Il-ġiri bħala sport kien miżmum fi stima kbira mill-Griegi tal-qedem. Minbarra l-fatt li l-ġiri huwa mod ta ’moviment aktar mgħaġġel ta’ persuna milli miexi, il-ġiri għandu effett pożittiv fuq il-ġisem tal-bniedem. Ħafna gruppi ta 'muskoli huma involuti, is-sistema kardjovaskulari hija msaħħa, it-tessuti u l-organi huma saturati bl-ossiġnu, il-ġisem kollu jitnaddaf.
Huma jiksbu ħafna ossiġnu u ċelloli tal-moħħ - għalhekk iċ-ċarezza tal-moħħ inkredibbli wara sessjoni ta 'ġiri. Bħala sport, it-tmexxija teħtieġ preparazzjoni speċjali: żraben, ħwejjeġ, nifs, il-ħila li ssaħħan qabel it-taħriġ u tirrilassa l-muskoli wara.
Taħriġ fit-tmexxija wara waqfa twila, żieda qawwija fit-tagħbija fuq ir-riġlejn - u dan huwa r-riżultat: il-muskoli (l-aktar kwadriċips fuq ir-riġlejn) huma bħall-ġebla, huma diffiċli biex jitgħawġu, l-irkopptejn iweġġgħu, u l-għada l-inżul 'l isfel (tul it-taraġ jew pjan inklinat) huwa komparabbli bit-tortura medjevali Ċiniża - l-uġigħ huwa terribbli. Dawn kollha huma sinjali żgur ta 'muskoli tar-riġel misduda.
X'inhu l-imblukkar tal-muskoli?
Il-kawża fiżjoloġika li tfixkel (xjentifikament - sturdament) hija għeja elementari tal-muskoli. Dawk. m'għandhomx mod kif jirrilassaw. Jekk inti żeluż wisq b'taħriġ iebes mingħajr preparazzjoni xierqa, jekk iżżid it-tagħbija f'daqqa wisq, allura fl-aħħar tista 'anki tikseb ksur tal-muskolu.
Kawżi ta 'uġigħ fil-muskoli
- il-muskoli huma minfuħin minħabba l-produzzjoni ta 'aċidu lattiku (il-produzzjoni tiegħu dejjem isseħħ b'tensjoni tal-muskoli);
- il-kontrazzjoni tal-muskoli mingħajr rilassament ma tippermettix li d-demm fil-volum meħtieġ jimxi lejn dan il-muskolu;
- akkumulazzjoni ta 'volum ta' demm eċċessiv fir-riġlejn;
- inqas spiss - mikro tiċrit u mikro xquq fil-muskoli.
X'għandek tagħmel jekk jinstabu sinjali ta 'imblukkar tal-muskoli?
Din il-problema għandha tittieħed kura minn qabel. Sabiex il-muskoli ma jinstaddux waqt it-taħriġ, huwa meħtieġ qabel il-bidu tal-klassijiet.
X'għandek tagħmel qabel l-eżerċizzju?
- kun żgur li saħħan (5 minuti). Jista 'jkun mixi mgħaġġel, qbiż ħafif f'postu, squats, tiġbid żgħir, rotazzjonijiet ċirkolari fil-ġogi;
- ħu ikel mhux aktar tard minn nofs siegħa qabel it-taħriġ. Jekk qed nitkellmu dwar ikla jew pranzu tal-qalb, allura għandu jkun hemm mill-inqas siegħa bejn l-ikel u l-eżerċizzju;
- waqt it-taħriġ huwa utli li titqiegħed leggings magħmula minn suf naturali fuq l-għekiesi;
- tista 'tieħu aċidi amminiċi jew kumplessi ta' vitamini speċjali għall-atleti nofs siegħa qabel it-taħriġ (nitkellmu dwarhom separatament hawn taħt). Tista 'tixtrihom fi spiżerija jew ħwienet ta' nutrizzjoni sportiva. Huma jgħinu biex iżommu l-volum tal-muskoli waqt il-kardjo u jnaqqsu l-ħin tal-irkupru tal-muskoli, u għalhekk itaffu kemmxejn l-uġigħ wara l-workout.
X'għandek tagħmel wara t-taħriġ?
