Ħafna atleti huma interessati dwar kif tissostitwixxi l-isquat b'barbell. Ir-raġuni tista 'tkun kwalunkwe - kundizzjoni tas-saħħa, għeja morali minn workouts monotoni, inabbiltà li nżuru l-gym, eċċ. F'dan l-artikolu se nippruvaw insibu tweġiba għall-mistoqsija jekk hemmx eżerċizzji li jistgħu jsiru alternattiva denja għal squats bil-barbell. Iżda l-ewwel, ejja niskopru x'benefiċċji jagħti dan it-tip ta 'attività fiżika u għaliex hija tant popolari.
X'jagħtu l-barbell squats
Jekk inti mill-inqas ftit familjari mad-dinja tal-bodybuilding, il-weightlifting, jew, sempliċement, perjodikament iżżur il-gym, allura taf li dan l-eżerċizzju huwa bażiku f'ħafna programmi. Jinvolvi bosta gruppi ta 'muskoli u ġogi u huwa effettiv kemm għall-bini tal-muskoli kif ukoll għat-tnixxif. Jgħin fl-iqsar żmien possibbli biex jifforma korp sabiħ u attraenti, kemm nisa kif ukoll irġiel.
Jekk trid issib sostitut għall-barbell squat, iċċekkja l-benefiċċji ewlenin tagħha biex issib xi ħaġa li hija mill-inqas simili:
- L-eżerċizzju juża l-ġenbejn, il-warrani, id-dirgħajn, id-dahar u anke l-abs;
- Huwa versatili, jgħin biex jinbena l-muskolu u jitilfu l-piż;
- Iżżid ir-reżistenza ġenerali, issaħħaħ is-sistema kardjovaskulari, ittejjeb in-nifs;
- Normalizza l-metaboliżmu, u b'hekk tnaqqas il-piż.
Kif tistgħu taraw, il-barbell squats huma estremament effettivi, irrispettivament mill-għan li qed jiffaċċja l-atleta. Inwieġbuk onestament, ma tistax tissostitwihom verament. Jekk biss squats b'piż differenti - dumbbells jew kettlebells. Madankollu, tgħaġġilx biex tħawwad, dejjem hemm triq 'il barra! Ejja nsibuh miegħek.
Se nibdew mir-raġuni li wasslitek tfittex kif tissostitwixxi l-isquat b'barbell.
Għaliex in-nies qed jippruvaw jissostitwixxu squats?
- Parti sinifikanti tal-atleti huma mġiegħla jfittxu liema eżerċizzji jistgħu jissostitwixxu squats minħabba problemi ta 'saħħa. B’mod partikolari, bl-irkopptejn, il-ġogi ta ’l-ispalla jew tal-minkeb, bid-dahar.
- Kategorija oħra huma nies li jitilfu l-motivazzjoni minħabba monotonija u dwejjaq. Tabilħaqq, klassijiet fil-ġinnasju huma xogħol fiżiku iebes li jsir boring malajr ħafna. L-atleta jipprova jiddiversifika l-workout, jipprova jissostitwixxi xi eżerċizzji ma 'oħrajn.
- Xi ħadd, qarrieqi, m'għandux l-opportunità li jmur il-ġinnasju, allura qed ifittex alternattiva għall-barbell squats id-dar.
- Jew, persuna sempliċement m'għandhiex l-esperjenza u l-abbiltà li tqabbad trainer professjonali li jgħallem it-teknika korretta ta 'squatting.
Kif tissostitwixxi squats tal-barbell?
Sibt ir-raġuni tiegħek fil-lista? Issa ejja nippruvaw flimkien insibu sostitut denju għall-isquats. Hawn taħt nipprovdu lista ta 'eżerċizzji li, b'xi mod jew ieħor, jiġu f'kuntatt mal-kapaċitajiet u l-vantaġġi tal-barbell.
- Jekk għandek uġigħ fid-dahar t'isfel, ipprova ċċaqlaq il-barbell minn spallejk għal sidrek. Dan ineħħi r-razza minn fuq dahrek billi tuża l-quads u l-abs tiegħek. Fid-dar, tista 'tuża kettlebell jew qxur tal-barbell.
- Tista 'taħdem il-quads u l-gluteus maximus id-dar bi squats dumbbell. Il-ħaġa ewlenija hija li ssib piż adegwat.
