Eżerċizzji Crossfit
5K 0 03/02/2017 (l-aħħar reviżjoni: 04/04/2019)
Sider To Bar Pull-up huwa meqjus bħala wieħed mill-elementi bażiċi fis-sistema tat-taħriġ funzjonali tas-saħħa. Huwa simili ħafna għal pull-ups regolari billi jrid ikollok saħħa tajba fl-idejn biex tagħmel l-eżerċizzju. Id-differenza ewlenija hija li l-movimenti għandhom isiru f'daqqa, kif ukoll jitbandlu. Għalhekk, l-atleta jista 'jippumpja b'mod effettiv il-muskoli tat-torso.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Teknika ta 'eżerċizzju
Li tiġbed siderek sal-bar huwa eżerċizzju effettiv ħafna. Għal riżultati massimi ta 'taħriġ, il-movimenti kollha għandhom jinħadmu malajr ħafna. It-teknika għat-twettiq tal-eżerċizzju hija li tiġbed is-sider mal-bar (Chest To Bar Pull-up) kif ġej:
- Aqbeż fuq il-bar. Il-qabda m'għandhiex tkun wiesgħa ħafna, ftit iktar mill-wisa 'ta' l-ispalla.
- Żomm it-torso dritta, bit-tbandil ta 'riġlejk u ġismek kollu, għamel moviment ta' ġbid ta 'siderek sal-bar.
- Agħmel kemm jista 'jkun reps.
Minkejja l-fatt li t-tagħbija fil-mira fuq il-muskoli tad-dahar u tat-triceps hija inqas minn pull-ups regolari, dan l-eżerċizzju jinvolvi b'mod attiv il-ġogi u l-għeruq ta 'l-atleta, għalhekk iġġebbed tajjeb ħafna qabel it-taħriġ sabiex ma tagħmilhomx ħsara.
Peress li CrossFit huwa meqjus bħala tip intens ta 'taħriġ, huwa dan it-tip ta' pull-up li huwa kkunsidrat aktar adattat. Grazzi għall-movimenti speċifiċi tal-jerk, l-atleta jista 'jwettaq repetizzjonijiet għoljin ħafna aktar malajr. F'kompetizzjonijiet internazzjonali ta 'crossfit, ħafna atleti jiġbdu b'dan il-mod.
Minkejja bosta punti pożittivi, Chest To Bar Pull-up m'għandux jitwettaq minn atleti li jibdew li għadhom ma jafux kif jiġbdu sewwa b'mod standard. Dan jista 'jhedded lil min jibda bi ħsara.
Kumplessi ta 'taħriġ
Aħna nġibu għall-attenzjoni tiegħek diversi kumplessi crossfit li fihom l-irfigħ tas-sider għall-bar.
| Isem kumpless | Tip ta 'eżerċizzju | Numru ta 'rawnds |
| Creole | 3 sit-ups 7 pull-ups tas-sider sal-bar | 10 rawnds |
| Ġlieda ġisem marret | Burpee Tiġbed is-sider sal-bar Push ups Squats Sit-up press | 3 rawnds ta 'minuta |
Biex iżżid is-saħħa tiegħek fil-ġbid, għandek bżonn taħdem fuq il-muskoli tad-dahar tiegħek. Agħmel eżerċizzji multipli ta 'kettlebell u dumbbell f'sessjoni waħda, bħal qbiż ta' żewġ kettlebell u pressi fuq il-bank, jistgħu effettivament jibnu numru kbir ta 'żoni tal-muskoli, kif ukoll iżidu s-saħħa u jiżviluppaw destrezza.