- ħu doċċa sħuna. Biss sħun u l-ebda ieħor;
- poġġi kuxxinett tas-sħana sħun, xalpa tas-suf fuq iż-żona affettwata;
- toqgħod fuq l-iplikator (Kuznetsova hija Lyapko). Dan huwa speċjalment meħtieġ għal bugħawwieġ fil-muskoli;
- massaġġi l-muskolu misdud. B’subgħajk, għaqqad il-muskolu tal-ġebla biex tiżgura ġirja ta ’demm u xerred l-aċidu lattiku akkumulat b’mod eċċessiv;
- kun żgur li tistira l-muskoli misduda. Il-muskoli pettorali huma mġebbda waqt li jkunu wieqfa, armi estiżi perpendikulari għall-ġisem, imbagħad 5-6 nifsijiet fil-fond, imbagħad armi huma estiżi paralleli għall-ġisem, ukoll 5-6 daħliet, imbagħad armi huma estiżi bi nifsijiet 'il fuq u lejn il-ġenb. Il-muskoli dorsali huma mġebbda minn liwjiet sħaħ 'il quddiem, imdendla f'tilt għal ftit sekondi, imbagħad iddrittar u tmejjel mill-ġdid. Il-muskoli tar-riġlejn huma mġebbda billi jinfirxu wiesgħa u joqogħdu alternattivament fuq sieq waħda jew oħra. Introduċi tiġbid bħala must-have għall-workout tiegħek;
- jekk huwa possibbli li żżur is-sawna wara t-taħriġ, użaha! Is-sawna tgħin ukoll biex il-muskoli tiegħek jirrilassaw. Ftakar li huwa perikoluż li tmur is-sawna immedjatament wara sforz qawwi - hemm ir-riskju ta 'tagħbija żejda tas-sistema kardjovaskulari. Stenna 15-il minuta, strieħ, irrilassa bi stretch, berred. Wara dan biss mur fil-kamra tal-fwar;
- agħmel ftit eżerċizzju kuljum. Dan jgħin lill-muskoli u s-sistema kardjovaskulari jaħdmu sewwa, u b'hekk inaqqsu l-probabbiltà ta 'imblukkar tal-muskoli;
- mistrieħ fiżikament. Hemm possibbiltà - timtedd. Jew jista 'jkun xogħol sedentarju. Idealment - irqad twil u sod;
- tipprova timla r-riservi tal-enerġija fil-ġisem billi tiekol ikel f'karboidrati faċilment diġestibbli. Frott jew frott imnixxef huma ideali. Tista 'tħallat u tieħu ħawwad proteina-karboidrat (għamilha int stess jew tixtri trab lest f'ħanut tan-nutrizzjoni sportiva);
- f'emerġenzi, uża ingwenti speċjali, kremi u ġellijiet għall-muskoli, li jinbiegħu f'kull spiżerija (per eżempju: Ben-Gay, Diclofenac).
Ħafna drabi, uġigħ fil-griżmejn iseħħ mhux wara t-taħriġ innifsu, imma ġurnata jew saħansitra tnejn warajh, u sa tali punt li persuna ma tkun kapaċi toħroġ mis-sodda xejn.
Eżerċizzji bl-ogħla riskju ta 'imblukkar tal-muskoli:
- deadlift (muskoli tad-dahar);
- squats bi jew mingħajr barbell (quads);
- push-ups (triceps, muskoli pettorali);
Ġeneralment, uġigħ fil-muskoli wara l-eżerċizzju huwa normali. Ifisser li ngħatat tagħbija miżjuda lill-muskoli li jħossuhom infushom, u dan huwa tajjeb. Iżda dan l-uġigħ m'għandux jikkawża skumdità serja, sakemm ma tkunx ħdimt għall-ewwel darba wara waqfa twila.
L-uġigħ minn żieda fit-tagħbija fil-muskoli huwa pjuttost sopportabbli u, f’ċertu sens, anke moralment pjaċevoli (ir-riżultat tal-eżerċizzju jinħass). L-uġigħ tal-muskoli misduda huwa oerhört qawwi u skomdu ħafna. Per eżempju.
Meta l-muskoli pettorali jkunu misduda, pereżempju, ikun kważi impossibbli għal persuna li tifrex armiha mal-ġnub, u meta l-kwadriċips ikunu mblukkati, jinżel isfel inklinazzjoni jew taraġ isir sfida vera. Fil-ħajja ta 'kuljum, uġigħ jillimita ħafna l-kumdità u l-kapaċitajiet tal-prattikant.
Preparazzjonijiet u kumplessi ta 'vitamini biex ittaffi l-uġigħ fil-muskoli
Il-vitamini ewlenin li jgħinu biex tiġi evitata l-uġigħ huma A, Ċ u E. Jekk tista 'tiekol tajjeb matul il-ġurnata, tiekol biżżejjed minn dawn il-vitamini, m'hemm l-ebda problema. Iżda aktar spiss ma jkunx hemm tali possibbiltà, u f'dan il-każ kumplessi żviluppati apposta ta 'vitamini u minerali jiġu salvati:
- Apitonus P. Fih ħafna vitamini, polline tan-naħal, bioflavonoid dihydroquertetin, royal jelly;
- Elton P. Fih vitamini, polline tan-naħal, għerq eleutherococcus;
- Leveton Forte. Vitamini, polline tan-naħal, għerq tal-leuzea, aċidi amminiċi.
Jekk mhux possibbli li tixtri supplimenti tad-dieta jew għandek attitudni attenta lejhom, jixtru vitamini tal-ispiżerija ordinarji b'kontenut għoli ta 'vitamini A, Ċ u E. Tista' wkoll tixtri dawn il-vitamini separatament.
Eżerċizzju (speċjalment ġiri) huwa ddisinjat biex ifejjaq il-ġisem, u mhux jeqirdu. Bl-approċċ it-tajjeb għall-eżerċizzju, jekk issegwi r-rakkomandazzjonijiet kollha, ġismek ikun b'saħħtu, b'saħħtu, u l-problema tal-imblukkar tal-muskoli ma tinqalax.
