It-teknoloġiji moderni kkundannaw lill-ġenerazzjoni żagħżugħa għal stil ta ’ħajja sedentarja. Iżda s-seduta kostanti fil-kompjuter ma tagħti l-ebda benefiċċju lill-ġisem fiżiku. Għalhekk, l-obeżità fl-adolexxenti fis-seklu 21 hija fenomenu normali. Iżda fl-istess ħin, jekk fl-adolexxenza hemm verament ix-xewqa li jitilfu l-piż, allura dan mhux daqshekk diffiċli biex isir. Għandek bżonn eżerċizzju regolari u korrett u aġġustament tan-nutrizzjoni. Għalkemm dan tal-aħħar lanqas huwa meħtieġ.
Irreġistra għat-taqsima sportiva
B'differenza mill-adulti, l-adolexxenti għandhom klabbs sportivi b'xejn f'kull belt tal-pajjiż. Jiġifieri, taħt is-superviżjoni u l-gwida ta 'trainer professjonali, tista' tiżviluppa l-ġisem fiżiku tiegħek b'xejn.
L-aqwa sports għal żagħżugħ biex jitlef il-piż huma l-atletika u l-ġinnastika atletika (tbandil).
Jekk tasal għat-taqsima tal-atletika u tgħid lill-kowċ l-għan tal-eżerċizzju tiegħek, jiġifieri telf ta 'piż, allura jkun jista' jgħinek. Jekk ma tgħidlu xejn, allura x'aktarx b'piż żejjed int se tittieħed għand throwers jew pushers, u f'dan it-tip ta 'atletika, ma tkunx tista' titlef il-piż, peress li, għall-kuntrarju, il-massa hija importanti ħafna hemmhekk. Allura toqgħodx lura milli tikkuntattja kowċ bi skop reali.
Il-ġinnasju huwa tajjeb għax jista 'ma jgħinx liż-żagħżugħ jitlef il-piż, imma żgur jista' jaħarqu xaħam fil-muskoli. Għalhekk, billi teżerċita fil-ġinnasju, x'aktarx ma tnaqqasx il-piż tal-ġisem, iżda minflok figura xaħam u kerha, ikollok ġisem li jkun pjaċevoli li tħares lejh.
Mexxi filgħodu
Nibda mill-ewwel bil-fatt li d-dawl tas-soltu ġirja ta 'filgħodu mhux probabbli li jgħinek titlef il-piż. Hawnhekk hemm bżonn kumpless.
Mhux rari li l-adolexxenti jkunu imbarazzati żżejjed biex jirreġistraw fit-taqsimiet, allura qed ifittxu mod kif ipoġġu ruħhom f'ordni waħedhom. U m'hemm xejn aħjar għal dan minn jogging regolari fl-eqreb stadju ta 'dar kmieni filgħodu, meta ħadd ma jkun hemm.
It-taħriġ tiegħek għandu jikkonsisti fil-passi li ġejjin:
- Ġirja faċli 5 minuti għall-istadium jew, jekk il-grawnd huwa viċin ħafna, allura l-istess 5 minuti li għandek bżonn biex tiċċirkola f'ċirku.
- Saħħan bħal fl-iskola, li jieħu 3-5 minuti.
- Wara dak ibda taħdem fartlek. Huwa msejjaħ ukoll "run ragged". L-essenza ta 'dan tip ta 'ġiri hija li huwa meħtieġ li jiġu alternati ġiri faċli, ġiri veloċi u mixi. Pereżempju, tmexxi ċirku ħafif, imbagħad taċċellera għal nofs ċirku, imbagħad timxi għal nofs ċirku. U agħmel dan sakemm tkun għajjien. Imbagħad 3 minuti ta 'jogging ħafif bħala cool down u tista' tmur id-dar mingħajr periklu.
Nirrakkomanda wkoll li tagħmel eżerċizzji fiżiċi bażiċi bħal squats, push-ups jew push-ups, agħfas fuq il-bar orizzontali, u jaqbeż il-ħabel... Jistgħu jsiru qabel il-fartlek, jistgħu jsiru wara, jew tista 'tbiddel bejn ġiri u eżerċizzju. Tista 'titgħallem aktar dwar fartlek mill-video:
Aġġustament tan-nutrizzjoni
Ma nagħtix parir lill-adolexxenti taħt it-18-il sena biex jaġġustaw id-dieta tagħhom, iżda biex jitilfu l-piż biss permezz ta 'attività fiżika. Peress li f'din l-età l-ġisem jinsab fil-fażi tat-tkabbir, u aġġustamenti nutrizzjonali jistgħu jaffettwaw ħażin il-kwalità tan-nutrijenti meħtieġa għall-iżvilupp normali tal-ġisem.
