Eżerċizzji Crossfit
5K 0 28/02/2017 (l-aħħar reviżjoni: 04/05/2019)
Il-ġarr tal-Kettlebell huwa eżerċizzju eċċellenti li huwa kkunsidrat bħala wieħed mill-elementi ewlenin fit-taħriġ funzjonali tas-saħħa. Dan ix-xogħol żgur mhuwiex għal dawk li jibdew, peress li l-moviment jirrikjedi ħiliet fiżiċi speċjali. Meta jwettaq rapport, atleta, minbarra l-piżijiet, jista 'wkoll juża tagħmir sportiv ieħor: barbell jew dumbbells.
Permezz ta 'workouts intensi li jinkludu dan l-eżerċizzju, tkun tista' tippompja l-muskoli mal-ġisem kollu tiegħek. Id-dahar u l-armi huma l-aktar involuti. Dan l-eżerċizzju huwa pjuttost diffiċli, allura saħħan il-muskoli u l-ġogi tiegħek sew qabel il-klassi. Biex issaħħan, tista 'tagħmel il-kettlebell. Biex tevita korrimenti spjaċevoli meta ġġorr piżijiet jew barbells, huwa importanti li twettaq l-elementi tekniċi kollha, anke mingħajr l-iċken żbalji.
Teknika ta 'eżerċizzju
Atleti novizzi huma avżati biex jużaw kettlebells mhux tqal ħafna. Huwa biss wara li titgħallem kif twettaq l-eżerċizzju teknikament b'mod korrett, li tista 'tibda taħdem b'piżijiet kbar. Hemm diversi tipi ta 'rappurtar (skont liema tagħmir sportiv jintuża). L-għażla klassika hija kunsinna bil-barbell u l-kettlebell, skond il-prinċipju li jitwettqu t-tipi l-oħra kollha ta 'eżerċizzji. It-teknika għall-implimentazzjoni tagħha hija kif ġej:
- Għolli l-barbell fuq l-ispalla tiegħek. Bl-id il-leminija tiegħek, għafasha.
- Mingħajr ma tbiddel il-pożizzjoni ta 'idejk, poġġi bilqiegħda wara l-kettlebell. Iddritta t-torso tiegħek.
- B'moviment jerky, armi l-kettlebell fuq l-ispalla tiegħek.
- Iddritta driegħek fuq ix-xellug. Iż-żewġ tagħmir sportiv għandu jkun fil-quċċata.
- Baxxi t-tagħmir sportiv tiegħek 'l isfel fl-istess ħin. Il-movimenti kollha għandhom isiru bla xkiel.
Huwa importanti li idejk ma jirrilassawx għat-tieni waqt il-kunsinna, inkella l-korrimenti ma jistgħux jiġu evitati.
Ħafna drabi l-atleti jagħmlu verżjoni aktar sigura tal-eżerċizzju. Biex tagħmel dan, ħu żewġ piżijiet u, skond l-iskema deskritta hawn fuq, għollihom alternattivament 'il fuq minn rasek. Dan jista 'jsir b' jerk kif ukoll b'moviment ta 'jerk. Tieħux tagħmir sportiv tqil mill-bidu nett tat-taħriġ. Anki jekk għandek ħafna esperjenza ta 'taħriġ, tibdiex taħdem b'piżijiet kbar mill-ewwel. Il-kunsinna teħtieġ ħiliet ta ’koordinazzjoni speċjali mill-atleta.
Ir-rekord tal-poter f'dan l-eżerċizzju jappartjeni għall-Estonjan Georg Lurich. Huwa fl-istess ħin neħħa barbell li jiżen 105 kg, kif ukoll piż ta '32 kilogramma.
Kumpless ta 'workout ta' Crossfit
Saħħan sew qabel ma tagħmel l-eżerċizzju. Huwa trawmatiku ħafna, għalhekk taħdem taħt is-superviżjoni ta 'mentor ta' esperjenza jew għallinqas sieħeb li jista 'jkopri. L-elementi kollha mwettqa fir-rappurtar huma teknikament kumplessi.
Sabiex tippompja b'mod effettiv il-gruppi tal-muskoli kollha, ikun biżżejjed għalik li twettaq biss rappurtar mill-kumpless tas-saħħa waqt it-taħriġ. Dan l-eżerċizzju għandu jkun l-ewwel wieħed fil-programm ta 'taħriġ, peress li jeħtieġ saħħa u konċentrazzjoni massima. Tista 'tinkorporaha fi kwalunkwe workout CrossFit flimkien ma' workouts tal-ġinnastika u kardjo. Tista 'tuża wkoll il-kumpless li ġej:
| Numru ta 'rawnds: | 4 rawnds |
| Ħin taċ-ċomb: | bħala medja 30 minuta |
| Eżerċizzji | konsenja ta 'piżijiet (jew barbell + piżijiet) 30 burpees 30 sit-ups (agħfas) |
Ftakar li żżomm idejk mimlija tensjoni l-ħin kollu biex ma titlifx il-projettili u ma tagħmilx ħsara lil rasek jew partijiet oħra tal-ġisem.
