegħek hu eżenzjoni ta 'kwalità għolja u persentaġġ baxx ta' xaħam taħt il-ġilda, allura għandek tixtri burner tax-xaħam. Meta tagħżel nutrizzjoni sportiva għall-ħruq tax-xaħam għall-irġiel, huwa aħjar li ma tużax burners tax-xaħam li fihom stimulanti qawwija (speċjalment l-efedrina). Huma jeċċitaw iż-żejjed is-sistema nervuża ċentrali, u tista 'tpoġġi lilek innifsek fi stat ta' taħriġ żejjed. Dan ikun akkumpanjat minn telf ta 'massa tal-muskoli, irqad ħażin, apatija, u depressjoni.

Għandek ukoll tagħti attenzjoni speċjali lil saħħtek. Jekk għandek problemi bis-sistema kardjovaskulari, kwalunkwe suppliment li fih il-kaffeina, it-taurina jew il-guarana huma kontra-indikati għalik. Dwar DMAA jew PEA, naħseb, kollox huwa ċar. Huwa aħjar li tillimita ruħek għal L-carnitine, ejja ngħidu kors ta 'teħid ta' trażżin tal-aptit (fl-ebda każ ma jaqbeż id-dożaġġ rakkomandat). Żgur li għandek ukoll tixtri kumpless tajjeb ta 'vitamini u minerali, billi taħt kondizzjonijiet ta' dieta, is-sistemi kollha tal-ġisem jeħtieġu ammonti addizzjonali ta 'vitamini - dan jibbenefika biss lil qalbek.

Jekk għandek problemi tal-kliewi jew ġenitourinarji, oqgħod attent b'supplimenti li għandhom effett dijuretiku. Dijuretiku qawwi huwa l-kaffeina, li hija parti minn kważi kull burner tax-xaħam jew termoġenika. Jekk qed tuża dawn is-supplimenti, ikkonsma aktar fluwidi sabiex ma tfixkilx il-funzjonament normali tas-sistemi kollha ta 'ġismek.