X'jiġri jekk tmexxi kuljum: huwa meħtieġ u huwa utli

Trid tkun taf x'se jiġri jekk tmexxi kuljum, huwa utli jew, pjuttost, ta 'ħsara? Ejjew niżżlu l-vantaġġi u l-iżvantaġġi kollha, ejja nagħmlu ftit battalja! Fl-aħħar tal-artiklu, se nagħtu fil-qosor u niskopru jekk għandekx bżonn tmexxi kuljum jew aħjar kull ġurnata oħra.

Għandi bżonn niġri kuljum, x'se jiġri?

Kulħadd madwar qed jgħajjat ​​dwar il-benefiċċji dejjiema tat-tħaddim, il-maratoni qed iseħħu mad-dinja kollha, fil-bliet qed jinbnew parki moderni b’infrastruttura friska għar-runners, u saret moda li turi ruħu fuq treadmills fuq netwerks soċjali. Fl-isfond ta 'propaganda qawwija bħal din, aktar u aktar nies qed jibdew imexxu.

Vantaġġi

Iżda mhux kulħadd huwa involut b'mod kompetenti, skond l-iskema, b'mod sobri jivvaluta l-kapaċitajiet fiżiċi tagħhom u mhux iqabbelhom b'mod korrett ma 'l-għanijiet. Mela ejja niżżel il-vantaġġi ta 'drawwa ta' kuljum:

• It-tmexxija ssaħħaħ is-sistema kardjovaskulari;
• Tippromwovi t-telf tal-piż, effettiv fil-ġlieda kontra l-obeżità;
• Normalizza l-metaboliżmu, tnaqqas il-livelli tal-kolesterol fid-demm;
• Jgħin biex jirrilassa, jittratta d-depressjoni, l-ansjetà;
• Għandu effett ta 'benefiċċju fuq is-saħħa tan-nisa u l-irġiel, il-funzjoni riproduttiva;
• Tiżviluppa perfettament is-sistema respiratorja;
• Issaħħaħ l-istima personali, iżżid ir-reżistenza;
• Huwa mod ideali biex telimina stil ta 'ħajja sedentarja.

Ftakar biex tieħu n-nifs kif suppost meta tkun għaddej. Tkunx għażżien biex taqra materjal separat dwar dan is-suġġett.

Aħna elenkajna l-benefiċċji ġenerali li taħdem regolarment, imma għaliex il-ġirja kuljum hija utli?

1. Int ser ittejjeb il-forma fiżika tiegħek;
2. Atleti professjonali se jippreparaw perfettament għall-kompetizzjoni;
3. Ħarreġ il-muskoli tiegħek;
4. Issaħħaħ il-ġogi u l-ligamenti bl-approċċ it-tajjeb;
5. Żgur li titlef il-piż (speċjalment jekk issegwi d-dieta);
6. Żviluppa drawwa kbira.

Minuses

Madankollu, x'taħseb li se jiġri jekk tibda tiġri kuljum għall-ilbies? Jekk għandek livell dgħajjef ta 'taħriġ u kull lezzjoni tormentak? Kemm se ddum tkun tista 'ġġiegħel lilek innifsek biex toħroġ fit-triq bil-forza?

Tagħmel sens li tiġri kuljum jekk għadek m'intix lest għaliha? Jekk il-muskoli tiegħek iweġġgħu, m'għandekx biżżejjed motivazzjoni, l-apparat tan-nifs tiegħek ifalli u l-moniter tar-rata tal-qalb jitlaq mill-iskala kull 200 metru? Min u għaliex m'għandux imexxi kuljum, ejja niżżel:

• L-anzjani mhumiex irrakkomandati attività kardjo kuljum. Jekk tassew trid taħdem kuljum, alternat mal-mixi;
• L-istess jista 'jingħad għal persuni b'kundizzjonijiet ta' saħħa ħżiena. Jekk tbati minn xi tip ta 'mard kroniku, kun żgur li tikkonsulta tabib qabel ma tibda t-taħriġ;
• It-tweġiba għall-mistoqsija "ta 'min jiġri kuljum" jekk int Bidu fl-isport żgur tkun negattiva. Huwa importanti li tidħol b'mod korrett fit-triq sportiva, billi tosserva l-moderazzjoni. Ġismek fil-futur jgħid "Grazzi" aktar minn darba għal dan;
• Atleti li jirkupraw minn korriment ukoll ma jistgħux jipprattikaw f’din il-modalità - sejra biss tiggrava;
• Is-sewqan kuljum mhuwiex rakkomandat għal atleti li qed ifittxu li jibnu l-muskoli. Matul l-eżerċizzju aerobiku, il-piż jitlaq, li jfisser li l-isforzi tiegħek jinħlew. Eċċezzjoni jekk il-mira tiegħek hi "tnixxif".

Tiġri 3 darbiet fil-ġimgħa, x'se jiġri?

Allura issa taf jekk huwiex tajjeb jew ħażin li teżerċita mingħajr mistrieħ, u kif tista 'tara, din it-tip ta' tagħbija hi aktar adattata għal runners avvanzati. Newbies, anzjani, u dawk li ma jistgħux jiftaħru b'saħħa eċċellenti, huwa aħjar li tistrieħ bejn il-workouts.

Il-ġiri kuljum huwa ta 'ħsara jekk ma sibtx ruħek f'xi waħda minn dawn il-kategoriji? Le, imma xorta waħda, trid toqgħod attent. Isma 'ġismek, u speċjalment il-kundizzjoni tal-ġogi u l-ligamenti. X'taħseb, hu tajjeb li tiġri kuljum, minkejja l-uġigħ u l-uġigħ fil-muskoli? Mhux ovvja li le! Eżerċita mingħajr fanatiżmu, għax it-taħriġ għandu jkun pjaċevoli.