Aktar artikli li minnhom titgħallmu prinċipji oħra ta 'telf ta' piż effettiv:
1. Kif tiġri biex tibqa 'tajjeb
2. Huwa possibbli li titlef il-piż għal dejjem
3. Interval jogging jew "fartlek" għal telf ta 'piż
4. Kemm għandek iddum taħdem
Imma jekk trid tħaffef il-proċess li titlef il-piż, jew jekk għandek wisq xaħam żejjed, li jagħmilha impossibbli anke li taħdem b'mod normali, allura tista 'taġġusta kemmxejn id-dieta tiegħek.
L-ewwel, naqqas il-konsum tiegħek ta 'ikel xaħmi għal minimu. Jiġifieri, lardu, majjal, kejkijiet b'ħafna butir jew marġerina, eċċ. Kull xaħam li tiekol jiġi depożitat mill-ewwel, peress li diġà għandek eċċess minnu.
It-tieni, tiekol aktar ikel bi proteina. Jiġifieri: prodotti tal-ħalib, laħam taċ-ċanga u tat-tiġieġ, porridge tal-ħafur, eċċ. Il-proteina tgħin biex tinħaraq ix-xaħam, waqt li hija stess ma tinħażenx bħala xaħam.
It-tielet, naqqas l-ammont ta 'ħelu. Il-kandju, il-gallettini, iz-zokkor huma kollha sorsi rikki ta 'karboidrati, li huma kkonvertiti f'xaħam meta jiġu kkunsmati fi kwantitajiet kbar. Ir-ross u l-patata huma wkoll sinjuri fil-karboidrati, imma ma nagħtikx parir biex tirrinunzjahom, għax fihom ħafna nutrijenti oħra li huma meħtieġa minn korp li qed jikber.
Tnaqqis fid-dar
Workouts id-dar huma ħafna inqas effettivi minn workouts barra. Iżda fl-istess ħin, tista 'tikkoreġi l-figura tiegħek u tirrekordja xaħam fil-muskoli tad-dar. Se nagħmel riżerva mill-ewwel li mhux probabbli li jkun possibbli li tneħħi l-istonku waqt li tagħmel eżerċizzju d-dar, peress li dan jeħtieġ tagħbija aerobika tajba, per eżempju ġirja... Il-ġiri jista 'jiġi sostitwit jogging fil-post... Ukoll, jekk għandek treadmill id-dar, allura trid taħdem fuqu. Imma kun żgur li tivventilja l-kamra sabiex ikun hemm ħafna ossiġnu fid-dar. Inkella, it-tħaddim ikun ta 'ftit użu.
L-aħjar eżerċizzji fid-dar għal telf ta 'piż u korrezzjoni huma: squats, push-ups mill-art jew mill-appoġġ, agħfas crunches fuq l-art, tneħħi s-saqajn minn pożizzjoni suxxettibbli, taqbeż f'postha jew fuq ħabel, pulmuni, tiġbid.
L-alternanza ta 'eżerċizzji għandha tkun f'din l-ordni: l-ewwel, agħmel 5-6 eżerċizzji ta' l-għażla tiegħek wara xulxin mingħajr mistrieħ jew bil-mistrieħ minimu. Imbagħad ġera f'postha għal minuta u erġa 'irrepeti s-serje. Żid mhux in-numru ta 'eżerċizzji għal kull sett, imma n-numru ta' settijiet li tagħmel. Aqra iktar dwar eżerċizzji ta 'telf ta' piż fl-artikolu: eżerċizzju effettiv għal telf ta 'piż
Tgħaġġilx biex tmur fuq dieta. Huwa aħjar li titlef il-piż billi tilgħab l-isports. Mhux se jkun hemm riżultat immedjat, imma wara xahar ta 'jogging regolari jew tmur il-gym, tħoss u tara d-differenza.
