Eżerċizzji Crossfit
7K 0 30/01/2017 (l-aħħar reviżjoni: 05/06/2019)
Il-Kettlebell Thruster hija varjazzjoni fuq il-CrossFit Thrusters popolari. Din l-għażla hija interessanti, l-ewwelnett, minħabba li l-projettili għandu ċentru tal-gravità spostat u mhuwiex l-iktar mod konvenjenti ta 'kif tista' ttella '; għaldaqstant, l-aġilità u l-koordinazzjoni intermuskolari tiegħek se jiżdiedu.
X'inhuma l-benefiċċji tal-eżerċizzju?
Kif diġà ssemma, tiżviluppa koordinazzjoni intermuskolari, dan jiġri, fost affarijiet oħra, permezz tat-tisħiħ tal-muskoli tal-qalba. Barra minn hekk, iż-żamma tal-qoxra forma tonda b'qabda dejqa hija ħafna iktar komda biex tidħol fil-pożizzjoni bilqiegħda. Jekk hemm kompitu li jsaħħaħ il-kwadriceps, allura moviment bħal dan jagħtihom stimolu qawwi għall-iżvilupp preċiżament minħabba l-fond tas-seduta u, għaldaqstant, il-flessjoni massima possibbli tal-ġogi tal-irkoppa.
Teknika ta 'eżerċizzju
Allura, ejja ngħaddu għat-teknika li twettaq kettlebell throws b'żewġ idejn.
Pożizzjoni inizjali
Bil-wieqfa, is-saqajn huma mifruxa mal-wisa 'ta' l-ispalla, is-swaba 'tas-saqajn ftit imdawra mal-ġnub. L-irkopptejn jippuntaw fl-istess direzzjoni bħall-kalzetti. Idejn iżommu l-kettlebell mill-arkati, fil-bażi tagħhom. Il-minkbejn huma ppressati mal-ġisem, il-kettlebell jinżamm fuq is-sider. Il-ħarsa hija diretta 'l quddiem u kemmxejn' il fuq.
Ħruġ għas-sed
Il-pelvi tinġibed lura, is-saqajn jitgħawġu fil-ġogi tal-irkoppa, l-irkoppa testendi ftit lil hinn mis-sieq. Bilqiegħda "fuq l-art" issir, filwaqt li ż-żaqq huwa tens, in-naħa t'isfel tad-dahar hija mgħawġa u ffissata, il-warrani huma statikament tensi. Idejn b'piż ma jiċċaqalqux.
Bil-wieqfa u agħfas
Bi sforz qawwi, l-aktar mill-kwadriceps, aħna nħollu l-irkopptejn. Permezz ta 'impuls miċ-ċinturin tal-estremità t'isfel, aħna niddrittaw dirgħajna fil-ġogi tal-minkeb, filwaqt li fl-istess ħin nagħmlu moviment ta' spinta fil-ġogi tal-ispalla, inneħħu l-piż 'il fuq mir-ras.
Ejja nagħmlu riserva, ma tistax tuża l-impuls mill-parti t'isfel jekk ix-xogħol tiegħek hu li timmassimizza s-saħħa taċ-ċinturin ta 'fuq ta' l-ispalla. F'dan il-każ, huwa meħtieġ li toħroġ mis-sarġ aktar taħt kontroll, tiffissa l-ġisem f'pożizzjoni ddritata, u tintefa kompletament l-inerzja. Huwa biss wara li nimbuttaw il-kettlebell 'il fuq, billi nużaw il-forza tat-triceps u l-muskoli tad-deltojdi. Fi kwalunkwe każ, aħna nirritornaw il-piż għall-pożizzjoni oriġinali tiegħu taħt kontroll, billi nippruvaw ma nlaqtux lilna nfusna bil-manku tal-piż fis-sider.