- Jekk ma tistax tmur il-gym, tixtri ċinturin speċjali bil-piżijiet. Huwa jintlibes għal pull-ups u push-ups biex iżidu t-tagħbija. Il-piż huwa ħafna drabi mdendel minn quddiem, allura d-dahar jinħatt, u, bil-maqlub, ix-xogħol tal-muskoli tar-riġel jittejjeb.
- Squats jistgħu wkoll jiġu sostitwiti bi pulmuni, li minnhom hemm ħafna - ċirkolari, b'lura, laterali, djagonali, b'qabża, minn pożizzjoni mimduda, bil-qxur, eċċ.
- Għal problemi fl-irkopptejn, tista 'tagħmel il-deadlift klassiku ta' saqajn mgħawweġ jew il-deadlift tas-sumo. Tista 'taħdem id-dahar tal-koxox u l-muskoli gluteali b'mod ta' kwalità.
- Għall-varjetà u l-eliminazzjoni tad-dwejjaq, ħares lejn squats b'riġlejn waħda;
- Jekk qed tfittex xi ħaġa biex toqgħod magħha d-dar minflok barbell, ipprova dumbbells, kettlebells, ċinturini peżati, u pancakes.
- Atleti li jżuru l-ġinnasju li huma pprojbiti milli jitgħabbew assjalment fuq wara għandhom iħarsu lejn il-magna Hackenschmidt. Tneħħi kompletament id-dahar, u ġiegħel ir-riġlejn jaħdmu esklussivament.
- Jekk qed tistaqsi jekk tistax tissostitwixxi squats bi preses tar-riġlejn, aħna nwieġbu iva. Skond il-pożizzjoni tar-riġlejn, l-atleta jista 'jenfasizza t-tagħbija fuq il-kwadriceps jew il-warrani, filwaqt li jiffaċilita x-xogħol tad-dahar u jimminimizza l-ħsara lill-irkopptejn.
- Fil-ġinnasju, aħdem b'magni tas-saqajn, estensjoni u konverġenza. Huma jippermettulek tiddiversifika l-workout tiegħek mingħajr ma ċċaħħad saqajk u l-warrani mit-tagħbija.
- Meta nwieġbu l-mistoqsija ta ’kif tissostitwixxi squats u pulmuni għal tfajla d-dar, nirrakkomandaw li tagħmel eżerċizzji ta’ sekwestru tar-riġlejn, tipi differenti ta ’pont, taqbeż, taħdem fuq il-post jew bl-irkopptejn mgħollija. Biex tikkumplika l-kompitu, tixtri piżijiet jew faxxa elastika għall-isports.
Kif taf meta wasal iż-żmien li tissostitwixxi l-barbell squat?
- Ukoll, l-ewwel, isma 'lil ġismek. Qatt taħdem biex tilbes u tiċrita, agħti pawża lill-muskoli tiegħek billi tirranġa ġranet ta 'sawm. Naturalment, ara t-teknika bir-reqqa. Madankollu, jekk waqt l-eżerċizzju tibda tesperjenza uġigħ fid-dahar, ġogi tad-dirgħajn jew tar-riġlejn, t'isfel tad-dahar, waqqaf il-workout immedjatament.
- It-tieni, tinsiex li int persuna ħajja li jrid ikollok in-nuqqasijiet żgħar tiegħek stess. Id-dritt għal ftit għażżien, li tistrieħ, għal ġimgħa fuq il-couch taħt Game of Thrones. Jekk tħoss li int għajjien mentalment, fil-kelma "sala" tħoss mewġa ta 'melankonija jew mibegħda, jekk ma tridx tistudja, m'għandekx. Ħu pawża tad-duħħan. Ġimgħa ħielsa hija l-inqas ħażen meta tagħżel bejnha u ttemm il-karriera tal-ġinnasju tiegħek.
Mela ejja nġabar fil-qosor dak kollu li ntqal hawn fuq. Eżerċizzju li jista 'jieħu post il-barbell għal kollox ma jeżistix. Squats bħal dawn huma versatili wisq. Madankollu, kull ħaġa tista 'tiġri fil-ħajja, speċjalment ta' spiss il-weightlifters, sfortunatament, iħassru saħħithom. Għalhekk, qed ifittxu kif jissostitwixxu l-qoxra. U l-alternattiva teżisti, għalkemm mhix kompletament kompluta. B'xewqa qawwija, ikun possibbli li tinbidel il-barbell għal dawk li ma jistgħux jattendu l-gym għal diversi raġunijiet. L-iktar ħaġa importanti hija l-motivazzjoni u x-xewqa li tipprattika. U dejjem hemm triq 'il barra!