Il-benefiċċji ta 'ġiri kuljum u kull ġurnata oħra ġeneralment huma l-istess, iżda fl-ewwel għażla, it-tagħbija, ovvjament, hija akbar. Kull atleta għandu jiddeċiedi għalih innifsu liema kors għandu jitħarreġ.

Għal darb'oħra, aħna nelenkaw il-fatturi li għandhom jiġu analizzati qabel ma jibdew it-tiġrijiet:

• L-età tal-atleta;
• Livell ta 'saħħa;
• Il-preżenza jew in-nuqqas ta 'kontra-indikazzjonijiet;
• Esperjenza tal-ġiri;
• Livell ta 'preparazzjoni;
• Għan: żieda fil-muskoli, tnixxif, tnaqqis fil-piż, preparazzjoni għal kompetizzjoni, titjib tas-saħħa, għall-burdata, eċċ .;
• Tipprattika sports ieħor b'mod parallel?

Analizza dawn il-punti għalik innifsek, u tifhem kif l-aħjar taħdem għalik: kuljum jew ġurnata oħra.

Ejja nħarsu lejn il-vantaġġi u l-iżvantaġġi li tagħmel 3 darbiet fil-ġimgħa:

1. Ġismek jirċievi tagħbija moderata;
2. Il-piż jieqaf jikber, u flimkien ma 'dieta baxxa fix-xaħam, saħansitra jonqos;
3. Runners li jibdew se jintroduċu b'mod korrett drawwa utli fil-ħajja ta 'kuljum;
4. Int ser ikollok burdata kbira, saħansitra tkun kburi bik innifsek!
5. Madankollu, jekk tiġri kuljum, ir-riżultati jkunu aħjar;
6. Bi tliet darbiet fil-ġimgħa, x'aktarx li tipprepara tajjeb għal kompetizzjoni;
7. Ħafna probabbli ma tkunx tista 'titlef il-piż sabiex tkun tidher għal ħaddieħor.

Allura, jekk immorru kuljum, jew għandna nalternaw kull ġurnata oħra, ejja nieħdu konklużjoni. Fl-opinjoni tagħna, m'hemm l-ebda ħtieġa akuta għal attività eċċessiva għal runners dilettanti. Biex iżżomm l-għamla u s-saħħa tiegħek, kif ukoll tgawdi ġenwinament il-jogging, tittraskurax il-mistrieħ.

Iżda għal atleti ta 'esperjenza li jixtiequ jtejbu l-prestazzjoni tagħhom, għall-kuntrarju, ma jagħmilx ħsara li joħorġu fuq il-korsa regolarment u mingħajr lakuni. Mill-mod, ħafna atleti huma interessati f'kemm drabi tista 'tiġri kuljum, minħabba li ħafna minnhom huma lesti li jeżerċitaw kemm filgħodu kif ukoll filgħaxija. Aħna nemmnu li din il-modalità ta 'min jeżerċitaha biss jekk tkun qed tipprepara għal sport kompetittiv. Fil-każijiet l-oħra kollha, volum bħal dan mhux xieraq.

Kemm ħin biex tistudja?

Ukoll, issa taf jekk hux ta 'ħsara jew utli li tmexxi kuljum, u, nisperaw, tieħu d-deċiżjoni t-tajba għalik innifsek. Iċċekkja r-rakkomandazzjonijiet tagħna għat-tul tal-klassi:

• L-aħjar ħin għal workout wieħed huwa intervall ta '40-60 minuta b'pass medju;
• Jekk qed tippjana li tmexxi jogging intervall, jogging għat-telgħa jew taħriġ tal-piż, ikun korrett li tnaqqas it-tul għal 25-30 minuta;
• Għal telf ta 'piż, huwa importanti li regolarment tqatta' mill-inqas 40 minuta fuq il-korsa. Huwa biss wara dan il-perjodu li l-ġisem ikisser ix-xaħmijiet, qabel dak li jaħdem fuq il-glikogen;
• Matul il-perjodu ta 'rijabilitazzjoni wara l-korrimenti, waqt l-irkupru tas-saħħa wara mard li jdum, l-anzjani u dawk f'saħħithom m'għandhomx jeżerċitaw għal aktar minn 40 minuta. Fl-istess ħin, ipprova aqleb għal pass mgħaġġel jew imxi aktar spiss.

Allura x'taħseb jekk tmexxi kuljum għal xahar sħiħ? Int se titlef il-piż, issaħħaħ il-muskoli u ssir ftit iktar dejjiemi. Jekk dan itemm ir-relazzjoni tiegħek mal-isports, ir-riżultat jiġi fix-xejn fix-xahar ieħor. Jekk ikompli, ikun saħansitra aħjar wara 30 jum. Il-qabda hija li mhux kulħadd jista 'jimmaniġġja dan ir-ritmu. Din hija r-raġuni għaliex huwa importanti li tagħti eżerċizzju adegwat lilek innifsek.

Skond l-istatistiċi, 90% tan-nies li jieqfu jiġru filgħodu jgħidu li l-kompitu kien diffiċli wisq għalihom. Billi ppruvaw jissodisfaw il-vanità tagħhom (jiddeċiedu immedjatament li jippruvaw il-kalma tagħhom għal kulħadd), huma ċaħdu lilhom infushom mill-kburija (li dejjem tkun preżenti fir-runners ta 'suċċess). Nisperaw, ibbażat fuq dak kollu li ntqal f'dan l-artikolu, iddeċidejt għalik innifsek f'liema mod għandek tmexxi. Agħmel l-għażla t-tajba!